Ha megsérült a combizma, valószínűleg hirtelen éles fájdalmat érez, valamint könnyező érzést a comb hátsó részén. A combizom sérülései nehezen kezelhetők, mivel befolyásolják a mobilitást. Szerencsére felépülhet a combizom sérüléséből, ha megengedi magának a megfelelő pihenést, kezeli sérülését, és időt ad magának a felépülésre. Miután a sérülése meggyógyult, erősítse meg a combizmait a helyreállítás befejezéséhez.
Lépések
1 /3 -as módszer: A sérülés kezelése
1. lépés Látogassa meg orvosát, ha a sérülés súlyos
A combizom sérülései gyakran kisebbek, de nagyon súlyosak lehetnek. Néha az izom elszakad a csonttól. Kezelőorvosa tudja a legjobban meghatározni a sérülését, és kezelési tervet készíthet Önnek.
- Azonnal forduljon orvosához, ha szakadást hall, rendkívüli fájdalmat és duzzanatot tapasztal, vagy zúzódásokat lát a környéken.
- A sérülés súlyosságától függően előfordulhat, hogy ismét orvoshoz kell fordulnia ellenőrzés céljából. Várhatóan 1 vagy 2 héttel az első látogatás után visszatér az orvoshoz.
Lépés 2. Pihenjen néhány napot, hogy a sérülés gyógyulhasson
Ha a sérülése súlyos, előfordulhat, hogy hosszabb ideig kell pihennie, az orvos ajánlásától függően. Valószínűleg fájdalmat fog érezni, amikor sétálni vagy mozogni próbál. Hallgassa meg a testét, és adja meg a szükséges pihenést. Ha nem pihensz, a sérülésed csak rosszabb lesz.
- Maradj a lábadnál.
- Tartson szünetet a sportággal, ha van ilyen.
- Kerülje az erőteljes tevékenységeket.
3. Jég a combizom
Vigyen fel egy jégcsomagot a sérülés utáni első 3 napban 2-3 óránként 15-20 percenként. A jég segít enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a comb duzzanatát.
- Feltétlenül tegyen törülközőt vagy ruhát a jégcsomag és a bőr közé, hogy megvédje a hidegtől.
- Ne használja a jegesedést, ha a lába fehér lesz.
- Ha cukorbetegsége, érbetegsége vagy csökkent érzése van, beszéljen orvosával a jégterápia alkalmazása előtt.
4. lépés. Viseljen kompressziós pakolást a combizma köré
A tömörítés segít csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást, ami végső soron segíti a sérülés gyorsabb gyógyulását. Kezdje közvetlenül a térde felett, és tekerje fel a lábát felfelé haladva. Minden új rétegnek fednie kell az előző réteg felét. Csomagolás közben óvatosan nyújtsa ki a kötést, hogy többnyire feszesre húzza, de hagyjon némi lazaságot, hogy ne legyen túl szoros. Amikor felér a comb tetejére, fordítson hátrafelé és tekerje vissza a térdét.
- Ha a csomagolás túl szorosnak tűnik, vagy megszakítja a keringését, azonnal tekerje le, és próbálja újra.
- A kompressziós kötéseket megtalálhatja a drogériákban vagy az interneten.
- Alternatív megoldásként kompressziós rövidnadrágot vagy combmerevítőt is viselhet.
5. lépés. Emelje fel a lábát, hogy segítsen a duzzanatban
Támaszd ki magad a lábaddal a szíved fölé. Párnákat, párnákat és összehajtott takarókat használhat a láb felemeléséhez. Ez lehetővé teszi a lábában lévő folyadékok leeresztését, csökkentve a duzzanatot.
Jó ötlet egyszerre jegelni és emelni
6. lépés. Használjon mankót vagy vesszőt
A lehető legtávolabb kell maradnia a lábától, hogy legyen ideje gyógyulni. A mankó a legjobb megoldás, mert lehetővé teszi, hogy teljesen pihentesse a combizmokat a sérült lábában. Ha nincs hozzáférése a mankókhoz, használhat egy vesszőt.
- Tekerje be a törülközőket vagy párnákat a mankók karfái köré, hogy csökkentse a kényelmetlenséget használatuk során.
- Mankókat kaphat az orvosi rendelőből vagy egy orvosi kellékboltból. Egyes orvosi cikkeket árusító üzletek még kölcsönzik is Önnek.
7. Vegyünk egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
Ezek a gyógyszerek enyhítik a fájdalmat és a duzzanatot. Jó lehetőségek közé tartoznak az olyan NSAID -ok, mint az ibuprofen, Advil, Motrin vagy naproxen. Alternatív megoldásként használhat acetaminofent.
Ha orvosa fájdalomcsillapítót írt fel, akkor ne használjon vény nélkül kapható gyógyszert
2. módszer a 3 -ból: A combizmok rehabilitációja
1. lépés. A rehabilitáció megkezdése előtt kérdezze meg orvosát
Ha orvos kezelése alatt áll, fontos, hogy engedélyezze tevékenységét. A túl korai kezdés súlyosbíthatja a sérülését, vagy újbóli sérüléshez vezethet.
Lépés 2. Kezdje el a könnyű nyújtásokat és tevékenységeket, amint a fájdalom megszűnik
Korán el kell kezdeni az izmok rehabilitációját, hogy elkerülje az izomzsugorodást és a mozgástartomány elvesztését. Először próbáljon lassú gyaloglást vagy kerékpározást, miután a csípőre és a térdre vonatkozó gyengéd mozgást végez, például lábkörök, térdhajlítások előre és hátra, csípőkörök és lágy lengések. Lassan növelje tevékenységének intenzitását, ahogy a teste engedi.
Egy enyhe ficam vagy húzás valószínűleg néhány naptól egy hétig gyógyul, míg a szakadás hetekig vagy hónapokig tart
3. Lépjen vissza a napi tevékenységeibe
Kerülje a kísértést, hogy azonnal térjen vissza korábbi tevékenységi szintjére, különösen, ha sportol. Nincs határidő a helyreállításra. Kövesse orvosa utasításait, és kezdje kicsivel. Hallgassa meg a testét, és hagyja abba, amikor fájdalmat érez.
Lépés 4. Forduljon fizikoterapeutához
Attól függően, hogy milyen súlyos volt a combizom sérülése, szüksége lehet segítségre a mozgástartomány visszaszerzésében. A fizikoterapeuta megmutatja, hogyan kell gyakorlatokat végezni a combizmok nyújtása és a rugalmasság javítása érdekében. Ha elszakította a combizmot, kérje meg orvosát, hogy fizikoterapeutát ajánljon.
Várjon, amíg a fájdalom és a duzzanat elmúlik, mielőtt felkeresi a fizioterapeutát
5. Lépés. Kérdezze meg a műtétet, ha az izma levált
Súlyos combizom -sérülés esetén az izmok szabadon húzódhattak ki onnan, ahol a medencéjéhez vagy a csípőcsonthoz kapcsolódnak. Orvosa meg tudja erősíteni, ha ez a helyzet. Az ortopéd sebész újra rögzítheti az izomzatot, ha nem gyógyul önmagában. Az orvos varratok vagy kapcsok segítségével rögzíti újra az inat. Eltávolítják a sérülés körüli hegszövetet is.
- A műtét után mankót kell használnia, és szükség lehet lábtartó viselésére is.
- A combizom műtét utáni helyreállítási idő a sérülés súlyosságától függően minimum 3-6 hónap. Kezelőorvosának tisztáznia kell Önt, mielőtt visszatér a rendszeres tevékenységhez.
3. módszer a 3 -ból: A combizmok megerősítése a helyreállítás során
1. lépés: Kezdje álló combizom göndörítéssel
Álljon a lábát vállszélességben. Óvatosan hajlítsa meg a sérült lábát a térdnél, húzza fel a sarkát a farizmok felé. Először használja a gravitációt az ellenálláshoz, de előrehaladva hozzáadhat bokasúlyokat.
- Ismételje meg a combhajlító fürtöket 10 db 10 készlethez.
- Súlyok hozzáadása előtt beszéljen orvosával. Kezdje 1 font (0,45 kg) boka súlyokkal.
2. lépés. Végezze el a combizom fogásait
Feküdj a hasadra, hajlított térdekkel. Hagyja, hogy a sérült lába hátradőljön, majd fogja meg a combizma izmaival. Maradjon ellazult, miközben a láb leesik, majd húzza össze a combizmokat a comb hátsó részén. Eltarthat néhány próbálkozáson, hogy hozzászokjon ahhoz az érzéshez, hogy elengedi a lábát.
Először csak 1 sorozatot 10 ismétléssel végezzen, legfeljebb 3 sorozatot 10 ismétléssel
3. Végezzen hídgyakorlatokat
Feküdj a hátadra, térded hajlítva, lábad pedig laposan a padlón. Tolja fel a csípőjét a padlóról, egyenesítse ki a hátát. Tartsa a levegőt, majd lassan engedje vissza magát a padlóra.
- Ismételje meg ezt a sorozatot 8 darabon, és dolgozzon legfeljebb 12 sorozatot. Ha a gyakorlat könnyebbé válik, növelje az ismétléseket.
- A legjobb, ha gyakorlószőnyeget használ a párnázáshoz, amikor ezt a gyakorlatot végzi.
4. Lépés
Álljon széles osztott helyzetben, egyik lába elöl. Lassan engedje le magát a talaj felé, hajlítsa elülső lábát 90 fokos szögben. Emelkedj vissza a kiindulási helyzetedbe.
- Ismételje meg a 3 darab 10 darabot.
- Az egyensúly megteremtése érdekében célszerű labdát tartani, miközben ugrik.
5. lépés. Vedd fel az egylábú labdát
Tegye az egyik lábát maga elé, mellette gyógyszerlabdával. Lassan hajoljon előre, és vegye fel a labdát, tartsa egyenesen a lábát. Állj fel, tartsd a labdát. Ezután engedje vissza a labdát a kiindulási helyzetbe.
