A felnőttek több mint 80% -ának van valamilyen tapasztalata a hátfájással kapcsolatban. Általában ezt a fájdalmat nem valamilyen betegség vagy súlyos sérülés okozza-csak akkor történik, amikor bizonyos mozgások megterhelik a hát izmait. Ha természetes gyógymódot keres a hátfájásra, próbálja ki a fokhagymát, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet a hátfájásban.
Lépések
Módszer 1 /3: A fokhagyma bevonása az étrendbe
1. lépés A fokhagymát fűszerezésként adjuk hozzá a legtöbb ételhez
A fokhagyma minden sós ételt kiegészít, ezért töltse fel a fűszeres szekrényét porított és darált fokhagymával, amelyet hozzáadhat a már elkészített ételekhez és mártásokhoz. Ez gyulladáscsökkentő hatást kölcsönöz minden étkezésnek.
- Míg a friss fokhagyma a legtöbb gyulladáscsökkentő előnyt nyújtja, az elkészített fűszerformák is előnyösek.
- A fokhagyma diallil-diszulfidot tartalmaz, amely megakadályozza a gyulladást elősegítő molekulák hatását a szervezetben.
2. lépés: Fogyasszon nyers fokhagymát, hogy a lehető legtöbbet hozza ki
Bár még mindig élvezheti a gyulladásgátló előnyöket a fokhagymából az ételben, a hő lecsökkenti a hasznos enzimeket. Próbáljon meg először egy pár gerezd fokhagymát reggel, és nézze meg, hogy észreveszi -e a különbséget.
- Kombinálja a fokhagymát almával, petrezselyemmel, spenóttal vagy citromlével, hogy elkerülje a fokhagyma leheletét nyers fokhagyma fogyasztása után.
- Ha nem tudja kezelni a nyers fokhagyma fogyasztását, akkor inkább étrend -kiegészítőt vegyen be. A fokhagyma -kiegészítők elérhetők online és bárhol, ahol gyógynövény- és táplálékkiegészítőket árulnak.
- Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni a fokhagyma -kiegészítőt, különösen, ha más gyógyszereket szed. A fokhagyma -kiegészítők zavarhatják a gyógyszerek és egyéb kiegészítők hatékonyságát.
3. lépés A fokhagyma mellett egyél más gyulladáscsökkentő ételeket is
Naponta legalább 4-5 adag gyulladáscsökkentő gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. A gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező ételek, beleértve a fokhagymát is, segítenek csökkenteni a gyulladást a hátadban, így kevésbé fáj és gyorsabban gyógyul.
- A gyulladásgátló zöldségek közé tartoznak a paradicsom és a zöld leveles zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta és a gallér.
- A gyulladáscsökkentő gyümölcsök közé tartozik az eper, az áfonya, a cseresznye és a narancs.
- A maximális tápérték elérése érdekében törekedjen arra, hogy étrendjében minden nap különféle gyümölcsöket és zöldségeket használjon. Gondoljon úgy, hogy minden étkezéskor "megeszi a szivárványt".
4. lépés Kerülje vagy korlátozza a gyulladást okozó ételeket
A finomított szénhidrátok (például fehér kenyér és péksütemények), sült ételek, szóda és cukros italok, vörös hús, feldolgozott húsok (kolbász vagy virsli) és a margarin ismert gyulladást okoznak. Próbálja meg kizárni az ilyen típusú ételeket az étrendből.
Ezen élelmiszerek többségének egészségesebb helyettesítői vannak. Például a fehér kenyeret és a tésztát helyettesítheti a teljes kiőrlésű kenyérrel és a tésztával
2. módszer a 3 -ból: Dörzsölje a fokhagymaolajat a bőrére
1. lépés Süssön meg 10 gerezd fokhagymát 59 ml kókusz- vagy szezámolajban
Forraljuk fel az olajat, majd csökkentsük a lángot, és tegyük bele a fokhagymát. Időnként megkeverjük, és hagyjuk a szegfűszeget pirulni, amíg meg nem barnulnak.
Ha apróra vágta vagy apróra vágta a fokhagymát, hagyja állni 5-10 percig, mielőtt megsütné. Az enzimeknek egy kis időre van szükségük a működés megkezdéséhez
2. lépés Szűrje le az olajat egy kis üvegedénybe, és várja meg, amíg lehűl
Szűrjük le a szegfűszeget az olajból. Hacsak nem eszi meg azonnal, dobja el. Tegye az üveget egy pultra, amíg szobahőmérsékletre le nem hűl.
Miután felhasználta a szükséges fokhagymaolajat, tegye a többit a hűtőszekrénybe. Jó lesz, ha a következő 2-3 napban használja
3. lépés Bőségesen kenje be az olajat a hátának fájó részeire
Simítsa az olajat a hátába, finoman masszírozza a fájó területeket. Ha nem tudja elérni a hát fájó részeit, kérjen segítséget egy barátjától vagy családtagjától.
Ha még soha nem tett fokhagymaolajat közvetlenül a bőrére, először kenje be egy kis területre, és várjon néhány órát, hogy lássa, van -e reakció. Ha kiütés alakul ki, ne tegye a hátára
4. lépés Hagyja az olajat a bőrén legfeljebb 3 órán keresztül
Nincsenek konkrét útmutatások arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig kell hagyni a fokhagymaolajat a bőrén, de szeretné, ha áztatja magát, hogy a maximális előnyöket elérje. Körülbelül 3 óra elteltével azonban valószínűleg nem kap további előnyöket.
5. lépés Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyzót az olaj öblítéséhez
Óvatosan mossa le az olajat szappannal és meleg vízzel. A meleg vízben való hosszabb áztatás különösen megnyugtató érzés lehet a fájó hátán.
6. lépés Ismételje meg naponta szükség szerint a hátfájást
Bár nem sok kutatást végeztek a fokhagyma és a fokhagymaolaj helyi használatával kapcsolatban, általában biztonságos. Ha ez megkönnyebbülést okoz számodra, nyugodtan használd minden nap, vagy amikor a hátad zavarni kezd.
3. módszer 3 -ból: Fájó hát gondozása
Lépés 1. Keresse fel orvosát, ha a hátfájása egy hétnél tovább tart
A hátfájás, amely az indulás után egy héten belül nem javul, súlyosabb sérülés jele lehet, ezért érdemes megnézni. Hasonlóképpen, ha fájdalma vagy zsibbadása van a lábában, ez komolyabb idegproblémára utalhat.
2. lépés Sétáljon vagy végezzen más könnyű gyakorlatot minden nap
Ha fáj a hátad, azt gondolhatod, többet kellene pihenned, de valójában ennek az ellenkezője igaz. Míg tartózkodnia kell az erőteljes tevékenységektől és a kontakt sportoktól, az aktív maradás elősegíti a hát gyorsabb gyógyulását.
Ha túlsúlyos, beszéljen orvosával a súlycsökkentési tervről. Az egészséges testsúly fenntartása segíthet megelőzni a hátfájást
Lépés 3. Pihenés közben használjon melegítőpárnát
Az alacsony beállítású melegítőpárna enyhítheti a gyulladást és ellazíthatja a hát izmait, hogy jobban érezze magát. Ügyeljen arra, hogy törölközőt vagy takarót tegyen a bőr és a fűtőpárna közé, hogy ne melegítse túl a bőrt.
- Általánosságban elmondható, hogy biztonságos, ha 15-20 percig bekapcsolva hagyja a fűtőbetétet. A legalacsonyabb beállításnál előfordulhat, hogy hosszabb ideig is bekapcsolva hagyja, de először beszéljen orvosával.
- A legtöbb fűtőpárna automatikus kikapcsolással rendelkezik, így nem kell attól tartania, hogy túl sokáig hagyja bekapcsolva, ha például elalszik.
Tippek
- Nincs sok kutatás arra vonatkozóan, hogy biztonságos -e fokhagyma -kiegészítők használata vagy fokhagymaolaj alkalmazása a bőrre, ha terhes vagy szoptat, ezért óvatosan használja.
- Vásároljon friss fokhagymát a helyi élelmiszerbolt termelő részében. Egy fej tipikusan körülbelül 1 dollárba kerül, és méretétől függően 10-15 szegfűszeg lesz benne.
Figyelmeztetések
- A fokhagyma fogyasztásának mellékhatásai közé tartozik a lehelet vagy a testszag, a gyomorégés és a gyomorrontás. Ha ezek a mellékhatások zavarnak, egyszerűen korlátozza a fokhagyma mennyiségét. Ezek a mellékhatások gyakrabban fordulnak elő nyers fokhagymával, mint főtt formáival.
- A fokhagyma -kiegészítők növelhetik a vérzés kockázatát. Ez különösen problémás lehet, ha már vérhígítót, például warfarint szed. Beszéljen orvosával, mielőtt fokhagyma -kiegészítőt adna táplálkozási rendjéhez.
