A legtöbb jógagyakorló és tanár elmondja, hogy az életben soha nem késő elkezdeni a jóga gyakorlását. Bárkinek, aki 50 év után tervezi a jógagyakorlat megkezdését, tisztában kell lennie a test és az egészség közötti különbségekkel saját és egy fiatalabb jóga kezdő között. Kezdje a jóga gyakorlását 50 év után, ha lassan indul, és talál egy oktatót vagy egy olyan osztályt, amely kezdőkre vagy idősebb felnőttekre specializálódott.
Lépések
Rész 1 /3: Első lépések
Lépés 1. Mielőtt elkezdené, fizikailag teljes fizikailag
Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezet képes -e kezelni a jógagyakorlatot. Miután az orvos aláírta magát, győződjön meg róla, hogy rendszeresen ellenőrizze őket, különösen, ha valami fájni kezd.
- A rendszeres fizikai gyakorlatok felmérhetik a jövőbeli egészségügyi kockázatokat, megvizsgálhatják az aktuális egészségügyi problémákat, és segíthetnek az egészséges életmódban!
- Ha krónikus betegsége van, beszéljen orvosával, hogy összeállítsa az Önnek megfelelő egyéni ellenőrzési ütemtervet.
- A jógaóra első napja előtt feltétlenül beszéljen oktatójával, és tájékoztassa őket egészségügyi problémáiról vagy sérüléseiről, hogy azok megfelelően módosíthassák a pózukat.
2. lépés. Keresse meg az Önnek megfelelő jógaórát
Sok jógastúdió 50 éves és idősebb korosztály számára kínál órákat. Ha nincs olyan stúdió a közelben, amely ezeket az órákat kínálja, akkor érdemes feliratkoznia egy kezdő jógaórára a területen.
- A kezdő jógaórák gyakran további támogató tárgyakat kínálnak, amelyek segíthetnek az indulásban, beleértve a testet támogató párnákat, a nyújtáshoz szükséges hosszúságú hevedereket és a kéz- vagy lábtámaszként használható szilárd blokkokat.
- Ha nem talál egy kezdő jógaórát, fontolja meg önállóan, hogy fektessen be ezekbe a tárgyakba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fájdalom nélkül képes elvégezni a pózokat!
Lépés 3. Fektessen be egy jógaszőnyegbe
Néhány jógastúdió szőnyeget biztosít, de a saját beszerzése segít a szőnyeg minőségének garantálásában, és választhat, hogy milyen típusú szőnyeget fog használni a jógagyakorlat során. Sokféle típusú és stílusú jógaszőnyeg létezik, ezért szánjon egy kis időt arra, hogy eldöntse, melyik a megfelelő az Ön számára!
- A normál szőnyegek körülbelül 64”vastagok (0,64 cm), bár a szőnyegek akár 0,16 cm (1/16”) vagy bujaak, mint 1,27 cm (1/2”) lehetnek.
- Győződjön meg arról, hogy a szőnyeg nedves állapotban nem csúszik.
- A jóga szőnyegek mindenféle anyagból készülnek. A hagyományos jógaszőnyegek PVC-ből készülnek, de a környezetbarátabb lehetőségek közé tartoznak a gumi vagy juta szőnyegek. Egy könnyebb, de drágább szőnyeg esetén fontolja meg a pamutszőnyeget.
2. rész a 3 -ból: Hozza ki a legtöbbet a jógaórájából
1. lépés Öltözzön megfelelően
A jógagyakorlathoz kényelmes, lélegző anyagból készült ruházatot szeretne viselni. A jógaruhák különféle szálakból készülhetnek, a pamuttól a bambuszon át a vászonig. Jógaruha vásárlásakor törekedjen a kényelmes és nyújtható tárgyakra - ügyeljen arra, hogy könnyen mozoghasson a kiválasztott ruhákban!
2. lépés. Győződjön meg róla, hogy bemelegszik
Az edzés előtti nyújtás és bemelegítés előkészíti izmait a jógaórára, és fokozza a vér és az oxigén áramlását az egész testben! Prioritásként helyezze előtérbe azokat a bemelegítési rutinokat, amelyek bevonják azokat a fő izomcsoportokat, amelyeket használni fog a következő jógaórán.
- Kezdje azzal, hogy a padlón ül, kezét térdre téve.
- Emelje fel a kezét a mennyezetre, ujjait kinyújtva.
- Kerekítse előre testét, és tegye tenyerét a padlóra maga elé, pihentesse a gerincét és a fejét.
- Nyújtsa karját maga mögött, húzza össze a lapockáját.
- Üljön fel és csavarja a derekát, először jobbra, majd balra.
- Végül üljön a földre, kezét térdre téve, és lazítson.
3. Válasszon olyan pózokat, amelyek könnyebbek a kezdők számára
Bizonyos pózok könnyebbek az ízületeken, mint mások, és ez teszi őket tökéletes pózokká egy kezdő számára! Ha megtudja, hogy melyik póz az Ön számára, sokkal könnyebb lesz az első jógaélmény, és segít elkerülni a fájdalmas vagy stresszes helyzetek akadályait. Ne feledje, hogy bármikor megnövelheti bármely pozícióját további támogató tárgyakkal, például párnákkal, hevederekkel és blokkokkal!
- A gyermekpóz nagyszerű kiindulópont. Ennek a póznak az egyszerűsítése érdekében fontolja meg blokk használatát támogatásként. Térjen vissza a gyermek pózához pihenni vagy összpontosítani.
- A Cobra póz segíthet a hát megerősítésében. Ne érezzen nyomást, hogy egészen felemelje! Még néhány centiméter felemelése is nagyszerű kezdet.
- A fa póz kiválóan alkalmas az egyensúly megteremtésére. Nyugodtan tartsa a falat vagy a széket, ha segítségre van szüksége az egyensúlyban.
- A háromszög póz segíthet az erő növelésében. Az egyik egyszerű módosítás a földön tartás, ahelyett, hogy a mennyezetre nézne.
4. Lépés. Ismerje fel azokat a pózokat, amelyek túl nehézek lehetnek az Ön számára
Végül érdemes megpróbálni minden pózt, de kezdő jógagyakorlóként egyes pózok nehezebbek lesznek, mint mások. Mint mindig, most is fontos, hogy szánjon rá időt, és győződjön meg arról, hogy nem rohan be olyan pózba, amire nem áll készen.
- Kerülje a gyermek pózát, ha térdsérülései vagy bokaproblémái vannak.
- Ha a carpalis alagút szindrómája vagy más csuklóproblémája van, ugorjon lefelé néző kutya- és deszkapózra.
- Ne próbáljon ülő csavarodást, ha hátsérülése van.
- Kerülje a hídpózot, ha nyaksérülése van.
Rész 3 /3: Jóga gyakorlása a stúdióban
1. lépés. Szánjon rá időt
Tanulmányozd az oktató módját minden póz előtt, mielőtt kipróbálod magad. Ne feledje, hogy a jóga nem verseny, lehet, hogy nem tudja pontosan úgy csinálni a pózt, mint az oktató. Célja a legjobbat, és ne próbálja összehasonlítani magát másokkal! Mindenki a maga szintjén van.
- Lassan haladjon, miközben egyik pózról a másikra lép. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat, amelyek izomhúzást vagy önsérülést okozhatnak.
- Tartsa tiszteletben fizikai korlátait. Ne erőltesse magát pózba. Ha valami túl bonyolult, nyugodtan töltse az időt nyújtással vagy meditációval, vagy kérje meg oktatójától a póz alternatív módjait.
2. lépés: Erősítse meg egyensúlyát a padló, a fal vagy a mennyezet egy adott helyét bámulva
Válasszon olyan helyet a látómezőjében, amely nem mozog, és viszonylag távol van a testétől. Ha a tér egyetlen pontjára összpontosít, a súlypontját referenciapontnak adja! Ha továbbra is nehézségei vannak az egyensúlyban tartással, akkor kapaszkodjon a falba vagy egy székbe segítségért, miközben a látását egy helyen tartja.
- Még mindig megkapja az egyensúlypóz számos előnyét, ha gyakorolja az egyik lábát, még akkor is, ha nem tud egyensúlyozni anélkül, hogy valamihez ragaszkodna.
- Az egyensúlyozással csökkentheti az elesés kockázatát, ami az első számú sérülési ok az idősebb felnőttek körében.
3. lépés. Figyeljen a légzésére
Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, és tartsa rövid ideig. Engedje ki a lélegzetét az orrán keresztül, amikor az oktatója ezt mondja. Ha valaha légszomja vagy szünetre van szüksége, szánjon időt a légzésére, mielőtt visszatér a jógagyakorlathoz. Nyugodtan üljön le, vagy térjen vissza a gyermek pózához.
Vedd át a jóga légzésleckéit a mindennapi életedbe. Az 50 éves és idősebb felnőttek hajlamosak a sekély légzésre. A mély és céltudatos légzés hozzájárulhat az egészséghez, a keringéshez, az emésztéshez és az immunrendszerhez
4. lépés Gondoljon békés gondolatokba
A meditáció a jógagyakorlat központi része. A jóga gyakorlása közben nyugodtnak tartása jót tesz a mentális egészségnek és a gondolatok tisztaságának. A meditációhoz koncentrálj a légzésedre, és hagyd, hogy más gondolataid elhulljanak. Bátran meditálj jógagyakorlat előtt vagy után, és a saját idődben is.
- A jógán keresztüli meditáció segíthet mind a rövid, mind a hosszú távú memóriában!
- A meditáció révén segít szinkronizálni a bal és a jobb agyat az általános agyműködés javítása érdekében, ami jobb fókuszhoz, kreativitáshoz és általában a boldogság érzéséhez vezet!
Tippek
- Próbáljon hetente legalább egyszer jógázni. Ahogy egyre tapasztaltabb lesz, érdemes növelni a jógaórákat.
- Próbálja ki a különböző jógafajtákat. Gyakran előfordul, hogy az egyik jógafajta nem működik az Ön számára, vagy fájdalmat okoz, míg egy másik jobban segít az izomnövekedésben és a mentális relaxációban.
- Ne aggódjon, hogy szünetet tart, vagy ül egy pózban - dolgozzon saját sebességével!
- Ne feledje: a legfontosabb, hogy csak jelenjen meg!
