Ön vagy valaki, akit ismer, az áldozat mentalitás áldozata? Az ilyen emberek gyakran jajgatnak, úgy gondolják, hogy az emberek vagy az egész világ ellenük van. Az áldozat ismételt eljátszása megnehezítheti a felelősségvállalást és végül a saját életéért való cselekvést. Ismerje meg, hogyan lehet azonosítani az áldozat mentalitásának jeleit, és tegyen lépéseket ennek a gondolkodásmódnak a leküzdésére.
Lépések
1 /3 -as módszer: Az áldozat mentalitásának felismerése
1. lépés. Keresse a hibás jeleket
Az áldozatok mentalitásának egyik fő mutatója az a tendencia, hogy külső forrásokat okolnak az államért, amelyben Ön van. Talán a házastársát okolja, mert abbahagyta a barátokkal való együttjárást, és végül társadalmi elszigeteltségnek érezte magát. Talán a szüleit hibáztatja azért, mert nem tettek ki olyan lehetőségeket az életben, amelyek biztosítják a jövőbeni sikereket.
Függetlenül attól, hogy hova irányul a vád, lényegében haszontalan. Amikor másokat hibáztatsz, hatalmat adsz nekik az életed felett, ahelyett, hogy a kezedbe vennéd a sorsodat. Ráadásul közben el is taszítja az embereket
2. lépés Határozza meg, hogy mindig panaszkodni hív másokat
A hét legtöbb napján azon siránkozik, aki meghallgatja problémáit vagy hiányosságait? Észreveszi, hogy a barátok lassan nem veszik fel a telefonhívásait, vagy az emberek kerülik a munkahelyén? Még a legjobb kapcsolatoknak is nehézségei vannak a túléléssel, ha egy személynek mindig van valami rossz megosztása.
A panaszkodás csábító viselkedés lehet, és úgy tűnik, hogy a folyamatos szellőztetés jól érzi magát a felszínen. Az állandó panaszkodás azonban elküldi az üzenetet az agyadnak, hogy keressen negatívumot, ami hosszú távon csak rosszabbul érzi magát
3. lépés Azonosítsa az önutálatot
Az elégtelen és nem elég jó érzés az áldozat mentalitásának középpontjában áll. Az öngyűlölő gyakran negatívan tekint magára, és mindig idegesen várja, hogy mások észrevegyék minden hiányosságukat.
- Az ilyen emberrel rettenetesen nehéz kapcsolatba lépni, mert nem tudja elfogadni a dicséretet vagy a bókokat. Valaki azt mondhatja: „Hú, remek munkát végeztél ebben a projektben!” és az illető azzal tolja el a bókot, hogy „Ó, nem Tommy volt az, aki elvégezte az összes munkát”.
- Az öngyűlölet abbahagyásának egyik módja, ha elfogadjuk azt a valóságot, hogy az, ahogyan önmagadat látod, nem az egyetlen vagy helyes módja annak, hogy az legyél. Ismerje fel, hogy mások felfogása eltérő lehet rólad, de legalábbis számukra pontosak is lehetnek.
4. lépés. Döntse el, hogy a múltbeli hibák miatt nincs -e akasztva
Egy másik egyértelmű jele az áldozatnak, hogy a múltban él. Folyamatosan visszagondolhat korábbi éveire, és megbánhatja döntéseit vagy tetteit, amelyeket nem tett meg.
A múltban való tartózkodás értelmetlen, mivel soha nem térhet vissza oda. Úgy találja magát, hogy beleesik a must, a hada, a maya csapdájába? Ha igen, akkor fel kell ismernie, hogy ma vesztegeti az idejét, és arra összpontosít, ami már megtörtént. Ehelyett forduljon a jelenhez, és nézze meg, mit tehet a javítás érdekében
5. lépés. Helyszíni összehasonlítások
Ha azon kapja magát, hogy mindig megvizsgálja barátai, családtagjai vagy más ismerősök életét, és arra gondol, hogy milyen nagyszerűek ezek, akkor elakad a nyomorban és a kudarcban. Theodore Roosevelt azzal érvelt, hogy „az összehasonlítás az öröm tolvaja”, mert gyakorlatilag lehetetlen megelégedni a saját életével, amikor mindig azzal van elfoglalva, hogy másokhoz mérje magát.
- Bizonyos esetekben az összehasonlítások versenyt válthatnak ki önmagad fejlesztése érdekében. Például észreveszi, hogy egy munkatárs jó úton halad az előléptetés elérése felé, akkor inspirációt kaphat arra, hogy ugyanolyan keményen dolgozzon.
- Mégis, ha nem okosan és óvatosan használják, visszaüthet és nyomorúságba hozhat. Gondosan figyelje összehasonlító természetét, és emlékeztesse magát arra, hogy még azok az emberek is, akik úgy tűnik, mindent egybeesnek, ugyanúgy bánnak a megpróbáltatásokkal és megpróbáltatásokkal, mint te.
6. lépés. Határozza meg a vezérlés külső helyét
A belső ellenőrzési hely birtokában azt érzi, hogy befolyásolhatja saját helyzetének kimenetelét. A külső irányítási hely azonban azt jelenti, hogy úgy érzi, nem tudja befolyásolni helyzete kimenetelét, mert a helyzet irányít. Ez az áldozat mentalitásának jele.
- Például, ha a főnöke elégedetlen a teljesítményével, és negatív véleményt ad, akkor azt gondolhatja magában: "Lehetetlen, hogy kedvében járjon. Azt hiszem, kirúgnak." Ez külső ellenőrzési helyet és áldozat mentalitást jelezne.
- Másrészt, ha valaki rendelkezik belső ellenőrzési hellyel, akkor proaktívabban reagálhat a negatív teljesítményértékelésre, például úgy, hogy azt gondolja: "Rendben, ez szívás, de mit tehetek a teljesítményem javítása érdekében, hogy a főnököm elégedett legyen és biztosítsam a munkámat?"
- Dolgozzon azon, hogy fejlessze az irányítást az életkörülményei és eseményei felett, hogy leküzdje ezt az áldozat mentalitást.
7. Ismerje meg az áldozat érzésének jogos okait
Általánosságban elmondható, hogy az áldozat -mentalitás felvállalása személy szerint és társadalmilag is egészségtelen. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor indokolt az áldozat érzés, különösen olyan helyzetekben, amikor fizikailag vagy érzelmileg megsérült.
- Például szinte bárki sajnálja magát, miután egy szerető elárulta vagy megcsalta. Vagy súlyos autóbaleset után, amely miatt kerekesszéket kell használnia.
- E körülmények ellenére továbbra is fontos, hogy ne dőljön be az önsajnálatnak, és ne gondolkozzon azon, milyen rossz a helyzete. A pozitív út választása összességében egészségesebb és alkalmazkodóbb megközelítés, és hosszú távon javíthatja önbecsülését.
2. módszer a 3 -ból: Az áldozat mentalitásának kezelése
1. lépés Vállalja a felelősséget
Vállald a problémáidat, ahelyett, hogy mást hibáztatnál minden rossz dologért, ami veled történik. Amikor megtanul felelősséget vállalni az élet körülményeiért, nagyobb esélye van arra, hogy lépéseket tegyen a negatív helyzetek megoldása érdekében. Ráadásul, ha hitelt adsz magadnak a jó dolgokért, amelyek történnek, akkor kezded azt hinni, hogy a lehetőségek lehetségesek. Végül elkezded keresni őket.
Kezdj személyes felelősséget vállalni az életedért. Erősítsd magad azzal a vélekedéssel, hogy akár negatív, akár pozitív, te vagy a felelős a döntéseidért és a viselkedésedért. És ezzel az elfogadással elkezdheti megtenni a szükséges lépéseket, hogy életét az álmaihoz igazítsa
2. lépés: Tanulj meg megbocsátani
Az áldozat mentalitásába belekerült személy sokkal hosszabb ideig tarthatja a rossz cselekedeteket vagy árulásokat, mint mások. Sajnos, ha elakad a haragban, a haragban vagy a fájdalomban, az csak a végzet felhőjét hozza saját életére. Ahogy Buddha régi mondása tartja: „Haragban tartani magunkat olyan, mint mérget inni, és azt várni, hogy a másik meghaljon.” A megbocsátás elengedhetetlen ahhoz, hogy legyőzze áldozati mentalitását és pozitív változásokat kezdjen életében.
- Ne feledje, hogy a megbocsátás nem azt jelenti, hogy elnézi vagy elfelejti a múltban elkövetett hibákat. Ehelyett úgy tekintsünk rá, mint egy új életbékére. Amikor megbocsátasz, elengeded magad a fájdalomtól, és a továbblépés mellett döntesz.
- Amikor megbocsát, próbálja ki az alábbi stratégiákat. Gondoljon a felkavaró eseményre vagy árulásra. Próbáld elfogadni, hogy ez történt veled, és esetleg megváltoztatott téged. Fontolja meg az esemény óta nőtt minden módját. Mit tanított a helyzet magadról?
- Ezután gondoljon az érintett személy (ek) re. Ne feledje, hogy ő ember, és ezért hibás. Próbáld meg a másik szemszögéből nézni a dolgokat. Mi szükségét próbálta kielégíteni, amikor bántottak téged?
- Most engedd el. Vegyen mély, tisztító lélegzetet, elengedve a fájdalmat és a fájdalmat, és lélegezzen reményben és megbocsátásban. Végezhet egy rituálét is, amely segít megbocsátani. Talán leírhatod gondolataidat levélben, és darabokra tépheted, vagy tüzet gyújthatsz. Egyáltalán nem kell bevonnia a másikat, ha nem akarja. Ez a gyakorlat az Ön számára.
3. lépés. Gyakorold a hálát
A hálás lélek az ellenszere az áldozat mentalitásának. Ilyen gondolkodással az ember általában arra összpontosít, hogy mi a baj. A hála arra kényszerít, hogy a helyesre koncentrálj.
Töltsön minden nap néhány percet egy hálanapló írásával. Írhat olyan emberekről, helyekről vagy dolgokról, amelyekért hálás. Vagy ötletelhet olyan helyzetekben, amelyek rosszabbak is lehettek, mint amilyenek voltak. Csak szánjon egy kis időt az élet fényes oldalára. Idővel pozitívabb leszel
4. Légy kiszámított kockázatvállaló
Az egyik hátránya az áldozat szerepében való ragadásnak az, hogy egy személy kevésbé valószínű, hogy kockáztatja a jövőbeli sikereket. A múlt iránti sajnálat egy része abból fakad, hogy túlságosan biztonságban van a döntéseiben és döntéseiben. Bár nem tudja megváltoztatni a múlt körülményeit, előreléphet, hogy bátrabb és bátrabb legyen a jövőben.
- Lépjen ki az áldozat útjából azzal, hogy legyőzi a hajlamát, hogy biztonságban játsszon. Gondold meg magadban: „Mit tennék, ha nem félnék?” - Meg fogom bánni, hogy nem kockáztattam életem ezen a területén? „A félelmem miatt túlbecsülöm a kockázatot és alulbecsülöm saját képességeimet?
- Attól függően, hogy hogyan válaszol ezekre a kérdésekre, üljön le, és állítson össze egy tervet a SMART célokról és lépésekről, amelyeket megtehet a bölcs és tájékozott kockázatok érdekében.
5. lépés Fogadja el a kritikát és az elutasítást
Ha mind a kritikát, mind az elutasítást személyesen veszi, túl sokáig tartotta magát áldozat -mentalitásban. Annak érdekében, hogy túljusson ezen a károsodott gondolkodási kereten, bátran bele kell vetnie magát a negatív visszacsatolás útjába. A kritika és az elutasítás elkerülése egészen hasonló a kockázat elkerüléséhez; biztonságban játszol, és elmulasztod kihívni magad, mert félsz a következményektől.
Fontos szem előtt tartani, hogy sem a kritika, sem az elutasítás nem rólad szól. Egy másik ember felfogása rólad szól. Szabadon megvizsgálhatja a kapott visszajelzéseket, és hogy azok szolgálhatják -e a jövőjét. Ha igen, keressen módot az alkalmazására. Ha nem, rázd le és folytasd
6. lépés. Fejlessze önhatékonyságát
Az önhatékonyság az az érzés, hogy befolyásolhatja helyzetét, és képes elérni a kitűzött célokat. Ha úgy érzi, nem tudja megtenni ezeket a dolgokat, akkor előnyös lehet, ha dolgozik önhatékonyságán. Néhány dolog, amely segíthet a következőkben:
- Kis célokra és eredményekre összpontosítva. Nagy célok kitűzése és csak a főbb eredmények elismerése csökkentheti az önhatékonyság érzését. Ehelyett összpontosítson az irányítható kis célok kitűzésére, és ünnepelje meg a kis sikereket is. Például kitűzhet egy célt, hogy a hét négy napján 30 percig gyakoroljon. Minden edzés után dörzsölje meg magát, hogy megünnepelje a sikert.
- Gondolj vissza azokra az időkre, amikor sikeres voltál. Azokra az időkre való reflektálás, amikor valamit sikerült elérni, szintén növelheti önhatékonyságát. Például elgondolkodhat azon az időn, amikor megszerezte a győztes pontot csapatának, vagy amikor magas pontszámot kapott egy vizsgán.
- Felnézni valakire, aki önhatékony. A pozitív példakép megtalálása szintén jó módja lehet az önhatékonyság növelésének. Próbáljon megtalálni valakit, aki elérte a kívánt dolgokat, például diplomát szerzett, sikeres volt a karrierjében vagy lefogyott. Engedje meg magának, hogy csodálja ezt a személyt, és akár saját magatartását is modellezze a sajátján.
3 /3 -as módszer: Más áldozat mentalitásának kezelése
1. lépés. Álljon ellen, hogy az áldozatnak kellő figyelmet vagy együttérzést adjon
Az emberek nagy része annak, ami az áldozat mentalitásában ragad, az a másodlagos nyereség, amelyet ebből a szemléletből kapnak. A panaszkodás, az önutálat és az összehasonlítás mind-mind szeretetet, figyelmet vagy mások segítségét kínálja. Ez a személy talán nem is tudatában van annak, hogy rokonszenvre vágyik, de ez táplálja és megerősíti a viselkedést.
- Ahhoz, hogy megbirkózzon egy áldozattal az életében, meg kell tanulnia éhezni. Egyszerűen hagyja abba a személy jutalmazását ennek a nyomorúságos hozzáállásnak az előnyeivel.
- Valószínűleg órákat szentelt könyörületesen panaszkodó barátjának. Inkább világosnak és tömörnek kell lennie, hogy nem fog beleszólni a viselkedésbe. Mondhatod: „Sajnálom, hogy ezt hallom…”, és azonnal témát válthatsz. Vagy kihívhatja az illetőt, hogy tegyen lépéseket, és megkérdezi: „Mit fog tenni ez ellen?”
Lépés 2. Tudja, hogy nem az Ön felelőssége, hogy „kijavítsa” őket
Csak azért, mert egy barát vagy családtag nem vállal felelősséget saját tetteiért, ez nem ad okot a felelősség vállalására. Nem tudja „kijavítani” ezt a személyt, vagy megoldani a problémáit helyettük.
Valószínűleg több áldozat is vonzódhat az életében, különösen akkor, ha tanácsot szeretne adni vagy mások problémáit megoldani. Tudja, hogy ez a megmentő komplexum egészségtelen mind Önnek, mind a másik személynek. Kérjen szakmai tanácsadást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészségtelen szükséglete van, hogy másokat is lehetővé tegyen
3. lépés Állítson be egyértelmű korlátokat
Amikor áldozattal kell barátkozni, az egész életed a másik személy körül foroghat. Annak érdekében, hogy szeretteit a lehető legjobban segítse, határokat kell szabnia ahhoz, hogy milyen viselkedés elfogadható és elfogadhatatlan.
- Tanulja meg, hogyan kell nemet mondani, ha a másik személy kérései vagy megszakításai túlságosan megzavarják az életét.
- Tisztázza, hogy mikor tudnak és mikor nem tudnak Önnel kapcsolatba lépni (pl. Tartózkodjanak attól, hogy kapcsolatba lépjenek Önnel a munkahelyen, az iskolában vagy késő este).
