A csendes bánásmód- amikor valaki pusztán a harag, a bántás vágya vagy a probléma kezelése elutasítása miatt nem hajlandó beszélni veled- tehetetlennek vagy kontrollálatlannak érezheti magát. Úgy kezelje ezt a gyermeki és manipulatív trükköt, mint egy felnőtt, úgy, hogy megérti és szembeszáll vele. Tegyen kezdeményezést a kommunikációs vonalak nyugodt megnyitásához. Kérd meg őket, hogy osszák meg veled, és hallgassák meg. Végül ne ragadj le az érzéseiddel. Vigyázz magadra olyasmivel, amit élvezel, a pihenésre koncentrálsz, vagy véget vetsz a kapcsolatnak, ha az egészségtelen.
Lépések
Rész 1 /4: Az érzelmi bántalmazás kezelése
1. Lépés a bántalmazással
Különösen akkor, ha a személy gyakran használja a csendes kezelést, ismerje fel, hogy ez az érzelmi bántalmazás egy formája. Az érzelmi bántalmazás kevésbé észlelhető, mint a fizikai bántalmazás, de még mindig káros, és befolyásolhatja az önbecsülést, az önérzetet és az önértékelést. Ha elszigeteltnek vagy megalázottnak érzi magát a néma bánásmód következtében, akkor az illető az érzelmi bántalmazás egyik formájaként használhatja.
- Légy határozott a csend kezelésében. Mondja: „Ez bántalmazó, és nem állok neki.”
- Nem tudsz valakit megváltoztatni. Ha az illető ígéretet tett a változtatásra, de nem történt előrelépés, tegyen néhány lépést az érzelmi bántalmazás kezelése érdekében. Vonja be mások támogatását. Lehet, hogy el kell hagynia a kapcsolatot.
- Fontolja meg, hogy ez egy minta vagy egyszeri eset. Ha gyakran előfordul, akkor ez visszaélés lehet. Ha csak egyszer fordul elő, érdemes folytatni egy beszélgetést a személlyel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fordul elő többé.
2. lépés Határozza meg a határokat
Valószínű, hogy a személy nem gyakorolja az egészséges határokat, ezért rajtad múlik, hogy létrehozzon -e néhányat. Kezdje azzal, hogy azonosítja fizikai, érzelmi, lelki és mentális korlátait. Gondolja át, hogy mitől érzi idegesnek vagy stresszesnek magát, és mit érez elviselhetetlennek a kapcsolataiban. Tudassa az illetővel a határait, és amikor átlépi azokat.
- Légy határozott a határaid érvényesítésében. Mondja: „Nem vagyok hajlandó részt venni a néma bánásmódban. Vagy más megközelítést kell használnia, vagy nem lehetek többé részese ennek.”
- Azt is mondhatja: „Lehet, hogy használja a csendes kezelést, de én nem. Ezt meg kell vitatnunk.”
Lépés 3. Fejezze be a kapcsolatot
Végül nem tudod megváltoztatni a másikat, bármennyire is igyekszel javítani a dolgokon. Ha a kapcsolat sértő és káros az Ön számára, fontolja meg a távozást. Mondd meg nekik, hogy tovább kell lépned. A jóléte fontosabb, mint az, hogy olyan emberrel töltsön időt, akinek nincs kétsége az érzelmi bántalmazás iránt.
- Ne fogadjon el érzelmi bántalmazást az életében. Megérdemled a kapcsolatot olyan emberekkel, akik készek és képesek érett és egészséges kommunikációra.
- Azok az emberek, akik hosszú múltra tekintenek vissza ezzel a viselkedéssel, valószínűleg nem lesznek „fixáltak” a barátságod vagy a kapcsolatod miatt. A végén boldogabb leszel, és több időd és helyed lesz az életedben mások iránt, akik készek a barátságodra vagy a szerelmedre.
4. lépés. Gondolja át, mi okozza a csendes kezelést
A csendes bánásmód a figyelem, a hatalom és a másik személy feletti ellenőrzés egy formája, és passzív-agresszív megközelítés a kommunikációban. Valaki a csendes bánásmódot használhatja a konfliktus elkerülésére vagy a felelősség elhárítására. Időnként az emberek a csendes bánásmódot használják arra, hogy megbüntessenek egy másik személyt. Végső soron a személy nem tudja megfelelően közölni érzéseit.
Például, ha valaki hibáit akarja ahelyett, hogy rátok hárítaná a hibáit. Vagy fel akarják nagyítani a hibáit, ahelyett, hogy felismernék a sajátjukat. Bármi is legyen, a csendes bánásmód bűntudatot vagy hibát érez helyettük
2. rész a 4 -ből: Nyitó kommunikáció
1. Légy nyugodt
Az első reakció lehet frusztráció, harag vagy idegesség. Bár érvényes az ilyen érzés, az agresszióval való reagálás valószínűleg rosszabbá teszi a helyzetet. Mindenekelőtt ne add vissza a néma bánásmódot. Semmi sem fog megoldódni, ha mindketten tovább vetitek egymás megvetését!
- A nyugalom azt jelenti, hogy irányítod az irányítást.
- Ha észreveszi, hogy izgatott vagy dühös, koncentráljon a lélegzetére. Vegyünk hosszú, mély lélegzeteket, amíg nem érezzük, hogy testünk és lelkünk leülepedik.
2. lépés. Kezdjen beszélgetést
Tegyen kezdeményezést, hogy megbeszélje a dolgokat. Ez azt jelenti, hogy te leszel az érett személy, és közeledsz hozzájuk, hogy szembenézz a problémával. Válasszon egy időpontot, amikor mindketten rendelkezésre állnak, és nem kell semmire sietnie, majd hívja meg őket beszélgetni. Mondd: „Van egy kis időd? Szeretnék beszélni és megérteni."
- Lehet, hogy a személy még nem áll készen a beszélgetésre. Ha nem tűnnek késznek, mondd: „Látom, hogy nem vagy kész beszélni erről. Nézzük meg ezt három nap múlva, majd beszéljünk.”
- Készüljön fel a beszélgetésre előre, és tervezze meg a találkozást. Például: „Szeretnék beszélni veled néhány problémáról. Készen áll a beszélgetésre kedden?”
3. lépés. Kérdezze meg, mi történik
Nem rajtad múlik, hogy elolvassa vagy kitalálja, mi történik a másik személlyel. Az ő felelősségük kifejezni gondolataikat és érzéseiket. Ha nem biztos benne, hogy mi történik, kérdezzen. Mondd: „Észrevettem, hogy távol vagy. Mi történik?"
- Például: „Kíváncsi vagyok, mi járul hozzá a hallgatáshoz. Megosztaná velem, hogy mi történik? " Ha nem hajlandók részt venni, mondjuk: „Nem léphetünk előre, ha nem vagy hajlandó részt venni. Tudnom kell, mi történik, és szükségem van az együttműködésre.”
- Ha továbbra is szilárdak, mondja meg, hogy később újra megnézi a problémát.
4. lépés. Kérd meg őket, hogy osszák meg
Adjon nekik teret, hogy megosszák gondolataikat és érzéseiket. Beszélhetnek vagy nem, de adják meg nekik a lehetőséget, hogy leírják, mi történik, és valóban meghallgassák. Ne tételezze fel, hogy mindent tud Ehelyett tegyen fel sok nyitott kérdést, hogy megpróbáljon tisztázni az illetőt.
- Azt mondhatod: „Szeretném hallani, hogy miért vagy ideges, és kész vagyok meghallgatni, ha kész vagy megosztani.”
- Elősegítse az egészséges kommunikációt és modellezze a megfelelő viselkedést kérdések feltevésével, és hagyja őket megosztani anélkül, hogy megszakítaná őket.
- Egy másik lehetőség, hogy írjon egy levelet, és kérje meg a másik személyt, hogy válaszoljon. Néha a közvetlen konfrontáció túl sok lehet, ha sok halmozódott fel kimondatlanul.
5. lépés. Magyarázza el, hogyan érzi magát figyelmen kívül hagyva
Tedd világossá, milyen érzéseket kelt bennük a csend. Mondja el nekik, hogy viselkedésük kevés teret hagy a problémák megoldására, és valószínűleg károsítja a kapcsolatot. Mindazonáltal tartózkodjon attól, hogy hibáztassa őket (például azt mondja: „Csak annyit tesz, hogy rám tesz dolgokat”, vagy: „Azt várja el tőlem, hogy megoldjam a problémákat”), és ehelyett mondjon „én” kijelentéseket (például: „Úgy érzem, azt akarod, hogy felelős legyek az érzéseidért”).
Ragaszkodjon ahhoz a tényhez, hogy a kommunikáció hiánya mindkettőtök között azt jelenti, hogy a dolgok nem oldódnak meg
3. rész a 4 -ből: Előrehaladás a kapcsolatban
1. lépés: Fogadja el a szünetet
A csendes kezelés gyakran bizonyos időkülönbséghez vezet. Ahelyett, hogy neheztelne a személyre, vagy ideges lenne cselekedetei miatt, értékelje a teret és használja az időt, és lépjen kapcsolatba önmagával. Fókuszáljon önmagára és ne a másik személyre azzal, hogy megkérdezi magától: „Mit érzek?”
Ismerje fel az igényeit, és gondoskodjon róluk
2. lépés: Mutasd meg, hogy érdekel
Bár a néma kezelés bosszantó, próbálja meg a személy szemszögéből látni a dolgokat. Talán nem tudják, hogyan fejezzék ki érzéseiket. A csendes bánásmód a megküzdés módja lehet a személy számára, bár hatástalan. Tudasd velük, hogy tisztában vagy vele, hogy fel vannak háborodva, és érdekel, hogy mit éreznek.
Mondja például: „Mondhatom, hogy ideges, még akkor is, ha nem beszél róla.”
Lépés 3. Bocsánatot kér saját hibáiért
Ha tudod, hogy valami bántó dolgot mondtál vagy tettél, tedd fel magad. A néma bánásmód a bántás kifejezési módja lehet anélkül, hogy e fájdalmat verbalizálnánk. Ha tudod, hogy tévedsz, mondj valamit. Ez lehetőséget ad arra, hogy kapcsolatba lépjen érzéseikkel, és tudassa velük, hogy tisztában van az okozott fájdalommal. Csak a hallás érzése meglágyíthatja a falakat.
- Például, ha bántó dolgot mondott, mondja: "Sajnálom, nem vettem észre, hogy mennyire bántottalak, amikor ezt mondtam."
- Azonban ne arról beszéljen, hogy a vállára veszi a terhet, vagy felelősséget vállal azért, hogy megoldja a problémát, vagy megállítsa a hallgatást. Vedd tudomásul minden hibádat a magad nevében, de ne kérj bocsánatot a csend befejezéséért.
4. lépés. Kezelés
Különösen akkor, ha a személy családtag, partner vagy házastárs, előnyös lehet, ha közösen tanácsadást kap. A csendes bánásmód a kőfalazás egyik formája, és nem vezet intimitáshoz, bizalomhoz vagy boldogsághoz egy kapcsolatban. Látogasson el egy terapeutahoz, hogy segítsen mindkettőtöknek a kommunikáció és az önkifejezés javításában.
Keressen egy pár vagy családterapeutát. Felhívhatja a biztosítóját vagy a helyi mentálhigiénés klinikát, vagy kérhet ajánlatot egy barátjától, családtagjától vagy orvosától
4. rész a 4 -ből: Vigyázz magadra
Lépés 1. Kapjon szociális támogatást
Beszéljen egy támogató barátjával vagy családtagjával tapasztalatairól. Ha zavart vagy nem tudod, mit tegyél, segíthet, ha megbeszéled a dolgot, és meghallod valaki más nézőpontját. Még ha nem is beszél róla, nem oldja meg a problémát, hasznos lehet a fej tisztításában és a gondolatok rendszerezésében.
- Keressen egy megbízható és támogató barátot, aki jó hallgató.
- Beszélhet terapeutával is, ha támogatást és megküzdési stratégiákat szeretne.
2. Lépés: Csináljon olyan dolgokat, amelyek miatt jól érzi magát
Ne foglalkozz azzal, hogy a másik milyen érzéseket kelt benned. Ehelyett olyan dolgokra összpontosítson, amelyek jó helyre helyezik Önt. Szánjon egy kis időt azokra a tevékenységekre, amelyek tetszenek és fontosak Önnek. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy törődjön magával, és ne hagyja, hogy a másik cselekedetei a legjobbat hozzák ki belőletek.
Például menjen el kerékpározni, zenét hallgatni, festeni vagy játszani a kutyájával. Csináld azokat a dolgokat, amelyek miatt nagyszerűen érzed magad
Lépés 3. Pihenjen
A csendes kezelés kezelése stresszes lehet, ezért rendszeresen kezelje a stresszt. Győződjön meg róla, hogy időt szán magára, és pihenjen. Gyakoroljon minden nap pihentető tevékenységet, és törekedjen arra, hogy legalább 30 percig végezze.
Zenét hallgatni, jógázni vagy meditálni
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ne engedjen a manipulátor játékának. Csak próbálnak játszani veled és irányítani. Ne hagyd, hogy ezt tegyék. Mondja csak: "Ha készen áll a beszélgetésre, tudassa velem!" és hagyja őket békén, amíg készen nem állnak.
- Tudassa az illetővel, hogy ott lesz mellettük, ha szüksége van rá, különösen, ha személyes válságon megy keresztül.
Figyelmeztetések
- Legyen tisztában azzal a lehetőséggel, hogy az érzéseinek megmagyarázása végül egy takarmány lehet egy manipulátor számára. Ezért nagyon fontos, hogy határozott legyen, ahelyett, hogy érzelmi vonzódást keltene a másik ember iránt. Mondja el a tényeket, mondja el, hogyan érinti Önt, de kerülje el, hogy könnyekkel teli vagy zúgó élmény legyen belőle; ha ez érzelmi bántalmazás esete, akkor csak ellened szokott megszokni.
- Ha korán kezd kapcsolatba lépni valakivel, aki ezt a tendenciát demonstrálja, most csípje bele a bimbóba, vagy fejezze be a dolgokat ezzel a személlyel. Neki tudnia kell, hogy nem fogod kiállni.
