Életünk korábbi részeiből származó fizikai és érzelmi traumák kísérthetik a következő fejezeteket. Akár tapasztaltunk válást, fizikai bántalmazást, szexuális bántalmazást, verbális bántalmazást, keserű szakításokat és árulásokat, gyermekkori elhanyagolást - ezeknek a megpróbáltatásoknak bármelyike tartós hatással lehet jelenlegi és jövőbeli működésünkre. Ha régi érzelmi sebekkel van dolgában, meg kell értenie, miért zavarnak még mindig ezek az élmények, és úgy kell döntenie, hogy továbblép tőlük a gyógyulás érdekében.
Lépések
Rész 1 /3: Engedd meg magad a bánatnak
1. lépés: Tanuld meg elfogadni önmagad
Az egészséges gyászolás aktív folyamat. Nem várhatja el, hogy pusztán az idő múlásával megoldja a veszteséget vagy a fájdalmas élményt. A gyógyulás felé vezető első lépés az elfogadás. Az ok, amiért ezek a régi sebek rád hatnak, az lehet az oka, hogy még nem kell asszimilálnod - és elfogadnod - identitásod "előtt" és "után".
Ahhoz, hogy elfogadja önmagát, ismerje fel, hogy ami veled történt, attól nem lesz rossz vagy kisebb. Készítsen listát a legnagyobb erősségeiről. Kérdezd meg magadtól, hogy a veled történtek körülményei kivonják -e ezeket a jó tulajdonságokat? Valószínűleg nem. Teljes kudarc vagy a történtek miatt. Nem. Ölelje meg magát, és fejezze ki hangosan önszeretetét
2. lépés: Tanuld meg elfogadni a helyzetet
Még mindig küzdesz azzal a gondolattal, hogy ez történt veled? Tagadó vagy? A tagadás egy védekezési mechanizmus, amely gátolja azon képességét, hogy feldolgozza a veled történteket és fejlődjön a tapasztalatokból. El kell fogadnia a körülményeket és önmagát annak érdekében
- Ha súlyos traumát szenvedett, és poszttraumás stresszzavarban (PTSD) szenvedhet, akkor először lépjen kapcsolatba egy tanácsadóval, aki segíthet megbirkózni a megküzdési mechanizmusokkal, mielőtt elkezdené feltárni a traumáját. A PTSD jelei közé tartoznak a visszaemlékezések, érzelmi zsibbadás, könnyen megijednek, állandóan a „szélén” érzik magukat vagy félnek, nehezen emlékeznek a traumatikus eseményre.
- Más esetekben, hogy elfogadja a veled történtek körülményeit, írd le. Valószínű, hogy felosztotta ezt a fájdalmas élményt, és mindent megtesz, hogy ne gondoljon rá. Ez a módszer azonban nem működik, és azon kapod magad, hogy szüntelenül ezen gondolkodsz. Vedd ki ezeket a gondolatokat a fejedből.
- Menj olyan helyre, ahol magánéleted van és nincs zavaró tényező. Kezdj el írni arról, hogy mi történt veled. Kezdődhet úgy, mint "15 éves koromban …" Menj végig az eseményen, amennyire csak tudod.
3. Ne engedjen a gyászról szóló mítoszoknak
A gyakori tévhitek áldozatává válhat a gyász helyes módjáról. Amikor ezt megteszi, akadályozza magát abban, hogy ténylegesen végigmenjen és teljes mértékben átélje a folyamatot. Ismerje fel az általánosan elterjedt mítoszokat:
- A gyászfolyamatnak csak egy évig kell tartania. Valójában nincs meghatározott idő a gyászra; személyenként változik.
- A sírás nem egyenlő azzal, hogy nem érez semmit. A könnyek csak a fájdalom vagy a szomorúság egyik megnyilvánulása. A különböző emberek különböző módon fejezik ki érzéseiket.
- A fájdalom figyelmen kívül hagyása gyorsabban elmúlik. Az igazi gyógyulás megköveteli az érzelmekkel való szembenézést és érzést. Ha úgy tesz, mintha nincsenek ott, akadályozza a gyógyulást.
- Erősnek kell lennem a vereség után. A sírás, a dühösség vagy a kiabálás fájdalmas veszteség után mind normális reakció. A váll vagy a fájdalom elrejtése nem hasznos része a bánatnak.
4. Lépés. Ismerje fel és fejezze ki a fájdalmas érzéseket
Nevezd meg, mit érzel. Az érzésleltár segítségével jelölheti meg érzelmi és fizikai állapotát. Ezután kapcsolja össze az érzelem nevét azzal, amit a testében érez. Tegye a kezét a testrészre, ahol az érzés található. Végül gondolja át, hogyan fejezheti ki ezt az érzelmet oly módon, hogy megszabaduljon tőle.
- Például az érzelmeit nehéz szívűnek nevezheti. Fizikailag úgy érezheti ezt az érzelmet, mint a vállára nehezedő terhet, ami megnyomja és súlyozza. Tegye a kezét a vállára. Dörzsölje végig, és ismerje el ennek az érzelemnek a súlyát.
- Végül ülj be ebbe az érzelembe. Hogyan fejezheti ki fájdalmát egészséges módon? Talán élénken írhatna egy naplóba mindarról, amit ehhez az érzéshez társít.
- Azt is elképzelheti, hogy sétál egy kövekkel teli hátizsákkal. Minél tovább viszi ezeket a köveket, annál nehezebb elviselni a csomagot. Ha azonban kicsúsztatná a karját a hevederekből, és hagyná, hogy a csomag leessen, a súly már nem a tiéd lesz. Ha segít, játssza le ezt a vizualizációt a való életben; és amikor leveszi a hátizsákot a válláról, képzelje el, hogy könnyebbnek és szabadabbnak érzi magát.
5. lépés. Keresse a lezárást
Miután elfogadta a veled történteket és kifejezte érzéseit, el kell döntenie, hogy elengedi. Az elengedés néha éppen olyan ijesztő tud lenni, mint a kapaszkodás. Feltérképezetlen területre lépsz, és félsz attól, ami előtted áll. Ahhoz, hogy szimbolikusan megszabaduljon minden fájdalmától és meggyógyítsa ezeket a régi sebeket, hajtsa végre az elengedési rituálét. A lehetséges rituálék a következők lehetnek:
- A személyt/helyet/dolgot/eseményt reprezentáló léggömbök felszabadítása az ég felé.
- A papír összegyűjtése, amelyben kiírtad a veled történtek részleteit, és széttéped, vagy tűzbe dobod.
- Részt vesz egy gyertyagyújtás, virágok és emléktárgyak emlékünnepségén, és elgondolkodik azon, ami veled történt. Tekintsük egyfajta temetésnek - az alapos bánat után búcsút vesz az életének attól a fejezetétől.
2. rész a 3 -ból: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. Lépés. Ismerje fel, hogy nem léphet vissza, csak előre
Amikor azt mondjuk, hogy túl akarunk lenni valamin, általában azt értjük, hogy teljesen el akarjuk törölni ennek a szörnyű eseménynek minden nyomát, ami lehetetlen. Ha valami szörnyű vagy életet megváltoztató dolgon ment keresztül a múltban, ésszerűtlen feltételezni, hogy vissza tud térni ahhoz, amilyen volt az esemény előtt. Mindazonáltal továbbléphet, és nem hagyhatja, hogy a helyzet uralja a jövőjét.
2. lépés: Változtasd meg a nézőpontodat
Ez egy kettős világ, amelyben élünk; tehát mindenben van jó és rossz, világosság és sötétség, yin és yang. Az, amin keresztülment, egyszerűen hiba volt, vagy tanulási élmény volt? Megtört vagy megerősített ez a helyzet? Csak veszteségek voltak, vagy nyert valamit ezzel a megpróbáltatással? Ha úgy dönt, hogy a legszörnyűbb eseményekben is megkeresi az ezüst bélést, elkezdheti a gyógyulást.
Ne feledje, hogy ezek nem jó kérdések azoknak, akik súlyos sérüléseket szenvedtek, mint például bántalmazás, bántalmazás vagy nemi erőszak. Jobb kérdések, ha bántalmazással vagy nemi erőszakkal találkozott, a következők lehetnek: Hogyan sikerült felülkerekedni? Milyen erősségeket és erőforrásokat használtál a túléléshez? Mi a véleménye arról, hogy túlélőnek érzi magát áldozat helyett?
3. Leküzdeni a szégyent
Az a tény, hogy megsebesültnek tartja magát, magában foglalja a szégyen szintjét az én-koncepciójában. Amikor szégyenlősek vagyunk, azt hisszük magunkról, hogy nem vagyunk érdemesek vagy méltók. Méltatlannak ítélte magát a teljes és jutalmazó élethez, vagy másoknak hitt, akik méltatlannak tartottak titeket. Meg kell szabadulnia ettől a szégyenletes érzésektől, és közelebb kell kerülnie valódi önmagához. A szégyen leküzdése kettős folyamat: meg kell tanulnod elhallgattatni a belső kritikusodat és gyakorolni az önérzést.
4. lépés Csendesítse el belső kritikusát
Mondja „shhh” a fülében lévő negatív hangot, amely azt mondja, hogy gyenge, nem elég jó, bolond vagy kudarc. Fogj egy tollat és papírt, és írd le az összes erősségedet és pozitív tulajdonságodat. Ezek a tulajdonságok bizonyítják, hogy a belső kritikusa téved. Rendszeresen nézze át a listát, amíg el nem kezdi érezni és elhinni ezeket a dolgokat magáról.
- Ne mondd magadnak azt, amit nem mondanál egy barátodnak. Ha nem mernéd elmondani a legjobb barátnődnek, hogy nem elég jó, akkor biztosan nem kéne ezt mondanod magadról. Ehelyett foglalkozzon fájdalmas érzéseivel, ismerje el, hogy ez az érzés normális, és adjon időt magának a gyászra.
- Gyakorold az önérzetet. Ha gyors Google -keresést futtat bármilyen megpróbáltatáshoz, amellyel valaha is szembesült, akkor valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy emberek milliói tapasztaltak hasonló problémát. Csak ember vagy. Engedje el a tökéletesség mércéjét, és ehelyett bánjon szeretettel és feltétel nélküli pozitív tekintettel. Az önérzet azt jelenti, hogy felismerjük, hogy pusztán az ember létére megfontolásra és törődésre érdemes.
- A kutatások szerint az önkritika önpusztító és megalázó gyakorlat. Az önérzet viszont erőt ad nekünk. Az együttérzés megmutatásával csökkentheti a stresszt és növelheti a termelékenységet.
Lépés 5. Menjen a terápiába, hogy megváltoztassa az irracionális hiedelmeket
Ha nem vagy képes megváltoztatni a negatív, önpusztító önbeszédet, ami a fejedben jár, akkor érdemes felkeresned egy terapeutát, aki irányítani tud ebben a folyamatban. Az a meggyőződés, hogy nem vagy elég jó, valami nincs rendben veled, vagy hogy a múlt fájdalmas eseményei a te hibád, akadályozhatja személyes fejlődésedet.
A kognitív viselkedésterápia rendkívül hatékonynak bizonyult abban, hogy segítse az embereket a negatív vagy irreális hiedelmek vagy gondolatok azonosításában, ezeknek a gondolatoknak a megkérdőjelezésében, valamint egészségesebb és reálisabb gondolkodásmód kialakításában
3. rész a 3 -ból: Önmagad ápolása
1. lépés: Találja meg az egyensúlyt meditáció vagy jóga segítségével
Nem csak a szellemi vagy fizikai fegyelem gyakorlása, a meditáció és a jóga egyaránt gyógyító hatással lehet az érzelmi fájdalmakra. A mindkét légzésben rejlő mély légzési és relaxációs módszerek javíthatják a stresszkezelést, az alvás minőségét, a szív- és érrendszeri egészséget, a hangulatot és a tudat-test tudatosságot.
- Alakítson ki rendszeres gyakorlatot, hogy végezze el egyik vagy mindkét gyakorlatot, hogy ápolja elméjét, testét és lelkét.
- Számos meditációs alkalmazás segíthet a meditáció megkezdésében, például a Headspace és a Mindful.
2. Lépjen kapcsolatba a spiritualitásával
Természetesen a meditáció és a jóga egyaránt spirituális gyakorlatok közé sorolható, attól függően, hogy milyen típusú. Ezért ezeket a gyakorlatokat felhasználhatja szellemiségének növelésére, vagy újak kezdésére.
- A spirituális oldal fejlesztése számos előnnyel jár, mint például egy potenciális támogató csoport (vallási vagy meditációs csoporton keresztül), fokozott erő és megküzdési készség, nagyobb együttérzés, egészségesebb döntési képességek és még hosszabb élettartam.
- A szellemiségével való kapcsolatfelvétel egy adott vallás gyakorlását, imádkozást, meditációt, jóga gyakorlását, naplózást, a természetben eltöltött időt vagy az önreflexió jelentését jelentheti. Te döntöd el, mit jelent számodra, és hogyan kell csinálni.
Lépés 3. Hálanapló vezetése
Töltsön el néhány percet minden nap, és írja le azokat a dolgokat, amelyekért hálás és miért. Ezek olyan egyszerűek lehetnek, mint a tiszta levegő lélegzése vagy a ruhák viselése. Ha a jóra összpontosít az életében, fokozatosan lehetővé teszi, hogy meggyógyítsa ezeket a régi sebeket.
4. lépés. Pozitív megerősítés létrehozása
Minden nap, amikor felébred és elkezdi a rutinját (és a nap hátralévő részében), mondjon el egy pozitív mondást, amely javítja az életszemléletét. Ez a mondás bármi lehet, például: "Folyamatban lévő munka vagyok", vagy: "A legjobb még hátravan."
5. Szakítsa meg a rutinját
Amikor ugyanazokat a dolgokat végzi, és ugyanazokat az embereket látja nap mint nap, lehet, hogy nem fogja felismerni, milyen szerencsés. Önkéntes egy csoportotthonban, női menedékhelyen vagy hajléktalanszállón. Beszélgess olyan emberekkel, akik az életben tapasztalták a rosszat és a jót. Talán miután hallott ezekről az emberekről, akik sokat veszítettek, továbbra is reménykedve és hálával beszél, Ön is optimizmust érezhet saját helyzete miatt.
Tippek
- A régi sebekből való gyógyulás hosszú folyamat lehet; legyen szelíd önmagával és tapsoljon a legkisebb nyereségnek is.
- Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem kell terapeutahoz fordulnia, úgy találhatja, hogy ha elfogulatlan hallgatóval beszél egy fájdalmas élményről, az segíthet a gyógyulásban.
