Ha lába mindig hidegnek tűnik, vagy rendszeres fájdalmat vagy zsibbadást tapasztal, tegyen lépéseket a véráramlás javítására. A masszázs, a zokni támogatása és a lábak nyújtása elősegítheti a vérkeringést. Az is fontos, hogy orvosával együttműködve kezelje a keringést csökkentő állapotokat. Kezelje ezeket a feltételeket, miközben megváltoztatja az egészséges életmódot. A fogyás, a magas vérnyomás vagy a koleszterinszint csökkentése vagy a cukorbetegség kezelése javítja a lábak keringését.
Lépések
1 /3 -as módszer: Lábápolás
1. lépés Mozgassa a lábát és a lábujjait a nap folyamán
Szokjon szokást, hogy a lábát és a lábujjait csóválja, amikor csak eszébe jut. Forgassa el és mozgassa a bokáját, hogy javítsa a véráramlást a lábában. Próbálja meg ezt néhány percig csinálni.
A láb és a lábujjak mozgatása napközben különösen fontos, ha a nap nagy részét üléssel tölti
2. lépés Nyújtsa ki a lábát, hogy megerősítse őket
Álljon úgy, hogy a lábai együtt legyenek, és húzza hátra az egyik lábát. Emelje fel ennek a lábnak a sarkát, hogy a lábujjain legyen. Nyújtsa ki és tartsa a láb alján lévő izmokat 20-30 másodpercig. Végezze el a nyújtást a másik lábával.
Nyújtsa a lábát egész nap, vagy amikor csak eszébe jut
Lépés 3. Masszírozza a lábát az izmok nyújtásához és a véráramlás javításához
Szerezzen professzionális masszázst, amely a lábára összpontosít, vagy maga masszírozza a lábát. Üljön kényelmesen, és dörzsöljön egy kis krémet vagy masszázsolajat a kezébe. Finoman dörzsölje a láb alját, a lábujjait és a sarkát. Dörzsölje meg erősen az izmokat, és nyújtsa szét a lábujjakat.
Masszírozza a lábát, ahányszor csak akarja. Fontolja meg a talpmasszázs készülékek vagy görgők vásárlását, amelyek célja a láb izmainak könnyű masszírozása
4. lépés. Viseljen támogató zoknit
Kérdezze meg orvosát, hogy a támogató harisnya javítaná -e a vérkeringését. A kompressziós zokni vagy harisnya javíthatja a vér áramlását a lábadból az egész testben. A zokni viselésének megkezdéséhez válasszon könnyű támasztó zoknit, és győződjön meg arról, hogy jól illeszkedik a gyűrődés nélkül.
Kerülje a támogató zokni használatát, ha perifériás artériás betegsége van, mivel a zokni megszakíthatja a már csökkent véráramlást. Ha olyan érzékszervi rendellenessége van, mint a perifériás neuropátia, előfordulhat, hogy nem fogja érezni, ha a zokni túl szoros
2. módszer a 3 -ból: orvosi kezelés
1. lépés. Beszéljen orvosával a vérkeringéséről
Ha úgy gondolja, hogy rossz a vérkeringése a lábában, egyeztessen időpontot az alapellátó orvosával. Észreveheti:
- Hideg vagy zsibbadt láb
- Halványkék szín a lábán
- Hajhullás vagy száraz, repedezett bőr a lábakon
- Könnyen törik vagy szakad a lábköröm
- Könnyen elaludó lábak
- Duzzadt lábak
2. lépés Kezelje a rossz keringést okozó állapotot
Orvosa megvizsgálja a lábát, megbeszéli Önnel a tüneteit, és elrendeli a vérvételt. Mivel több dolog is csökkentheti a lábak keringését, fontos megtalálni a rossz keringés okát. A keringés csökkenését a következők okozhatják:
- Cukorbetegség
- Magas vérnyomás vagy koleszterin
- Raynaud -kór
- Visszér
- Perifériás artériás betegség
- Szívbetegség
Lépés 3. Vegyen gyógyszert a rossz keringést okozó állapot kezelésére
Dolgozzon együtt az orvossal az Önnek megfelelő kezelési terv elkészítéséhez. Valószínűleg olyan gyógyszert írnak fel Önnek, amely javítja a vér áramlását a lábán, vagy kezeli az állapotát. Például, ha perifériás artériás betegsége van, fájdalomcsillapítót és vérhígítót kell szednie a keringés javítása érdekében.
- Ha perifériás neuropátiája van, kezelheti görcsoldókkal, fájdalomcsillapítókkal és antidepresszánsokkal.
- A Raynaud -betegség kezelése magában foglalja a kalciumcsatorna -blokkolókat és értágító szereket, amelyek megnyitják a láb és a láb vérereit.
4. lépés Vizsgálja meg a lábát minden alkalommal, amikor orvoshoz fordul
Kezelőorvosának ellenőriznie kell a láb izmait, és meg kell vizsgálnia az érzékenységet, ha rossz keringése volt. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha a lábfej alakja megváltozott, vagy elvesztette érzését a lábában.
Ha cukorbeteg, és súlyos keringési problémái vannak, orvosának vagy láborvosának 3-6 havonta meg kell vizsgálnia a lábát
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Hagyja abba a cigarettázást
Tegyen lépéseket a leszokott cigaretták számának csökkentésére vagy csökkentésére. A dohányzásról kimutatták, hogy csökkenti a lábak keringését, így a leszokás hatékony módja a láb jobb érzésének.
Beszélhet orvosával a dohányzásról való leszokást segítő eszközökről is. Keresse meg a támogató csoportokat, amelyekkel felveheti a kapcsolatot, ha a kilépéssel küzd
2. lépés. Javítsa a vérnyomását és koleszterin.
Ha magas a vérnyomása vagy magas a koleszterinszintje, az erek elzáródhatnak vagy összehúzódhatnak. A lábak véráramlásának javítása érdekében csökkentse magas vérnyomását vagy koleszterinszintjét gyógyszerek szedésével, gyakorlással és egészséges táplálkozással.
Orvosa esetleg perifériás artériás betegség (PAD) kezelésére szeretné Önt kezelni, ha rossz a keringése, magas a vérnyomása vagy a koleszterinszintje
3. lépés. Kezelje súlyát
Ha túlsúlyos, a túlsúly blokkolhatja vagy gyengítheti a láb és a láb vénáit. Gyakoroljon és táplálkozzon egészségesen, hogy elérje egészséges súlyát. A szívre és a lábakra nehezedő nyomás csökkentése javítja a keringést.
4. lépés. Gyakorolja a testét egész héten
A vér áramlása a lábadba azáltal, hogy aktív, és kerüld a hosszú ülést. Próbáljon hetente néhányszor gyakorolni. Például sétálhat, táncolhat, jógázhat, nyújthat, úszhat vagy biciklizhet.
Ha fáj a lába, akkor érdemes elkerülni a nagy hatású tevékenységeket, például a kosárlabdát, amelyhez ugrásra és a lábra szállásra van szükség
Lépés 5. Pihenéskor emelje fel a lábát
Amikor leül vagy pihen, támassza fel a lábát párnákkal vagy párnákkal alatta. A lábak felemelése megakadályozza, hogy a vér összegyűljön és leálljon a lábában.
