A székrekedés gyakori állapot, amely minden korosztályt érint. A székrekedésben szenvedő személyek nagyon kevés székletürítést végeznek, például háromnaponta egyszer, vagy székletük kemény, száraz, kicsi, fájdalmas vagy nehezen halad. A székrekedés általában nem veszélyes, és a legtöbb ember csak rövid ideig tapasztalja.
Lépések
Rész 1 /2: A has gyúrása a székrekedés megszüntetéséhez
1. lépés Ismerje fel a hasmasszázs előnyeit
Ha székrekedése van, kellemetlen lehet, sőt fájdalma is lehet. A has masszírozása nemcsak a székrekedés enyhítésében segít, hanem további előnyökkel is jár. Ezek tartalmazzák:
- Minimalizálja a hosszú távú hashajtó használat szükségességét
- Enyhítő gáz
- Csökkentse annak valószínűségét, hogy székrekedés miatt orvosi ellátásra lesz szüksége
- Pihenteti Önt és izmait, ami megkönnyítheti a belek működését.
2. lépés. Keressen egy kényelmes helyet a masszázshoz
Érdemes lefeküdni, hogy elvégezze a hasmasszázst. Ez elősegítheti a pihenést, és könnyebb lehet, mint állni. Szánjon legalább 30 percet kényelmére és végezze el a masszázst. A rohanás további stresszt okozhat, ami megakadályozhatja a székrekedés enyhítését.
- Masszírozza magát kényelmes és csendes környezetben, például hálószobájában. Kapcsolja le a lámpákat, és tartsa minimálisra a zajt, hogy tovább pihenjen.
- Fontolja meg, hogy meleg fürdőben fekszik. A meleg víz elősegíti a pihenést, ami segít enyhíteni a székrekedést.
Lépés 3. Indítsa el a hasmasszázst
A bélrendszer a csípőcsontjai között van az alsó hasban. Bármilyen mozdulattal vagy mintával masszírozhatja a hasát. A körkörös mozdulatokkal azonban enyhítheti a székrekedést.
A mutatóujjak hegyével masszírozza a vékonybélt az óramutató járásával megegyező, körkörös mozdulatokkal a köldök körül. Ismételje meg ezeknek a köröknek a forgatását 3-5 alkalommal
4. lépés. Folytassa a masszázs sorrendet
Ez ösztönzi a hulladéknak a belekbe történő mozgását. Folytassa a sorozatot a következő mozdulatokkal:
- Simogassa meg a hasát bal oldalról jobbra
- Rezgassa a kezét és az ujjait a köldök területén
- Végezzen körkörös mozdulatokat egyik kezével közvetlenül a köldöke alatt, majd gyorsan tegyen egy másik kört a másik kezével
- Egyik kezével a másik felett folyamatosan ismételje meg a mozgást az óramutató járásával ellentétes irányba
- Ujjaival masszírozza kis körkörös mozdulatokkal
- Mozogjon a has oldaláról befelé és lefelé
5. lépés Ismételje meg a simogató mozdulatokat
A bél stimulálása érdekében 10 és 20 perc között masszírozni kell a hasát. Folytassa a mozdulatsort 10-20 percig, és állítsa le. Tartson egy kis szünetet, és mérlegelje, hogy meg kell -e mozgatnia a beleit. Ha nem, próbáljon ki egy másik masszázst, vagy várjon a nap későbbi szakaszában.
- Kerülje a simogatást vagy a túl erős nyomást. Ez tömörítheti a székletet, és megnehezítheti a belek kiürítését.
- Folytassa a napi hasi masszázs alkalmazását székrekedés esetén, még akkor is, ha más módszert kell használnia, hogy enyhítse magát. A hasi masszázs napi elvégzése megakadályozhatja a további székrekedést vagy gázképződést.
6. lépés. Mozgassa a lábát
Ha a lábát a hasa felé mozgatja, összenyomhatja a bélrendszer egyes részeit. Fontolja meg a térdek váltakozását a has felé vagy oldalra, miközben masszírozza a hasát. Ez tovább stimulálhatja a beleket és enyhítheti a székrekedést.
7. Lépés. Ne hagyja figyelmen kívül a kakilási vágyat
A masszázs során előfordulhat, hogy ki kell ürítenie a beleit. Ha ez megtörténik, ne várjon vagy hagyja figyelmen kívül a késztetést. Menj be a fürdőszobába, és hagyj időt a kakilásra. Ennek elmulasztása a következőkhöz vezethet:
- A széklet megkeményedése
- Feszülés
- Aranyér
- Fájdalom
2. rész: A masszázs kombinálása más természetes gyógymódokkal
1. lépés Igyon sok vizet
A székrekedés gyakran összefügg a vastagbél kiszáradásával. Ha napi 8 uncia vizet fogyaszt 8 -szor 2 literre, akkor rehidratálhatja és enyhítheti a székrekedést.
Igyál csapvizet vagy palackozott vizet. Kerülje a szénsavas és ízesített vizeket, amelyek mind rosszabbá tehetik a gázt és a puffadást
2. lépés: Próbálja ki a gyümölcslevet
Ha a víz nem enyhíti a székrekedést, fontolja meg a gyümölcslére való áttérést. Igyon 2-4 uncia (60-120 ml) aszalt szilvát vagy almalét az étkezéshez. Lehet, hogy többet kell innia, ha nem észlel különbséget.
Keverjen össze egy rész gyümölcslevet és egy részét vizet, ha a lé túl intenzív az Ön vagy az ízlelőbimbók számára. A gyümölcslevet jég fölött is megihatod, ha úgy tetszik
Lépés 3. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket
Az ivóvíz és/vagy gyümölcslé mellett fogyasszon magas rosttartalmú ételeket. Ez fellazíthatja a székletet és stimulálhatja a beleket. Célja, hogy minden elfogyasztott 1000 kalória után 14 gramm rostot fogyasszon el. Néhány rostban gazdag élelmiszer, amely enyhítheti a székrekedést, különösen masszázzsal kombinálva:
- Borsó
- Aszalt szilva
- Körte
- Szilva
- Őszibarack
- Brokkoli
- Bab
- kelbimbó
- Lenmagot
- Sárgarépa
- Ananász
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Korpa pehely
4. lépés. Mozgassa a testét
A mozgás és a fizikai aktivitás stimulálhatja a beleket. Végezzen néhány alacsony hatású gyakorlatot a székrekedés enyhítésére. Fontolja meg kombinálását hasi masszázzsal, hogy gyorsabban enyhítse a székrekedést.
- Ismerje fel, hogy bármilyen típusú mozgás vagy gyakorlat jó a székrekedés enyhítésére. Mindazonáltal a legkisebb hatású gyakorlatok a legjobbak. Fontolja meg a futást, a sétát, a kerékpározást és az úszást. A jóga is enyhítheti a székrekedést.
- Mozogjon annyit, amennyit csak tud. Még 15 perces edzés is segíthet a belek stimulálásában.
5. lépés Óvatosan járjon el ásványi olajokkal, stimuláló hashajtókkal és beöntésekkel
A székrekedés kezelésére a természetes olajok, hashajtók és beöntések alkalmazásáról eltérő vélemények vannak. Krónikus székrekedést okozhatnak, megsérthetik a vastagbél és a végbélnyílás izmait, és függőséget okozhatnak a hashajtóktól a bélmozgás során. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ezen kezelések bármelyike alkalmas és biztonságos az Ön számára.
6. lépés. Fogyasszon ricinusolajat
A ricinusolaj generációk óta használt otthoni gyógyszer, természetes hashajtóként működik. Olyan anyagra bomlik, amely stimulálja a beleket, ami enyhítheti a székrekedést. A ricinusolaj és a masszázs kombinálása még gyorsabb enyhülést eredményezhet.
- Vegyen 1-2 teáskanál ricinusolajat éhgyomorra. Ennek következtében 8 órán belül kakilni kell.
- Keverje össze a ricinusolajat édesítőszerrel, például narancslével. Ez csökkentheti a rossz ízét.
- Kerülje az ajánlott adagnál több ricinusolajat. Ez túladagoláshoz vezethet. A ricinusolaj túladagolásának tünetei: hasi görcsök, mellkasi fájdalom, szédülés, hallucinációk, hasmenés, légszomj, bőrkiütés és torokszorítás. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, hívja a nemzeti ingyenes Poison Help hotline-t az 1-800-222-1222 telefonszámon, ha Ön az Egyesült Államokban tartózkodik. A képviselő további utasításokat ad a teendőkkel kapcsolatban.
Lépés 7. Vegye be a psyllium héját az étrendjébe
Ha rostkiegészítőket ad az étrendhez, tovább fokozhatja a hasmasszázs hatását. A psyllium héja a psyllium korpa nagyon finom pelyhe. Ezek a rost -kiegészítők lágyíthatják a székletet. Fontolja meg, hogy a székrekedés enyhítésére psylliumhéjat adjon étrendjébe, például Metamucil, FiberCon és Citrucel néven.
- Szerezzen psylliumhéjat a természetes élelmiszer- vagy táplálkozási üzletekben.
- Keverjen össze fél teáskanál psyllium héját 8 uncia vízzel. Ezt megteheti reggel vagy este. Csak akkor növelje az adagot, ha szükséges.
- Adjon hozzá psylliumhéjat egy gyümölcs turmixhoz, ha úgy tetszik. A gyümölcs fokozhatja mind a psylliumhéj, mind a hasmasszázs előnyeit.
8. lépés: A lenmagot használja a belek stimulálására
A lenmag, valamint a lenmagolaj és a liszt enyhítheti a székrekedést. Ezenkívül helyettesíthetik a tápanyagokat, amelyeket az állapot miatt elveszítenek. A nap folyamán adjon hozzá lenmag termékeket az étkezéshez, hogy stimulálja a beleit. Kerülje el, hogy naponta több mint 50 gramm (vagy 5 evőkanál) teljes lenmagot kapjon. A lenmagot beszerezheti:
- Egy evőkanál őrölt lenmag hozzáadása forró vagy hideg reggeli gabonapelyhekhez
- Egy teáskanál őrölt lenmagot összekeverünk majonézzel vagy mustárral egy szendvicshez
- Egy teáskanál őrölt lenmagot 8 uncia joghurthoz keverünk
- Használjon őrölt lenmagot pékárukban, beleértve a sütit, a muffint és a kenyeret
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Figyelmeztetések
- Azonnal forduljon orvoshoz, ha hasmenése hasi fájdalommal együtt jelentkezik.
- Ha súlyos hasi fájdalmai vannak, azonnal menjen az ügyeletre.
- Forduljon orvosához, ha tartós székrekedést tapasztal.
