A túlnyújtott térd fájdalmassá és lassúvá teheti a járást, mozgást vagy gyakorlást. A térd hyperextension valójában egy általános kifejezés a sérülések széles körére, amelyek kontakt sportokból, táncból és még jógából is eredhetnek. Ezek a sérülések nagyon súlyosak lehetnek, ezért mindig forduljon orvoshoz. A legtöbb esetben a sérülést pihenéssel, kompresszióval, emelkedéssel, jéggel és otthoni meleggel kezelheti. A fizikoterapeuta felügyelete alatt végzett térdgyakorlatok segíthetnek a térd körüli izmok megerősítésében. Mozgékony és rugalmas is maradhat alacsony hatású gyakorlatokkal.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: orvosi kezelés
1. Látogasson el orvoshoz, hogy megvizsgálja a sérülést
Tájékoztassa kezelőorvosát vagy egészségügyi szolgáltatóját bármilyen tünetéről, beleértve a fájdalmat, véraláfutást, duzzanatot vagy a térd kihajlását. Az orvos tesztelheti a térd mozgási tartományát a láb előre -hátra mozgatásával. Röntgenfelvételt vagy térd MRI-t is készíthetnek.
- Magyarázza el orvosának, hogy mi okozta a sérülést, valamint azt, hogy mennyi ideig tartott a fájdalom.
- A térd hiperextenziója sérüléseket és szakadásokat okozhat az elülső keresztszalagban (ACL) és a hátsó keresztszalagban (PCL). A súlyos ínszalag -sérülések műtétet igényelhetnek.
2. lépés Vegyen be gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót
A legtöbb esetben orvosa nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert (NSAID), például ibuprofent (például Motrin vagy Advil) vagy naproxent (Aleve) javasol a fájdalom enyhítésére. Ezek a pulton keresztül kaphatók. Súlyosabb esetekben az orvos fájdalomcsillapítót írhat fel Önnek. Vegye be a gyógyszert az orvos utasítása szerint.
3. lépés Térdműtétet végezzen, ha szalagszakadása van
Ha szakadt ACL vagy PCL, orvosa javasolhat műtétet a szalagszakadás helyreállítására. Ez a műtét megjavítja az ínszalagot úgy, hogy szövetmintát olt ki magából vagy egy donorból a sérült térdébe.
Az ACL vagy PCL műtét után 2-9 hónapig tarthat a felépülés. Az elején lehet, hogy mankóval kell járnia
4. lépés Ha szükséges, kérjen beutalót fizikoterapeutához
Amint a fájdalom csökkent, és könnyebben tud mozogni, orvosa beutalót adhat Önnek egy fizikoterapeutához, hogy megkezdje a rehabilitációs programot. Ez a program segít visszanyerni a térd rugalmasságát és nyújtását anélkül, hogy tovább sérülne.
Kisebb hyperextension problémák esetén előfordulhat, hogy nincs szüksége fizikoterápiára. Orvosa néhány hétig csak alacsony hatású gyakorlatokat javasolhat
2. módszer a 4 -ből: A térd otthoni kezelése
1. lépés: Korlátozza a sportot és más intenzív fizikai tevékenységeket
Ne kerülje el a teljes mozgást. A séta és a szokásos házimunkák segíthetnek a térd gyógyulásában. Ennek ellenére szünetet tartson a tevékenységében, amely a sérülését okozhatta, beleértve minden más erőteljes tevékenységet, például táncot, futást, jógát vagy kontakt sportokat.
Kezelőorvosa megmondja Önnek, hogy mikor lehet újra folytatni ezeket a tevékenységeket. A kisebb sérülések 2-4 héten belül gyógyulhatnak, míg a súlyosabb sérülések 4-12 hónapig is eltarthatnak
2. lépés Viseljen kompressziós térdrögzítőt a mobilitás korlátozása érdekében
Bizonyos mozgások jóak, de előfordulhat, hogy az akut gyógyulás fázisában kötőszalagot kell viselni a rendszeres nappali tevékenységek elvégzéséhez. Ennek meg kell akadályoznia, hogy túl sokat mozogjon, vagy ne terheljen túl sokat a térdén. Térdvédőt vásárolhat orvosi cikkek áruházából, drogériából vagy néhány sportboltból.
- Tartsa állandóan a nadrágtartót a nap folyamán.
- A neoprén merevítő védi a térdét, és gyengéd kompressziót biztosít, ami segíthet csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot, miközben a térd gyógyul.
Lépés 3. Pihenés közben emelje fel a térdét
Feküdjön le a kanapéra vagy az ágyra, lábát egy halom párnára vagy könyvre emelve. Ez csökkenti a duzzanatot és segíti a térd gyógyulását. Alvás közben tartsa a lábát egy párnán.
4. lépés Jéggel a sérülést 20 percig, hogy csökkentse a fájdalmat
Vegyen ki egy jégcsomagot a fagyasztóból, vagy töltsön be egy műanyag zacskót jéggel. Csomagolja be a csomagot törülközőbe vagy ruhába, és vigye fel a csomagot a térdére. Tartsa ott 20 percig, amíg pihen és felemeli a lábát. Miután eltávolította a jeget, várjon 20 percet, mielőtt újra felhelyezné. Szükség szerint ismételje meg.
Különösen fontos a közelmúltbeli sérüléseknél
5. lépés Hőmelegítés a térdén a rugalmasság javítása érdekében
Vegyünk egy melegítőpárnát, és tegyük közepes fokozatra. Alternatív megoldásként nedves ruhával 20 másodpercig mikrohullámú sütőben mikrohullámú sütőt is készíthet. Melegnek kell lennie, de nem túl forrónak. Helyezze a meleget a térdére egyszerre 20 percig, miközben felemeli a térdét.
3. módszer a 4 -ből: A térd körüli izmok erősítése
1. lépés. Beszéljen a fizioterapeutájával vagy orvosával gyakorlás előtt
Mielőtt bármilyen új gyakorlatot elkezdene, győződjön meg arról, hogy biztonságos -e, beszéljen fizikoterapeutájával vagy orvosával. Lehet, hogy javaslatokat tesznek a gyakorlatokra, amelyeket meg kell tennie.
- Először lassan menjen. Még akkor is, ha aktív volt a sérülés előtt, a térd túl korai megerőltetése ronthatja a hiperextensiót.
- Nem szabad fájdalmat érezni edzés közben vagy után. Ha mégis, hagyja abba, amit csinál, és pihentesse a térdét.
- A fizioterapeuta azt tanácsolhatja, hogy naponta háromszor végezze el a gyakorlatokat.
Lépés 2. Végezzen egyenes lábemelést
Feküdj hanyatt a padlón. Hajlítsa meg erős térdét, és egyenesítse ki a sérült lábát. Emelje fel az egyenes lábat néhány centiméterre a talajtól. Tartsa ezt a pózt 3-5 másodpercig. Lassan engedje le a lábát a talajra. Válts lábat. Ismételje meg a lábát 8-10 alkalommal.
Lépés 3. Tartsa a széket a combhajlító fürtökhöz
Fogja meg mindkét kezével a szék támláját. Támassza súlyát erős lábára. Húzza fel gyenge térdének sarkát, amíg hozzá nem ér a fenekéhez. Tartsa 3-5 másodpercig, mielőtt leengedi a lábát. Váltás és ismételje meg a másik lábát. Ismételje meg a lábát 8-10 alkalommal.
4. lépés. Lépjen fel egy platformra
Álljon egy 6 hüvelykes (15 cm) platform mellé. Lépjen fel az emelvényre 1 lábbal. Emelje fel a másik lábát úgy, hogy lebegjen az emelvényről. Tartsa a pózt 3-5 másodpercig, mielőtt lelép. Váltson lábat, és ismételje meg akár 10 -szer minden lábát.
5. lépés Menj le egy félguggolásba
Nyújtsa ki egyenesen a karját maga előtt, vagy tartsa a szék támláját. Lábad csípő szélességben, engedd le a csípődet, mintha egy széken ülnél. Csak néhány centiméterrel engedje le magát. Tartsa a pózt 3-5 másodpercig, mielőtt lassan felemelkedik. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
4. módszer a 4 -ből: A mobilitás javítása
1. lépés: Tegyen rövid sétákat a nap folyamán
A hosszú séta eleinte túl sok tevékenység lehet. Ehelyett tegyen minél több rövid sétát a nap folyamán. Sétáljon a blokk körül reggel vagy este. Ebéd közben sétáljon az épületben. Tartson szüneteket egész nap, hogy sétáljon a mosdóba, vagy igyon egy pohár vizet.
- Ha mankó van, beszéljen kezelőorvosával a legjobb módja annak, hogy aktív maradjon a helyreállítási időszak alatt.
- A futópadon vagy elliptikus síkon való séta szintén javíthatja az erejét, miközben felépül a túlnyújtott térdből.
2. lépés Gyakorlat a medencében
Az úszás kíméletes tevékenység, amely könnyű a térdízületeken. Tegyen köröket a medence körül. Ha az úszás túl sok neked, kipróbálhatod a vízisétát is, ha egyszerűen körbejárod a medencét. A víz enyhíti az ízületekre nehezedő nyomást.
3. lépés. Kerékpározni
A kerékpározás egy nagyszerű, alacsony hatású tevékenység, amely a térdét mozgatja, amíg gyógyul. Használhat normál kerékpárt, vagy használhat álló kerékpárt. Kezdje lassan 5-10 perces kerékpározással. Dolgozzon felfelé, amíg nem tud egyszerre 20-30 percet megtenni.
