A test bármely más szövetéhez hasonlóan a szívnek is vért kell kapnia ahhoz, hogy megkapja az oxigént és a tápanyagokat, amelyek szükségesek az életben maradáshoz és az egészséges élethez. A szívet tápláló ereket koszorúereknek nevezik. A szívroham, más néven miokardiális infarktus (MI) az, amikor az oxigénhiány a szív izomszövetének halálát okozza. Ennek oka lehet az elzáródás, amely általában szívbetegség vagy koszorúér -betegség (CAD) eredménye. A CAD zsíros plakkok felhalmozódása az artériák falában, ami miatt az artériák nagyon szűkek és néha felszakadnak. Ez vérrögök kialakulásához vezet, amelyek teljesen elzárhatják az artériákat. Ez az oka a szívrohamok többségének. Ha attól tart, hogy szívroham veszélye fenyeget, néhány egyszerű lépést követhet annak megelőzésére.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
1. lépés Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Az elzáródás megelőzése és a plakkok felhalmozódásának csökkentése érdekében egészséges, kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania. Általában a kiegyensúlyozott étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékekben. Tartalmaz sovány fehérjéket is, például baromfit, halat és babot. Emellett csak telített zsírokban, transzzsírokban és koleszterinben szegény ételeket szabad fogyasztania. Kerülje a vajat, a sült ételeket és a sajtot.
- Kerülje a hozzáadott cukrot és magasabb kalóriatartalmú tejterméket.
- Az USDA számos forrással rendelkezik, hogy többet megtudjon az egyensúlyi étrend létrehozásáról.
2. lépés. Figyelje koleszterinszintjét
A CAD és a plakk kialakulása az emelkedett koleszterin- és cukorszint, valamint a krónikusan emelkedett vérnyomás eredménye. A koleszterinszint csökkentése érdekében csökkentse a szénhidrátok számát, különösen a magas glikémiás és magas fruktóztartalmú ételeket. Ezeket gyakran egyszerű vagy rossz szénhidrátoknak nevezik, mert magas a kalóriatartalmuk, de alacsony az energiamennyiségük, amit az anyagcsere során termelnek. A szervezet nagyon gyorsan feldolgozza és elhasználja, és zsírok lerakódásához, valamint rossz cukrok és zsírok tüskéihez vezet.
- Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a sütemények, sütemények, édességek, feldolgozott gabonafélék, fehér kenyér, fehér rizs, chips, üdítők, gyümölcslevek és nem diétás üdítők.
- Ha felesleges zsírt, cukrot vagy szénhidrátot fogyaszt, a szervezet ezeket metabolizálja egy lipid nevű molekulává, amely koleszterint és triglicerideket tartalmaz. Az egészségtelen lipidszint túl sok zsírt kering a vérben. Ez hozzájárul az érfalak zsíros plakkjainak kialakulásához.
Lépés 3. Próbálja ki a DASH diétát
A diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására (DASH) egy orvosilag tervezett és tanulmányozott étrend, amely a vérnyomás csökkentésére összpontosít. Kimutatták, hogy mindkét vérnyomás szignifikánsan alacsonyabb. Az étrendben sok zöldség, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermék, teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérje található. Emellett kevés nátriumot, hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaz.
Kiemeli a kis adagméretet, kivágja az állati fehérjéket és elegendő tápanyagot, például káliumot, kalciumot és magnéziumot
4. lépés Csökkentse a nátriumbevitelt
Az étrendi sóbevitel csökkentése több ponton is csökkentheti a vérnyomást. Ez segít csökkenteni a szívroham esélyét, mert a vér nem fog olyan gyorsan mozogni a szívedben. A jelenlegi ajánlások szerint a magas vérnyomásban szenvedőknek napi 1500–2000 mg -ra kell korlátozniuk a nátriumbevitelt. Keressen olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak sót vagy csökkentett nátriumot. Ne tegyen felesleges sót az ételekbe sem. Kerülje a sok előre csomagolt ételt, mert általában rendkívül magas a nátriumtartalma.
Étkezés közben ügyeljen a tálalási méretekre. Ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon a naponta fogyasztott nátriumot, és próbálja meg 1500 mg alatt tartani
Lépés 5. Tegye a teljes kiőrlésű gabonát az étrendjébe
A DASH diéta napi hat -nyolc adag teljes kiőrlésű gabonát javasol. A gabonát olyan ételekben fogyasztják, mint a tészta, a kenyér és a rizs. Próbáljon teljes kiőrlésű gabonát enni finomított gabona helyett. Ha választhat, válassza a teljes kiőrlésű tésztát a hagyományos tészta helyett; barna rizs fehér rizs helyett; teljes kiőrlésű kenyér fehér kenyér helyett.
Mindig olyan címkéket keressen, amelyek egyértelműen "100 százalék teljes kiőrlésű" vagy "100 százalék teljes kiőrlésű" feliratot tartalmaznak
6. Légy több gyümölcsöt és zöldséget
A zöldségek finomak, változatosak és rendkívül egészségesek. Használjon gyümölcsöket természetes csemegeként és a finomított, cukros édességek helyettesítésére, amelyekre vágyhat. A DASH azt javasolja, hogy naponta 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.
- Egyél több tököt, paradicsomot, brokkolit, spenótot, articsókát és sárgarépát, hogy növelje a zöldségbevitelt, valamint növelje a napi rost-, kálium- és magnéziumtartalmat.
- Hagyja az ehető gyümölcshéjakon az extra rostot. Az alma, a kivi, a körte és a mangó héja mind ehető és fogyasztható a gyümölccsel együtt.
7. lépés Szelektíven fogyasszon sovány fehérjét
Bár sok fehérjét nem javasolnak, fogyasszon sovány húst és fehérjét. Egyél legfeljebb hat adag sovány fehérjét, például baromfi mell, hal vagy tojás.
- Ha húst készít, főzés előtt vágja le a zsírt vagy a bőrt a húsról. Sütés helyett főzzük őket grillezéssel, rántással, pörköléssel, forralással vagy orvvadászattal.
- Inkább több halat válasszon. A halak, például a lazac, szív-egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek enyhíteni a magas vérnyomást, ahelyett, hogy hozzájárulnának ahhoz.
8. Légy több szóját
Több szóját kell enni, amely izoflavonokat tartalmaz. Ezek csökkenthetik a rossz koleszterin és triglicerid szintjét, valamint növelhetik a jó koleszterin szintjét. Ezenkívül a szójatermékek telített zsírokban alacsonyabbak, mint más típusú fehérjék. Ha néhány fehérjét szójával kiegészít, egészségesebb étrendet teremthet.
Vásárolhat edamame -ot, amely szójabab, valamint tofut, szója diót vagy más olyan élelmiszereket, amelyek fő összetevője a szója
2. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Gyakoroljon naponta
A testmozgás beépítése a napi rutinba segít megelőzni a szívrohamot. Próbáljon meg minden nap belefoglalni aerob gyakorlatokat, például gyaloglást, kocogást vagy úszást, valamint erősítő edzést, hogy csökkentse a vérnyomását. Az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy a szív- és érrendszer egészsége érdekében a felnőtteknek legalább hetente legalább öt napon keresztül legalább 30 perces, közepesen intenzív tevékenységet kell végezniük, összesen 150 percig, és mérsékelt vagy nagy intenzitású izomerősítő tevékenységet kell végezniük hetente legalább két napon.
- Az öt napos mérsékelt kardió edzést legalább 25 perces erőteljes aerob tevékenységgel helyettesítheti heti legalább három napon, összesen 75 percig.
- Ha úgy érzi, hogy ez több, mint amit kezelni tud, próbáljon kicsiben kezdeni. Bármit megtenni, ami feldobja a szívedet, jó dolog. Hosszabb gyakorlatokat végezhet, és végül eléri a heti ajánlott gyakorlatot. Tegyen meg mindent, hogy minél többet mozogjon, még akkor is, ha rövid sétára készül.
2. lépés Fogyás
A túlsúly nehéz a szívednek. Diétát és testmozgást kell alkalmaznia, hogy segítsen lemenni és fenntartani az egészséges testsúlyt. Orvosilag az egészséges súlyt a testtömeg -index (BMI) határozza meg. Ez a skála magasságának és nemének megfelelően becsüli meg a megfelelő súlytartományt. A normál BMI 18,5-24,9. A 18,5 alatti BMI -k alulsúlyosak, 25,0 -ről 29,9 -re túlsúlyosak, a 30,0 felettiek pedig elhízottak. Az online BMI számológépek segítségével megtudhatja, hogy hol esik a spektrumon.
- A kalóriaszámolás egyszerű és hatékony módja lehet a fogyásnak vagy a testsúly fenntartásának. Megbecsülheti napi kalóriaszükségletét, ha megszorozza a súlyát kilóban 10 -gyel. Ez a napi kalóriamennyiség, amelyet meg kell ennie a súlyának fenntartásához. Ha fogyni szeretne, fogyasszon ennél kevesebbet.
- Ez a szám kissé változik nemétől, életkorától és napi aktivitásától függően. Használhatja az online kalóriabeviteli számológépeket, vagy kérje meg orvosát, hogy tájékozódjon a cél kalóriatartományról.
- A legegészségesebb fogyási arány körülbelül egy -két font hetente. Ez egy egészséges és általánosan ajánlott fogyási arány.
Lépés 3. Csökkentse a stresszt
A stressz, a szorongás és a depresszió növelheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Ha megtanulja kezelni és kezelni a stresszt, javíthatja mind az érzelmi, mind a fizikai egészségét. Az Ön által kedvelt hobbikban való részvétel, valamint a meditáció és a jóga nagyszerű módja a pihenésnek és kikapcsolódásnak. Próbáljon minden nap szánni egy kis időt arra, hogy ellazítson, legyen az könyvolvasás, kint a napsütésben ülés vagy kedvenc tévéműsorának nézése.
- Megpróbálhat egy szép, élénk sétát és jógát beépíteni a napi rutinjába, hogy elpusztítsa. Ezek a tevékenységek gyakorlattá válnak, ami azt jelenti, hogy egyszerre kétféle módon segíthet megelőzni a szívrohamot.
- Ha úgy érzi, hogy szorongással vagy depresszióval küzd, beszéljen egészségügyi szakemberével.
4. lépés: Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkohol egy finomított szénhidrát, amely cukorrá alakul át a vérben. Ez plakkképződést okozhat. Ezenkívül azok a férfiak, akik naponta több mint két adag alkoholt fogyasztanak, és a nők, akik naponta egy adag alkoholt fogyasztanak, fokozott kockázatot jelentenek a magas vérnyomás kialakulására.
- Az alkoholból származó kalóriák és cukrok súlygyarapodáshoz is vezethetnek.
- Azoknak a nagy ivóknak, akik korlátozni akarják alkoholfogyasztásukat, lassan csökkenteniük kell a fogyasztást néhány hét alatt. A nagy ivók, akik hirtelen visszavonták az alkoholfogyasztást, súlyos magas vérnyomás kialakulásának kockázatát jelentik.
5. lépés. Csökkentse a koffeinbevitelt
A koffein fokozza a pulzusszámot és a vérnyomást, különösen azoknál, akik nem fogyasztják rendszeresen. Nagy dózisok esetén akár szabálytalan szívverést is okozhat. A jelenlegi ajánlások szerint napi 400 mg -nál többet ne fogyasszon. Napi néhány csésze kávéra vagy néhány más koffeintartalmú italra kell korlátoznia magát, koffeintartalmuktól függően. Ha magas a vérnyomása, akkor még inkább korlátozza a koffeinbevitelt.
- Egy nyolc uncia kávé 100-150 mg koffeint, egy uncia eszpresszó 30-90 mg -ot, egy nyolc oz -os tea pedig 40-120 mg -ot tartalmaz adagonként.
- A koffein egyéb gyakori forrásai közé tartoznak az üdítők, az energiaitalok és a diétás tabletták.
- A vény nélkül kapható dekongesztánsok (fenilefrin és pszeudoefedrin) szintén emelhetik a vérnyomást, különösen akkor, ha korábban már volt magas vérnyomás. Egyes gyógynövény -kiegészítők, például a ginseng és a guarana is emelhetik a vérnyomást.
6. Lépés a dohányzásról
A dohányzás az egyik leggyakoribb és elkerülhető hozzájáruló tényező a szív- és érrendszeri halálhoz. A cigarettában található vegyi anyagok fokozzák a pulzusszámot és az erek összehúzódását, ami hozzájárul a vérnyomás emelkedéséhez. Ennél is fontosabb, hogy a cigarettázás idővel az artériák megmerevedését okozza, ami a leszokás után még sok évig fennmaradhat.
A lehető leghamarabb hagyja abba a káros hatások megszüntetését. Beszéljen orvosával olyan lehetőségekről, amelyek segíthetnek Önnek, például nikotin tapaszok, gumik, tanácsadó és támogató csoport, valamint vényköteles gyógyszerek a vágy csökkentésére
3. módszer a 4 -ből: Az orvostudomány használata
Lépés 1. Látogassa meg orvosát, hogy értékelést kapjon
A magas koleszterinszint, magas vércukorszint és magas vérnyomás nem okozhat tüneteket, amíg a szív- és érrendszeri megbetegedések súlyosbodnak és szervkárosodást okoznak. Emiatt fontos, hogy ütemezze orvosával az éves látogatásokat vagy fizikális látogatásokat, hogy felmérje a szívbetegségek kockázatát. Orvosa meg tudja mérni a vérnyomását, és vérvizsgálatokat rendelhet el a koleszterinszint meghatározásához.
- Ha ezen mérések bármelyike rendellenes, felírhat olyan gyógyszereket, amelyek kulcsfontosságúak lehetnek a szívroham megelőzésében.
- A koleszterinszűrést legkésőbb 45 éves korában el kell kezdenie.
Lépés 2. Vegyen gyógyszert a vérfoltra
A vérrögképződést elősegítő gyógyszereket vérlemezke -gátló szereknek nevezik. A vérlemezkék a vér alkotórészei, amelyek sérülések esetén vérrögképződést váltanak ki. Az aszpirin a leggyakrabban használt gyógyszer ebben a csoportban. Ez általában pirula, amelyet naponta egyszer vesznek be 81-325 mg -os dózisban. A rendszeres használat mellékhatásai közé tartozik a gyomorrontás és ritka esetekben a gyomor -bélrendszeri vérzés.
Más típusú vérlemezke -gátló szerek közé tartozik a Plavix, a Brilinta és az Effient. Ezek is tabletták, amelyeket általában naponta egyszer kell bevenni. Ezek szedésének gyakori mellékhatása az egyszerű vérzés és véraláfutás
3. Szerezzen koleszterin gyógyszert
A koleszterin gyógyszereket sztatinoknak nevezik. Úgy működnek, hogy csökkentik a rossz koleszterinszintet a rendszerben, és növelik a jó koleszterint. Ez megakadályozza a plakk kialakulását a szívben. Számos különböző típus létezik, köztük Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor és Livalo. Ezek olyan tabletták, amelyeket általában naponta egyszer kell bevenni.
- Általában ez a gyógyszercsoport nagyon biztonságos, és nagyon kevés és ritka mellékhatása van. Tanulmányok szerint ritkán okozhatnak kisebb károsodást a májban és a vesében. Izomtoxicitást, sérülést és bomlást is okozhatnak.
- A statin terápia különösen fontos szerepet játszik a cukorbetegek kardiovaszkuláris kockázatának csökkentésében.
4. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a tiazid diuretikumokról
Gyakran az életmódváltás nem elegendő a vérnyomás egészséges szintre csökkentéséhez, és vényköteles gyógyszereket kell alkalmazni. A tiazid diuretikumok csökkentik a folyadék térfogatát és ellazítják a szíveket. Ezt a gyógyszert naponta egyszer kell bevenni. A mellékhatások közé tartozik az alacsony káliumszint, amely izomgyengeséget és szabálytalan szívverést okozhat, valamint az alacsony nátriumszint, ami szédülést, hányást és fáradtságot okozhat.
A vérnyomáscsökkentés leghatékonyabb módja az életmódváltás és a gyógyszeres kezelés kombinációja. Néha többféle gyógyszer szükséges
5. lépés: Próbálja ki az angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) inhibitorokat
Az ACE -gátlók leállítják az angiotenzin II nevű hormont, ami az erek beszűküléséhez és a szívben fokozott folyadékretencióhoz vezet. Általában naponta egy -három alkalommal kell bevenni. A fő mellékhatások közé tartozik az alacsony vérnyomás, amely szédülést és ájulást, emelkedett káliumszintet és köhögést okozhat.
Az ACE -gátlót szedő betegek legfeljebb 20% -ánál száraz, feltörő köhögés alakul ki, általában a gyógyszeres kezelés megkezdését követő egy -két héten belül
6. lépés. Használjon blokkolókat
Három másik típusú gyógyszer van blokkolóként besorolva. Béta -blokkolók, alfa -blokkolók és kalciumcsatorna -blokkolók. Alfa- és béta -blokkolók alkalmazhatók, ha nem reagál más gyógyszerekre. Ezek úgy működnek, hogy blokkolják az idegekből és a szervezetben lévő hormonokból származó jeleket, amelyek az erek beszűkülését okozzák. Naponta egy -három alkalommal veszik be.
- A béta -blokkolók mellékhatásai közé tartozik a köhögés és a légszomj, az alacsony vércukorszint, a magas káliumszint, a depresszió, a fáradtság és a szexuális diszfunkció. Az alfa -blokkolók mellékhatásai közé tartozik a fejfájás, hányinger, gyengeség és súlygyarapodás.
- Próbálja ki a kalciumcsatorna -blokkolókat is. A kalciumcsatorna -blokkolók erős értágítók, amelyek az erek falának izmainak ellazításával működnek. Ezeket általában naponta egy -három alkalommal veszik be. A mellékhatások közé tartozik az alsó végtagok duzzanata és a csökkent pulzusszám.
4. módszer a 4 -ből: Az otthoni jogorvoslatok használata
1. lépés Használja a magyallevelet
Bár tudományosan nem igazolták, számos gyógynövény -gyógyszer létezik, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a magas vérnyomásban. A magyallevél -kivonatot teaként használják Kínában, és állítólag elősegíti az erek javítását a vérkeringésben és a szívben.
Ez folyékony formában kapható, és általában néhány cseppként fogyasztják egész nap
2. lépés: Próbálja ki a galagonya bogyó kivonatát
A galagonya bogyó kivonatának célja a szív vérellátásának javítása és a szív anyagcseréjének támogatása. Ez kapszulában vagy tablettában kapható, és általában napi 500-1500 mg -ot vesznek be.
Fontos megjegyezni, hogy ez kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, és nem szabad más magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerekkel együtt alkalmazni
Lépés 3. Fontolja meg a további gyógynövény -készítményeket
Vannak más gyógynövények is, amelyek segíthetnek a szívroham megelőzésében is. A hibiszkusz úgy hathat, mint egy vizelethajtó, és lehetnek olyan hatásai, amelyek utánozzák az ACE -gátlókat. Készítsen teát egy -két teáskanál szárított hibiszkuszból egy csésze forrásban lévő vízben. Ezt a teát naponta kétszer -háromszor lehet inni.
- A kókuszvíz káliumot és magnéziumot tartalmaz, mindkettő elősegíti a normál izomműködést. Javasoljuk, hogy naponta egy -két alkalommal nyolc uncia italt fogyasszon. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az elfogyasztott kalóriákat, mivel a kókuszvíz nem kalóriamentes.
- A gyömbér-kardamom teát Indiában használják a vérnyomás természetes csökkentésére. Ezt naponta 1-2 alkalommal lehet inni.
4. lépés Használjon táplálék -kiegészítőket
Bizonyos táplálék -kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik a vérzsír mennyiségét és csökkentik a szívroham esélyeit. Próbáljon halolajat vásárolni. Az omega-3 zsírsavak, különösen azok, amelyeket DHA-nak és EPA-nak neveznek, a vény nélkül kaphatók tabletták formájában. Omega-3 zsírsavakat is kaphat olajos halakból, például szardellaból és tonhalból vagy diófélékből (különösen dióból), lenmagból és leveles zöldségekből. Egy -két adag olajos hal elfogyasztása vagy napi 1 gramm halolaj -kiegészítő bevitele kimutatták, hogy csökkenti a trigliceridszintet és a szívbetegségek halálának kockázatát.
- Emellett több növényi sztanolt és szterint kell beszereznie. Ezek természetesen megtalálhatók különféle gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, magvakban és hüvelyesekben. Hozzáadják a kereskedelmi forgalomban előállított termékekhez is, mint például a margarinok, például a Promise Activ és a Benecol, a narancslevek, például a Minute Maid Premium Heart Wise, és a rizstej, például a Rice Dream Heartwise. Ezeket étrend-kiegészítőként is beszerezheti, mint például a Benecol SoftGels és a Cholest-Off. Úgy gondolják, hogy a növényi sztanolok és szterinek úgy hatnak, hogy megakadályozzák a belek koleszterin felszívódását.
- Ne feledje, hogy nem minden gyógynövényt vagy alternatív kiegészítőt engedélyez az FDA, és nincs mindig elegendő tudományos információ a használatuk alátámasztására vagy a megfelelő adagolás meghatározására. Az új kiegészítők elkezdése előtt feltétlenül konzultáljon egészségügyi szakemberével.
