Mindig fontos, hogy megvédje magát a hidegtől, még akkor is, ha sportol. Hideg időben győződjön meg arról, hogy megfelelő anyagból készült rétegeket visel, amelyek elvezetik a nedvességet és szigetelik a testet. Ezenkívül olyan ruházatot kell választania, amely védi a fejét, a kezét és az arcát. Akár úgy is dönthet, hogy téli cipőre van szüksége. A legfontosabb az, hogy olyan rétegeket válasszon, amelyeket eltávolíthat és szükség szerint hozzáadhat.
Lépések
Módszer 1 /3: A megfelelő rétegek kiválasztása
1. lépés Válasszon egy könnyű alapréteget
A bőréhez legközelebb eső rétegnek nedvszívó anyagnak kell lennie, amely szárazon tartja az izzadást. Ezenkívül formailag illeszkedőnek kell lennie a test szigeteléséhez. Kerülje a gyapotot, mert nedvessé válhat az izzadságtól. Ehelyett olyan ingeket keressen, amelyek a következőkből állnak:
- Gyapjú
- Poliészter
- Gyapjú/poliészter keverék
- Polipropilén
2. lépés Viseljen gyapjút az alapréteg fölé
A középső réteg lehet pulóver pulóver, elülső cipzáras kabát vagy mellény. Melegnek és szigetelőnek kell lennie, miközben lehetővé teszi a test lélegzését. A gyapjú jó középső réteg, mivel meleg és puha, mint a gyapjú, de sokkal könnyebb.
Ha rendkívül hideg területen él, akkor gyapjú viselése mellett dönthet. Ne feledje, hogy sokkal nehezebb, és gyakorlása során nagyobb terhet jelenthet
3. lépés Keressen egy lélegző külső kabátot
A legkülső rétegnek vízálló rétegnek kell lennie. Érdemes olyat keresni, amely cipzáras szellőzőnyílásokkal rendelkezik, és kinyithatja a hónalját. Hacsak nem egy rendkívül hideg területen él, lehet, hogy csak egy könnyű héjra vagy esőkabátra van szüksége ehhez a réteghez. Néhány jó anyag a külső réteghez:
- Nejlon
- Gore-Tex
- esemény
4. lépés Válasszon hosszú nadrágot vagy harisnyanadrágot
Télen nem szabad rövidnadrágot viselni. Bár edzéssel gyakorolhat bemelegítést, előfordulhat, hogy nem elegendő a megfázással járó állapotok, például a hipotermia megelőzésére. Viseljen hosszú nadrágot, nadrágot, harisnyanadrágot vagy jóga nadrágot, amikor kint gyakorol.
- Ha kint száraz, akkor poliészter keveréket vagy pamutot választhat a nadrágjához.
- Ha nedves vagy havas, akkor vízálló alját választhatja.
- Ha futsz, érdemes termikus futóharisnyát keresni.
5. lépés Válassza ki a fényvisszaverő felszerelést
Mivel a tél elején sötétedhet, meg kell győződnie arról, hogy edzés közben látható az autósok számára. Fitness ruházat vásárlásakor keresse meg a fényvisszaverő színű külső rétegeket, például fémes narancsot vagy ezüstöt.
Ha nem találja a fényvisszaverő téli ruházatot, akkor rákattintható LED-es lámpákat vagy fényvisszaverő karpántokat, öveket és cipőcsipeszeket is kereshet
2. módszer a 3 -ból: A fej és a kezek védelme
1. lépés. Vásároljon sapkát vagy fejpántot
A fejfedő melegen tartja a fülét és a fejét, amikor kint gyakorol. Ha jó kalapot és fejpántot keres, találjon vastag és szigetelt anyagot. Mind a kalapnak, mind a fejpántnak át kell húznia és el kell fednie a fülét.
Ha kötött sapkát kap, győződjön meg róla, hogy belül bélelt
2. lépés. Rétegezze a kesztyűt
Keressen vékony kesztyűbélést, amelyet vastagabb kesztyű alatt viselhet. Amikor a keze túlmelegszik, vegye le a nehezebb kesztyűt, és csak viselje a kesztyűbélést.
- A kesztyűbetétek gyakran vékony, szigetelő anyagokból készülnek. Egyesek természetes anyagokból, például gyapjúból készülhetnek, míg mások szintetikus anyagok keverékéből készülnek, mint például a Thermasilk, spandex és nejlon.
- A külső kesztyű lehet valami nehezebb, például kötött gyapjú. Akár kényelmesebb, akár ujjatlan kézmelegítőt is viselhet a kesztyűvédőkön.
3. lépés. Találjon sisakot a téli sportokhoz
Ha síel, snowboardozik vagy biciklizik, győződjön meg arról, hogy rendelkezik megfelelő fejvédelemmel. A jó sisak megakadályozza a sérülést, ha elcsúszik vagy leesik.
- Egy jó sisak kényelmes lesz, de nem túl szoros. Vásárlás előtt feltétlenül próbálja fel a sisakot. Ha a sisakot szemüveggel fogja viselni, vigye magával a szemüveget, hogy kipróbálhassa.
- Keressen olyan sisakot, amelynek szigetelt rétege van belül és kemény külső burkolata van. Ennek a bélésnek fednie kell a füleit, hogy megvédje őket a hideg széltől.
- Néhány téli sisak szellőzőnyílással vagy állítható dugóval rendelkezik, hogy megakadályozza a fejbőr izzadását.
4. lépés. Símaszk keresése
A símaszkok-más néven arcbélések vagy balaclavák-extra védelmet nyújtanak a rendkívül alacsony hőmérséklet ellen. Ezek a fejed fölé húzódó csuklyákhoz hasonlítanak. Gyakran eltakarják a száját, az állát és a homlokát erős szél és hideg hőmérséklet ellen. A síelés és a snowboardozás mellett a símaszkok hasznosak lehetnek azoknak, akik nagy magasságban túráznak vagy kerékpároznak.
3 /3 -as módszer: Lábbeli keresése
1. lépés Keressen termikus zoknit
Ha edzés közben megfázik a lába, érdemes melegebb zoknit keresni. A termikus zokni kiváló választás, mivel melegen és szárazon tartja a lábát mindenféle hideg időben.
- A termikus zokni általában gyapjúból készül. Ha gyapjúérzékenysége van, keressen egy szintetikus anyagokból készült párt.
- Ha úgy dönt, hogy vékonyabb zoknit visel, akkor az első pár fölé rétegethet egy párral, hogy ugyanazt a hatást érje el. Ez kellemetlen lehet a futáshoz.
2. lépés. Növeljen egy méretet
A termikus zokni rendkívül vastag, és előfordulhat, hogy a lábad görcsbe esik a szokásos edzőcipőben. Érdemes olyan téli cipőt találni, amelyik fél -egy teljes mérettel nagyobb, mint a normál cipője. Amikor cipőt vásárol, próbáljon viselni egy termikus zoknit, hogy lássa, hogyan illeszkedik a cipőbe.
3. lépés. Keresse meg a jó tapadást
Ha olyan helyen él, ahol hó és jég van, meg kell találnia egy jó tapadású cipőt. Ez segíthet megelőzni az esést a hideg időben. Ha téli cipőt keres, ellenőrizze az alját, hogy milyen típusú tapadás van.
- A hónak vagy jégnek megfelelő cipőnek tapadása van a cipő alján, amely hasonlít a csapokra vagy a rögzítőelemekre.
- Ha élvezi a túrázást a magas, havas tengerszint feletti magasságban, akkor érdemes hófűzőket vagy görcsöket keresni.
Lépés 4. Fontolja meg a vízálló cipőt
Ha a hó és a jég problémát okoz Önnek, akkor érdemes vízhatlan cipőt találnia. A vízálló cipő általában drágább. Az anyag nehezebb és kevésbé rugalmas, de havas körülmények között melegen és szárazon tartja a lábát. A víz a zoknin keresztül továbbra is beléphet a cipőbe. Ha nincs sok hó vagy eső a környéken, akkor nem kell vízálló cipő.
Tippek
- Ha edzés közben hideg a keze, próbálja meg vegyi hőcsomagokat helyezni a kesztyűbe.
- A rétegeket eltávolíthatja, ha túl meleg, és hozzáadhatja, ha túl forró. Előfordulhat, hogy költözéskor nincs rájuk szüksége. Ha megállt vagy lelassított, érdemes újra hozzáadnia őket.
