Az éjszakai fogcsikorgatás, más néven bruxizmus, gyakori probléma. Mindenféle csúnya dologhoz vezethet, mint például fejfájás, fog- vagy állkapocsfájdalom, sérült fogak és alvászavar. Ha fogcsiszoló, akkor természetesen abba kell hagynia. Szerencsére ez sokkal könnyebb, mint gondolná! Az őrlés fő oka az állkapcsok feszültsége, amelynek több oka is lehet. Már most elkezdheti oldani ezt a feszültséget!
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Állkapocs
1. lépés Lefekvés előtt tartson meleg, nedves borogatást az állkapcsához
Áztasson be egy törülközőt vagy mosogatórongyot meleg vízbe, csavarja ki, és tartsa az állkapcsa mindkét oldalán néhány percig. A melegség elősegíti az izmok lazulását és csökkentheti az éjszakai összeszorulást.
- A száraz borogatás is működik, de a nedves meleg jobban ellazítja az izmokat.
- Ha szeretné, meleg fürdőt vagy zuhanyzót is vehet. Hasonló hatása van, és segít lefeküdni lefekvés előtt.
Lépés 2. Lazítsa el arcát és állkapcsát a nap folyamán, amikor feszültnek érzi magát
Normális az állkapocs és a nyakizmok összeszorítása, ha napközben stresszes vagy. Sajnos ez megfeszíti az izmokat, és éjszaka őrölni kezd. Törekedjen arra, hogy az állkapocs izmai lazák és ellazultak maradjanak a nap folyamán. Ha úgy érzi, hogy stresszes, emlékeztesse magát, hogy nyissa ki az állkapcsát.
Hasznos, ha rendszeres emlékeztetőt állít be, mint minden órában, hogy ellazítsa az állkapcsát. Ez segíthet megszabadulni összeszorító szokásától
3. lépés Gyakorolja az egyszerű szájgyakorlatokat az állkapocs nyújtásához
Néhány gyakorlat nyújthatja és ellazíthatja az állkapocs izmait. Ez csökkentheti az éjszakai őrlést. Próbálja ki ezt a 2 egyszerű gyakorlatot minden nap:
- Csukja be ajkait, és tartsa szét a fogait. Nyomja a nyelvét a szája tetejére, anélkül, hogy hozzáérne a fogaihoz, és tartsa ott, amíg csak tudja. Ez a gyakorlat lazítja az állkapcs izmait, és megakadályozhatja az éjszakai összeszorulást.
- Tegye a kezét az állkapocsra, közvetlenül a füle elé. Lassan nyissa ki a száját, és tartsa nyitva 5-10 másodpercig, mielőtt lassan becsukja. Gyakorolja ezt 10 percig, naponta háromszor, hogy kinyújtsa az állkapcsát.
4. lépés Tartsa szét a fogait a nap folyamán
A felső és alsó fogak csak rágás vagy nyelés közben érjenek hozzá. Máskor csak alig kell megérinteniük, vagy egyáltalán nem kell érinteniük. Előfordulhat, hogy a nap folyamán összenyomva tartja a fogait, ezért tudatos erőfeszítéseket kell tennie, hogy egész nap tartson egy kis helyet a fogai között.
- Amikor úgy érzi, hogy fogai összeérnek, amikor nem eszik, lazítson és húzza vissza őket.
- Ha emlékeztetőre van szüksége, próbálja meg nyelvét a fogai között pihentetni enyhe párnának. Ez megakadályozza, hogy összefogjanak.
Lépés 5. Fogyasszon puha ételeket, nehogy megfeszüljön az állkapcsa
Ha mindig kemény vagy rágós ételeket eszik, akkor keményen meg kell dolgoznia az állkapcsát, hogy megrágja az egészet. Ez megfeszíti az állkapocs izmait. Próbáljon inkább lágyabb ételekre váltani, hogy az állkapcsa ellazuljon.
- Az általában problémákat okozó ételek közé tartozik a kemény hús, a ropogós vagy rágós kenyér, a kemény gyümölcsök, például az alma és a gumi. Váltson inkább joghurtra, tojásra, levesre, pörköltre vagy párolt zöldségre.
- A lágy ételek fogyasztása akkor is segít, ha az állkapcsa fáj az éjszakai őrléstől.
6. lépés Szokásként kerülje a nem élelmiszeripari termékek rágását
Szokásként rághatja a toll vagy a jégkocka hátát. Ez megfeszíti az állkapocs izmait, és éjszaka többet őrölhet. Ha megvan ez a szokása, tegyen meg mindent, hogy megálljon, hogy az állkapcsa ellazuljon.
A nem élelmiszerek rágása is károsíthatja a fogakat. Nem szeretne forgácsot vagy repedést, ezért a legjobb, ha megszabadul tőle
2. módszer a 3 -ból: Orvosi megközelítések
1. lépés Viseljen szájvédőt éjszaka, hogy tompítsa a fogait
Ez valójában nem akadályozza meg a fogcsikorgatásban, de fontos a fogak és az állkapocs védelmében. A szájvédő puha műanyagból készült, amely párnázni fogja fogait és állkapcsát, amikor éjszaka őröl. Fogorvosa személyre szabhatja a száját, ezért kérjen időpontot, és beszéljen velük erről.
- A nem egyedi szájvédőt szerezheti be a gyógyszertárban vagy az orvosi kellékek boltjában is. Ez azonban valószínűleg nem illik olyan jól, mint egy egyedi.
- A fogorvos akár azt is javasolhatja, hogy viselje a védőburkolatát napközben, ha gyakran összeszorítja az állkapcsát, bár nehéz lehet beszélni, amikor védőt visel.
2. lépés Kapjon fej- és nyakmasszázst az állkapocs ellazítására
A fizikoterapeuta vagy a masszázs terapeuta dörzsölheti az állkapcsát, és fellazíthatja és megfeszítheti az izmokat, amelyek problémákat okozhatnak. Próbáljon időpontot foglalni ezen szakemberek egyikével, hátha ez segít.
Ön is masszírozhatja a fájó pontokat a nyak, állkapocs és fej körül. Ez talán nem működik olyan jól, mint egy professzionális masszázs, de mindenképpen megnyugtató lesz
3. Lépés. Kérje orvosától az új antidepresszánsokat, ha a tiéd őrölni kezd
Ezek a gyógyszerek, különösen az SSRI -k, éjszakai őrlést okozhatnak. A gyakori bűnösök közé tartozik a paroxetin, a fluoxetin és a sertralin. Ha antidepresszánsokat szed, és gyakran csikorgatja a fogait, beszéljen kezelőorvosával, hogy át tudják -e váltani más gyógyszerre.
Soha ne hagyja abba semmilyen gyógyszer szedését orvosa utasítása nélkül. Ennek több kockázata lehet, mint haszna, ezért először mindig kérdezze meg kezelőorvosát
4. lépés Lefekvés előtt vegyen be izomlazító gyógyszereket
Súlyosabb esetekben orvosa izomlazítókat írhat fel az őrlés kezelésére. Ezek a gyógyszerek lazítják az izmokat, és megakadályozhatják az állkapocs éjszakai megfeszülését. Ezt a gyógyszert pontosan az orvos által elmondottaknak megfelelően szedje.
Orvosa valószínűleg csak rövid távon ír fel gyógyszereket, ezért fontos, hogy tegyen más lépéseket is, például csökkentse a stresszt és lazítsa el az állkapocs izmait
3. módszer 3 -ból: Szokások a köszörülés enyhítésére
1. lépés Csökkentse a stresszt, hogy az izmai ellazuljanak
A folyamatos stressz az egyik fő kockázati tényező az éjszakai őrléshez. Ha rendszeresen stresszesnek érzi magát, akkor néhány stresszcsökkentő lépés megtétele valóban csökkentheti az őrlési szokásait.
- A stresszkezelési technikák, mint a gyakorlás, a meditáció, az akupunktúra vagy a tanácsadáson való részvétel mind nagy előnyökkel járhatnak az őrléshez.
- Akár stresszelhet is anélkül, hogy észrevenné. Mindig megéri néhány stresszcsökkentő lépést tenni a mindennapi életben, még akkor is, ha nem érzi magát stresszesnek.
2. lépés: Aludjon sokat éjszaka
Ha nem alszik eleget, rosszabbá teheti a köszörülését, ezért fontos, hogy minden nap jót aludjon. Általában a felnőtteknek 7-9 órára van szükségük egy teljes éjszakai pihenéshez, ezért tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ezen a tartományon maradjon.
Ha olyan alvászavara van, mint az álmatlanság vagy az alvási apnoe, kezelje minél hamarabb. Az őrlés általában ilyen alvászavarokkal jár
3. Kövesse a nyugtató lefekvés rutinját
Ha a stresszt ágyba hozza, éjszaka összeszoríthatja a fogait. Gyakoroljon jó alvási higiéniát, és végezzen pihentető dolgokat lefekvés előtt. Ez segíthet az izmok ellazításában és csökkentheti a csiszolást.
- Kapcsolja ki az elektronikát lefekvés előtt. A telefonok, tévék és számítógépek fénye stimulálja az agyat, nem pedig ellazít.
- Jó pihentető tevékenységek közé tartozik az olvasás, halk zene hallgatása, nyújtás, meditáció vagy zuhanyozás.
Lépés 4. Este kerülje a koffeint és az alkoholt
Mindkettő stimulálhatja izmait és csiszolást okozhat. Kerülje a kávét, a koffeintartalmú teát vagy az alkoholos italokat délután, és mindenképpen vacsora után.
A gyógytea azonban koffeinmentes, és segíthet az éjszakai pihenésben
Lépés 5. Gyakoroljon napközben
A testmozgás nagyszerű stresszcsökkentő, és javítja az éjszakai köszörülést. Ha nem vagy túl aktív, akkor ez lehet a megfelelő változás az Ön számára. Próbálja meg hetente körülbelül 2,5 órát gyakorolni a legjobb eredmények elérése érdekében.
- Nem kell keményen edzenie ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el. Már csak a napi séta is jót tesz az egészségnek és a stressznek.
- Az edzőterembe járás mellett sportolhat, mint a baseball vagy a kosárlabda, hogy szórakoztatóbb legyen.
6. Lépjen ki a dohányzásból vagy a szabadidős szerek használatából
A nikotin és egyes gyógyszerek stimulánsok, és rosszabbá teszik az éjszakai őrlést. Ha dohányzik vagy bármilyen gyógyszert használ, a legjobb, ha abbahagyja a lehető leghamarabb. Ha nem dohányzik és nem használ kábítószert, akkor először kerülje az indulást.
- A dohányzásnak minden más negatív egészségügyi hatása is van, ezért a leszokás a legjobb választás.
- Az olyan gyógyszerek, mint a kokain vagy az Ecstacy, különösen károsak a fogcsikorgatásra.
Tippek
- Szedhet NSAID fájdalomcsillapítót, ha az állkapcsa fáj az éjszakai csiszolástól.
- Ha csikorgatja a fogait, tartsa be a szokásos fogorvosi rendeléseket, hogy elkerülje a fogak sérülését.
- Ha lefeküdt egy partnerével, és a csiszolása zavarja őket, akkor egy fehérzajú gép segítségével elfedhetik a fogak hangját.
