A narkolepszia krónikus állapot, amely túlzott nappali fáradtságot és váratlan, véletlenszerű alvási rohamokat okoz. Bár ez általában nem fizikailag káros, komoly kényelmetlenséget okoz, és negatívan befolyásolhatja az életét. Szerencsére megfelelő kezeléssel kezelheti az állapotot és normális életet élhet. Ezen kezelések némelyike természetes, és saját otthonából is elvégezhető. A természetes kezelések azonban általában nem elegendőek a narkolepszia önálló kezeléséhez. Az orvosok általában gyógyszereket írnak fel a nappali fáradtság megelőzésére és az éjszakai alváshoz. Ha úgy gondolja, hogy narkolepsziában szenved, nagyon fontos, hogy keresse fel orvosát, és kövesse kezelési rendjét, hogy kezelje állapotát.
Lépések
Módszer 1 /3: Hatékony alvási technikák
A narkolepszia kezelésének egyik fő módja a pihentető éjszakai alvás. Ezáltal napközben kevésbé fáradt, és megakadályozhatja, hogy kellemetlen időben elaludjon. Tegyen meg mindent, hogy átaludja az éjszakát, és ütemezzen alvást vagy pihenőt, ha szüksége van rájuk a nappali álmosság kezelésére. Bár ezek a technikák hasznosak lehetnek, ne feledje, hogy a jó éjszakai alvás nem az egyetlen kezelés a narkolepszia kezelésére. Az orvos által felírt gyógyszereket is be kell vennie, és követnie kell kezelési technikáikat.
1. lépés: Próbáljon 7-8 órát aludni éjszaka
Bár a narkolepszia megzavarhatja az alvási ciklust, nagyon fontos, hogy teljes éjszaka aludjon. Tegyen meg mindent, hogy minden este 7-8 órát aludjon. Ez csökkenti a nappali álmosságot, és megelőzheti a hirtelen fáradtságot.
2. lépés Tartsa be a következetes alvási ütemtervet
Az alvás és az ébredés minden nap ugyanabban az időben, beleértve a hétvégéket is, rendszeresítheti az alvási ütemtervet, és segít aludni az éjszakát. Így kevésbé fáradtnak érezheti magát a nap folyamán.
Ha szükséges, beállíthat egy ébresztőt, hogy minden reggel ugyanabban az időben induljon el. Ne felejtse el bekapcsolni a riasztót a hétvégén
Lépés 3. Ütemezze be az alvást a nap folyamán
Ha napközben 2 vagy 3 rövid alvást tervez, megakadályozhatja a váratlan elalvást. Tervezzen néhány 20-30 perces alvást olykor, amikor általában fáradtnak érzi magát a legjobb eredmények elérése érdekében.
Ez bizonyos együttműködést igényelhet a munkáltatóitól vagy tanáraitól. Sok helyen a narkolepsziát védett fogyatékosságként ismerik el, ezért a munkáltatók nem büntethetnek meg azért, mert szunyókál a kezelésében
Lépés 4. Pihenjen lefekvés előtt, hogy gyorsabban elaludjon
Töltsön el egy órát pihenéssel, például fürdéssel, olvasással vagy halk zene hallgatásával. Ez azt mondja az agyadnak, hogy ideje aludni.
Ne nézzen képernyőre lefekvés előtt, például számítógépről vagy telefonról. A fény stimulálhatja az agyadat
Lépés 5. Kerülje a koffeint vagy alkoholt 3-5 órával lefekvés előtt
Mindkettő képes tartani a lépést, ezért az utolsó alkoholos vagy koffeintartalmú italt legalább 3-5 órával lefekvés előtt fogyassza el.
Ha különösen érzékeny a koffeinre, érdemes teljesen kihagyni
6. Állítson be egy jó alvási környezetet a hálószobájában
A legjobb alvási környezet sötét, hűvös, csendes és véletlenszerű fénytől mentes. Állítsa be így a szobáját az optimális alvási környezet érdekében.
- Ha a szobában van olyan készülék, amely világít, takarja le éjszaka, hogy ne zavarja.
- Fordítsd el magaddal az órát éjjel. Az óra bámulása ébren tarthat.
2. módszer a 3 -ból: Egyéb életmódbeli változások
A pihentető alvás mellett van néhány más életmódbeli jogorvoslat is, amelyekkel kezelheti a narkolepsziát. Ezek a technikák vegyes eredményeket hozhatnak, és nem feltétlenül kezelik önmagukban a narkolepsziát. Azonban csökkenthetik a nappali álmosságot, megkönnyíthetik a feladatok elvégzését és javíthatják általános egészségi állapotát. Használja ezeket a gyógymódokat a gyógyszeres kezelés mellett, és kövesse kezelőorvosa kezelési rendjét a legjobb siker érdekében.
1. lépés Kövesse az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet
Lehet, hogy étrendje nem befolyásolja nagymértékben a narkolepsziáját, de a tápláló étrend javítja az általános egészséget, és segíthet az éjszakai könnyebb alvásban. A kiegyensúlyozott étrendhez sok vitamint, ásványi anyagot, sovány fehérjét és egészséges zsírt kell beszerezni.
- Általánosságban elmondható, hogy a kiegyensúlyozott étrend minden étkezéshez friss gyümölcsöt és zöldséget, fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű termékeket, valamint sovány fehérjéket, például baromfit és halat tartalmaz. Próbálja meg lehetőleg kerülni a zsíros, sült, feldolgozott vagy cukros ételeket.
- Ne egyen nehéz ételeket közvetlenül lefekvés előtt. Ha éhes vagy, inkább egy könnyű harapnivalót.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy nappal éberebbnek érezze magát, és jobb éjszakai alváshoz vezethet. Próbáljon legalább 30 perc aerob edzést végezni heti 5-7 napon a legjobb eredmény érdekében.
Fejezze be az edzést legalább 3 órával lefekvés előtt, különben problémái lehetnek az elalvással
Lépés 3. Csökkentse a stresszt
A stressz súlyosbíthatja a narkolepszia tüneteit, ezért tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ellazuljon, és csökkentse a szorongást az életében.
- Próbálja ki a relaxációs gyakorlatokat, például a meditációt, a jógát vagy a mély légzést, hogy megszabaduljon a szorongástól és a stressztől.
- Az élvezetes tevékenységek jót tesznek a stressznek is, ezért minden napra szánjon időt a kedvelt dolgokra.
4. Lépjen ki a dohányzásból, vagy ne kezdje el egyáltalán
A dohányzás ronthatja a narkolepsziát, mert fáradtabbnak érzi magát. A legjobb, ha abbahagyja a lehető leghamarabb, vagy ne kezdje el először.
A narkolepsziás dohányzás különösen veszélyes, mert elalszhat, megégetheti magát vagy tüzet gyújthat
5. lépés A nagy feladatokat bontsa kisebbekre, ha gondjai vannak a befejezéssel
A koncentrációs problémák gyakoriak, ha fáradtnak érzi magát, ezért nehéz lehet a nagy feladatok elvégzése. Ha mindent kisebb feladatokra oszt, nagyobb esélye van arra, hogy gond nélkül elvégezze azokat.
6. lépés Kerülje az álmosságot okozó gyógyszereket
Néhány fájdalomcsillapító vagy megfázás elleni gyógyszer álmosságot okozhat, ami kellemetlen időben elaltathat. A legjobb, ha ellenőrizze az összes szedett gyógyszert, és ha teheti, kerülje az álmosságot okozó gyógyszereket.
Tervezzen előre, ha olyan gyógyszert kell szednie, amely álmosságot okoz. Ütemezzen be több alvást, például
7. Légy nyitott az állapotára barátaival és családjával
Könnyű egyedül érezni magát ezzel a feltétellel. Nagy lendületet adhat lelki egészségének, ha barátaival és családjával beszél az állapotáról, hogy megértsék és támogassák Önt.
Azt is láthatja, hogy vannak -e támogató csoportok a területen. Így kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik tudják, min megy keresztül
3 /3 -as módszer: Tippek a biztonság megőrzéséhez
Míg a legtöbb ember nem tapasztal súlyos egészségügyi mellékhatásokat a narkolepszia miatt, az állapot mégis okozhat némi kárt a fizikai, szakmai vagy mentális egészségében, ha nem kezelik. A legtöbb problémát elkerülheti, ha megfelelően kezeli az állapotát, de van még néhány lépés annak biztosítására, hogy a narkolepszia ne befolyásolja negatívan az életét.
1. lépés. Kerülje a vezetést, ha orvosa ezt mondja
Még akkor is biztonságos vezetni, ha a narkolepsziája kicsi, de súlyos esetek veszélyessé tehetik a vezetést. Kövesse orvosa utasításait, és ne vezessen, ha azt mondják, hogy nem biztonságos.
- Előfordulhat, hogy a nap folyamán álmosabb vagy, mint mások. Próbálja meg elkerülni a vezetést ezekben az időszakokban.
- Ne vezessen gépjárművet, ha új gyógyszereket kezd szedni. Vegyen néhány napot, és nézze meg, hogy a gyógyszer álmosságot okoz -e a szokásosnál, mielőtt vezetni próbálna.
2. lépés. Mondja el munkáltatóinak és tanárainak az állapotát
Valószínűleg szüksége lesz néhány szállásra a munkahelyen vagy az iskolában, hogy kezelje állapotát, ezért a legjobb, ha nyitott a munkáltatókkal és a tanárokkal, hogy ne gondolják, hogy szándékosan nem dolgozik keményen. Ha szükséges, adjon nekik egy feljegyzést az orvosától, amelyben elmagyarázza az állapotot és hogyan tudnak segíteni.
Sok helyen a narkolepszia védett fogyatékosság, ezért a munkáltatókat vagy a tanárokat törvény írja elő, hogy szállást biztosítsanak
Lépés 3. Viseljen orvosi karkötőt, amely azonosítja állapotát
Ha valami történik veled, és nem tudod elmagyarázni az állapotodat az orvosoknak, egy orvosi karkötő kitölti őket. Szükségük lesz ezekre az információkra, hogy megfelelően bánjanak veled.
4. lépés. Beszéljen egy terapeutával, ha állapota befolyásolja a mentális egészségét
A narkolepszia stresszes állapot, ezért csak normális, hogy túlterheltnek érzi magát. Ha az állapota lerontja, ne habozzon beszélni egy terapeutával, hogy támogassa mentális egészségét.
Orvosi elvitel
Bár a narkolepszia komoly kényelmetlenséget okozhat mindennapi életében, ez kezelhető állapot, amelyet hatékonyan kezelhet. Néhány kezelés természetes, és nem igényel semmilyen gyógyszert vagy eljárást. Ez azonban csak a kezelés része. Az orvosok általában olyan gyógyszereket javasolnak, mint a stimulánsok, hogy megakadályozzák a nappali fáradtságot, ezért ezeket orvosa előírása szerint kell bevennie. Az életmódtechnikák és a vényköteles gyógyszerek kombinációjával kiváló esélye van a normális életre.
