Bármi, ami befolyásolja és kielégíti az érzékszerveket, érzéki. Az étcsokoládé kóstolása, a frissen sült sütemények illata és a madárdalok hallgatása mind érzéki élmény lehet. Gyakran túlságosan elfoglalt vagy elzavarodott vagyunk ahhoz, hogy élvezzük azokat a fizikai érzéseket, amelyeket testünk tapasztal. Egy kis idővel és gyakorlattal megtanulhatja hagyni érzékeit.
Lépések
Rész 1 /3: Érzékeinek finomhangolása
1. lépés. Jusson a helyes gondolkodásmódhoz
Összpontosítson a tudatosabbá válásra. A genetika nagy szerepet játszik érzékeink képességeinek meghatározásában, és számos tényező elterelheti figyelmét vagy csökkentheti képességüket.
Bár érzékeink fejlesztését nagyon nehéznek tartják, fejlesztheti készségét, ha elszigeteli őket
2. Lépjen kényelembe a saját bőrében
Engedje el a gátlásokat, hogy érzékenyebbek legyenek a test által tapasztalt érzésekre.
A bizalom nem egyik napról a másikra jön. Építse fel magát minden nap úgy, hogy ne feledje, hogy pozitív és optimista marad
3. lépés. Csukja be a szemét
A látásod volt az elsődleges érzéked egész életedben, és felelős az agyad által kapott információk mintegy 80% -áért. Anélkül, hogy képességünk lenne támaszkodni a látásunkra, jobban tudatában leszünk annak, amit érzékeink többi része tapasztal. Adja meg a másik érzékének a lehetőséget, hogy értelmezze környezetét.
4. lépés. Fókuszáljon arra, amit csukott szemmel hall
Figyeljen meg minden hangot, és próbálja megítélni a megtett távolságot. Elkülönítse az egyes hangokat, mint egy madár énekel. Próbáljon külön -külön két hangot követni.
- Hallgasson zenét fejhallgatóval. Egy nagyobb kihívás érdekében hallgassa meg két fejhallgató -készlettel és mindegyik fülön más -más dallal. Próbáljon minden dalt külön -külön követni.
- Hallgasson zenét, amelyet szeret. Kérdezd meg magadtól, miért szereted.
5. lépés Csukott szemmel élvezze az étkezést
Míg az ízérzékelést és a szaglást különálló receptor szervek irányítják, a két érzék összefonódik, és felelős az agy érzékeléséért.
- Harapja le a szemét minden harapás során. Lassan rágja, és összpontosítson az ízére, textúrájára és illatára.
- Keresse meg azokat az aromákat, amelyek tetszenek. Süssünk néhány sütit vagy gyújtsunk illatos gyertyát.
- Adjon hozzá különféle gyógynövényeket és fűszereket az ételeihez, és próbálja meg őket ízlésük szerint kiemelni.
6. lépés. Érintse meg a dolgokat
A bőr a legnagyobb szerv, és felelős azért, hogy fontos információkat adjon a környezetéről. A bőr folyamatosan tájékoztatja Önt a különböző hőmérsékletekről, textúrákról, nyomásról, rezgésekről és egyebekről. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek az érintésérzékét célozzák.
- Élvezze kedvenc anyagát, és figyeljen a textúrára.
- Pihenjen meleg fürdőben vagy zuhanyzóban.
- Vegyen masszázst.
Rész 3 /3: Kényeztesse érzékeit
1. Élj a jelenben
Nem lesz ideje kényeztesse magát érzékeivel, ha rohanva próbál dolgozni. Szánjon magára reggel további tizenöt percet, hogy megkóstolja ezt a kávét.
2. lépés. Élvezze kedvenc dolgait
Valószínűleg már hazahozta kedvenc dolgai közül néhányat. Most csak lehetőséget kell adnia magának, hogy valóban élvezze az új hangrendszert vagy illatos gyertyát annak használatával! Ahogy egyre jobban ráhangolódsz az érzékeidre, természetesen időt teremtesz ezek követésére.
3. lépés. Tegye le a telefont
A telefon egyszerű jelenléte elég zavaró. Az e -mailek küldése vagy ellenőrzése alagút -látást eredményezhet, és kizárhatja érzékeit. Ha azon kapja magát, hogy a telefonja után nyúl, nézzen körül maga körül. Figyelje meg a pultos szemének színét vagy a szék textúráját, amelyen ül. Hallgassa meg a környezetében lévő hangokat. Tudatosítsd magadban a lehető legtöbb dolgot magad körül.
Lépés 4. Pihenjen
Engedje el a lelki stresszt, és vegyen el egy kis személyes időt a munkával vagy a társadalmi életével kapcsolatos gondolatoktól. Kényeztesse testét masszázzsal vagy hosszú nyugtató fürdővel. Élvezze kedvenc illatosított lotionjait, és tekerje be kedvenc anyagába. Kényeztesse testét a pihenés és a kikapcsolódás különleges napjával. A stressz elengedése lehetővé teszi, hogy jobban élvezze érzékeit.
5. lépés Fedezze fel az új területet
Az új dolgok kipróbálása nagyszerű módja annak, hogy felébressze érzékeit. Adj magadnak lehetőséget arra, hogy kibővítsd azokat a dolgokat, amelyeket érzékeid élveznek.
- Hallgasson különböző típusú zenéket. Vegyen részt élő koncerten. Látogasson el egy művészeti múzeumba, és tegyen úgy, mintha egy festményt vihetne haza. Melyik lenne az?
- Töltsön időt a szabadban. Látogasson el egy új városba vagy egy nemzeti parkba. Menj el egy kempingre. Vegyen egy nyaralást, amely az érzékeinek szentelt.
- Próbáljon ki egy új éttermet, menjen borkóstolóra, vagy látogasson el a helyi gazdák piacára, és hozzon haza hozzávalókat egy házilag elkészített ételhez. Ízleljen minden falatot. A tiszta élvezet és a hála a kulcs.
Rész 3 /3: Érzéki kapcsolatok létrehozása
1. lépés. Fizikai kapcsolatfelvétel
Ne feledje, hogy az érzékenységnek nem kell szexuálisnak lennie. A fizikai kontaktus erősebb kapcsolatot teremthet közted és partnered, barátod vagy gyermeked között. Érintésérzékünk az első, amit elsajátítunk, és sok érzelmi sorba kerülünk az érintéssel.
- Ölelje meg barátait. A barátokkal való fizikai kapcsolat bizalmat építhet és tartós kapcsolatokat erősíthet.
- Érintse meg partnerét. Amikor megcsókolod őket, késlekedj. Fogja meg a kezét, amikor együtt jár, és simogassa az ujjaikat. Hagyja, hogy élvezze a kapcsolatot. Lehet, hogy meglepődik azon a köteléken, amelyet köztetek épít ki.
- Kavarja a kezét a gyermek hajába. Ölelje meg őket, amikor meglátja őket. Bebizonyosodott, hogy a gyermekekkel való fizikai kapcsolat növeli fejlődési képességeiket.
2. Lépjen szemkontaktusba
Nézzen valaki szemébe, amikor meglátja, és tartsa a kapcsolatot. Az egyszerű szemkontaktus képes erőt adni a szeretetnek és a ragaszkodásnak.
Tartsa melegen a szemét. Mosoly. Meglepődhet azon, hogy hányan fognak visszamosolyogni
Lépés 3. Lassítson
Gyakran túl gyorsan haladunk ahhoz, hogy „megállítsuk és érezzük a rózsák illatát.” Érzékeink elkényeztetése nagyszerű terápia lehet a stressz csökkentésére. Érzékennyé válunk, amint több dolgot veszünk észre a körülöttünk lévő világgal kapcsolatban.
- A lassítás nem feltétlenül jelent több időt. Töltsön időt arra, hogy környezete fizikai vonatkozásaira összpontosítson, nem pedig az intellektuálisra.
- Élvezze a kávé ízét, vagy vegye észre az új ruhát, amelyet barátja visel. Futtassa le a kezét partnerei arcán, és hagyja magát, hogy egyszerűen élvezze a társaságában való kötelezettségeket.
