A számítógépes jóga egyszerű és élvezetes módja annak, hogy lazítson az asztalánál. Ha helyesen végzi, segíthet az izmok ellazításában, és adhat egy kis időt a méregtelenítésnek. Ha asztali munkája van, vagy sok időt tölt a képernyőt bámulva, a fejlett számítógépes jóga segíthet abban, hogy boldogabbá váljon, és mélyebb relaxációt érjen el.
Lépések
Rész 1 /2: A test ellazítása
1. lépés A fej döntéseivel nyújtsa ki a nyakát
A számítógépes jóga gyakorlásakor a legjobb, ha fejről indul, és lefelé mozog. Ehhez mozgassa a fejét minden irányba úgy, hogy a nyakát előre és hátra nyomja, majd oldalról oldalra fordítja. Próbálja szelíden és kiszámítani a mozdulatait, ne legyen ingatag vagy rángatózó, és hagyjon elegendő időt magának mindegyik elvégzésére. Minden alkalommal, amikor új oldalra költözik, nyújtsa ki a nyakát, amennyire csak tudja, és tartsa a helyén 3 hosszú, mély lélegzetet. Ismételje meg ezt 30 másodperctől egy percig. SZAKÉRTŐ TIPP
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
2. lépés Vállat vonni, tekercselni és váltani, hogy ellazítsa a vállát
A vállak kinyújtásához próbálja meg a vállát vonogatni, előre -hátra gurítani, vagy fel -le mozgatni. Végezze el ezeket a mozdulatokat elég lassan, hogy érezze minden alkalommal, amikor izma mozog. Nyújtás közben válasszon 2 pozíciót a váltáshoz, például vállak felfelé és vállak lefelé. Amikor belép az első pozícióba, lélegezzen be és tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig. Ezután lépjen a másik helyzetbe és lélegezzen ki. Ismételje meg ezt legfeljebb 1 percig.
Lépés 3. Csavarja fel a felsőtestét, hogy meglazítsa a gerincét
A gerincnyúlások különösen alkalmasak a rossz ülő testtartás okozta feszültség enyhítésére. Ehhez tartsa szilárdan a nyakát és a vállát, és tartsa mozdulatlanul az alsó testét, hogy teljes egészében a hátára tudjon koncentrálni. Lélegezzen be, majd csavarja a gerincét egyik oldalra. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig, majd térjen vissza a középpontba és lélegezzen ki. Tegye ugyanezt a másik oldallal is, majd ismételje meg az egész folyamatot 30 másodperc és 1 perc között.
Lépés 4. Tegye le a lábát, és mozgassa körbe, hogy földelje magát
Helyezze lábát szilárdan a talajra, és koncentráljon a bolygóval való kapcsolatra. Képzeld el, ahogy a Föld forog az elmédben, majd körkörös mozdulatokkal mozgasd a lábad, utánozva a forgó bolygó sebességét. Vegyen mély, hosszú levegőt a rekeszizomból, illessze a föld ritmusához. Végezze el ezt legfeljebb 1 percig.
5. lépés: Masszírozza testét tetőtől talpig, hogy ellazítsa az izmait
Azoknál a területeknél, ahol kevés a stressz, ez olyan egyszerű lehet, mint megérinteni a testét, hogy fizikai emlékeztetőt kapjon a földi jelenlétéről. A sok stresszes területeken nyomja be mélyen a bőrbe, és erővel dörzsölje, hogy eltávolítsa a lehető legnagyobb feszültséget. Masszázs közben összpontosítson arra, hogy felszabadítsa a negativitást a testéből. Masszírozza magát addig, amíg szükségesnek érzi.
A feszültség oldásához a szeméről és az arcáról óvatosan takarja le a területet ujjaival vagy tenyerével, és mozgassa körkörös mozdulatokkal
2/2. Rész: A belső béke megtalálása
1. lépés. Gondoljon egy mantrára, hogy jobban összpontosítsa magát
Amikor spirituális jógát végez, a mantra hangos vagy fejben történő elmondása segíthet megakadályozni a felesleges gondolatokat. A leggyakoribb mantra az „Om”, de minden egyszerű, megnyugtató szó vagy kifejezés működni fog.
2. lépés: Vegyen mély lélegzetet, hogy kizárja a felesleges gondolatokat
Tegye a kezét a hasára, és kezdjen mélyeket lélegezni, belélegezni és kilégzni a rekeszizomból. Fókuszáljon semmi másra, csak a légzésére, amíg nem kezd természetesnek, második természetnek érezni. Ez a légzésérzékelésként ismert folyamat segít megakadályozni a zavaró, haszontalan és megszállott gondolatokat, miközben mélyebb kapcsolatot alakít ki a légzéssel.
Lépés 3. Képzeld el magad egy erőteljes entitásnak, hogy meglásd a helyedet az univerzumban
Tegye össze a kezét, mintha imádkozna. Képzelje magát spirituális lénynek, például Buddhának, vagy tiszta energia gyűjteményének. Ne feledje, hogy valami nagyobbhoz kapcsolódik, legyen az istenség, természetfeletti erő vagy a kozmosz. Ez a nagyobb entitás onnan származik, aminek a része vagy, és ahol az energiád rejlik.
4. lépés: Küldj jó rezgéseket az embereknek, hogy pozitívabban érezd magad
Összpontosítsa gondolatait valakire, aki amint rájuk gondol, meleg, boldog érzést vált ki belőled. Képzeld el, hogy veled állnak, és hagyd, hogy az ötlet elárasztja pozitív érzelmekkel. Gondolatban kívánjon nekik egészséget, biztonságot, boldogságot és pihenést, majd nyújtsa ki a kezét, hogy fényt és pozitivitást küldjön nekik. Ismételje meg ezt a lépést a következővel:
- Önmagad, megnyitva elmédet a személyes örömre és boldogságra.
- Valaki, akit alig ismersz, például munkahelyi vagy iskolai ismerős.
- Olyan személy, akit nem szeret, vagy szenvedélyes nézeteltérései vannak.
- A világ és mindenki benne, függetlenül attól, hogy kik ők.
5. lépés Kérjen útmutatást emlékeztetőül, hogy nincs egyedül
Tartsa a kezét a szíve előtt, és dörzsölje össze őket. Ha vallásos vagy, gondolj egy isteni lényre vagy megvilágosodott mesterre, és kérj tőlük útmutatást. Ha nem vallásos, gondoljon magára az univerzumra vagy valakire, akit mélyen tisztel, például családtagjára vagy mentorára, és kérje meg, hogy mutassa meg az utat. Ne feledje, hogy amikor megteszi a következő lépéseit az életben, nem egyedül teszi meg őket.
6. lépés. Hagyja abba a gondolkodást 1 percre, hogy megtalálja a békét
Tegye a kezét a gyomrára vagy a lábára. Fókuszáljon a légzésére, amikor a test különböző részeire mozog, például a fejére, a mellkasára, a gyomorra, a lábakra és a lábakra. Engedje el magát minden gondolattól, kivéve a belégzést és a kilégzést. Légy nyugodt, miközben a tested, az elméd és a lelked ellazul.
7. lépés: Gondolj egy pozitív célra, amellyel befejezheted az ülést
Amikor először gyakorolja a számítógépes jógát, gondolja át, hogyan kívánja boldogabbá tenni magát a közeljövőben, például koncentráljon a pozitív dolgokra, vagy egyszerűen elégedett legyen az életével. A későbbi foglalkozásokon fordítsa gondolatait a nagyobb dolgok felé, például hogyan segíthet másoknak, vagy teljesítheti nagyobb életcéljait.
