Egész éjjel hánykolódsz az ágyban a kényelmetlenség miatt? Csak nem látszik kényelmesen? A jó alvás része a hangulatos környezet. Íme néhány módszer az ilyen környezet kialakítására.
Lépések
1 /3 módszer: Az ágy előkészítése
1. lépés. Keressen egy kényelmes matracot
A jó matrac az alapja annak, hogy otthonosan érezzük magunkat az ágyban. Szüksége lehet új matracra, ha a matrac 5-7 éves, fájdalommal vagy merevséggel ébred fel, a matrac megereszkedik vagy csomók vannak rajta, vagy úgy találja, hogy jobban alszik, ha nincs az ágyában. A matracnak kényelmesnek kell lennie, megtámasztania a testét, és a gerincét ugyanabban az alakban kell tartania, mint amikor áll.
- Ha nem engedheti meg magának új matracot, próbálja ki a matracot vagy egy vastag matracot. Számos lehetőség közül választhat, mint például toll toll, tojásdoboz és memóriahab.
- Fontos, hogy fektessen be egy jó matracba, amely tartós lesz, mert élete körülbelül egyharmadát alvással tölti, és ezt egy minőségi matracra kell helyezni, amely megfelel a kényelmi igényeinek.
- Vásárlás előtt mindig tesztelje a matracot. Vegye le a cipőjét, feküdjön le a matracra, és próbálja ki a különböző alvási helyzeteket. A legjobb, ha 20 percig teszteljük a matracot, hogy jó képet kapjunk arról, milyen érzés lenne a matracon aludni.
2. Létrehoz egy kellemes illatú szobát
Az illat nagyon erős és hozzájárul a szoba hangulatához. Gyújtson meg néhány gyertyát, vagy használjon szobai spray -t, amely tetszik. A levendula olyan illat, amely megnyugtat, elősegíti az alvást, és segíthet abban, hogy nyugodtabb legyen. Bármilyen illat, amely tetszik, segít hangulatos környezetet teremteni.
Néhány üzletben párna spray -k vannak, amelyek olyan illatúak, mint a kamilla vagy a levendula. A kívánt mennyiséget könnyedén permetezze a párnára és a takaróra; ha tetszik az illata, ez valójában segíthet abban, hogy kényelmesebb legyen
3. Állítsa be a hálószoba megvilágítását
A hálószobában lévő fény mennyisége befolyásolja az érzéseit. A természetes fény a legjobb nappal, de a gyenge megvilágítás a legjobb éjszaka. Az éjjeli lámpák lágyabb világítást hoznak létre, mint a felső lámpák. A redőnyöknek és a függönyöknek is meg kell akadályozniuk, hogy éjszaka fény kerüljön a hálószobájába.
- A világítás jobb szabályozása érdekében a fénykapcsolót fényerő -szabályozóra is cserélheti.
- Az alacsony wattos izzó (40 watt vagy alacsonyabb) szintén jó megvilágítási lehetőség.
4. lépés Kényelmes lepedők beszerzése
Az ágyneműnek a matracának megfelelő méretűnek kell lennie, hogy ne szakadjon le vagy ne váljon le, amikor ágyban van. A pamutlemezek a legnépszerűbbek, és a melegebb hónapokban jól állnak. A selyemlemezek nagyon puhaak és megtartják a hőt. Hűvösebb éjszakákon hasznosak. A flanellapok nagyon melegek, és hidegebb éghajlaton a legjobbak. A szintetikus szövetek (pl. Poliészter) olcsóbbak, de kényelmesek lehetnek.
- Hetente egyszer cserélje le az ágyneműt.
- Keressen 100% tisztaságú vagy egyiptomi pamut pamutlemezeket, amelyek magas szálszámmal rendelkeznek.
- A flanellapokat unciában mérik, a nehezebb lapokat pedig jobb minőségű lapokként.
5. lépés Keresse meg a puha párnákat
Mindenkinek szüksége van minőségi párnákra. Vannak, akik a nyakát vagy a fejét megtámasztó párnákat részesítik előnyben, mások a jól kitömött, míg mások a puhákat. A nap végén válasszon párnákat, amelyek egy kis próba és hiba után működnek.
- Töltse fel ágyát különböző méretű és formájú párnákkal. Érdemes egy teljes testű párnát, ha egyedül alszol, vagy ékpárnát a nyakad mögé.
- A szilárd párnák a legjobbak, ha oldalt alszik. A közepes párnák a legjobbak, ha a hátadon alszol. A puha párnák a legjobbak, ha a hasadon alszol.
- Rendszeresen tisztítsa vagy szellőztesse a párnákat, és cserélje ki egy -két évente a teljes frissesség érdekében.
6. lépés. Tépje le a lepedőit és takaróit
Ha van egy szépen megágyazott ágya, akkor be akar szállni. Kezdje egy lepedővel az ágyon. Ezután tegye a felső lepedőt és/vagy takarót az ágy oldalára és lábára. Ez gubót hoz létre, és megakadályozza a lábak kihűlését. Semmi sem rosszabb, mint hogy meleg és pirítós az ágyadban, de a lábad lóg.
7. lépés Szerezzen puha, bolyhos ágyneműt
Töltse fel az ágyat egy kényelmes ágytakaróval, paplannal, takaróval vagy paplannal, amely kényelmes az Ön számára. Előfordulhat, hogy ágyneműt kell cserélnie az éghajlattól és az évszaktól függően. Például egy könnyű, pamut ágytakaró lehet a legjobb nyáron, de egy vastag, pehelypaplan a legjobb a téli hónapokban.
Tegyen egy dobást vagy takarót az ágynemű tetejére. A kasmír, a műszőrme és a kötött takaró különösen hangulatos
2. módszer a 3 -ból: Felkészülés
1. lépés Állítsa be a hőmérsékletet
A hűvösebb hőmérséklet jobb az alváshoz. A 60 és 67 Fahrenheit fok közötti hőmérséklet ideális az alváshoz. Az 54 fok alatti vagy 75 fok feletti hőmérséklet megzavarhatja az alvást. A hűvösebb hőmérséklet segíthet az elalvásban, és az ágyban szeretne összebújni.
Megpróbálhatja bekapcsolni a ventilátort is, hogy hűvös legyen a szoba
2. lépés. Lezuhanyozni vagy fürdeni lefekvés előtt.
A zuhany megtisztít, felmelegít, segít megpuhítani a bőrt, eltávolítja a nap folyamán hozzád tapadt allergéneket, és segít álmosnak érezni magad. Amikor kijut, levendula illatú krémet is felvihet, hogy segítsen elaludni. Természetesen ez opcionális, de segíthet abban, hogy gyorsabban aludjon.
3. lépés Viseljen kényelmes éjszakai ruhát
Viseljen kényelmes felszerelést, például pólót és rövidnadrágot, esetleg zoknit is, mert nagyon meleg lehet. Nyáron kerülje a nagyon nehéz éjszakai ruhák viselését, mert túl meleg lesz. Másrészt, ha télen nagyon könnyű ruhát visel, hidegebb lehet. Próbáljon ennek megfelelően öltözködni; a hideg lábak vagy az erős izzadás egész éjszaka ébren tarthat.
Lépés 4. Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt
Az alkohol segíthet gyorsabban elaludni, de megakadályozhatja, hogy mélyen aludjon. A koffein (például kávé, tea, üdítők és csokoládé) olyan stimuláns, amely álmatlanságot okozhat, zavarhatja az alvást vagy több vizelést okozhat. Nem akarja, hogy felkeljen az ágyból, hogy egész éjjel használhassa a fürdőszobát.
Hagyja abba a koffeint és az alkoholt néhány órával lefekvés előtt
5. lépés Hozzon létre egy éjszakai rutint
A lehető leglazábbra vágysz, amikor lefekszel. Ha elméd hajlamos versenyezni, amikor ágyban vagy, készíts másnap tennivalókat, hogy megnyugtasd az elmédet. Az éjjeliszekrényen naplót is vezethet, hogy kiírjon bármit, ami stresszt okoz. A rutinja magában foglalhatja a jógát, a meditációt, a pilatest vagy az önmasszázst is, amelyek segíthetnek nyugodtnak érezni magukat és nyugodtabban aludni.
- Habhengerrel vagy teniszlabdával lehet masszírozni saját testét.
- Kerülje az erőteljes gyakorlatokat, amelyek felébreszthetik a testet, és megnehezíthetik az elalvást.
6. lépés. Próbáljon meg aludni más helyzetben
Párnát térde közé téve és oldalra fekve sok ember számára meglepően kényelmes.
3. módszer a 3 -ból: Maradjon ágyban, ha beteg
1. lépés. Aludjon takaró rétegekkel
Ha beteg, a teste ingadozhat a túl hideg és a túl meleg érzés között. Egy takaró helyett használjon takarót, hogy jobban tudja szabályozni a hőmérsékletét. Ez azt is megakadályozza, hogy el kelljen hagynia az ágyat a termosztát beállításához vagy további burkolatok beszerzéséhez.
2. lépés Készítse elő az éjjeliszekrényt
Tartson mindent, amire szüksége lehet az éjjeliszekrényen az ágy mellett. Nem akarja, hogy felkeljen az ágyból, hogy megkapja a szükséges dolgokat nappal vagy éjszaka. Érdemes egy pohár vizet, kendőt, gyógyszert és egy kis mézet (a torkod megnyugtatására) az éjjeliszekrényen tartani. Ezenkívül tegyen egyéb tárgyakat, például könyveket vagy folyóiratokat az éjjeliszekrényre.
Ha nincs hely az éjjeliszekrényen, tegye az összes gyógyszert egy műanyag dobozba, amelyet az ágy közelében tart
3. Lépés. Tekintsünk egy ékpárnát
Az ékpárna megtámasztja a hátát, a nyakát és a vállát, amíg ágyban van. Ez lehetővé teszi a számítógép kényelmes olvasását vagy használatát, anélkül, hogy megerőltetné magát. Ha nincs ékpárnája, rendezze a párnákat úgy, hogy támassza meg a hátát, miközben egyenesen ül.
4. lépés Használjon ágytálcát
Az ágytálca jó hely a tálak, italok és ételek elhelyezésére, amíg ágyban van. Ez megakadályozza, hogy étel vagy ital kerüljön az ágyba. A laptopot is a tálcára helyezheti. A laptopok túlmelegednek, ha ölben ülnek, vagy közvetlenül az ágyon.
Ha nincs ágytálcája, használhat laptoppárnát is
Tippek
- Ha nagyon fázik, vigyen magával egy kupakos melegvizes palackot, és viseljen zoknit. A lábad soha nem lehet hideg.
- Győződjön meg arról, hogy a paplan és a párnák megfelelnek a szabványnak.
- Télen fontolóra veheti a fűtött matracpárna vagy takaró megvásárlását, de csak az ágy melegítésére használja. Kapcsolja be fél órával lefekvés előtt. Amikor lefekszel, kapcsold le a takarót, és mássz be a takaró alá. Most elég melegnek kell lennie, de nem égető forrón.
- Hozzáadhat egy bolyhos szőnyeget a padlóhoz, ahol be- és ki az ágyból.
- A fehér zaj segíthet abban, hogy lassan elaludjon.
- Ha van egy plüssállatod, vagy valaki, akivel lefekszel, akkor összebújhatsz, és meleged lesz.
- Próbáljon nyugodtnak és frissnek érezni magát közvetlenül lefekvés előtt, így amikor felébred, nyugodtnak és frissnek érzi magát, és készen áll egy vadonatúj napra. Ha hosszú haja van, próbálja távol tartani az arcától, hogy ne ragadjon, miközben az arca izzad az éjszaka folyamán.
- Azon napokon, amikor egész nap otthon van, próbálja meg a lehető legkevesebb időt tölteni az ágyán/ágyán. Ez még kényelmesebbé és pihentetőbbé teszi, ha este felmász az ágyba. Ez is segít jobban aludni.
- Az ASMR az egyik módja a pihenésnek, elsőre furcsa lehet, de nagy követői vannak. A YouTube -on különböző kiváltó tényezőket és nemi preferenciákat találhat.
