A hipoglikémiát, a normálisnál alacsonyabb vércukorszint jellemzi, számos tényező okozhatja. A reaktív hipoglikémiát hipoglikémiának nevezzük, amely akkor fordul elő, ha nincs olyan alapbetegség, amely megmagyarázná az inzulin, a vércukorszintet csökkentő hormon rendellenes termelését és szabályozását. A szervezet túlkompenzálja és túlságosan csökkenti a vércukorszintet evés után (étkezés után). Ezt a tendenciát ellensúlyozhatja az étkezési szokások megváltoztatásával, hogy a glükóz lassan, egyenletes ütemben kerüljön a véráramba.
Lépések
Rész 1 /2: A biztonság az első lépés
1. Lépjen orvoshoz, hogy kizárja a hipoglikémia egyéb okait
A szerves hipoglikémiát olyan betegségek okozzák, mint a máj- vagy vesebetegség, bizonyos daganatok vagy hormonhiány; a kiváltó ok kezelése a kezelés. A hipoglikémiát bizonyos gyógyszerek is okozhatják, különösen a cukorbetegség kezelésére használt gyógyszerek. Ne változtassa meg étrendjét, mielőtt egy képzett egészségügyi szakember kizárja az egyéb okokat, és diagnosztizálja Önnél a reaktív hipoglikémiát.
2. lépés Kérjen tanácsot egy regisztrált dietetikus
Az új étrendnek meg kell felelnie az étrendi referenciabevitelnek (DRI) az egészséges felnőtt számára szükséges kalóriák, fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok tekintetében. A dietetikus segíthet, amikor hozzáadja és eltávolítja az ételeket az étrendből. Segítenek az ételek és rágcsálnivalók tartalmának megtervezésében.
3. lépés. Figyelje magát a hipoglikémia tüneteire
Tájékoztasson másokat a diagnózisáról. Mindenki figyelhet az olyan tünetekre, mint a szorongás, ingerlékenység, éhség, izzadás, remegés, gyors szívverés, fáradtság, bizsergés a száj körül, szédülés és hőhullámok. Szakítsa meg étrendjét és fogyasszon cukros ételeket. A cél az, hogy a lehető leghamarabb visszaállítsa a vércukorszintet a normál tartományba
- Hagyja, hogy barátai, családja és munkatársai segítsenek az orvosi ellátásban, ha a rosszabbodó hipoglikémia tünetei, például zavartság, rendellenes viselkedés, homályos látás, görcsök és eszméletvesztés jelentkeznek. Tudassa velük, hogy elcsúfíthatja szavait, és ügyetlen mozdulatokat végezhet, mint egy részeg személy.
- Tüneti lehet két okból. A szervezet nem megfelelően kezdi meg a vércukorszint szokatlanul alacsony szintre csökkentésének folyamatát az élelmiszer megemésztése után. Erre a stresszre válaszul a tested felszabadítja az adrenalint, harcolni vagy menekülni. Ezenkívül a testét megfosztják fő energiaforrásától, a glükóztól. Az agy nagyon érzékeny erre a hiányra. Előfordulhat, hogy képtelen a normál feladatok elvégzésére, megváltoznak a mentális állapotai (hogyan gondolkodnak), vagy megváltoznak a tudatossági szintjei (mennyire ébren van).
2/2 rész: Az étrend megváltoztatása
1. lépés. Ne egyen tömény édességet vagy egyszerű szénhidrátban gazdag ételeket
Az egyszerű szénhidrátok gyorsan emészthetők, ami a vércukorszint hirtelen emelkedését okozza, ami reaktív hipoglikémiát válthat ki. A tömény édességek főleg egyszerű szénhidrátokat, más néven egyszerű cukrokat tartalmaznak. Alacsony glikémiás indexű ételeket szeretne fogyasztani.
- A glikémiás index információt nyújt arról, hogy az ételek hogyan befolyásolják a vércukorszintet és az inzulint. Az alacsonyabb szám kisebb hatást jelez.
- Olvassa el az élelmiszerek címkéit, és keressen olyan kifejezéseket, mint a cukor, méz, melasz, fruktóz, kukoricaszirup, kukorica édesítőszer és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup. Az olyan termékek, mint a cukorka, sütemények, sütemények, gyümölcsitalok, üdítők és fagylalt, koncentrált édességek, amelyek magas glikémiás indexűek lesznek
- Az asztali cukor helyett cukorhelyettesítőket, például szukralózt (Splenda), szacharint (Sweet’N Low) és aszpartámot (Equal) használhat. Olvassa el figyelmesen a „cukormentes” élelmiszerek címkéit. Más összetevőket is tartalmazhatnak, amelyek túl gyorsan növelhetik a vércukorszintet. A cukorhelyettesítők más egészségügyi problémákat is okozhatnak.
2. lépés Tegye az összetett szénhidrátokat és fehérjéket az étrend fontos részévé
A glükóz lassabban jut be a véráramba hosszabb időn keresztül, amikor ilyen típusú tápanyagokat fogyasztanak. Keményítőtartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, burgonyát, kukoricát és babot kell bevinni az étrendbe. A fehérje és az egészséges zsírok segítenek szabályozni a vércukorszintet, és megakadályozzák a magas vércukorszint -emelkedéseket, majd a vércukorszint -csökkenést (hipoglikémia). Fiber is ezt teszi. A fehérje megtalálható állati eredetű forrásokban, valamint hüvelyesekben (bab és borsó), dióban és magvakban.
Használjon összetett szénhidrátokat és fehérjéket fő energiaforrásként. Az összetett szénhidrátok egyszerű cukrokból állnak, amelyek össze vannak kötve, mint a gyöngyök a láncon. Ezek az összetett cukrok nehezebben emészthetők. Eltart egy ideig, amíg a fehérjék glükózzá alakulnak a szervezetben. Ez a lassabb emésztés az oka annak, hogy a vércukorszint fokozatosan emelkedik. Az egészséges zsíroknak is fontos energiaforrásnak kell lenniük. Fenntartják a megfelelő vércukorszintet és hosszú jóllakottságot is biztosítanak
Lépés 3. Adjon hozzá oldható rostot az étrendhez
A rost egy nem emészthető összetett szénhidrát, amely megtalálható a növényekben. Az oldható rosttípus megtalálható a hüvelyesekben, a zabtermékekben és a gyümölcsökben, mint a pektin. Amikor az oldható rost vízben oldódik, ragadós gélt képez. A gyomor kiürülése, az emésztés és a glükóz felszívódása késik.
- A hozzáadott cukrot tartalmazó konzerv gyümölcsök reaktív hipoglikémiához vezethetnek. Egyél friss gyümölcsöt vagy konzerv gyümölcsöt hozzáadott cukrok nélkül.
- Az oldhatatlan rost, mint a búzakorpa, nem oldódik vízben. Növeli a széklet mennyiségét, és segít rendszeres bélmozgást tartani. Ez lehet az étrend egészséges része, de nem segít a reaktív hipoglikémiában.
4. Személyre szabhatja étkezésének méretét és gyakoriságát
A cél az, hogy a vércukorszintet a lehető legegyenletesebb szinten tartsuk. Kísérletezzen, hogy lássa, mi működik a legjobban az Ön számára. Tegyen minden étkezést kiegyensúlyozottá, ha összetett szénhidrátot, fehérjét és rostos ételt fogyaszt. A snackeknek nem feltétlenül kell tartalmazniuk mind a hármat.
Lehetőségei között szerepel, hogy napi 3 nagyobb étkezést fogyaszthat 3 egészséges rágcsálnivalóval, vagy akár 6 kisebb ételt, egyenletesen elosztva a nap folyamán, esti uzsonnával
Lépés 5. Korlátozza az étrendben az alkoholt és a koffeint
Mindkét „gyógyszer” súlyosbíthatja a reaktív hipoglikémia tüneteit. Az alkohol csökkenti a vércukorszintet. A koffein serkenti az adrenalin termelését.
- Ne ellensúlyozza a hipoglikémia megelőzésére irányuló erőfeszítéseit. Egyes tanulmányokban az akut alkoholfogyasztás fokozta az inzulinszekréciót, ezáltal csökkentve a vércukorszintet.
- Ne fokozza a harc vagy menekülés tüneteit (éhség, szorongás, izzadás, gyors szívverés és ájulás) koffein fogyasztásával.
6. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly beavatkozik a vércukorszintet szabályozó testfolyamatokba. Távolítson el minden túlsúlyt egészséges táplálkozással és testmozgással.
