A bél dysbiosis egy fantasztikus módja annak, hogy elmondjuk, hogy az emésztőrendszerben lévő baktériumok kiegyensúlyozatlanok. Mindaddig, amíg a bélben lévő egészséges baktériumok kinövik a káros baktériumokat, az emésztőrendszerének rendben kell lennie. Ha azonban a káros baktériumok kinövik az egészségeseket, akkor olyan problémákat tapasztalhat, mint a hasmenés, puffadás, gáz, hasi fájdalom és gyomorégés. A dysbiosis számos GI -betegséggel jár, mint például az irritábilis bél szindróma és a Crohn -betegség, bár nem feltétlenül okozza őket. Szerencsére az állapot kezelhető. Ha helyesen támogatja egészséges baktériumait, akkor az emésztőrendszernek helyre kell állnia.
Lépések
3. módszer: diéta
1. lépés: Vegyen be több, probiotikumot tartalmazó ételt
A probiotikumok egészséges bélbaktériumok (és néha más organizmusok, például élesztők). Ha bél dysbiosisban szenved, akkor a szervezetben túl kevés ilyen baktérium található. A probiotikumokban gazdag ételek vagy kiegészítők fogyasztása segíthet ezek pótlásában. Általában az erjesztett élelmiszerekben sok a probiotikum. Néhány jó választás:
- Savanyú káposzta és savanyúság
- Miso és kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Sima görög joghurt
- A túl sok probiotikum gyakori mellékhatása a fokozott gázképződés és puffadás. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, előfordulhat, hogy csökkentenie kell a probiotikus ételeket.
2. lépés: Az egészséges bélbaktériumokat etesse prebiotikus ételekkel
A prebiotikumok táplálékforrások a bélben lévő egészséges baktériumok számára. Támogatják a jó baktériumok növekedését, amelyek felülmúlhatják a bélben lévő káros baktériumokat, és javítják a bél egyensúlyát. Adjon hozzá több ilyen prebiotikus ételt az étrendjéhez, hogy támogassa az egészséges bélbaktériumokat:
- Zöldségek, például spárga, póréhagyma, hagyma és pitypangzöld
- Gyümölcsök, mint a banán és az alma
- Zab, lenmag és kakaó
- Fokhagyma
- A probiotikumokhoz hasonlóan a prebiotikumokkal való túlzás is gázokat és puffadást okozhat. Próbálja meg csökkenteni a bevitelét, ha ezeket a tüneteket észleli.
Lépés 3. Naponta 25-30 gramm rostot fogyasszon el
A rost segíti az élelmiszer és a hulladék zökkenőmentes átjutását az emésztőrendszeren. Az alacsony rosttartalmú étrend biztonsági mentéseket okozhat, és megzavarhatja a baktériumok egyensúlyát. Naponta legalább 25-30 gramm rostot fogyasszon az étrendjéből. Amint az emésztőrendszer ismét zökkenőmentesen mozogni kezd, a baktériumok egyensúlyba kerülhetnek.
- A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a leveles zöldségek, a bab és a lencse, a teljes kiőrlésű kenyér, az alma, a banán, az aszalt gyümölcsök és a dúsított gabonafélék.
- A rostbevitel növelése érdekében kiegészítőket is szedhet. Az orvosok azonban azt javasolják, hogy rostjainak nagy része élelmiszerekből, nem pedig kiegészítőkből származjon, ezért a legjobb, ha az étrendet is módosítja.
4. lépés: Csökkentse a vörös hús fogyasztását
Általában a magas hústartalmú étrend nem jó az emésztőrendszer egészségére, és a bél dysbiosisához kapcsolódik. A vörös hús különösen telített zsírokat és vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek hatással vannak az emésztésre és a szív- és érrendszerre. Korlátozza fogyasztását heti 2-3 adagra.
- A vörös hús adagokat helyettesítheti baromfival, sertéssel vagy hallal.
- Ha vörös húst eszel, válassz alacsony zsírtartalmú fajtákat az egészségesebb választás érdekében.
5. lépés Kövesse az alacsony cukortartalmú étrendet, hogy elkerülje a káros baktériumok táplálását
A hozzáadott cukrok táplálékforrásként szolgálnak a káros bélbaktériumokhoz, így sok fogyasztásával túlnőhetnek az egészséges baktériumokon. Figyelje a cukorbevitelt, és fogyasszon minél kevesebbet. Ajánlott maximum napi 25 gramm nőknél és napi 36 gramm férfiaknál. Tartsa fogyasztását ezen szintek alatt.
- Szokja meg, hogy olvassa el a táplálkozási címkéket az összes vásárolt ételről. Meglepődhet, hogy mennyi cukrot adnak egyes ételekhez.
- Próbálja meg teljesen elhagyni a cukros italokat, például a szódát. Ezeknek a napi kétszeres vagy akár háromszoros cukorszintje is lehet, és nincs tápértékük.
- Ne feledje, hogy különbség van a természetes cukrok, például a gyümölcsök és a hozzáadott cukrok között, mint az édességekben. A cél a hozzáadott cukrok elkerülése, nem a természetes cukrok.
6. lépés Kerülje a telített zsírokat
A magas zsírtartalmú étrend a bél dysbiosisához is társul. Ügyeljen arra, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak telített zsírokat, és kerülje azokat, amennyire csak lehetséges. Az American Heart Association azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 13 gramm telített zsírt fogyasszon.
- A feldolgozott vagy sült ételek, a vörös hús, a pácolt húsok, a vaj és a sertészsír, az állati bőr és a cukros ételek mind telített zsírt tartalmaznak. Kerülje őket, amennyire csak lehet.
- Cserélje ki a telített zsíros ételeket a halból, olívaolajból és baromfiból származó egészséges, többszörösen telítetlen zsírokra.
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változások
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen, hogy a bél mozgásban legyen
Az ülő életmód lassíthatja az emésztőrendszer mozgását, ami székrekedéshez és dysbiosishoz vezethet. Próbáljon legalább 30 perc aerob edzést végezni heti 5 napon, hogy az emésztőrendszer zökkenőmentesen mozogjon.
- Az aerob gyakorlatok felgyorsítják a szív és a légzés sebességét. A futás, úszás, kerékpározás vagy kick -box órák mind nagyszerű aerob gyakorlatok.
- Nem kell keményen dolgoznia, hogy javítsa az emésztőrendszer egészségét. A 30 perces séta is nagyszerű gyakorlat.
2. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly nagyobb stresszt okozhat az emésztőrendszerben, és növelheti a dysbiosis kockázatát. Beszéljen orvosával az ideális testsúlyról. Ezután tervezzen étrendet és testmozgást, hogy elérje és fenntartsa ezt a súlyt.
A dysbiosis kezelésére szolgáló egyéb módszerek, például az egészséges táplálkozás követése és a rendszeres testmozgás szintén segíthetnek a fogyásban. Ez megkönnyíti az általános kezelési folyamatot
Lépés 3. Csökkentse a stresszt, hogy megelőzze a GI kellemetlenségeit
A magas stressz számos emésztési problémával jár, beleértve a dysbiosist. Ha rendszeresen tapasztal magas stresszes időszakokat, akkor ez okozhatja a tüneteit, vagy súlyosbíthatja azokat. Dolgozzon a stressz és a szorongás csökkentésén, hogy támogassa a kezelési rendet.
- Az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, a jóga és a mély légzés, mind csökkenthetik a stresszt. Próbáljon időt szakítani reggel vagy este ezekre a relaxációs tevékenységekre.
- Azok a dolgok, amelyeket élvezel, nagyszerű stresszcsökkentő hatásúak. Akár videojátékokkal, főzéssel, filmnézéssel, akár olvasással szereti, szánjon időt a kellemes kikapcsolódásra.
- Ha problémái vannak a stressz kontrollálásával, vegye fontolóra, hogy beszéljen egy professzionális terapeutával a további kezelési lehetőségekért.
Lépés 4. Korlátozza az alkoholfogyasztást átlagosan napi 1-2 italra
A túlzott alkoholfogyasztás dysbiosist és egyéb kapcsolódó problémákat okozhat. A mérsékelt ivás napi 1-2 alkoholos ital. Tartsa az ivást ezen a tartományon belül, hogy elkerülje az emésztési szövődményeket.
- Ha aktívan emésztési problémái vannak, akkor jobb, ha teljesen leáll az ivással, amíg gyógyul. Ez csökkentheti a kényelmetlenséget.
- Ha úgy gondolja, hogy problémái lehetnek az ivással, beszéljen orvosával, terapeutájával vagy szerhasználó szakemberével.
3 /3 -as módszer: Orvosi kezelések
Lépés 1. Keresse fel orvosát, ha az emésztési problémái nem javulnak 1 héten belül
Ha egy hete otthon próbálja kezelni állapotát, és nem lát javulást, akkor itt az ideje, hogy forduljon orvosához. Tervezzen vizsgálatot annak megállapítására, hogy mi okozza a dysbiosist, és hogyan kell kezelni.
Lépés 2. Vegyen probiotikus kiegészítőket a bélbaktériumok egyensúlyának helyreállításához
Ha nem kap elegendő probiotikumot a szokásos étrendből, akkor a probiotikus kiegészítők segíthetnek. Ezek a tabletták egészséges baktériumok élő kultúráit tartalmazzák, amelyek aztán növekedni fognak a bélben. Ezen kiegészítők szedése segíthet a tünetek enyhítésében.
- Általában szerezzen be egy kiegészítőt, amely legalább 1 milliárd élő tenyészetet tartalmaz adagonként. Ezeknek van a legnagyobb esélyük dolgozni.
- Nem minden probiotikus márka azonos. Vizsgáljon meg minden olyan márkát, amelyet megvásárol, és ellenőrizze, hogy tesztelték -e a hatékonyságát. Ha nem tudja, hol kezdje, kérje a gyógyszerész vagy az orvos ajánlását.
- Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok megfelelőek az Ön számára.
Lépés 3. Végezzen tesztet a GI -traktus fertőzésének ellenőrzésére
Néha egy mögöttes fertőzés, mint például az E. coli, dysbiosist okoz. A tünetei megkérdezése, a fizikális vizsgálat és az olyan vizsgálatok elvégzése között, mint a vérvizsgálat, orvosa diagnosztizálhat egy mögöttes fertőzést. Kövesse a fertőzés kezelésére vonatkozó összes utasítást a tünetek enyhítésére.
Orvosa elrendelheti az endoszkópos vizsgálatot is az emésztőrendszer belsejében. Ez egy közepesen invazív eljárás, amikor az orvos csövet helyez be a nyelőcsőbe, de nem okozhat fájdalmat. Az eljárást 30 percen belül be kell fejezni
4. lépés Súlyos bélfertőzések esetén végezzen székletátültetést
Néha a bél dysbiosis tüneteinek súlyosabb oka van, mint például a C. difficile baktérium fertőzés. Ezekben az esetekben a székletátültetés hatékony lehet. Ez magában foglalja az egészséges donor székletének kivételét és átültetését a vastagbélbe. Ez furcsán hangzik, de elősegíti az egészséges baktériumok szaporodását, amelyek egyensúlyba hozhatják az emésztőrendszert. Kezelőorvosa megpróbálhatja ezt, ha pozitív a C. difficile fertőzés tesztje, és tünetei nem reagáltak más kezelésekre.
- A bélbaktériumok egyensúlyhiánya miatt nem ajánlott a székletátültetés. Ezt a kezelést csak súlyos vagy visszatérő C. difficile fertőzéseknél alkalmazzák, amelyek konzervatívabb kezelésekkel nem múlnak el.
- Ez a fajta fertőzés bizonyos típusú antibiotikumok bevétele után fordulhat elő, amelyek elpusztíthatják az egészséges bélbaktériumokat, és lehetővé teszik a veszélyesebbek átvételét.
- Általában az eljárás magában foglalja a kolonoszkópiát mind Ön, mind a donor számára. Az orvos átülteti a székletet altatás alatt, majd hazaküldi. Másnap folytathatja a szokásos tevékenységeit.
- Általában csak egy kezelésre van szüksége, de kövesse orvosa utasításait, ha további kezelésekre van szüksége.
5. lépés Az összes antibiotikumot pontosan az utasításoknak megfelelően vegye be
Míg az antibiotikumokat nem használják ennek az állapotnak a kezelésére, az antibiotikumok túlzott használata más állapot esetén kiütheti a bélbaktériumokat, és dysbiosist okozhat. Fontos, hogy kövesse az összes utasítást, és megfelelően vegye be az antibiotikumokat a mellékhatások elkerülése érdekében.
- Ha mégis antibiotikumot kell szednie, orvosa javasolhatja, hogy probiotikus kiegészítőket szedjen, amíg azok befejeződnek. Ez gond nélkül támogathatja a szervezet egészséges baktériumait.
- Ha dysbiosis alakul ki antibiotikumok szedése közben, ne hagyja abba azok szedését anélkül, hogy orvosával konzultálna. Az orvos kérheti, hogy fejezze be a tanfolyamot, és külön kezelje a dysbiosist.
Tippek
- Míg a dysbiosis súlyosbíthatja az irritábilis bél szindrómát és a Crohn -betegséget, nem okozza őket. Továbbra is követnie kell a szokásos kezelési rendet, ha ilyen állapotai vannak.
- Ha a probiotikus kiegészítők gázt és puffadást okoznak, akkor étkezés közben történő bevételük megelőzheti ezeket a mellékhatásokat.
- Általában az orvosok azt javasolják, hogy probiotikumokat kapjon az élelmiszerekből, nem pedig a kiegészítőkből. Csak akkor vegyen be étrend -kiegészítőket, ha problémája adódik ahhoz, hogy elegendő probiotikus ételt adjon az étrendjéhez.
Figyelmeztetések
- Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen étrend -kiegészítőt, például probiotikumot szed. Megmondják, hogy a kiegészítő megfelelő -e az Ön számára.
- Bár több probiotikus és prebiotikus ételt kell hozzáadnia étrendjéhez, tartsa kiegyensúlyozottan az étrendjét más tápanyagokkal és ételtípusokkal. Ellenkező esetben hiányozhatnak a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok.
