Az önnyugtató stratégia a stressz kezelésére, amelyet az emberek csecsemőként tanulnak. Azonban ahogy felnőünk, új módszereket kell megtanulnunk, hogy megnyugtassuk magunkat, amikor nagyobb kihívások elé nézünk. Amikor úgy érzi, hogy túlterheltek egy helyzet, aggódnak a jövő miatt, vagy olyan intenzív érzelem kerít hatalmába, amelyet nehéz feldolgozni, sokféleképpen lehet megnyugodni, és biztonságosabb és megnyugtatóbb gondolkodásmódba helyezni magát.
Lépések
Módszer 1 /3: Nyugtassa meg magát a pillanatban
1. lépés: Fókuszáljon a mély lélegzetvételre
Lélegezzen mélyen és lassan, hogy ellazítsa testét. A stresszválasz szabályozásának egyik módja, ha 4 másodpercig belélegzünk, 4 másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket, majd 4 másodpercig lélegezünk ki. Ha ezt néhány percig megteszi, ellazíthatja az izmait, és véget vethet egy elsöprő stresszválasznak.
Próbáljon ülni vagy feküdni, miközben lélegzik
2. lépés: Ismételje meg hangosan a megnyugtató szót vagy kifejezést
Az ismétlés segít megnyugtatni az elmédet, és ha a kifejezés felemelő vagy megnyugtató, segíthet abban, hogy képesebbnek és erősebbnek érezd magad. Válasszon egy egyszerű és világos szót vagy kifejezést, például „Meg tudom csinálni” vagy „Ez az érzés elmúlik”.
Ha hangosan kimondja magának ezt a kifejezést, akkor hallhatja, ami valóságosabbá vagy igazabbá teheti
Lépés 3. Emlékeztesse magát valamire, ami izgatott
Ha tervei vannak valakivel néhány napon belül, egy utazás, amelyet egy ideje tervez, egy film, ami megjelenik, vagy bármi más, amit vársz, akkor a gondolkodás elterelheti a figyelmét a jelenlegi helyzetről aggasztó gondolat a jövőre.
Próbálja elképzelni az élményt, és gondolja át, milyen dolgokat érezhet, amikor megtörténik
Lépés 4. Sétáljon egy kicsit, hogy friss levegőt kapjon és új perspektívát kapjon
A séta elvonja a figyelmet és ellazítja. Előfordulhat, hogy időt ad a túlnyomó helyzetektől, hogy gyakoroljon a légzésre és a megnyugtató kifejezésekre és képekre. Sétálni is jó módja annak, hogy szünetet tartson egy helyzetben.
Vedd leltárba magad körül a világot. Érezd a szellőt a bőrödön, és hallgasd a zajokat körülötted
5. Lépjen hátra 20 -tól, hogy elterelje a figyelmét
A lassú számolás egy módja annak, hogy figyelmét másra koncentrálja, mint az átélt intenzív érzelemre. Ha elvonja a figyelmét és elveszíti számolását, kezdje elölről, amíg 0 -ra nem áll.
A visszaszámlálás segíthet abban, hogy valami egyszerűre összpontosítsa figyelmét
6. lépés Álljon a napfényben 5 percig, hogy felszabaduljon a természetes endorfin
Ha kint napsütés van, akkor egy kis melegség a bőrön nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassa magát. A napfény természetesen segít csökkenteni a stressz szintjét és pozitív hangulatot teremt.
Még a felhős napon is a friss levegő javíthatja a hangulatát és megnyugtathat
2. módszer a 3 -ból: Önnyugtató a mindennapi életben
1. lépés. Földelje le magát az érzékeire összpontosítva
Használhatja közvetlen környezetét, hogy biztonságos módon érezze magát kapcsolatban a világgal. Próbáljon meg öt dolgot találni az öt érzékszervével.
- Használhatja az „5, 4, 3, 2, 1” technikát is, hogy megtalálja a látható, hallható és megérinthető dolgokat, ha körülnéz 5 dolgot, majd 4 dolgot stb.
- Próbálja meg nem ítélni a környezetét. Fókuszáljon a földelésre és saját helyzetének kezelésére, a talaj kezelésére
2. lépés Gondoljon pozitív gondolatokat magáról
A belső elbeszélés irányítása az egyik módja annak, hogy megnyugtassa magát, és elkerülje a negatív gondolati mintákba való belepörgést. Próbálja megismételni azokat az állításokat önmagáról, amelyek megerősítik önértékelését. Az önmagaddal való együttérzés jó módja annak, hogy ne hagyd, hogy az erős érzések eluralkodjanak rajtad.
Próbáld úgy tekinteni magadra, mint egy jó barátra. Nem ítélnének el, és nem becsmérelnének, ezért jó lehet ugyanabban a pozitív fényben nézni magadra, mint ők
3. lépés Írjon vagy rajzoljon, hogy átvegye az irányítást az érzelmei felett
Ha naplóba írsz vagy képet rajzolsz, lehetőséget kapsz arra, hogy jobban uralkodj a jelenlegi érzelmi állapotod felett. Ha érzéseit kreatív módon fejezi ki, az segít abban is, hogy megértse, hová vándorol az elméje, és ha szükséges, visszafordítsa gondolatait.
4. Lépés. Szánjon időt kedvenc dolgai elvégzésére
Ismerkedjen meg egy könyvben, filmben vagy tévéműsorban, zenében, helyen vagy egy jól ismert ételben. Ha valami olyat tesz, ami pozitív érzéseket kelt, vagy amit pozitív emlékekkel társít, segít megtalálni a kényelmet és a középpontot.
Lépés 5. Gyakorolja a jógát vagy a meditációt, hogy ellazítsa testét és elméjét
Ha napi gyakorlatot végez, amely magában foglalja a középpontba állítást és a test és a lélek megnyugtatását, sokkal kezelhetőbbé teheti a stresszes helyzeteket. Próbáljon vezetett meditációs videókat és alkalmazásokat az aktív elme rendezéséhez, és fontolja meg a jógaórákon való részvételt vagy a videók megtekintését, hogy rendszeresen pihenjen.
6. Lépjen gyakrabban a természetbe, hogy stimulálja érzékeit
Ha sétál egy erdős parkon vagy egy nagy erdőn, vagy akár túrázni is, az mind eltávolíthatja a mindennapi stresszt. Az egyedüllét a természetben egy módja annak, hogy kontextusba helyezze önmagát és önmegértést szerezzen.
Próbálja észrevenni a természetben tapasztalt különféle látnivalókat, illatokat és hangokat, hogy megalapozza magát az élményben
3. módszer 3 -ból: Nyugtató légkör kialakítása
1. lépés Szabaduljon meg a zavaró tényezőktől
Találja meg a módját annak, hogy megtisztítsa a teret minden olyan dologtól, amely nagyobb stresszt vagy túlterheltséget okozhat. Annak érdekében, hogy időt szakítson magára, fontos, hogy kapcsolja ki az értesítéseket az eszközein, és ne tegye ki a látómezőbe például a munkahelyi vagy iskolai anyagokat.
2. lépés Égess el illatosított vagy illatmentes gyertyákat a teredben
A gyertyák fénye és illata vigasztaló lehet azokban az időkben, amikor meg kell nyugtatnia magát. Ha egy illatos gyertya még jobban elborít, akkor az illatmentes gyertyák továbbra is lágy, pislákoló fényt hoznak létre, amely segít ellazítani.
3. lépés Halk zenét játsszon a háttérben
A szelíd hangok hallása megnyugtatja az elméd, így egy olyan műfaj lejátszása, amelyet szívesen hallgat, az egyik módja annak, hogy megnyugtató érzésekkel töltsön be egy teret. Próbálja ki a lágy jazzt vagy a klasszikus zenét alacsony hangerőn.
A hangszeres zene inkább pihenésre alkalmas, mint a dalszövegekkel ellátott zene
4. lépés. Diffúz nyugtató illóolajok, mint a levendula
Ha élvezi az illóolajokat, használhat olyan illatokat, mint a levendula, hogy megnyugtassa Önt. Az illóolajokat gyakran használják ilyen módon, bár csak körülbelül 30 percig kell szórni őket.
5. lépés Csomagolja be magát puha takarókba, hogy hangulatos legyen
A takaró puha textúrája békés érzést kelthet, akár egy puha állat simogatása. Bármilyen lágy textúra otthonában segít pihenni.
Azonban ne tekerje túl szorosan a takarót, mert gyengéd érzésnek kell lennie a bőrén
6. lépés. Melegítsen fel, hogy megnyugtató hangulatot teremtsen
Merüljön el valami melegben, például zuhanyzóban vagy kádban lévő vízben, vagy a szárítóból friss ruhában. Ha van fűtőpárnája vagy fűtött takarója, akkor csomagolja be magát, hogy jobban érezze magát. Még ha nem is fázik, a bemelegítés segít megnyugtatni testét és lelkét.
