A szájban lévő magas sav erodálhatja a fogak zománcát, ami üregekhez és egyéb fogászati problémákhoz vezethet. Ha aggódik a szája savassága miatt, dolgozzon azon, hogy csökkentse az étrendben a savat, valamint védje fogait a savas ételek és italok veszélyeitől. A nyál pH -értékének mérésével megállapítható, hogy a szája különösen savas -e. Ha a szája savassági szintje nem javul az étrend módosítása és a védőintézkedések megtétele után, vegye fel a kapcsolatot fogorvosával, és megtudja, mit javasolnak.
Lépések
1 /3 -as módszer: A sav csökkentése az étrendben
1. lépés Tartson legalább 2 hétig étkezési naplót
Írja le a napi evés idejét, mennyiségét és típusát. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan lássa, mit eszik, így később megállapíthatja, hogy milyen ételek okozzák a száj savasságát.
- Írja fel az ételt az étkezési naplójába menet közben, és ne várjon a nap végéig. Lehetséges, hogy elfelejt valamit, ha később várakozik, és akkor az étkezési naplója nem lesz olyan pontos.
- Érdemes letölteni egy okostelefonos alkalmazást az étkezési napló vezetéséhez, különösen akkor, ha az okostelefon általában magánál van - így nem felejti el lejegyezni a dolgokat, amint megeszi. Ezen alkalmazások egy része ingyenes, míg mások havi előfizetést igényelnek.
Tipp:
Az étkezési napló vezetése alatt a lehető leggyakrabban étkezzen. Előfordulhat, hogy hajlamos lesz arra, hogy egészségesebb ételeket fogyasszon, vagy csökkentse a rágcsálnivalók és édességek számát, ha szembesül azzal, hogy ezeket rögzíti. Azonban a pontos kép arról, hogy mit eszik, a legjobban szolgálja azt a célt, hogy csökkentse a száj savasságát.
2. lépés Jelölje meg a rendszeresen fogyasztott, erősen savas ételeket
Az interneten megtalálhatja az élelmiszerek savtartalmának listáit, és összehasonlíthatja azokat az élelmiszerekkel, amelyeket az étkezési naplójába írt. Általános szabály, hogy a savanyú, citrusos vagy citrusos ízű vagy szénsavas ételek és italok jellemzően savasak.
- Az üdítőitalok, még azok is, amelyek "diétás" vagy "cukormentesek", még mindig erősen savasak a szénsav miatt.
- A feldolgozott cukros ételek, valamint a magas glikémiás értékű ételek, például a fehér kenyér, a fánk és a burgonya szintén nagyon savasak.
- A paradicsom, az aszalt gyümölcs és a citrusfélék erősen savasak. A savasság azonban általában nem jelent akkora problémát, ha kiegyensúlyozott étkezés részeként fogyasztjuk, nem pedig önmagukban.
- Az egész ételeket jobb fogyasztani, mint a feldolgozott élelmiszereket, mert a savakat gyakran hozzáadják a feldolgozott élelmiszerekhez. Ez savanyúvá teheti az ételt, ami általában nem lenne.
3. lépés: Korlátozza a savas ételek és italok fogyasztását
Bizonyos savas ételek egészségesek, és tartalmaznak tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Mindazonáltal csökkentheti fogyasztását, és vitaminokat és ásványi anyagokat más, kevésbé savas forrásokból szerezhet be.
- Általában jó ötlet az üdítőitalok teljes kizárása az étrendből. Nincs tápértékük, dehidratáló hatásuk van, emellett növelik a száj savtartalmát.
- A savanyú cukorkák ugyanolyan savasak lehetnek, mint az akkumulátor, és idővel jelentős eróziót okozhatnak a fogak zománcában. Még ha élvezi is az ízét, próbálja csak ritkán fogyasztani.
- Annak ellenére, hogy a citromos ivóvíz egészségügyi előnyökkel jár, növelheti a száj savasságát és károsíthatja a fogzománcot.
Tipp:
Ha C -vitamint szed, válasszon olyan fajtát, amelyet lenyelnek, nem pedig rágnak, ha csökkenteni kívánja a száj savszintjét.
4. lépés. Beszéljen fogorvosával olyan ételekről, amelyek károsíthatják a fogakat
Ha aggódik a szája savassága vagy a zománc eróziója miatt, vegye fel a kapcsolatot fogorvosával. Mutasd meg nekik az étkezési naplódat, hogy azonosítani tudják azokat az ételeket, amelyek problémákat okozhatnak neked.
Fogorvosa más ajánlásokat is tehet, amelyek segítenek a száj savasságának kordában tartásában és a fogak jobb védelmében. Kövesse fogorvosa tanácsát, hogy szája a lehető legjobb egészségben maradjon
2. módszer a 3 -ból: Védje fogait
1. lépés. Savas ételeket fogyasszon teljes étkezés közben
Ha savas ételeket eszik étkezés részeként, önmaguk helyett, kevésbé savas ételek segíthetnek semlegesíteni a savat. Ezenkívül a savas ételek fogyasztása másokkal együtt biztosítja, hogy kevesebb sav maradjon a szájában az evés befejezése után.
- Például, ha szereti a paradicsomot (amely savas), akkor hozzáadhatja salátához, amely zöldeket és sajtot tartalmaz, hogy kiegyensúlyozza a savat.
- A banán, a kenyér, az avokádó és a brokkoli szintén alacsony savtartalmú ételek, amelyek kiegyensúlyozzák a savat a savasabb ételekben, például paradicsomban, bogyóban és citrusfélékben.
- Kerülje a savas ételek vagy italok tartását a szájában a szükségesnél hosszabb ideig. Egyszerűen nyeljen le egy italt, és ne kavargassa a szájában.
- Mivel a tej és más tejtermékek pH -értéke semleges, segíthetnek semlegesíteni a savakat más élelmiszerekben és italokban, amelyeket egyidejűleg fogyaszthat.
- Kerülje a cukros italok kortyolását az étkezések között.
Lépés 2. Rágja meg a cukormentes gumit, hogy fenntartsa a nyál egészséges áramlását
A rágógumi növeli a nyáltermelést, ami természetesen semlegesíti és elmossa a szájban lévő savakat. Mivel azonban a cukor a fogakat is károsíthatja, válasszon cukormentes fajtát.
- Egyes fogínyeket fogászati szövetségek, például az ADA (American Dental Association) ajánl. Nézze meg a csomagoláson a jóváhagyási pecsétet.
- Ha savas refluxra vagy más gyomorproblémákra szed gyógyszert, akkor szájszárazság is előfordulhat, ami hozzájárulhat a száj savasságához, mivel nem termel elég nyálat a szájban lévő savak lemosásához.
3. lépés: Próbálja ki az olajat, hogy kitisztítsa a száját
Az olajhúzáshoz bármilyen típusú növényi vagy kókuszolajat használhat. Ébredéskor és evés előtt vegyen be 1 evőkanál (15 ml) olajat, és lassan forgassa körbe a szájában. Dörzsölje az olajat a fogai között 15-20 percig. Köpje az olajat a szemetesbe, és öblítse ki a száját tiszta vízzel vagy sóoldattal.
- Az olaj semlegesíti a szájban lévő savakat, és segít tisztítani a száját.
- Ne köpje le az olajat a mosogatóba, mert megszilárdulhat és eltömítheti a csöveket.
4. lépés. Savas ételek fogyasztása után várjon egy órát a fogmosással
Általában a nyál elmossa a szájban lévő savak nagy részét, miután savas ételeket evett, valamint újra megkeményíti a fogzománcot. A fogmosás segít eltávolítani a savat, amelyet a nyála esetleg elmulasztott.
- Használjon puha sörtéjű fogkefét, hogy elkerülje a zománc további károsodását. Kerülje a koptató típusú fogkrémeket, beleértve a szén fogkrémet és a fehérítő fogkrémet, amelyek szintén károsíthatják a zománcot.
- Az is jó ötlet, ha a fogmosás előtt fluoridos szájvízzel öblítjük, hogy semlegesítsük a szájban lévő savat. Ez megakadályozza a sav további károsodását a fogakban fogmosás közben.
Tipp:
Keressen olyan fogászati termékeket, amelyek "ón -fluoridot" tartalmaznak, amely különösen hasznos a zománc -erózió elleni küzdelemben.
3 /3 -as módszer: A nyál pH -jának mérése
1. lépés Vásároljon pH tesztcsíkokat online vagy egy diszkont üzletben
A tesztcsíkok lehetővé teszik a nyál pH -jának mérését. Mivel medencékben, éttermekben és más helyiségekben használják őket, számos áruházban és diszkont áruházban megtalálhatja őket.
A tesztcsíkok különböző mérési tartományokban vannak. Mivel azonban teszteli a szája savasságát, nem kell túlságosan aggódnia a felső tartományok miatt. Mindaddig, amíg a szalagok pH -ja 0 és 7,5 vagy 9 között van, az Ön céljaira fog működni
2. lépés. Várjon legalább 2 órát evés vagy ivás után, hogy tesztelje a nyálát
Hagyjon elegendő időt evés vagy ivás között, hogy a szája visszatérjen természetes állapotába. Ellenkező esetben a kapott érték az étel vagy ital savas leolvasása lesz, nem a szája.
Ha aggódik amiatt, hogy nem eszik vagy iszik ennyi ideig, végezze el a tesztet először reggel, mielőtt fogat mos
Lépés 3. Köpjön egy mintát a nyálából egy kis csészébe vagy csészealjba
Nem feltétlenül kell nagy mennyiségű köpés, de elég ahhoz, hogy a tesztcsíkot alaposan megnedvesítse. Ha többször leköp egy csészealjra vagy egy kis csészére, elegendő mennyiségű kell legyen a minta.
Ha nehezen hoz fel elegendő nyálat, dörzsöljön egy darab gézt az alsó ajka belsejébe. Ennek nyálat kell termelnie a géz áztatásához. Ezután megnyomhatja a tesztcsíkot a gézen
Lépés 4. Merítse a pH csíkot a nyálába legalább 10 másodpercre
Az eredményeket láthatja, amint a csíkot a nyálába mártja. Általában azonban körülbelül 10 másodpercbe telik a végső teszteredmények megszerzése.
Olvassa el a vásárolt tesztcsíkok csomagolását, és kövesse az ott található utasításokat. Bizonyos tesztcsíkok kifejlesztése hosszabb ideig tarthat, mint mások
5. lépés. Hasonlítsa össze a csík színét egy pH -skálával
A megvásárolt tesztcsíkok csomagolásán általában egy pH -skála található. Találhat egyet a neten is. A színek jellemzően megegyeznek a vásárolt csíkok márkájától függetlenül.
A nyálnak semlegesnek kell lennie, amelynek pH -ja 5 és 8 között lehet. Ha 1 és 4 közötti pH -értéket lát, az azt jelzi, hogy savas nyála van
6. lépés: Naponta többször mérje a száj savasságát
Ha aggódik a száj savassága miatt, használjon több tesztet a nyál savasságának megfigyelésére egész nap. Ez segíthet meghatározni, hogy az elfogyasztott étel hogyan befolyásolhatja a nyálban és az egész szájban lévő sav szintjét.
Használja a pH -teszt eredményeit egy étkezési naplóval együtt annak meghatározásához, hogy mely élelmiszerek potenciálisan növelik a száj savtartalmát. Ez segíthet az étrend további beállításában a száj savasságának csökkentése érdekében
Tipp:
Vannak ingyenes okostelefon -alkalmazások, például a PH2OH, amelyekkel rögzítheti a nyál pH -értékét, így megoszthatja azt fogorvosával a folyamatban lévő fogászati kezelési terv részeként.
Tippek
- Próbálja ki az időszakos böjtölést, hogy csökkentse az egész test savasságát.
- Kipróbálhatja a triphala por kiegészítését is, hogy csökkentse a szervezet savszintjét.
