Akár magassarkú maratonon versenyzel, akár csak buszra próbálsz szállni, a sarkú futás olyan készség, amely akkor is jól jöhet, ha nem horrorfilmben játszol. Egy kis edzéssel és megfelelő technikával bármire kész lehet, még a legcsodálatosabb lábbeliben is.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés
1. lépés Válasszon kényelmes, alacsony, széles sarkú cipőt
Minél szélesebb a sarok, annál jobb lesz az egyensúly. Győződjön meg arról, hogy a lábához illeszkednek, és nem kopik vagy csíp.
A cipzárral vagy fűzővel ellátott cipő (például csizma) biztonságosabban marad a lábán futás közben. Ha könnyen le tudja rúgni őket anélkül, hogy kezet használna, valószínűleg nem elég biztonságosak ahhoz, hogy befussanak
2. lépés. Először tanulja meg, hogyan kell sarokban járni
Még akkor is, ha tapasztalt profi vagy, minden pár cipő kicsit másképp fog érezni. Ne viseljen egy bizonyos sarkú sarkot minden olyan helyzetben, ahol futnia kell, hacsak nincs elég tapasztalata a járásban.
3. lépés. Erősítse meg a bokáját és a borjait
Ez különösen akkor fontos, ha gyakran visel cipőt, ami befolyásolhatja az izmok alakját és erejét. A legtöbb gyakorlat könnyű és egyszerű, és néhányat az asztalánál ülve lehet elvégezni.
- Gyakorolja, hogy kis tárgyakat, például felcsavart zoknit vegyen fel a talajról a lábujjaival.
- Írja ki a levegőben lévő ábécét a lábujjaival, hajlítsa meg a bokáját, hogy a lábujjait a megfelelő alakban mozgassa.
- Irányítsa a lábujjait, amennyire csak tudja, majd hajlítsa meg őket. Ismételje meg 10 -szer.
- A földön állva, vagy a lépcső szélén lelógott sarokkal emelje fel lábujjhegyét. Tartsa 10 másodpercig, mielőtt lassan leereszkedne. Ismételje meg 10 -szer.
2. rész a 3 -ból: A megfelelő futási forma használata
Lépés 1. Tartsa egyenesen a hátát és a fejét
Csábító, hogy előrehajoljon futás közben, különösen lejtőn, de a derékban való hajlítás korlátozza a légzés áramlását és a csípő hajlítóinak hatótávolságát - mindkettő lelassítja.
2. lépés. Egyensúlyozza súlyát a sarka és a lábujja között
Általánosságban elmondható, hogy ha súlyodat a lábad közepén tartod futás közben, tartósabb sebességet kapsz. Természetes, hogy le akar maradni a sarkáról, mivel kevésbé támogatott, de ha túl nagy súlyt helyez a lábujjaira, az izmok gyorsabban elfáradnak.
Lépés 3. Kerülje a nagy lépéseket
Ha futás közben túl messzire teszi a lábát a testétől, akkor elrugaszkodhat a sarkától, miközben még előtted van. Ez lassíthat, károsíthatja a lábát, és növelheti a cipő sarkának törésének kockázatát.
Fókuszáljon a rövid, gyors lépésekre. Képzeld el, ahogy átfutsz egy nagy tócsán, és próbálsz minél kevesebb csobbanást létrehozni
4. lépés: Futtasson olyan könnyedén, amennyit csak tud
Kerülje a túl nagy nyomást a lábára, mind a maga érdekében, mind a cipőjéért. Tegyen úgy, mintha tojáshéj vagy vékony jég tetején futna, és próbálja a lehető legkevesebbet megérinteni a talajt.
Lépés 5. Lazítsa el a testét
Akár hiszed, akár nem, jobban és gyorsabban fogsz futni, ha nem gondolod túl. A túl sok feszültség hatására az izmok megfeszülnek és kevésbé hatékonyak.
Összpontosítson a váll, a mellkas és az arc izmainak ellazítására. Ha úgy találja, hogy a keze összeszorul, lazítsa meg
3. rész a 3 -ból: Tudni kell, hogy mit kell kerülni
1. lépés Ragaszkodjon sík felületekhez
Hacsak nem menekül a veszély elől és nincs tiszta útja a biztonság felé, maradjon aszfaltozott vagy egyenletes felületeken, amikor csak lehetséges. Ha nem kövezett terület közelében tartózkodik, próbáljon viszonylag laposnak és szilárdnak látszó talajt választani.
Kerülje a füvet. Laposnak tűnhet, de még a jól ápolt gyep is veszélyes lehet a futásra, ha a sarka a talajba süllyed
2. lépés. Vigyázzon a talajban lévő kis lyukakra és hornyokra
Még a burkolt felületen is lehetnek lyukak vagy repedések, amelyek csapdába ejthetik a vékonyabb sarkokat, és felboríthatnak. Tartsa szemmel a földet maga előtt, de ügyeljen arra is, hogy hová megy.
Lépés 3. Kerülje a meredek lejtőket
A lejtőn lejtő úgy tűnhet, mintha segítene gyorsabban futni, de még kínosabb szögbe teszi a lábát, és valójában lassíthat is. A felfelé irányuló lejtők megterhelőbbek lesznek a lábizmok számára, ami miatt lassabban is futsz.
4. lépés. Ne ugorjon, hacsak nem muszáj
Hacsak nincs más módja az akadályok kikerülésének, kerülje el az apró ugrásokat is, mivel ezek extra nyomást gyakorolnak a lábára és a cipőjére, és leszállás után vissza kell nyernie egyensúlyát. Ezenkívül nehezebb lehet előre látni a talajt, amikor átugrik egy nagy akadályt.
