A Mentális Betegségek Országos Szövetsége szerint évente körülbelül minden negyedik felnőtt amerikai szenved mentális betegségben. A fő cél szinte mindegyikük számára a helyreállítás. Sajnos a gyógyulás nem történik meg egyik napról a másikra, és a várakozás türelem. Gyakran frusztrált és elkeseredett, amikor jobbá akarunk válni, de a türelem elengedhetetlen. Ezt akkor teheti meg, ha megérti, mi a gyógyulás, megváltoztatja a gondolkodásmódját, és egészséges és hasznos döntéseket hoz az életében.
Lépések
Rész 1 /3: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés. Fókuszáljon arra, amit megtehet
Miközben megpróbál felépülni, kísértésbe eshet, hogy azon gondolkodjon, hogy a helyreállítás hosszabb ideig tart, mint szeretné. Ahelyett, hogy erre koncentrálna, helyezze a hangsúlyt arra, amit irányíthat. Ha erre figyel, és nem a negatívra, akkor bátorítást érezhet, ami türelmesebbé válhat.
- Például összpontosítson az elvégzett pozitív változásokra, például a gyógyszeres kezelés következetes bevételére, az öngondoskodás javítására és a gyógyulás érdekében tett előrelépésekre.
- Tűzzön ki kicsi, elérhető napi célokat, és gyakran nézze meg ezeket újra, hogy a jelen pillanatban maradjon. Legyenek hosszú távú céljaid is, és néhány havonta nézd meg újra ezeket.
- Készíts egy listát az eddig elért eredményekről, és valószínűleg látni fogod, hogyan fejlődtél drasztikusan egyes területeken. Nézze meg ezt a listát, amikor csüggedést érez, és látni fogja, hogy haladás történik, függetlenül attól, hogy milyen lassan érik el.
Lépés 2. Engedje el azt a megbélyegzést, amelyet másokkal szemben észlel
A mentális betegségeket gyakran tabunak tekintik. Emiatt lehet, hogy fél, vagy habozik megosztani másokkal, hogyan érzi magát. Kezdheti azonban elengedni a megbélyegzést, ha gondosan kiválaszt egy megbízható barátot vagy családtagot, és megbeszéli velük az állapotát. Támogató és megértő reakciójuk sok bátorságot adhat.
- Sajnos ez akadályozhatja a gyógyulást, mert nem kapja meg a szükséges segítséget. Szabaduljon meg ettől a félelemtől és szorongástól azáltal, hogy képzettebb lesz betegségéről, és csatlakozik a támogató csoportokhoz. Ezáltal jobban érzi magát.
- Például, ha aggódik amiatt, hogy az emberek látják, hogy meglátogatja a terapeutáját, ne tegye. Ne feledje, hogy a terapeuta üzleti tevékenységet folytat, mert a környéken sok más embernek is segítségre van szüksége. Valójában meg kell veregetnie a hátát, mert van bátorsága segítséget kérni.
Lépés 3. Tekintse a felépülést kalandnak
Nagyobb valószínűséggel leszel csalódott és türelmetlen a gyógyulásod miatt, ha csak az utazás végére koncentrálsz. Ehelyett vegye el az eszét a végjátékból, és kezdjen odafigyelni arra, amit tapasztal, amíg odaér. Valószínűleg egy teljesen új megbecsülésben lesz részed.
- A gyógyulók gyakran sokat tanulnak magukról. Például megtanulják, hogy melyek az erősségeik és a gyengeségeik, kiváltó okok, hogyan lehet megbirkózni velük, és hogyan reagálnak stressz és bizonytalanság idején. A gyógyulás gyakran erősebbé és ellenállóbbá teszi a betegeket a kedvezőtlen helyzetekkel szemben.
- Naplóban írja le a gyógyulás hullámvölgyét. Ez segíthet a hangulat és az alvás mintáinak megfigyelésében, valamint a gondolatok nyomon követésében. A napló hasznos eszköz, amelyet magával vihet az orvoshoz. Ráadásul fantasztikusan fogja érezni magát, ha visszatekint egy időre, és látja, mennyit fejlődött.
- Kérje terapeuta, barátai vagy családja véleményét arról, hogyan nőtt és fejlődött. Rendkívül hasznos, ha külső forrásokból hallod, hogyan haladsz.
2. rész a 3 -ból: Egészséges választások
1. lépés. Kérjen támogatást
A mentális betegség elleni küzdelem nem olyan dolog, amit teljesen egyedül tehet meg. Bízzon azokban, akikben megbízik, és ebben az időben kérje segítségüket. Továbbá vegyen részt támogató csoportokban, akár online, akár személyesen. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy rendszeresen látogassa meg terapeutait és orvosát. Segítségükkel túl lehet lépni ezen.
Hívjon fel egy barátját, és mondja: "Valóban szükségem van valakire, aki beszélhet néhány dologról, amin keresztülmentem. Hajlandó meghallgatni?" Vagy egyszerűen csak társaságot kérhet, ha azt mondja: "Az utóbbi időben magányosnak érzem magam. Szeretne ebédelni ezen a héten?"
2. Vigyázz a testedre és az elmédre is
A testmozgás enyhítheti az érzett stresszt, és segít megőrizni a fókuszt. Segíthet abban is, hogy jobban érezze magát. A megfelelő ételek és italok javíthatják a gondolkodásmódot is.
- Például kerülje a túl sok koffeint, mert szorongást okozhat. Az alkoholfogyasztás és az illegális drogok fogyasztása nemcsak zavarhatja a gyógyszeres kezelést, hanem paranoiássá vagy akár dühössé is válhat. Az egészséges életmód fenntartása kulcsfontosságú a mentális betegségekből való felépüléshez.
- Fogyasszon tápláló ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket. Igyon sok vizet. Gyakoroljon körülbelül 30 percig a hét legtöbb napján, és minden este 7-9 órát aludjon. Kezdje az étkezés tervezésével és az élelmiszer-vásárlással, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozott étrendet. Hozzon létre heti edzéstervet annak biztosítására, hogy ez is megvalósuljon. Ha ezeket a véletlenre bízza, jelentősen csökken annak valószínűsége, hogy elkészülnek.
3. lépés Távolítsa el az életéből a szükségtelen stresszorokat
Eleget élsz most; nincs szüksége további stresszre a gyógyulás során. Ahol csak teheti, szüntesse meg a felesleges drámát és a szorongás forrásait. Ez segíthet arra összpontosítani, ami fontosabb: önmagadra.
- Például, ha a munkája szorongást okoz, és képes újat találni, tegye meg most. Ha instabil az otthoni élete, keressen más helyet, ahol élhet. Távolítsuk el a mérgező barátságokat, és szüntessük meg a kapcsolatot a támogató családtagokkal. Ez elsőre nehéz lehet, de hosszú távon valószínűleg hasznos lesz.
- Ismerje meg, hogyan kell nemet is mondani. Nem itt az ideje új felelősséget vállalni, ami stresszt okozhat. Tájékoztassa ezeket, amíg a gyógyulás további szakaszában van.
Lépés 4. Fenntarthatja a felépülést relaxációs technikák gyakorlásával
A stressz a tünetek kiújulását okozhatja, ami kórházi kezeléshez vagy a gyógyszeres adag növeléséhez vezet. Ha megtanulja távol tartani a stresszt, fokozhatja a gyógyulást, és segíthet testének és lelkének gyógyulásában. Tervezze be ezeket a hetébe a naptár használatával, és külön időpontokat különítsen el a relaxációs technikákhoz. Kísérletezzen, amikor ezek a leghasznosabbak az Ön számára, és ne féljen változtatni.
- A mély légzés egy relaxációs technika, amelyet bárhol és bármikor gyakorolhat. Egyszerűen lélegezzen be az orrán keresztül többször is. Tartsa rövid ideig a lélegzetét. Ezután több alkalommal engedje el a levegőt a szájából. Szükség szerint ismételje meg.
- A progresszív izomlazítás magában foglalja a fiú különböző izomcsoportjainak összehúzódását és ellazítását, hogy jobban tudatosodjon, amikor bizonyos testrészek feszültek. Kezdje a lábujjaival, és haladjon felfelé, néhány másodpercig feszítse, majd oldja a feszültséget, mielőtt továbblép.
- A meditáció segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást. Sokak számára kihívásnak tűnik, de az Ön preferenciái alapján nagyon sok fajta létezik. Végezhet sétáló meditációt, éberségi meditációt, vagy a hagyományos megközelítést, amikor ülve, és ismételve egy mondatot vagy mantrát mély lélegzetvétel közben.
Rész 3 /3: A helyreállítás megértése
1. lépés. Tudja, hogy a mentális betegségekből való felépülés eltérhet más betegségektől
A fizikai betegségekkel ellentétben a mentális betegségeket általában nem oldják meg egyszerűen úgy, hogy orvoshoz fordulnak, gyógyszereket szednek vagy befejezik a fizikoterápiát. A mentális betegségekből való felépülés folyamatos folyamat, hasonlóan a krónikus betegség kezeléséhez. Mondd el magadnak és a körülötted lévőknek, hogy meg kell érteniük, hogy időbe telik, amíg visszatalálsz önmagadhoz, és türelmesnek és támogatónak kell lenniük.
- Sajnos néhány ember, akik közel voltak hozzád a betegséged előtt, nem biztos, hogy kitart a gyógyulás alatt. Mivel a mentális betegségek láthatatlanok, a körülöttük lévőknek gyakran nehéz megérteniük, hogy bár jól nézel ki, valójában nem. Lehet, hogy nem értik, hogy nem mindig tudsz cselekedni és ugyanazokat a dolgokat tenni, mint a betegséged előtt, és emiatt nem tarthatod fenn a barátságot.
- Viszont ne félj véget vetni a barátságoknak vagy határokat szabni olyan emberekkel, akik nem támogatnak. A gyógyulásban elért sikered attól függhet. A terapeuta segíthet ezen döntések meghozatalában.
Lépés 2. Tudja, hogy a gyógyulás nem ugyanaz, mint a „gyógyulás”
„Ami a mentális betegségeket illeti, a felépülés nem jelenti azt, hogy a probléma megoldódott. Ebben az esetben a gyógyulás jobban hasonlít a remisszióhoz. Ez azt jelenti, hogy bár jobban érzi magát, nagy a valószínűsége annak, hogy a problémák visszatérnek. Minden nap lépéseket kell tennie az egészség megőrzése érdekében.
Például minden nap bevenni a gyógyszereit, elmenni a terápiára, eleget aludni, és megbeszélni orvosával, hogy elengedhetetlen a gyógyuláshoz
3. Lépés: Vegye észre, hogy a „helyreállítás” mindenkinek mást jelent
Egyesek számára a gyógyulás azt jelenti, hogy visszatérnek a betegség előtti életükbe. Másoknak ez azt jelentheti, hogy kiszállnak a kórházból, és hazatérnek. Ez azt is jelentheti, hogy újra elmehetek dolgozni. Vedd észre, hogy a gyógyulás a javulásról szól, nem feltétlenül a jobbá válásról.
