A tartós hátfájásnak számos lehetséges oka lehet: inaktív életmód, rossz testtartás, helytelen testmozgások, túlsúly, stressz, trauma vagy sérülés, valamint az öregedési folyamat mindennapi kopása. Noha a fájdalomcsillapítók jó, gyors megoldásnak tűnhetnek, valójában hosszú távon ronthatják az állapotot. Az ergonómikus testmechanika gyakorlása, a gyakori hibák elkerülése és az orvosokkal való konzultáció hatékony módja annak, hogy elkerüljük a krónikus hátfájás súlyosbodását.
Lépések
Módszer 1 /3: Az egészséges testmechanika és szokások gyakorlása
1. lépés. Kelj fel és mozogj
Kutatások kimutatták, hogy a túl hosszú ülés nemcsak a hátproblémákhoz vezethet, hanem általában káros az egészségre. Ne maradjon ülve hosszú ideig, akár otthon, akár íróasztalnál. A hátfájás gyakori kockázati tényezője az ülő életmód. Szánjon néhány percet a nyújtásra és legalább óránként járjon körbe. Hacsak orvosa nem ír elő egy -két nap ágytámaszt, ne maradjon ágyban vagy feküdjön le egész nap.
2. lépés Javítsa ki alvási helyzetét
A nem megfelelő alvás jelentősen súlyosbítja a krónikus hátproblémákat. A káros pozíciók közé tartozik a hasi alvás és a magzati helyzet. Ajánlatos a hátán aludni, párnával a térde alatt, vagy az oldalán, párnával a térde között. A legjobb, ha nem alszol túl sok párnával a nyakad alatt.
3. lépés. Ergonomizálja környezetét otthonában, munkahelyén és autójában
Készüljön fel a sikerre az ergonomikus székekkel, deréktámasz párnákkal és a számítógép monitorának szemmagasságba helyezésével. Ügyeljen a testtartására, különösen akkor, ha egy ideig egy pozícióban van, például vezet vagy ül az asztalnál, és munkát végez. Ülő helyzetben tartsa a térdét a csípőjével egy szintben vagy egy kicsit magasabbra. Állás közben tartsa felfelé a fejét, a gyomrát, és a vállait húzza hátra.
- A fizikailag megerőltető munka hátfájáshoz vezethet, vagy súlyosbíthatja a hátfájást. A pszichológiailag megerőltető munka azonban hátfájáshoz is vezethet.
- A hátfájás a munkavállalók kártérítési igényeinek egyik fő oka.
Lépés 4. Nyújtson és gyakoroljon
A nyújtó és erősítő gyakorlatok jótékony hatással vannak a hosszú távú hátfájásra. Az úszás, a jóga, az aerobik és más megfelelő gyakorlatok, amelyek magukba foglalják az alacsony hatású, ismétlődő fizikai mozgásokat, javíthatják a rugalmasságot és erősíthetik az alapvető izmokat. Ezenkívül a testmozgás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában vagy a fogyásban, ami csökkenti a hátra nehezedő stresszt.
5. lépés Emelje meg a lábával
Soha ne hajoljon le a derekáról és ne emeljen nehéz tárgyakat a háta izmaival. Inkább hajlítsa be a térdét, guggoljon, húzza be a hasizmokat, és nézzen egyenesen előre. Tartsa a tárgyat a lehető legközelebb a testéhez. Soha ne csavarja meg a testét, miközben valamit felemel, és gyakran tartson szünetet, amikor fizikai munkát végez.
2. módszer a 3 -ból: A gyakori hibák elkerülése
1. lépés Fizikoterapeutával dolgozzon ki egy edzéstervet
Míg a testmozgás és a rendszeres nyújtás nagyszerű lehet a krónikus hátfájás ellen, a legjobb, ha edző vagy fizikoterapeuta irányítása mellett folytatja a kezelést. Ő meggyőződhet arról, hogy az űrlapja helyes, és ismétlődő mozdulatokat ad, amelyek az Ön egyedi igényeit célozzák meg. Segíthetnek annak megállapításában is, hogy a nyújtó gyakorlatok, amelyek csökkentik a fájdalmat, vagy az erősítés, amely javítja a funkciót és a mobilitást, jobbak -e az adott állapothoz.
Ha az erősítés problémát jelent, akkor kipróbálhatja a medenceterápiát, hogy szép és egyszerű legyen. Ez egy pihentető módja a testmozgásnak anélkül, hogy túlzottan terhelné az ízületeket. Beszéljen orvosával, hogy fizikoterápiás receptet kapjon a vízterápiára
2. lépés. Hallgassa meg a testét
Ha egy bizonyos mozgás fájdalmat okoz, akkor hagyja abba. A fájdalmas mozdulatok kényszerítése károsíthatja a mechanikai hátproblémákat, akár akut, akár krónikus fájdalmat szenved. Ez vonatkozik a mindennapi tevékenységekre, a fizikai munkára és a gyakorlásra.
Lépés 3. Keresse fel az orvosi ellátást igénylő tünetek kezelését
A hátfájás általában néhány héten belül enyhül, de a legjobb, ha nem hagyja figyelmen kívül. Forduljon orvosához, vagy kérjen beutalót gerincszakértőhöz, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:
- Zsibbadás és bizsergés.
- Súlyos vagy hirtelen akut fájdalom.
- Fájdalom, amely trauma vagy sérülés következtében következik be.
- Fájdalom, amelyet gyengeség, láz vagy vizelési nehézség kísér.
- Súlyos fájdalom, amely több mint néhány hétig tart.
3. módszer 3 -ból: Konzultáció orvosokkal
1. Látogassa meg a háziorvosán kívül egy gerincszakértőt
Az edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg kezelőorvosát, ha súlyos tünetei vannak, vagy mielőtt bármilyen gyógyszert szedne a tartós hátfájásra. A gerincgyógyászat azonban külön terület, és az alapellátó orvosok gyakran nem rendelkeznek mélyreható, releváns képzéssel. Ők azonban olyan szakemberhez utalhatják Önt, aki pontosabb diagnózist és kezelési tervet tud ajánlani.
2. Látogasson el egy csontkovácshoz
A kiropraktika beállítása átrendezheti a gerincét, és enyhítheti az izom- és kötőszöveti károsodásokat, amelyeket a rosszul beállított csigolyák okozhatnak. A csontkovács több információt is tud adni az Ön konkrét problémáiról, és "elolvashatja" a gerincét, hogy javaslatokat tegyen a mindennapi rutinok megkönnyítésére a hátán. A kiropraktikai ellátás a fej- és nyakfájás esetén is hasznos lehet, és az Egyesült Államokban a leggyakoribb nem sebészeti alternatíva mind a krónikus, mind az akut hátfájásra.
3. lépés. Fókuszáljon nem csak az MRI -eredményekre
A teljes klinikai diagnózis előnyösebb, mint a képalkotó technikák, például az MRI vagy a CT. A vizsgálat egészséges gerincet mutathat a beteg által jelentett súlyos fájdalom ellenére, vagy porckorongsérv tárul fel annak ellenére, hogy a betegnek nincs fájdalma. A szakemberek arról is beszámoltak, hogy a betegek nyomása gyakori oka annak, hogy először képalkotó vizsgálatokat végeznek: ha egy orvos nem javasolja az MRI -t vagy más vizsgálatot, ne próbálja meggyőzni őket az ellenkezőjéről.
4. lépés. Tisztán jelentse a tüneteit, és értse meg orvosi lehetőségeit
Mivel számos tényező járul hozzá a krónikus hátfájáshoz, feltétlenül jelezze egyértelműen tüneteit, függetlenül attól, hogy bármilyen gyógyszert szed, és egyéb fontos részleteket. Gyakran a kórtörténet a legfontosabb eszköz a hátfájás diagnosztizálásában.
Győződjön meg arról, hogy megértette a diagnózist és a kezelési tervet, mivel a hátfájás mélyen összefügg a mindennapi életmóddal
5. lépés. Tekintsük a sebészeti beavatkozást végső megoldásnak
Ne ugorjon túl gyorsan a műtéthez. Sokan a gerincműtétet "gyors megoldásnak" tekintik, de általában ajánlott legalább 4-6 hétig ragaszkodni a nem sebészeti kezeléshez, mielőtt fontolóra veszik a műtétet. Ne feledje továbbá, hogy a testmozgás és a fizikoterápia mindenképpen a sebészeti helyreállítás elengedhetetlen összetevői.
Keresse fel a fájdalom szakembert az injekciók beadásáról a hátfájás enyhítésére. Próbálja ki ezt, mielőtt sebészeti beavatkozást végez
Tippek
- A hátfájás egyes kockázati tényezői módosíthatók, például a dohányzás és az elhízás, míg mások nem olyanok, mint a nem és az életkor. Próbálja meg abbahagyni a dohányzást és fogyni.
- A fizikailag megerőltető munka, az ülőmunka, a pszichológiailag megterhelő munka és a munkahelyi elégedetlenség kockázati tényezői a hátfájásnak. Próbálja korlátozni a stresszt és mérsékelje életmódját. A hátfájás jelentős rokkantsághoz vezethet a munkahelyen, ami a munkavállalói kártérítés oka.
- A hátfájás pszichológiai kockázati tényezői közé tartozik a szorongásos zavar, a súlyos depresszió és a szomatizációs zavar. Beszéljen orvosával, ha depressziós vagy ideges.
