A koffein sokféle ételben és italban megtalálható, beleértve a kávét, teát, energiaitalokat és csokoládét. Bár sok embernek segít abban, hogy reggel ébren legyen és felébredjen, túl sok koffein vagy rossz időben fogyasztása zavarhatja a napot. Van néhány különböző módja annak, hogy gyorsan kivehesse a koffeint a rendszerből, például ivóvíz, edzés és szundítás. A hosszú távon fogyasztott koffein mennyiségének csökkentése egy másik módja annak, hogy eltávolítsuk a rendszerből.
Lépések
1 /2 -es módszer: Segítsd a testedet a koffein törlésében
1. lépés. Ha koffein túladagolás tüneteit észleli, kérjen sürgősségi orvosi ellátást
A koffein túladagolása súlyos betegség, amely azonnali kezelést igényel. Ha légzési nehézségei vannak, hány, hallucinációkat tapasztal vagy mellkasi fájdalma van, azonnal kérjen orvosi segítséget.
A súlyos koffein -túladagolás egyéb tünetei közé tartozik a zavartság, a gyors vagy szabálytalan szívverés, a görcsök és az ellenőrizhetetlen izommozgások
2. lépés Igyon annyi vizet, hogy vizelete világossárga legyen
A túl sok koffein okozta idegesítő érzés csökkenthető, ha nem hagyja magát kiszáradni. Minden elfogyasztott csésze kávéhoz adjon hozzá egy pohár vizet.
A víz nem feltétlenül segít eltávolítani a koffeint a szervezetből, de a hidratált állapot megkönnyíti a mellékhatások kezelését
Lépés 3. Gyakoroljon, hogy segítse szervezetét a koffein gyorsabb anyagcseréjében
Menjen el fürgén sétálni vagy kocogni, vagy válasszon más gyakorlatot, amely tetszik, és amely mozgatja. Valószínű, hogy amúgy is izgatottnak és energiával telinek érzi magát a koffein miatt, és a testmozgás segíthet felszabadítani ezt az energiát.
4. lépés Kerülje a rostban gazdag ételeket
A teli gyomor és a sok rostot tartalmazó étkezés drasztikusan lelassíthatja a koffein felszívódását a rendszerben. Kerülje a teljes kiőrlésű gabonák vagy nagy mennyiségű gyümölcs fogyasztását, amíg a koffein kitisztulására vár.
A különösen magas rosttartalmú ételek közé tartozik a málna, a körte, az alma, a spagetti, az árpa, a lencse és az articsóka
5. lépés. Egyél keresztesvirágú zöldségeket, hogy segítsd a szervezetednek a koffein kiürítését
A brokkoli, a karfiol és a kelbimbó mind jó lehetőségek az anyagcsere fokozására és a koffein tisztítására. Ez azt jelenti, hogy rövidebb idő alatt kikerül a rendszerből.
6. lépés Ha lehetséges, tartson egy 20 perces szundit
Annak ellenére, hogy ez intuitívnak tűnhet, a koffein elfogyasztása utáni rövid alvás segíthet a szervezetnek hatékonyabban megbirkózni vele. Feltéve, hogy nem alszol túl sokáig, felfrissülve és nyugodtabban ébredsz.
Győződjön meg arról, hogy hűvös, sötét helyen szundikál, távol a világos képernyőtől
7. lépés. Várjon, ha van ideje
Bár ez egyéntől függ, 1 csésze kávé általában 3-5 órát vesz igénybe, amíg a koffein fele átjut a rendszeren. Gyakorolja a lassú és nyugodt légzést, és ne feledje, hogy hamarosan újra jobban fogja érezni magát.
A meditáció is jó lehetőség, ha a koffeint várja. Segít elmének és testének ellazulni, miközben feszültnek érzi magát
2/2 módszer: Csökkentse a fogyasztott koffein mennyiségét
1. lépés. Tudja, hogy a koffein körülbelül 1,5 napig marad a rendszerben
Az, hogy mennyi időbe telik a koffein átjutása a rendszeren, számos tényezőtől függ, például az életkortól, testmagasságtól és testsúlytól, az étkezéstől és a genetikától. A koffein felezési ideje 3-5 óra, ami azt jelenti, hogy akár 5 órát is igénybe vehet, amíg a koffein 50% -a átjut a rendszeren.
- Az átlagos felnőttnek 1,5 napba telik a koffein teljes eltávolítása a rendszerből.
- A felnőttek gyorsabban tudják eltávolítani a koffeint a rendszerükből, mint bármely más korcsoport. A gyerekeknek és az időseknek sokkal tovább tart.
- A magas és nehéz emberek sokkal gyorsabban tudják metabolizálni a koffeint, mint az alacsonyabb és könnyebb emberek.
- Az orális fogamzásgátlót szedő nők átlagosan 3 órával lassabban metabolizálják a koffeint, mint azok, akik nem.
Lépés 2. Csökkentse a koffeinfogyasztást napi 400 mg alá
Ez napi 4 csésze kávénak vagy 2 energiaitalnak felel meg. Csökkentse az adagot minden nap, hogy tesztelje, hogyan reagál a szervezete. Találja meg az egyensúlyt a koffeinfogyasztás között, de ne igyon túl sokat, hogy megzavarja az életét.
- Ha napi 400 mg koffein fogyasztása továbbra is kellemetlen mellékhatásokat okoz, csökkentse a bevitelét, hogy megtalálja a határértékét.
- Kezdetben nehéz lehet kevesebb koffeint inni. Lassan vegye be, és ha bajban van, kérjen segítséget orvosától.
Lépés 3. Aludjon éjszaka 7-9 órát
Gyakorold az ébredést és az alvást minden nap ugyanabban az időben. Ügyeljen arra, hogy minden éjszaka eleget aludjon.
Ez segít szabályozni elméjét és testét, és nem fogja úgy érezni, hogy annyi koffeinre van szüksége a működéséhez
4. lépés Kerülje a koffeint tartalmazó ételeket
A csokoládé, a kávé ízű fagylalt és a fagyasztott joghurt, valamint néhány reggeli gabonapehely koffeint tartalmaz. Csökkentse ezen ételek fogyasztását, hogy csökkentse a koffeinfogyasztást.
Lépés 5. Cserélje ki a koffeintartalmú italokat koffeinmentes italokra
Ha azt tapasztalja, hogy rendszeresen zavarja a koffein a rendszerben, fontolja meg kávé vagy energiaital cseréjét alternatív italra. A koffeinmentes tea vagy kávé jó helyettesítő, mivel továbbra is ugyanazt az ízt kaphatja, de a bosszantó izgalmak nélkül.
