A máj az emberi test második legnagyobb szerve, és az egyik legfontosabb, mert felelős a káros méreganyagok kiszűréséért a véráramból. Vannak orvosi programok a máj méregtelenítésére, de számos természetes, egyszerű életmódbeli változtatást is végrehajthat, amelyek tiszta, egészséges májat eredményeznek. A diéták méregtelenítésének vagy tisztításának ötletét azonban nem támasztják alá tudományos tanulmányok. Legyen óvatos, ha ezeket a diétákat követi, és mindig kommunikáljon orvosával.
Lépések
Rész 1 /4: A megfelelő folyadékok fogyasztása
1. lépés Minimalizálja az alkoholfogyasztást
Minden alkalommal, amikor alkoholt fogyaszt, a máj kiszűri azt a vérből, és a máj egyes sejtjei elpusztulnak. Míg a máj regenerálódhat, a krónikus alkohollal való visszaélés megakadályozhatja, hogy helyreálljon. Ha egészséges májat szeretne, hagyja ki az alkoholt.
2. lépés Igyon sok vizet
A rendszeres víz és a citromvíz egyaránt segít a máj tisztításában. Méregtelenítse a májat és öblítse ki a méreganyagokat, ha naponta legalább 2 liter vizet iszik. A sok víz fogyasztása hidratálást biztosít, ami természetesen ösztönzi a sejtek regenerálódását. Ezenkívül lehetővé teszi a máj számára, hogy több toxint és maradékot kiszűrjön, lehetővé téve a gyorsabb működést és növelve az energiaszintet.
3. lépés. Fogyasszon el egy kávét
A kutatások azt mutatják, hogy a kávé védi a májat és csökkenti a krónikus májbetegség kockázatát. Csak korlátozza a koffeinbevitelt napi 400 mg -nál kevesebbre (körülbelül 95 mg koffeint tartalmaz egy csésze kávéban), így nem tapasztalhat negatív mellékhatásokat, például a megnövekedett vérnyomást és a pulzusszámot.
4. lépés: Adjon citromot az étrendhez
Igyon citromlevet naponta egyszer vízben vagy teában. A citromlé serkenti a máj epe termelését, segítve a méreganyagok kiszorítását. Ezenkívül megakadályozza az epekövek felhalmozódását, és elősegíti az emésztést és a májműködést a gyomornedv mozgásában.
Lépés 5. Igyon zöld teát
A zöld tea gazdag katekinekben, amelyek egyfajta növényi antioxidánsok, amelyek fokozzák a májműködést és segítenek csökkenteni a zsírraktározást a májban.
6. lépés Igyon természetes gyümölcs turmixokat
Az olyan gyümölcsök, mint az eper, a szeder, az áfonya és a málna, mind fokozzák a máj egészségét. Ezek a gyümölcsök szerves savakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a vércukorszintet, és segítenek a zsírégetésben, csökkentve a zsíros májbetegségek esélyét.
7. lépés Gyorsan készítse el saját gyümölcslevét
A böjt biztos módja a máj tisztításának. A legtöbb böjt magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, vagy csak gyümölcs- és zöldséglevek fogyasztását egy bizonyos ideig. Sokféle tisztítószer létezik-ki kell választania a testének megfelelőt.
Mielőtt elkezdené a böjtöt, fontolóra kell vennie egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal való konzultációt
2. rész a 4 -ből: Egészséges ételek fogyasztása
1. lépés: Kerülje az olyan ételeket, amelyek károsítják a májat
A feldolgozott élelmiszerek, amelyek sok tartósítószert, zsírt és koleszterint tartalmaznak, a májat zsúfoltságba és zsírmaradványokba tömíthetik. Tisztítsa meg a májat, kerülve a feldolgozott vagy zsíros ételeket, hogy lehetővé tegye a máj számára a blokkolás feloldását és a sejtek regenerálását.
- Kerülje a gyorséttermet. Különösen kerülje a rántott ételeket vagy a tartósított húst (például kolbászt, szalonnát, sózott marhahúst stb.)
- Kerülje a rossz zsírokat. Kerülni kell a zsíros vörös húst, a rántott ételeket és a feldolgozott zsírokat, mivel ezek eltömíthetik a májat. A feldolgozott zsírok közé tartozik a margarin, a lerövidítő és a hidrogénezett olajok.
- Kerülje a mesterséges édesítőszereket, színezékeket és tartósítószereket. A legjobb, ha a máj tisztításakor a természetes utat választja.
- Kerülje a finomított szénhidrátokat is.
Lépés 2. Egye meg a zöldségeket
Bizonyos zöldségek olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a béta -karotin, amelyek stimulálják a májsejteket és megvédik a májat a toxinoktól. A sötét, leveles zöldek, mint a spenót, serkentik a sejtek növekedését és serkentik a májat, míg a cékla megvédi a májban lévő epeutakat a toxinok károsodásától. Törekedjen napi 5 adag zöldségre, és tartalmazzon olyanokat, amelyek májsegítő tápanyagokat tartalmaznak.
A máj egészségét elősegítő zöldek közé tartozik a gyermekláncfű, a keserű tök, a rukkola, a mustár, a cikória és a spenót
Lépés 3. Növelje fokhagyma bevitelét
A fokhagyma kéntartalmú vegyületeket tartalmaz, amelyek aktiválják a májenzimeket, amelyek kiürítik a rendszerben lévő toxinokat. A fokhagyma allicint és szelént is tartalmaz, két tápanyagot, amelyek megvédik a májat a toxinok okozta károsodásoktól. Ez a két tápanyag segíti a méregtelenítést is.
Ha nem bírod a fokhagyma ízét, mert egyszerűen nem szereted (vagy vámpír vagy), akkor vásárolhatsz fokhagyma -kiegészítőket a helyi egészségügyi boltban
4. lépés. Egyél grapefruitot
A grapefruit gazdag C -vitaminban és antioxidánsokban, mindkettő elősegíti az egészséges májtisztítást. A grapefruit fokozza a máj méregtelenítő enzimjeit, és tartalmaz egy naringenin néven ismert flavonoid vegyületet, amely a máj zsírégetését okozza, nem pedig tárolja. Legyen azonban óvatos, mert nagy mennyiségű grapefruit gátolhatja a citokróm P450 nevű májenzimet, amely befolyásolhatja bizonyos élelmiszerek és gyógyszerek szervezetben történő lebontását.
5. lépés Hetente kétszer egyél avokádót
Az avokádó finom és glutationtermelő vegyületeket tartalmaz. Ezek a vegyületek segítenek megakadályozni a máj mérgező túlterhelését.
6. Lépés: Egyél diót
A dió magas l-arginin (aminosav) glutation és omega-3 zsírsav-tartalommal rendelkezik, amelyek segítenek megtisztítani a májat a betegségeket okozó ammóniától. Héjuk kivonatait számos májtisztító formulában használják.
3. rész a 4 -ből: Gyógynövények használata
Lépés 1. Használjon gyógynövény -kiegészítőt
A természetes gyógynövények, mint a bojtorján és a gyermekláncfű gyökere, állítólag segítenek megszabadulni a méreganyagoktól, miközben védik a májsejteket és elősegítik az egészséges májműködést. Mindez kapszula vagy tabletta formájában található, és a gyermekláncfű gyökere néhány gyógyteában is megtalálható. Ha ezeket a kiegészítőket hozzáadja a napi étrendhez, segíthet tisztítani a májat és szabályozni annak működését.
2. lépés Használjon szójalecitint
A szója lecitin granulátumok foszfolipideket tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni a májat. A szója lecitin granulátum a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban kapható.
3. Növelje a magnéziumbevitelt
A magnézium elősegíti az epe termelődését, ami elősegíti a máj tisztítását. Magnézium -kiegészítőket szedhet a máj egészségének javítása érdekében.
A magnézium beszerzésének másik módja az, hogy egy evőkanál Epsom -sót meleg vízben feloldunk, és havonta egyszer vagy kétszer megiszjuk ezt a keveréket. Az Epsom só nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz
Lépés 4. Adja hozzá a kurkuma étrendjét
A kurkuma fokozza a máj epe termelési képességét, ami a májtisztító folyamat kulcsfontosságú része. Azt is ismerték, hogy elősegíti a sérült májsejtek regenerálódását.
5. lépés. Kezdje el a bogáncs -kiegészítők szedését
A bogáncs elősegíti a májsejtek növekedését és egészségét. A bogáncs szilimarinokat tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyek harcolnak az oxidáció ellen, amely folyamat károsítja a májsejteket. Ezenkívül fokozza a fehérjeszintézist a májban.
4. rész a 4 -ből: Az életed méregtelenítése
1. Lépés stresszmentesen
A stresszes helyzetekben hormonok és endorfinok szabadulnak fel a véráramban, amelyek viszont lerakják a méreganyagokat a májban, és lelassítják azt. Szüntesd meg a stresszt az életed bármely területén.
Fontolja meg a stressz elleni tevékenységeket, például a jógát és a meditációt
2. lépés Használjon természetes ház tisztítószereket
Ha ki van téve vegyi anyagoknak, a májának túlóráznia kell, hogy egészséges maradjon. Csökkentse a vegyi anyagok számát természetes összetevőkből készült tisztítószerek használatával. Segít továbbá organikus és természetes termékek használatában a saját személyes higiéniája érdekében.
Lépés 3. Fontolja meg légtisztító használatát otthonában
Minél több toxin van a levegőben, annál több toxint kell eltávolítania a májból a szervezetből. A légtisztítók különösen jó befektetések, ha városban vagy autópálya közelében élnek, mivel az autók sok mérget helyeznek a levegőbe.
4. lépés. Gyakoroljon minél többet
A testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, ami csökkenti a zsíros májbetegség kockázatát. A testmozgás javítja a májenzimek működését is. A túlsúlyos edzés azonban emelkedett májenzimekhez kapcsolódik, ezért hagyja abba az edzést 48 órával a májfunkciós vizsgálat előtt.
