Mindannyian tudjuk, milyen könnyű a munka után a kényelmes kanapén hátradőlni, vagy az okostelefon fölött a buszozás közben. De ha valaha is volt nyavalyája a nyakában, vagy fájó háttal ébredt fel egy hosszú nap heverészés után, akkor a testtartása lehet a hibás. A rossz testtartás kijavítása érdekében egyesek a testtartás korrektorához mennek, amely egy szövetből készült hátsó merevítő, amely visszahúzza a vállait, és ösztönzi a semleges gerinc fenntartására. Bár ezek a korrektorok erős emlékeztetők lehetnek az egyenes ülésre, valószínűleg nem hosszú távú megoldás. Szerencsére, ha minden nap néhány percet gyakorol, és emlékezteti magát arra, hogy üljön és álljon egyenesen, már 6-12 hét alatt javíthatja a testtartását díszes hátsó merevítő nélkül!
Lépések
1. kérdés a 4 -ből: Valóban működik a testtartás korrektor?
1. lépés Nem igazán, de hasznosak lehetnek, ha útmutatót vagy emlékeztetőt keres
Nem kérdéses, hogy a testtartás korrigálói biztosan visszahúzzák a vállaidat, és emlékeztetnek arra, hogy állj és ülj egyenesen. Azonban tényleg nem akar rájuk támaszkodni, mint bármi másra, mint egy egyszerű emlékeztetőre, hogy hagyja abba a lustálkodást. Míg a testtartás korrektor megmutatja, hogyan kell néhány percig viselni, és hogyan kell egyenesen felállni, ezek nem jó hosszú távú megoldások, ha valóban meg akarja oldani az ülést és az állást, mivel nem javítják meg. az alapkérdés.
- Ha valamilyen egészségügyi állapota befolyásolja a mozgását, a testtartás korrektor átmenetileg enyhítheti a fájdalmas tüneteket, de nem segítenek a végleges gyógyulásban.
- Ha a testtartás -korrektort útmutatóként gondolja, és nem orvosi kezelésként, akkor lehet némi előnye.
2. kérdés a 4 -ből: Viselhetek -e egész nap testtartás -korrigálót?
1. lépés. Nem, ne viseljen napi néhány óránál többet
Ha támaszkodik a testtartás korrigálójára, hogy egyenesen álljon vagy üljön, akkor az izmaival nem végez semmilyen munkát, hogy támasszon téged. Tehát míg a testtartás korrektor segíthet a semleges gerinc megtartásában viselése közben, a korrektor idővel gyengíti izmait. Ez valójában súlyosbíthatja a testtartási problémáit, ha túl hosszú ideig hordja a merevítőt.
Néhány testtartás -korrigálót csak napi 20 percig kell viselni. Kövesse a testtartás -korrektorhoz mellékelt utasításokat, ha már vásárolt egyet
3./4. Kérdés: Ajánlanák -e az orvosok a testtartás korrektort?
1. lépés. Nem, a legtöbb orvos hajlamos azt gondolni, hogy többet árt, mint használ
Nem sok orvosi tanulmány készült a testtartás korrektorok hosszú távú használatával kapcsolatban, mivel ezek viszonylag friss tendenciák. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy az egészségügyi szakemberek nem bíznak abban, hogy hosszú távú megoldásként hasznosak. Sok orvos úgy véli, hogy a testtartás korrektorai hosszú távon akár a hátadra is károsak lehetnek, mivel megakadályozzák az izmaid fejlődését, ami megkönnyíti a jó testtartás fenntartását.
Ha orvoshoz fordul, és megkérdezi tőlük, hogyan javíthatja a testtartását, valószínűleg rendszeres testmozgást, nyújtást és a hosszú ülések elkerülését fogják javasolni. Ez a bevált sikerképlet a rossz testtartás javításában
2. lépés. Néhány kutató úgy gondolja, hogy egy korrektor jobban tudatosíthatja a testtartását
Ha van valami haszna a testtartás -korrigálónak, akkor valószínűleg arra késztet, hogy figyeljen az ülésre és az állásra. Így nagyobb valószínűséggel javíthatja ki magát, mivel olyan eszközt visel, amely a vállán és a hátán ül. Ha napi néhány percig használ egy testtartás -korrektort, és emlékeztetőként tekint a készülékre, akkor valószínűleg nincs sok baja.
Másként fogalmazva, valószínűleg nem fog fájni semmi, ha minden másnap 5-10 percig viselje a testtartás korrektort, hogy emlékeztesse magát arra, hogyan néz ki a helyes testtartás. De ha napi 6 órán keresztül viseli a merevítőt, akkor a végén több kárt okozhat, mint hasznot, mivel izmait sorvad
4. kérdés a 4 -ből: Mennyi ideig tart a rossz testtartás kijavítása?
1. lépés. Attól függ, de általában 6-12 hét alatt javíthatja a testtartását
A jó testtartás érdekében meg kell erősítenie a magját, a hátát és a vállát. Azonban ezeknek az izmoknak az megerősítéséhez szükséges idő személyenként eltérő. Ha rendszeresen gyakorol, és egyenesen ülni és állni kezd, akár egy -két hónap alatt megoldhatja a testtartási problémáit!
- Emlékeztetőül: szeretné, ha a nyaka kissé előre görbülne, a felső háta kissé hátra, az alsó pedig előre. A pörgésnek olyannak kell lennie, mint az S betűnek. Tartsa felfelé az állát, és tartsa a gerincét tökéletesen függőlegesen, amikor csak tudja.
- A deszkák, hidak, felhúzások és háthosszabbítások nagyszerű kalliszténikus gyakorlatok, ha meg akarja erősíteni azokat az izmokat, amelyekre támaszkodik a helyes testtartás érdekében.
- Ha minden nap néhány percig nyújtózkodik vagy jógáz, drámaian javítja a testtartását.
2. lépés. A szokások megváltoztatása valóban felgyorsíthatja ezt a folyamatot
Ha a nap nagy részét a számítógép képernyőjén görnyedten, a széken kuporgva vagy a telefont bámulva tölti, akkor nagyon nehéz lesz helyreállítani a testtartását. Próbálja meg elkerülni, hogy egész nap ülve vagy fekve töltsön. Tartson gyakori szüneteket, nézzen fel, amikor sétál, és ne bámulja a telefonját, amikor buszon ül, vagy valahova elutazik.
- Ha kénytelen minden nap ülni a munkája miatt, tekerje fel a törülközőt, és csúsztassa a válla mögé. Összpontosítson arra, hogy egyenesen üljön, hogy a törülköző csípve maradjon a szék támlájában. Ez alapvetően ugyanaz, mint a testtartás korrektor, kivéve, ha az izmaid megerősödnek a testtartás javításával!
- Ha sok időt tölt a számítógépnél, ragasztjon egy jegyzetet a számítógép képernyőjére, hogy egyenesen üljön. Ez segít emlékeztetni arra, hogy tartsa fenn a jó testtartást, ha hajlamos lekötni azt, amit csinál, és előre vagy hátra roskad ülve.
