Szüksége van egy kis időre, hogy átgondolja személyes szükségleteit? Haragszol a szüleidre, amiért igazságtalanul megalapoztak? Tiltakozol a világ igazságtalansága ellen? Ezek mind olyan okok, amelyek miatt az emberek úgy dönthetnek, hogy abbahagyják a beszédet. Ahhoz, hogy hatékonyan teljen el egy nap beszélgetés nélkül, meg kell határoznia a célját, és meg kell terveznie, mielőtt átvészeli az egész napos csendet.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Tervezze meg a csend napját
1. lépés Válassza ki, milyen csendes napot szeretne
Az emberek különféle okokból választják a csendet. Néha nyilvános társadalmi kísérlet vagy politikai tiltakozás. Más esetekben ez egy privát módja annak, hogy felfedezzük önmagunkat meditáción keresztül.
- A privát csendes napokat gyakran a lelki istentisztelet vagy elvonulás helyén tartják. Az emberek azért mennek ilyen helyekre, hogy elmenjenek mindennapi életükből. Célja, hogy segítsen csendben felfedezni belső énedet, megszakítás nélkül.
-
A nyilvános csendes napokat nem a magányban kell befejezni. Egy személy általában beszéd nélkül végzi a szokásos napi tevékenységeit. Ez gyakran a tiltakozás egyik formája vagy a figyelem felhívásának módja.
- Ha politikai ügyben vesz részt, akkor kiadhat egy röpiratot, amely megmagyarázza az okot.
- Ha nem azért beszél, mert ideges valakivel, például szülővel vagy baráttal, akkor a hallgatása ráébreszti elégedetlenségének nagyságát. Ne feledje azonban, hogy ez még tovább súlyosbíthatja a helyzetet.
2. lépés Válasszon egy átlagos napot, ha azt tervezi, hogy csendben van a nyilvánosság előtt
Válasszon egy napot, amikor tudja, hogy másokkal fog kapcsolatba lépni. Ez jobban felhívja a figyelmet arra a tényre, hogy nem beszél.
- Ha az a szándéka, hogy részt vegyen egy politikai ügyben, például a Csend országos napján, akkor a projekt része a szokásos iskolai vagy munkanapokon való részvétel. Másokat érdekelhet vagy megindíthat a hallgatásod, több figyelmet fordítva az ügyedre.
- Ha a hallgatás társadalmi kísérlet, akkor a legjobb egy átlagos nap kiválasztása. Érdekesebb lehet megfigyelni a különbségeket a szokásos események és azok között, amelyek nem beszélnek.
3. lépés: Találja meg a megfelelő helyet egy privát naphoz beszélgetés nélkül
Ha egyedül akar lenni a nap folyamán, találjon olyan helyet, amely megfelel az Ön igényeinek. Mivel ez csak egy nap, talán a legegyszerűbb otthon maradni. Alternatív megoldásként fontolja meg egy helyi istentiszteleti hely vagy egy meditációs lelkigyakorlat helyszínének fogadását az adott napra.
4. lépés. Figyelmeztesse a közeli embereket
Tájékoztassa az embereket arról, hogy csöndben marad. Nem kell mindenkinek elmondania, de könnyebb lesz csendben maradni, ha rendszeresen tájékoztatja az embereket, akikkel rendszeresen beszél. Mondja el házastársának, gyermekeinek, szüleinek, munkatársainak vagy tanárainak, mielőtt beszélgetés nélkül kezdené a napot.
- Ha egész nap fontos kapcsolatokat ápol az olyan emberekkel, mint a szülők vagy a tanárok, tájékoztassa őket, ha csöndet tervez, hogy tudják, mi történik veletek.
- Ha egy napig csendben marad, tiltakozva a szülei előtt, ha előzetesen elmondja nekik, kevésbé lesz feszült a helyzet, és kevésbé valószínű, hogy tovább romlik. Egyszerűen mondja meg nekik, hogy mikor lesz kész beszélgetni.
- Azt mondhatná: „Anya, holnap részt veszek a csend nemzeti napján. Csak hogy tudd, egész nap nem fogok beszélni. Ha van valami megbeszélnivalóm veled, ma vagy másnap megtehetjük.”
5. lépés. Fontolja meg egy barát kérését, hogy csendben legyen veled
Ha a célja egy társadalmi kísérlet lefolytatása vagy politikai tiltakozás, akkor helyénvaló egy barátot felkérni, hogy vegyen részt veled. Később együtt gondolkodhat a napról.
- Próbáld meg azt mondani: „Hé, George, szeretnéd velem megtartani a Csend napját? Ez egy olyan nap, amikor a diákok szerte az országban nem azért tiltakoznak, hogy tiltakozzanak az LMBTQ emberek rendszeres némasága ellen. Szerintem jó élmény lesz. Készen állsz rá?”
- Ha a célja szigorúan személyes, akkor jobb, ha egyedül folytatja a napját.
2. módszer a 3 -ból: Megbirkózni a csend kihívásaival
1. lépés. Gondolja át előre, hogyan fog udvariasan kommunikálni
Valószínűleg olyan helyzetekkel találkozik, amikor beszélnie kell, hogy eljusson egy fontos üzenethez. Ha lehetséges, kerülje a durva vagy tiszteletlenséget.
- Például, ha az egyik tanára nem tudja, hogy úgy tervezi, hogy beszélgetés nélkül éli át a napot, lehet, hogy írnia kell nekik egy jegyzetet, vagy egyszerűen el kell mondania.
- Ha például a Csend nemzeti napján vesz részt, vegyen magával egy cetlit, amely elmagyarázza, hogy tiltakozik az LMBTQ fiatalok napi némasága ellen.
- Ne felejtse el gesztusokat használni. Ha egy napot nyilvánosan tölt, használja a testbeszédét a kommunikációhoz. Mosolyoghat, mutogathat, csóválhatja a fejét, és egyébként mozgathatja a testét, hogy közölje, amire szüksége van.
2. lépés Ha beszélnie kell, használjon rövid és értelmes szavakat
Ha ki kell nyitnia a száját, legyen tudatában a választott szavaknak. Ne feledje, hogy a cél az, hogy a lehető legkevesebbet beszéljen. Használja a kommunikációhoz szükséges minimális szavakat.
Például egy tanár megállhat, és rákérdezhet a másnapi klubtalálkozó időpontjának változására. Ha valamilyen oknál fogva nem adhat nekik füzetet, hallgasson meg mindent, amit mondanak, mielőtt belevágna magyarázni. Ha csak egy jó alkalom van a klubod számára, próbáld meg ezt mondani: „3:30. Ha nem, akkor holnap lemondhatjuk.”
Lépés 3. Lélegezzen
Amikor kísértést érez, hogy mondjon valamit, lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül. Lélegezzen be lassan, amíg ötig számol. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Lélegezz ki, amíg nyolcig számolsz. A légzésre való összpontosítás megnyugtat. Segíthet abban is, hogy elterelje figyelmét a beszélgetési vágytól.
4. lépés Figyelje meg a kihívást
Figyeld meg, milyen nehéz feladat egy napot beszélni. Bármi legyen is az indíték, a csendben maradás időt ad arra, hogy észrevegyen olyan dolgokat, amelyeket korábban észre sem vett. Figyelje meg érzéseit, mások reakcióit, és azt az általános tapasztalatot, hogy nem használja a hangját.
Ha a napod személyes és egyedül telik, vedd észre a felszínre kerülő gondolatokat és vágyakat. Akár úgy dönt, hogy meditációval tölti a napot, vagy egyszerűen csak egy kis időt tölt magával, vegye figyelembe, hogy mi jut eszébe
3. módszer a 3 -ból: Gondolkodás a napjáról
1. lépés. Vegye észre csendben a kapcsolatát
Gondolja át alaposan a tapasztalatait, vagy akár írjon róla. Fontolja meg a napló vezetését, vagy hangfelvétel készítését a tapasztalatairól, hogy a jövőben visszatérhessen tapasztalataihoz. Kérdezze meg, hogyan érezte magát, és miért okozott érzelmi hatást a csendben maradás az alábbi kérdések feltételével:
- Mennyire volt nehéz a nap számodra? Mit találtál kihívásnak?
- Mit vett észre a környezetben, ahol tartózkodott?
- Mit vett észre a körülötted élő emberekben? Hogyan reagáltak rád?
- Milyen gyakran tapasztalta, hogy beszélni szeretne? Kényelmetlen volt? Megkönnyebbülés?
2. lépés. Beszéljen egy barátjával
Beszéljen barátaival vagy családjával a napjáról. Mondd el nekik, milyen hatással volt rád és az életfelfogásodra. Kérdezd meg tőlük, milyen érzés volt, amikor csendben voltál. Érdekes meglátásaik is lehetnek.
Ha csendben voltál egy barátoddal, a nap vége után összefoglaló. Beszélgessen, és hasonlítsa össze tapasztalatait. A beszélgetés után valószínűleg többet fog megtudni egyedi tulajdonságairól és barátja belső világáról
3. lépés. Határozza meg, hogy sikeres volt -e
Miután megvizsgálta a beszédhez való viszonyát, és miután beszélt másokkal, lehet, hogy elemezheti a nap sikerét. Lehet, hogy egyszerűen önmagad megfigyelése volt a célod, vagy talán egy társadalmi kérdés elmélyítése. Kérdezd meg magadtól, hogy teljesítetted -e eredeti célodat. Ha nem, mit tehet legközelebb jobban?
