Ha hasi fájdalmai, görcsei, hasmenése vagy egyéb bélproblémái vannak, akkor rövid időn belül meggyógyíthatja, ha fenntartja a bélben lévő jó baktériumok egyensúlyát. A bél gyógyításának kulcsa az, hogy növelje a probiotikumokat és prebiotikumokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. A probiotikumok egyfajta jó baktériumok, amelyeknek prebiotikumokra van szükségük a bélben való virágzáshoz. A magas cukor-, zsír-, feldolgozott élelmiszerek- és állati fehérje -tartalmú étrend azonban elősegítheti a rossz baktériumok növekedését a bélben, ami lassíthatja a gyógyulási folyamatot.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Probiotikus ételek fogyasztása
1. lépés: Adjon hozzá joghurtot és túrót az étrendhez
A joghurt és a túró nagy mennyiségű probiotikumot tartalmaz, amelyek segíthetnek növelni a bélben lévő jó baktériumokat. Vásároljon joghurtos termékeket, amelyeken az „aktív kultúrák” felirat szerepel. A legjobb eredmény érdekében válasszon természetes, sima joghurtot ízesített joghurt helyett.
- Az ízesített joghurt magas cukortartalmú, ami csökkentheti a bélben lévő jó baktériumok mennyiségét.
- Ehelyett édesítse a joghurtot olyan gyümölcsökkel, mint a banán, áfonya, eper és őszibarack.
- Akár saját joghurtot is készíthet.
Lépés 2. Fogyasszon tejmentes, erjesztett ételeket, ha laktózérzékeny
A pácolt ételek az erjesztett ételek nem tejtermék változatai. A joghurthoz hasonlóan a pácolt ételek is nagy mennyiségű probiotikumot tartalmaznak. Adjon pácolt ételeket napi 1-2 étkezéshez, hogy növelje a bélben lévő jó baktériumokat.
- Adjon hozzá olyan ételeket, mint a pácolt uborka, fokhagyma, retek, cékla és kukorica íz.
- A savanyú káposzta, kimchi, natto, tempeh, erjesztett tofu és miso szintén erjesztett ételek.
Lépés 3. Vegyen be egy probiotikus kiegészítőt, ha nem szereti a pácolt ételeket
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy növelje a bélben lévő jó baktériumok mennyiségét, ha probiotikus kiegészítőket szed. Vegye be a kiegészítést a palackon található utasítások szerint. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha más gyógyszereket szed, vagy ha nem biztos abban, hogy milyen gyakran kell szednie a kiegészítőt.
- Probiotikus kiegészítőket vásárolhat online vagy a helyi élelmiszerboltban.
- Ha immunrendellenességben szenved, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt probiotikumokat adna étrendjéhez.
Lépés 4. Fogyasszon sok probiotikumot tartalmazó italt
Az olyan italokban, mint a kefir, a tejsavó, a kombucha és az almaecet, mind magas a probiotikum. Ha olyan ételeket is fogyaszt, amelyekben magas a probiotikum, akkor hetente csak 1 probiotikus italt fogyasszon. Ha nem, hetente több mint 1 probiotikus italt fogyaszthat.
Bár a legtöbb ember nem tudja „túladagolni” a probiotikumokat, vagy túl sok van belőlük, vágja vissza, ha puffadás vagy hasmenés jelentkezik
2. módszer a 3 -ból: Prebiotikumokban gazdag ételek fogyasztása
1. lépés Fogyasszon 2-3 adag gyümölcsöt naponta
A gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak prebiotikumokat és más hasznos tápanyagokat. Egyél 1 csésze (175 gramm) gyümölcsöt reggelire, ebédre vagy vacsora után. Különösen magas prebiotikum -tartalmú gyümölcsök a banán és az áfonya.
Az étrendbe egyéb gyümölcsök is tartoznak: eper, szeder, narancs, őszibarack, mangó, alma és ananász
2. lépés Naponta 2-3 adag zöldséget fogyasszon el
A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségekben is magas a prebiotikum. Minden étkezéshez adjon hozzá 1 csésze (175 gramm) zöldséget. Ha nem minden étkezéskor, akkor legalább 2 étkezést. A nagy mennyiségű prebiotikumot tartalmazó zöldségek a hagyma, fokhagyma, spárga, póréhagyma és csicsóka.
A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a káposzta, a kelkáposzta és a karfiol szintén nagy mennyiségű prebiotikumot tartalmaznak
Lépés 3. Vegye be a babot az étrendjébe
A bab, mint a fekete, a pinto és a vesebab is nagy mennyiségű prebiotikumot tartalmaz. Adjon hozzá 1 csésze (200 gramm) babot heti 3-4 étkezéshez. A bab nemcsak prebiotikumokat tartalmaz, hanem jó fehérje-, rost-, B -vitamin- és folsavforrás is, amelyek elősegíthetik a bél egészségét is.
Például adjon fekete babot a salátához, vagy készítsen vörösbabot és rizst vacsorára
4. Lépés a feldolgozott gabonafélékről a teljes kiőrlésű gabonafélékre
A teljes kiőrlésű gabonafélék, mint az árpa, a zab és a búza, mind nagyszerű forrásai a prebiotikus rostoknak. Ahelyett, hogy olyan feldolgozott gabonaféléket eszel, mint a fehér kenyér, egyél teljes kiőrlésű gabonát, mint a búzakenyeret.
Például használjon búzakenyeret a szendvicsek elkészítéséhez, teljes kiőrlésű tésztát tésztaételekhez, vagy búzalisztet pékáruk készítéséhez
3 /3 -as módszer: Bizonyos élelmiszerek korlátozása
1. lépés A hét 1-2 napján cserélje ki az állati fehérjét növényi fehérjére
Az állati fehérje, különösen a vörös hús, hosszú ideig emészthető, és csökkentheti a jó baktériumok mennyiségét a bélben. A bél gyógyulásának elősegítése érdekében vegyen vegetáriánust a hét 1-2 napjára. Hús helyett fogyasszon növényi eredetű fehérjeforrásokat, mint hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák.
- Ügyeljen arra, hogy ezekben a napokban is sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.
- Tervezze meg ételeit és rágcsálnivalóit idő előtt, hogy ne legyen éhes ezeken a napokon.
Lépés 2. Csökkentse a telített zsírsavakban gazdag ételek fogyasztását
Kevesebb telített zsír fogyasztása segíthet az egészségtelen bél gyógyításában. A magas telített zsírtartalmú ételek közé tartozik a fagylalt, vaj, zsíros húsok, sütemények, sütemények és piték. Mielőtt vásárolna egy terméket, ellenőrizze a táplálkozási címkét, hogy mennyi telített zsírt tartalmaz a termék.
Azok a termékek, amelyek 100 gramm (3,5 oz) telített zsírban 5 grammnál (0,18 oz) többet tartalmaznak, sok telített zsírt tartalmaznak
3. Vágja vissza a magas cukortartalmú ételeket
A cukor táplálja a bélben lévő rossz baktériumokat is. A magas cukortartalmú ételek közé tartozik az édesség, az édesített tea és kávé, a szóda, az alkohol, a szirup, a méz és a gyümölcslé. Vásárlás előtt ellenőrizze a termékek táplálkozási címkéit. Azok a termékek, amelyek 100 gramm (3,5 oz) cukornál több mint 22,5 grammot (0,8 oz) tartalmaznak, sok cukrot tartalmaznak.
- Ahelyett, hogy csokoládét fogyasztana desszertként, egyél gyümölcssalátát.
- Ezenkívül csökkentse a cukor mennyiségét a teába és a kávéba.
4. lépés: Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét az étrendben
A nagy mennyiségű feldolgozott élelmiszer fogyasztása a bélben lévő rossz baktériumok növekedéséhez is vezethet. Korlátozza a feldolgozott élelmiszereket, például chipset, kenyeret, gabonapelyhet, tésztát, ebédhúst, szalonnát, kolbászt és gyorséttermet. Egyél inkább sovány húst, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint feldolgozatlan ételeket.
