A csodálatos, élénk álom után felébredni nagyszerű érzés lehet, de néhányunk számára az ilyen álmok nem nagyon fordulnak elő. Mindenki álmodik éjszaka, de vannak, akik jobban emlékeznek az álmaikra, mint mások. Ha képes leszel arra, hogy jobban felidézd őket, akkor éjszaka élénkebb, emlékezetesebb álmaid lesznek, és ezt nem nehéz megtenni! Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyek segítenek az indulásban.
Lépések
1 /2 -es módszer: Az agy edzése
1. lépés. Döntse el, hogy emlékezni fog az álmaira
Vannak, akiknek nagyobb gondjuk van emlékezni rájuk, mint másoknak. Ha te is ezek közé tartozol, segíthet, ha lefekvés előtt elmondod magadnak, hogy emlékezni fogsz rá. Lehet, hogy butaságnak tűnik, de ez a tudatos lépés segíthet jelezni az elmédnek, hogy emlékezzen.
- Ez a folyamat néhány hétig is eltarthat.
- Valójában valószínűleg átlagosan ötször álmodik éjszaka, ha az ajánlott 8 órát alszik.
2. lépés. Hagyja ki az ébresztőórát
Ha lehetséges, hagyja ki az ébresztőórát. Ha emlékezni szeretne álmára, fel kell ébrednie a REM alvás után. Az ébresztőóra megszakíthatja az alvási ciklust rossz időben. Ezenkívül, ha mozog vagy zajt hall, álma eltűnhet. Amikor meghallja az ébresztőórát, hangos, és valószínűleg lehajol, hogy azonnal kikapcsolja. Az ébresztőóra kihagyása lehetővé teszi, hogy fokozottabban és további érzékszervi bemenet nélkül ébredjen fel.
Lépés 3. Kerülje az altatót
Azok az emberek, akik nem alszanak olyan mélyen, több álomra emlékeznek. Ennek az az oka, hogy természetesen éjszaka többször is felébrednek, gyakran alvó ciklusból kilépve. Ha bevesz egy pirulát, hogy nyugodtan aludjon, akkor néhány éjszakát kihagyhat, hátha segít emlékezni az álmaira.
Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt kihagyja a gyógyszert, különösen, ha vényköteles
4. lépés Igyon nagy mennyiségű vizet
Egy másik módja annak, hogy emlékezzen az álmaira, ha lefekvés előtt vizet öblít, körülbelül 4 pohárral. Ez a lépés azért segíthet emlékezni az álmaidra, mert a teli hólyag többször megszakítja az alvást az éjszaka folyamán, gyakran éppen akkor, amikor kilép a REM alvásból. Mivel a REM alvás után ébredsz fel, valószínűleg emlékezni fogsz arra, amit álmodtál.
5. lépés. Kihagyja az alkoholt
Az alkohol hajlamos elriasztani az álmokat, mert hajlamos elnyomni a REM alvást. Ezért, hogy növelje álmait, kerülje az alkoholt, különösen éjszaka.
Az antidepresszánsok is hasonló hatást fejthetnek ki, de beszéljen orvosával arról, hogy nem álmodik, ha meg akarja változtatni az antidepresszánsát vagy abbahagyja azt. Ne hagyja abba az antidepresszánsokat anélkül, hogy először beszélne orvosával
6. Lépés
Bár az elegendő alvás mindig a legjobb, tanulmányok kimutatták, hogy az alvás elvesztése segít emlékezni az álmaitokra. Valójában akkor megy keresztül egy visszapattanási folyamaton, amikor nem alszik eleget, vagyis az álmai intenzívebbek lesznek.
7. lépés: Próbáljon ki különböző ételeket vagy kiegészítőket
Vannak, akiknek szerencséjük van bizonyos ételekre összpontosítani, hogy növeljék álmaikat. Például, ha 100 milligramm B6 -vitamint fogyaszt egy vagy két órával lefekvés előtt, növelheti álmai intenzitását. Egy másik lehetőség a triptofánban gazdag ételek fogyasztása, például csirke, szójabab, pulyka és tonhal.
A triptofánban gazdag ételek helyett néhány órával lefekvés előtt vegyen be 5-HTP-kiegészítőt
2/2 módszer: Az álmaid rögzítése
Lépés 1. Szerezzen könyvet csak álmaihoz
Könnyű egy jegyzetfüzetet sokféle célra használni, de ha álmairól van szó, a legjobb, ha egyetlen könyvet szentel neki. Többnyire az indoklás az, hogy ha van egy füzete az álmokhoz, akkor nem lesz kísértése felvenni, és máshová helyezni. Válassz valamit, ami igazán tetszik, ami inspirálja a kreativitásodat, hiszen álmaidat is inspirálhatja.
- Az álmok rögzítése segít több álom emlékezésében, és úgy tűnik, mintha többet álmodna.
- Valójában egyes elméletek azt sugallják, hogy az agy nem tárolja az összes álmát a memóriában pusztán azért, mert annyi álom okozhat gondot a valóság megkülönböztetésében. Más elméletek azt sugallják, hogy agyad tárolja az álom emlékét, de nem könnyen hozzáférhető a memória számára.
- A legtöbb ember elfelejt álmait, mert tovább alszik. Vagyis fel kell ébrednie, hogy emlékezzen az álmára, így valószínűleg csak az ébren lévő idők közelében fog emlékezni az álmaira, például reggel. Előfordulhat azonban, hogy nem is emlékszik ezekre, mert túl gyorsan halad a napjával.
2. lépés Tartson kéznél egy notebookot
Legyen jegyzetfüzete az ágy mellett, hogy ébredéskor rendelkezésre álljon. Azt akarja, hogy azonnal kéznél legyen, amint kinyitja a szemét, mivel az álmok múlóak.
3. lépés. Gondolkodjon egy pillanatra
Amikor felébredsz, ne mozdulj. Szánjon egy pillanatot arra, hogy átgondolja, mit álmodott. Ha már világos elképzelése van az álmáról, folytassa a következő lépéssel.
4. lépés Írja meg álmát, amint megszilárdította
Csábító lehet, hogy először a mosdóba szalad, mielőtt álmáról ír, de addigra az álma eltűnhet. Kezdje el feljegyezni álmai fő képeit, amint kinyitja a szemét, és nyúljon a tollához és a notebookhoz.
- Tartalmazza a főbb részleteket, például azt, hogy ki volt benne, milyen főbb dolgokat látott és mi volt a fő cselekvés.
- Ha az éjszaka közepén felébred egy álom után, írja le álma részleteit a füzetbe, mielőtt visszaalszik.
5. lépés. Jegyezze fel az elhangzottakat
Ha valaki mondott valamit álmában, szánjon rá egy percet, és írja le. Az elhangzottak fontosak lehetnek az álom értelmezéséhez, ha hajlamosak erre.
6. lépés. Adjon meg részleteket
Amint leszerelted az álom fő részét, próbáld meg kitölteni a részleteket. Adjon hozzá annyi részletet, amennyire csak emlékszik, az évszaktól az emlékekig, amelyeket felhozott az Ön számára.
Lépés 7. Jegyzetek hozzáadása az érzelmekhez
Amit érzel, amikor felébredsz, fontos része az álomnak. Írjon le néhány megjegyzést jelenlegi érzelmeiről az álma részleteivel együtt.
8. lépés. Használjon hangrögzítőt
Ha nem élvezi az írást, rögzítheti álmát telefonján vagy más rögzítő eszközön. Csak győződjön meg arról, hogy az alkalmazás nyitva van, hogy reggel könnyen elérhesse.
Az írott álomnaplókhoz hasonlóan a lehető legtöbb információt kell rögzítenie, és ezt a lehető leghamarabb meg kell tennie. Ha nem tud részletesen emlékezni egy álomra, beszéljen az általános benyomásokról, képekről és érzésekről, amelyekre felidézi. Akár többet is emlékezhet, amikor álmáról beszél
9. lépés. Próbálja meg rajzolni
Az álom rögzítésének másik módja, ha rajzot készít róla a naplójában. Mivel az álmokat a képek vezérlik, könnyebb lehet rajzolnia, mint írnia. Nem számít, ha nem vagy művész. Csak a képeket kell papírra vetni.
