Egyes szakértők azt javasolják, hogy a hipnózis erejével át tudja vezetni a tudatalattiját, hogy csökkentse étvágyát és növelje motivációját az egészségesebb életmódhoz. Az ezzel kapcsolatos tudomány nem világos, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy hatékony, mások pedig minimális hatást fejtenek ki. Akárhogy is, nem árt, ezért érdemes kipróbálni a kalandos fogyókúrázóknak.
Lépések
Rész 1 /3: Önmaga hipnotizálása
1. lépés Hidd el
A hipnózis erejének nagy része abban rejlik, hogy meggyőzted magad arról, hogy módod van uralkodni a késztetéseid felett. Ha nem hiszi, hogy a hipnózis segít megváltoztatni érzéseit, akkor valószínűleg kevés hatása lesz.
2. lépés Helyezze magát kényelembe
Menjen olyan helyre, ahol nem valószínű, hogy zavarják. Ez bárhol lehet, ahol csendes, például az ágy, a kanapé vagy a kényelmes karosszék. Győződjön meg arról, hogy a feje és a nyaka támasztott.
- Viseljen elveszett ruhát, és győződjön meg arról, hogy a hőmérséklet kényelmes szinten van beállítva.
- Könnyebb lesz ellazulni, ha gyengéd zenét játszik, miközben önhipnotizál, különösen valami instrumentálisat.
3. lépés. Fókuszáljon egy objektumra
Keressen a szobában valamit, amit meg kell néznie és összpontosítania kell, lehetőleg valamivel fölötted. Erre a tárgyra összpontosítva törölje a fejét minden gondolattól. Legyen ez a tárgy az egyetlen dolog, amellyel tisztában van.
4. lépés Lélegezzen mélyen, miközben becsukja a szemét
Mondja el magának, hogy a szemhéja nehezedik, és hagyja, hogy óvatosan leessen. Ahogy becsukja a szemét, lélegezzen mélyen, rendszeres ritmussal. Fókuszálj a légzésedre, és hagyd, hogy elfoglalja az elméd egészét, ugyanúgy, mint a korábban tárgyalt tárgy. Érezze, hogy minden további lélegzetvételnél lazább lesz.
- Képzeld el, hogy minden feszültség és stressz eloszlik az izmaidból. Engedje meg, hogy ez az érzés lefelé mozogjon a testén az arcáról, a mellkasára, a karjára és végül a lábára.
- Ha teljesen ellazult, az elmének tisztának kell lennie, és részese lesz az önhipnózisnak.
Lépés 5. Vizualizálja az ingat
Az inga előre -hátra mozgatását hagyományosan a hipnózisban használják a fókusz ösztönzésére. Gondolataidban képzeld el, hogy ez az inga ide -oda mozog. Pihenés közben koncentráljon rá, hogy segítsen tisztázni az elméjét.
6. Lépjen vissza a hipnózisig
Kezdje el a fejben a visszaszámlálást 10 -ről 1 -re. Amikor visszaszámol, mondja el magának, hogy fokozatosan egyre mélyebbre jut a hipnózisban. Mondja: „10, pihenek. 9, egyre nyugodtabb vagyok. 8, Érzem, ahogy a relaxáció elterjed a testemen. 7, nem tudok mást érezni, mint a pihenést…. 1, mélyen alszom."
Ne feledje, hogy amikor eléri az 1 -et, hipnózis állapotba kerül
7. lépés. Ébredjen fel
Ha a hipnózis alatt elérte, amit akart, fel kell ébresztenie magát. Számoljon vissza 1 -től 10 -ig. Fejében mondja: „1, felébredek. 2, amikor visszaszámolok, úgy érzem, mintha mély álomból ébredtem volna fel. 3, éberebbnek érzem magam … 10, ébren vagyok és felfrissültem.”
2. rész a 3 -ból: Meggyőzés a fogyásról hipnózis alatt
1. lépés. Készítsen egy kezelési rendet
Folyamatos ismétlésre van szükség ahhoz, hogy hipnózissal átprogramozzuk az agyunkat. Arra kell törekednie, hogy naponta körülbelül húsz percet töltsön hipnózisban. Alatt, váltson az alább felsorolt stratégiák közül. Próbáljon ki mindent, hogy megtámadja rossz étkezési szokásait minden lehetséges szögből.
2. lépés: Tanuld meg nem szeretni az egészségtelen ételeket
Az egyik első dolog, amit hipnózis alatt meg kell tennie, az, hogy meggyőzze magát arról, hogy nem érdekli a csúnya rágcsálnivaló. Válasszon valami fagylaltot, amivel hajlamos túlélni magát. Mondja el magának: „A fagylalt rossz ízű, és rosszul érzem magam.” Ismételje meg ezt húsz percig, amíg fel nem ébred a hipnózisból
Ne feledje, hogy a jó étrend nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia az evést, csak kevesebb rossz ételt fogyasszon. Ne próbáld lebeszélni magad az evésről, csak győzd meg magad, hogy egyél kevesebb olyan ételt, amelyről tudod, hogy egészségtelen
3. Írja meg saját pozitív mantráját
Használnia kell az önhipnózist is, hogy megerősítse a jobb táplálkozási vágyat. Írjon egy mantrát, amelyet meg kell ismételni hipnózis állapotában. Példák: „A túlzott evés fáj nekem és a testemnek. Egészségesen kell táplálkoznom, hogy jobb legyek.”
4. lépés. Képzeljen el egy jobbat Önnek
Annak érdekében, hogy növelje vágyát, hogy jobban éljen, képzelje el, milyen lenne egészséges. Készítsen magáról egy képet, amikor vékonyabb volt, vagy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elképzelje, hogyan nézne ki a fogyás után. A hipnózis alatt erre a képre összpontosítson. Képzelje el azt a bizalmat, amelyet akkor érezne, ha egészségesebb lenne. Ettől fel akarod ismerni, hogy vékonyabb vagy, amikor felébredsz.
Rész 3 /3: Az egészséges étrend fenntartása
Lépés 1. Minden étkezéshez fogyasszon fehérjét
A fehérje különösen jól tölt fel, és mivel támogatja az izomnövekedést, javíthatja az anyagcserét. Jó fehérjeforrások a tenger gyümölcsei, sovány hús, tojás, joghurt, diófélék és bab. Egy steak minden étkezésnél kontraproduktív lehet, de a diófélék rágcsálása éhes állapotban sokat segíthet céljainak elérésében.
2. lépés Naponta több, kisebb étkezést kell enni
Ha hosszabb ideig nem eszik, lecsökken az anyagcseréje és leáll a zsírégetés. Ha három -négy óránként egyszer eszik valamit, akkor felgyorsul az anyagcseréje, és kevésbé lesz éhes, amikor leül egy étkezésre.
Lépés 3. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek megtöltenek, és tápanyagokkal látnak el, anélkül, hogy kilókat adnának. Sütemények helyett banánt fogyaszthat, hogy elkezdjen fogyni.
4. lépés. Csökkentse a rossz zsírok mennyiségét
A telítetlen zsírok, például az olívaolajban lévők, jót tesznek neked. Meg kell azonban próbálnia korlátozni a telített zsírok és transzzsírok fogyasztását. Mindkettő fontos tényező a szívbetegségekben.
- A transzzsírok gyakoriak a feldolgozott élelmiszerekben, különösen a pékárukban, a cukormázban és a margarinban.
- A telített zsírok nem olyan rosszak, mint a transzzsírok, de egészségtelenek lehetnek. A telített zsírok fő forrásai közé tartozik a vaj, a sajt, a zsír, a vörös hús és a tej.
