A mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészsége, de egy kisvárosban való kezelés nagyon nehéz lehet. A kisvárosokban jellemzően kevesebb mentális egészségügyi szolgáltató van, és előfordulhat, hogy nem talál terapeutát a közelében. Ezenkívül, mivel a kisvárosban valószínűleg mindenki ismeri egymást, kényelmetlenül érezheti magát, amikor megnyílik egy terapeuta előtt, akivel összefut az élelmiszerboltban. Ezen akadályok ellenére megkaphatja a szükséges ellátást, és más lehetőségei is vannak a mentális egészség támogatására.
Lépések
Módszer 1 /3: Terapeuta keresése
1. lépés. Beszélje meg az elsődleges egészségügyi orvosával (PCP) a mentális egészségéről
A PCP sok útmutatást adhat Önnek arról, hogy milyen típusú kezelésre van szüksége. Terapeutához fordulhatnak, és gyógyszereket írhatnak fel a tünetek kezelésére. Kérjen időpontot orvosával, hogy megbeszélje tüneteit, és kérjen segítséget.
A legjobb, ha időpontot egyeztessen kifejezetten a mentális egészségére, így több ideje marad a lelki egészségével kapcsolatos mélyreható megbeszélésekre. Ha azonban ez kényelmesebb az Ön számára, előhívhatja egy megbeszélés során egy fizikai állapot miatt
Tipp:
Amikor egy kisvárosban él, ideges lehet, ha megnyitja orvosát, mert lehet, hogy barátja vagy szomszédja. Kezelőorvosa azonban képzett arra, hogy elválassza, amit szakemberként mond nekik, és attól, amit ismerősként ismer. Ne hagyja, hogy személyes kapcsolatai megakadályozzák, hogy megkapja a szükséges segítséget.
2. lépés Kérdezze meg PCP -jét, ha előnyös lehet a gyógyszeres kezelés
Szerencsére a PCP jogszerűen írhat fel Önnek gyógyszert a mentális egészségi állapotra, még akkor is, ha terapeutát keres. Mondja el a PCP -nek a tüneteit és azt, hogy mit remél a kezelésből. Ezután kérdezze meg, hogy kínálnak -e gyógyszert.
Például orvosa gyógyszert írhat fel a depresszió, a szorongás, az ADHD vagy a PTSD tüneteinek kezelésére. Mindazonáltal megkérhetik, hogy forduljon terapeutahoz, amíg kezel
3. lépés. Kérjen beutalót a PCP -től egy közeli terapeuta felkereséséhez
A PCP valószínűleg segít megtalálni azt a terapeutát, aki a legközelebb van a kisvárosához. Lehet, hogy szerencséje van ahhoz, hogy terapeutát találjon a városban. A PCP azonban javasolhat egy terapeutát a területen kívül. Beszéljen orvosával, hogy kérjen beutalót a kezelésre.
A szakemberhez való utalás az orvos munkájának része, ezért szívesen segítenek a kezelésben. Ne aggódjon, hogy kérdezősködéssel a helyszínre teszi őket
4. lépés. Keresse meg az interneten a legközelebbi terapeuta másik lehetőségét
Ha nem érzi jól magát a PCP -vel való beszélgetésben, akkor lehet, hogy talál egy terapeutát az interneten. Végezzen általános keresést a kedvenc keresőmotorjával, vagy használjon olyan webhelyet, mint a Psychology Today, amely minden régió pszichológusainak listáját tartalmazza.
Beírhatja a keresési kifejezést: „Therapist in Orange, TX”
Tipp:
A biztosítótársaság webhelye segíthet abban, hogy olyan szolgáltatót találjon az Ön területén, amely megköti a biztosítást. Látogasson el a weboldalukra, vagy hívja a biztosítási kártya hátoldalán található számot, és érdeklődjön a szolgáltatóik könyvtárában található terapeutákról.
5. Lépés. Kérdezze meg, hogy kap -e szállítást, ha nincs utazása
Lehet, hogy a városán kívül kell utaznia, hogy terapeutát találjon. Ha nincs megbízható szállítása, ez nagy akadályt jelenthet a kezelésben. Egyes klinikák szállítási szolgáltatásokat kínálnak, ezért kérdezze meg, tud -e utazni. Ellenkező esetben nézze meg, hogy egy barát vagy szomszéd elviheti -e.
Idegesítő lehet kérni valakit, hogy vezesse el a terápiára, de szüksége van és megérdemli a törődést. Vegye fel a kapcsolatot valakivel, akiben megbízik, és mondja: „Tudom, hogy nagy szívesség kérni, de tényleg szükségem van egy utazásra az orvoshoz. Az egyetlen orvos, akit megtalálhatok, egy óra. Kérem, segítsen elérni?"
6. lépés: Ellenőrizze, hogy a területét szolgálja-e otthoni tanácsadó program
Mivel sok kisvárosban és vidéken nincsenek mentálhigiénés szolgáltatások, vannak otthoni tanácsadási programok, amelyek terapeutát küldenek Önnek. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, elérhető -e ilyen típusú szolgáltatás az Ön területén. Előfordulhat, hogy segíthetnek a szolgáltatás regisztrálásában.
A PCP a kezelési programhoz irányíthatja Önt, ha az ilyen típusú szolgáltatás elérhető az Ön területén
2. módszer a 3 -ból: Online terápia
1. lépés. Keressen egy helyet, ahol hozzáférhet a szélessávú internethez
Az online terápiát telehealth tanácsadásnak hívják, és szélessávú internetet igényel, így videohívásokat kezdeményezhet. A környezettől függően előfordulhat, hogy otthon van szélessávú internet. Néhány kisváros azonban foltos lefedettséget kap, ezért előfordulhat, hogy hotspotot kell találnia. Keressen egy helyet, ahol bejelentkezhet az internetre.
Például használhatja a wifit egy kávézóban vagy a könyvtárban
2. lépés Jelentkezzen be egy táv -egészségügyi tanácsadó szolgálatba, hogy kezelést kaphasson
Ha rendelkezik biztosítással, hívja a biztosítótársaságot, vagy keresse fel a webhelyét, ahol megtalálja a táv -egészségügyi szolgáltatóját. Másik lehetőségként végezzen online keresést az Ön területén működő távhigiénés szolgáltatók között. Ha ez nem működik, regisztráljon egy tanácsadó alkalmazásba, például a BetterHelpbe vagy a Talkspace -be. Adja meg személyes adatait a fiók létrehozásához.
Például bárki feliratkozhat egy olyan szolgáltatásra, mint a BetterHelp vagy a Talkspace, bár ezek költségesek lehetnek. Ezenkívül a biztosítása más, alacsony költségű táv-egészségügyi szolgáltatásokat is kínálhat, ezért ellenőrizze az előnyöket
3. Lépés ütemezése videó találkozók a terapeuta
A webhely vagy az alkalmazás felajánlja azokat az időpontokat, amikor a terapeuta elérhető. Válasszon egy szabad időpontot, amely megfelel az ütemtervének, és egyeztessen időpontot. Győződjön meg arról, hogy bejelentkezett, amikor eljön a megbeszélt időpont, nehogy lemaradjon róla.
Ha elmulaszt egy videotalálkozót, előfordulhat, hogy nem tud újabb időpontot ütemezni
Variáció:
A tanácsadó alkalmazások gyakran lehetővé teszik, hogy a találkozók között kérdéseket vagy üzeneteket küldjön a terapeutának, és válaszolnak Önnek. Ha ez a szolgáltatás elérhető az Ön számára, használja azt, hogy további ellátást kapjon, amikor szüksége van rá.
4. lépés Kérdezze meg, hogy a terápia részeként részt kell-e vennie a személyes foglalkozásokon
Bár sok telehealth szolgáltatást úgy terveztek, hogy teljesen online legyenek, orvosa előírhatja, hogy időnként vegyen részt személyes foglalkozásokon. Például előfordulhat, hogy el kell mennie egy havi irodai ülésre. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, szükséges -e ez a kezelés előtt, mielőtt elkezdené.
Orvosa személyesen szeretne találkozni, hogy jobban megismerhesse Önt, és jobban értékelhesse nonverbális kommunikációját. Ez segít nekik a jobb kezelésben
3. módszer 3-ból: Nem hagyományos mentális egészségügyi támogatások használata
1. lépés. Kutatja mentális egészségi tüneteit, hogy támogassa a kezelést
Bár egy állapotról, például a depresszióról vagy a szorongásról szóló olvasás nem helyettesíti a terapeutát, segíthet olyan eszközök elsajátításában, amelyek segítenek kezelni a mentális egészségügyi szükségleteit. Olvassa el a tüneteit, és hogyan vigyázhat magára. Ezenkívül ossza meg a megtalált erőforrásokat életének fontos embereivel, hogy jobban megértsék, min megy keresztül.
Előfordulhat, hogy olyan mentális egészségügyi gyakorlatokat és nyomkövető eszközöket talál, amelyek segítenek a mentális egészség jobb kezelésében. Ne feledje azonban, hogy mindig a legjobb, ha ezeket a tevékenységeket engedéllyel rendelkező terapeuta felügyelete mellett végzi
2. lépés. Beszéljen őszintén lelki egészségéről egy megbízható barátjával vagy rokonával
Mentális egészségéről beszélni nagyon nehéz lehet, különösen, ha aggódik, hogy az emberek ítélkeznek felettetek. A mentális egészség azonban ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészsége, és megérdemli, hogy megkapja a szükséges ellátást. Beszélje meg a tüneteit és azt, hogyan hatnak rá valakivel, akiben megbízik. Kérd meg őket, hogy támogassanak téged, és legyenek ott, amikor beszélned kell.
Mondhat ilyet: „Az utóbbi időben szomorúnak, letargikusnak és üresnek érzem magam. Azt hiszem, depressziós vagyok, és most támogatásra van szükségem. Beszélhetek veled arról, amit érzek?"
3. Lépjen kapcsolatba vallási vezetőjével, ha rendelkezik ilyennel
Vallási vezetője meghallgathatja Önt, támogatást kínálhat Önnek, és javaslatot tehet a hitén alapuló megküzdési stratégiákra. Bár valószínűleg nem helyettesítik az engedéllyel rendelkező terapeutát, nagyszerű forrást jelenthetnek, ha gondot okoz az orvos megtalálása. Kérdezze meg vallási vezetőjét, ha találkozhat velük egy személyes találkozóra. Ezután ossza meg, mit élt át.
Egyes vallási vezetők képzett tanácsadók is, ezért kérdezze meg a tiedet, hogy van -e valamilyen képzésük
Tipp:
Zavarban érezheti magát, ha beszél a vallási vezetőjével, mert attól tart, hogy ítélkezhetnek felettetek, vagy megoszthatja mindenkivel a dolgát. Általában azonban elkötelezettek az ítélet elhallgatása és a nekik bizalmasan közölt információk titokban tartása mellett.
4. lépés. Használjon mentálhigiénés alkalmazást ingyenes vagy olcsó útmutatásért és eszközökért
Bár a legtöbb mentálhigiénés alkalmazás nem kínál tanácsadást, olyan eszközöket kínálnak, amelyek segíthetnek a tünetek kezelésében. Ezek közé tartozhatnak a hangulatkövetők, a hangulatjavításra vagy a szorongás szabályozására vonatkozó tanácsok és a relaxációs tippek. Próbáljon ki különböző alkalmazásokat, hogy megtalálja a legjobban tetszőt. Ezután használja a helyreállítás támogatására.
- Egyes alkalmazások ingyenesek, de előfordulhatnak alkalmazáson belüli vásárlások. A lehetőségek közé tartoznak az olyan alkalmazások, mint a What’s Up, a HealthyMinds, a MoodKit, a Mood Path, a Pacifica és a MindShift.
- Bár ezek az alkalmazások hasznosak lehetnek, nem helyettesítik az engedéllyel rendelkező terapeutát.
5. lépés. Keressen egy támogató csoportot, amely megfelel az Ön területén
A támogató csoport helyet ad, ahol megoszthatja küzdelmeit, tanácsokat kaphat, és kapcsolatot teremthet másokkal. Bizonyos esetekben a csoportot akár engedéllyel rendelkező terapeuta is vezetheti, aki szakmai útmutatást nyújt. Kérdezze meg PCP -jét vagy helyi terapeutáját, ha van csoport a környéken. Alternatív megoldásként forduljon a helyi vallási közösségekhez, vagy keressen támogató csoportot az interneten. Látogasson el a csoportba, hogy megtudja, helyes -e Önnek.
Idegesnek érezheti magát, ha megnyílik társai egy csoportja előtt, különösen azért, mert valószínűleg mindenkit ismer a támogató csoportban. Próbáljon emlékezni arra, hogy mindannyian ugyanazon okból vagytok ott. Előzetesen beszélhet a csoport vezetőjével is, hogy megkérdezze, tud -e hallgatni egy darabig, mielőtt beszél. Így láthatja, hogy a többi csoporttag ugyanúgy küzd, mint te
6. lépés Csatlakozzon egy online támogatási csoporthoz, ha nincs ilyen a környéken
Lehet, hogy nehezen talál olyan csoportot, amely megfelel az Ön területén, de ez nem jelenti azt, hogy nem kaphatja meg a szükséges támogatást. Látogasson el a mentális egészséggel foglalkozó webhelyekre, és csatlakozzon a fórumokhoz. Ezután tegyen közzé a fórumon, hogy megtalálja azokat az embereket, akikkel beszélhet a tüneteiről vagy küzdelmeiről.
- Használhatja például a Mental Health America Inspire fórumát. Itt találod:
- Ön is csatlakozhat egy olyan közösségi platformhoz, mint a Reddit. Azonban válasszon egy moderált fórumot, hogy tudja, hogy a tartalmat felülvizsgálják, és keressen alátámasztó bizonyítékokat a kapott tanácsokhoz.
- Lehet, hogy támogatást találhat a közösségi médiában a mentális egészség hashtagjeivel, például #függőség, #szorongás, #depresszió vagy #mentális egészség.
