Ha félsz bizonyos időjárási körülményektől, az súlyosan korlátozhatja az életedet. Nehéz lehet kezelni az időjárástól való félelmet, mert nem tudja elkerülni, vagy nem tud menekülni. Az időjárási fóbiákkal való megbirkózás azt jelenti, hogy elfogadjuk, hogy az időjárás nem befolyásolható, és megtaláljuk a módját, hogy megbirkózzunk a szorongással.
Lépések
Rész 1 /3: A szorongás megelőzése és csökkentése
1. lépés Lassan indítsa el
Ha fél a zivataroktól, és szeretné enyhíteni ezt a félelmet, lassan kezdje el. Például hallgathat pihentető zenét viharos hanghatásokkal a háttérben, hogy alkalmazkodjon a vihar hangjaihoz. Kezdheti a természet hangjaival, majd viharra léphet. Próbáljon ideiglenesen elterelni a figyelmét színezéssel, feladat elvégzésével, zenehallgatással. Nem is kell azonnal szembenéznie a félelmeivel, csak kezdje el jobban érezni magát az asszociációkkal.
- Ha figyelemelterelést használ, ne használja tovább a figyelemelterelést a megbirkózáshoz; használd lépcsőfokként. A fóbia leküzdésében előfordulhat, hogy a figyelemelterelés nem hatékony, és zavarhatja az érzelmi vagy kognitív folyamatokat anélkül, hogy segítene aktívan megbirkózni a félelmeivel.
- Ha olyan környéken él, ahol tart az időjárás fenyegetéseitől, akkor fontolja meg az expozíció rövid időre történő minimalizálását azokban az évszakokban, amikor a fenyegetések valószínűbbek. Például látogasson el a családhoz az ország egy másik részén, vagy tegyen kirándulást. Azonban ne hagyja magát, hogy továbbra is kerülje a helyzeteket. Ez lehet a kezdő folyamat része, de a fóbiáddal való megbirkózás része óvatosan enyhülni, hogy szembenézz vele.
2. lépés: Próbálja ki az expozíciós terápiát
Az expozíciós terápia apránként kiteszi a stressz hatásának, és fokozatosan növeli az elemet. Például, ha fél az esőtől, kezdje azzal, hogy 5 másodpercig kinéz az ablakon, miközben esik. Ezután az eső hangjára összpontosíthat. Ezt követően rövid időre kinyithatja az ablakot eső esetén. Akkor talán egy ajtóban állsz az eső közelében. Ezután kinyújthatja a kezét, és érezheti az esőt. Végül esőben esernyő alá is állhat.
A trükk az, hogy minden expozíciónál kis mennyiségű stresszt kell bevezetni, lassan dolgozni, amíg el nem tudja viselni a stresszt
Lépés 3. Hívjon valakit érzelmi támogatásért
Ha aggódik az időjárás miatt, hívjon valakit, és fejezze ki, mit érez. Még akkor is, ha tudja, hogy ha erről beszél, az nem változtatja meg az időjárást, hasznos és katartikus lehet, ha kifejezi gondolatait és érzéseit, és meghallgat valakit.
Még ha nem is szeretné megvitatni az időjárást vagy az érzéseit, egy barát hívása még mindig enyhítheti idegeit, és segíthet abban, hogy kapcsolatban érezze magát
4. lépés. Gyakorold a relaxációt
A szervezete reagálni kezdhet a fóbia okozta stressz és szorongás következtében. A fóbia félelmének nagy része olyan fizikai tünetek lehetnek, mint a mellkasi fájdalom, légzési nehézség és a szívverés. Tanulja meg kezelni a szorongást és a fizikai tüneteket a relaxáció gyakorlásával.
Használjon mély légzési gyakorlatokat. Ahelyett, hogy elengedné a lélegzetét, gyakoroljon mély lélegzeteket a hasából. Vegyen mély lélegzetet és tartsa lenyomva 4 másodpercig, majd 4 másodpercig. Végezze el ezt négyszer, és vegye észre, hogy a teste jobban ellazul
5. lépés. Használja a vizualizációt
A vizualizáció segíthet pihenni és csökkenteni a félelmet. Ha a félelmed közepén vagy, csukd be a szemed, és képzeld el, hogy kibírod az időjárást, és biztonságban érzed magad. Képzelje el, milyen érzés nyugodtnak érezni magát az időjárás ellenére, és tudja, hogy biztonságosan átjut.
A vizualizációt is gyakorolhatja, hogy megelőzze a jövőbeli szorongást. Képzeljen el egy olyan helyzetet, amely szorongást kelt (például hóvihar), és képzelje el magát egy biztonságos helyen, ahol biztonságban érzi magát. Addig gyakorolja ezt a vizualizációt, amíg teljesen jól nem érzi magát vele
6. Kihívás a negatív gondolatokkal
Ha félsz a rossz időjárástól, és aggódni kezdesz, kezdd el vitatni a helyzet által kiváltott gondolatokat. Amikor egy negatív gondolat jön, kérdezz, kezdj el kérdezni. Kérdezd meg: „Milyen bizonyítékok támasztják alá ezt a helyzetet? Mi nem? Ha ez a helyzet megtörténik, van -e megoldás? Mit mondanék egy barátomnak vagy családtagomnak, aki ebben a helyzetben volt?”
Például hallhat szelet és félhet egy tornádótól. Kérdezd meg magadtól, hogy van -e bizonyíték arra, hogy tornádó jön. Hallottál valamit a hírekben vagy a rádióban? Tornádókat kap a környéked? Ha tornádó történt, milyen lépéseket tehet a biztonsága érdekében? Ha egy hasonló félelmü barátjától hívást kapna, mit mondana neki? Kérdezd meg magadtól, ha katasztrofálsz. Szélroham volt és nem vészhelyzet?
2. rész a 3 -ból: A szokások megváltoztatása
1. lépés. Bízzon valakiben
Ne tartsd titokban a fóbiádat. Bízzon valakiben, akiben megbízik az időjárási fóbiájával kapcsolatban, és arról, hogy ez milyen hatással van rád. Kérj segítséget valakitől a félelmed leküzdésében, és mondd el neki, hogyan érzi magát a fóbiád. Észreveheti, hogy a félelem önmagában tartása és annak titkossága fokozhatja a félelmet.
Beszélgess olyan emberekkel, akik nem táplálkoznak a félelmeidben, de segítenek áthatolni rajtuk, és segít perspektívát szerezni
2. lépés. Csökkentse az időjárási médiafogyasztást
Ha azon kapja magát, hogy megszállottja az időjárási csatorna, vagy rádiót hallgat, vagy kényszeresen követi az időjárást a számítógépen, tegyen egy lépést hátra. Az időjárás megszállottja táplálja a félelmet. Ha bármilyen megszállott viselkedése van, fontolja meg ezek csökkentését és megszüntetését.
Ez magában foglalja az időjárásjelző állomás vagy az áramszolgáltató hívását is
Lépés 3. Kerülje az időjáráson alapuló nagy döntések meghozatalát
Félhet a veszélyes vezetési körülményektől vihar idején, és elkerülheti a munkába járást e félelem miatt. Ez azt eredményezheti, hogy sok napi munka hiányzik. Ha ez a félelem nagymértékben befolyásolja a rendszeres életedet, akkor itt az ideje, hogy erősen tartsd a félelmet. Ha azon kapja magát, hogy az időjárás alapján nagy döntéseket hoz (például nem hagyja el a házát, ha az időjárást veszélyesnek ítélik, vagy egy figyelmeztetés miatt lemond nagy terveket), akkor kezdjen lépéseket tenni ezeknek a helyzeteknek a megoldása érdekében.
Talán nem érzi biztonságban a munkahelyét, ezért inkább a tömegközlekedést vegye fontolóra
4. lépés: Fogadja el a bizonytalanságot
Észreveheti, hogy szereti, ha bizonyos kérdésekre választ kap, és az élet kiszámítható. A szorongás nagy része a bizonytalanságtól való félelemből fakad. Egy félelmetes dolog az időjárásban az, hogy mennyire kiszámíthatatlan lehet, és milyen gyorsan változhat. Lehetetlen uralni az időjárást, ami félelemhez vezethet. Ha végiggondolja azokat a forgatókönyveket, amelyekben az időjárás károsíthatja Önt vagy tönkreteheti a dolgokat, nem teszi az időjárást kiszámíthatóbbá. Fogadja el, hogy az időjárás és az időjárás hatása bizonytalan.
- Tedd fel magadnak a kérdést: „Az élet mindig kiszámítható? Segít -e a bizonyosság az időjárásban? Próbáljam megjósolni a rossz dolgokat, hogy megbirkózzak a bizonytalansággal? Lehet -e élni azzal az eséllyel, hogy valami negatív is előfordulhat, még akkor is, ha kicsi az esély?”
- Tanuld meg elfogadni a bizonytalanságot életed más területein is. Az élet számos eseménye kiszámíthatatlan, és minél jobban képes elfogadni a kiszámíthatatlanságot, annál kevesebb szorongást tapasztalhat.
Rész 3 /3: Kezelés
1. Látogasson el egy terapeuta
A terapeuta segíthet a fóbia kezelésében és hatékonyabban megbirkózni, ha úgy érzi, hogy kiváltja. A terapeuta végigvezeti Önt az expozíciós terápián és a deszenzibilizáló terápián. Sok terapeuta, aki fóbiákkal dolgozik, a kognitív viselkedésterápia (CBT) elnevezésű módszerben dolgozik, amely megközelíti a gondolatokat, érzelmeket és viselkedést, és megtalálja, hogyan tartanak vissza, és hogyan tehetik őket az Ön javára.
- Ha átélt egy természeti katasztrófát, és most fél az időjárástól, kérjen kezelést. Mielőtt elkezdené kezelni a fóbia tüneteit, először dolgozzon át a trauma érzésein. Ha a félelme hosszú hónapokig (vagy évekig) tart, keressen egy traumatológus szakembert, és vegyen részt heti terápiában.
- További információért lásd: Hogyan válasszunk terapeutát.
2. Lépjen be egy önsegítő csoportba
Az önsegítő csoportok segíthetnek találkozni más emberekkel, akik hasonló félelmekben és tapasztalatokban osztoznak. Kérhet támogatást és bátorítást olyan emberektől, akik megértik. Ez egy nagyszerű hely új barátok megszerzésére és a közösség építésére is.
Nézze meg a közösség mentális egészségügyi erőforrásait, hogy megtudja, kínálnak -e csoportot
3. lépés. Használjon hipnoterápiát
A hipnoterápia segít megszabadulni az időjárási stresszoroktól, miközben biztonságban van a terapeuta irodájában. A hipnoterápia magában foglalhatja a nagyon ellazulást, majd egy terapeuta vezetését a vizualizációs utakra.
A hipnoterápia előnyös terápia lehet a turbulenciában való repüléstől való félelem miatt. Mivel nem tudja megjósolni a turbulenciát egy repülőgépen, vagy nem érzékenyítheti magát a repülőgépen való repülésre, a hipnotizőr segíthet vizualizációk létrehozásában, amelyek segítenek kezelni ezt a félelmet
4. lépés. Nézze meg a szemmozgások érzéketlenítését és újrafeldolgozását (EMDR)
Az EMDR -t arra használják, hogy érzéketlenné tegyen valakit egy fájdalmas emlék után. Ez jó választás, ha van egy konkrét emlék, amely a fóbiához vezetett. Ennek a kezelési stílusnak 6 lépése van, amelyek segítenek Célja, hogy érzékenyítse az emlékeket, majd dolgozzon a jövőbeli találkozásokon.
5. lépés. Konzultáljon pszichiáterrel
Ha szorongása súlyos és nagymértékben befolyásolja az általános mindennapi életet, akkor forduljon pszichiáterhez, hogy megbeszélje a gyógyszereket. Először beszéljen a gyógyszerekkel a terapeutájával, aki pszichiáterhez irányíthatja Önt.
