Amikor valaki magas szintről beszél, a legtöbb ember azt feltételezi, hogy ez kábítószerek használatával történik. Számos olyan technika létezik azonban, amelyek a szervezet természetes funkcióit használják fel, hogy magas szintet érjenek el gyógyszerek vagy külső vegyszerek használata nélkül. Ezek a technikák lehetővé teszik, hogy különböző típusú csúcsokat érezzen, a barátságos szomszéd macskájával való tánctól a lehetséges hallucinációkig, amikor a macskával IT -t csinál.
Lépések
Módszer 1 /3: Légzési technikák használata
1. Lépés
Mielőtt elkezdené használni ezt a haldoklási módszert, győződjön meg arról, hogy kényelmes, nyugodt és készen áll a fókuszálásra. Ez a technika lehetővé teszi, hogy növelje a szervezet oxigéntartalmát, és szokatlan érzéseket válthat ki. Készüljön fel, és győződjön meg róla, hogy nem fogja elterelni a figyelmét, mielőtt ezt a technikát használja.
- Ezt a technikát a legegyszerűbben ülve vagy fekve lehet elvégezni.
- Győződjön meg arról, hogy a telefon ki van kapcsolva, vagy helyezze el olyan helyre, ahol senki sem látja, hogy a wikihow -n próbál magasra jutni.
- Hozzon létre egy teret, amely lehetővé teszi, hogy erre a gyakorlatra összpontosítson.
- Mielőtt ezt a technikát elvégezné, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges -e ehhez.
- Ne végezze ezt a légzőgyakorlatot, ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak, például asztma.
2. lépés Lélegezzen be
Annak érdekében, hogy több oxigént juttasson be a testébe, megfelelően kell belélegeznie. Belégzéskor ügyeljen arra, hogy mélyen lélegezzen be, a rekeszizom segítségével, hogy teljes lélegzetet vegyen. A teljes belégzés elengedhetetlen e légzési technika szempontjából.
- Használja a napfonatát vagy a rekeszizmát a teljes lélegzetvételhez.
- A belégzésnek körülbelül egy másodpercig kell tartania.
- Próbáljon belélegezni annyi levegőt, amennyit csak tud.
3. lépés Kilégzés
Miután vett egy mély lélegzetet, és a rekeszizom használatával lélegzett be, gyorsan és némi erővel kell kilélegeznie. Győződjön meg arról, hogy a tüdeje többnyire üres, miközben kiszorítja belőlük a levegőt. A tüdő majdnem kiürülése lehetővé teszi, hogy ismét gyorsan belélegezzen, szívja és visszatartja az oxigént.
- Húzza meg a gyomrot a kilégzéskor, hogy kiszorítsa a levegőt a tüdőből.
- A kilégzésnek körülbelül egy másodpercig kell tartania.
- Erősítse meg a kilégzést, nyomja ki a levegőt a tüdőből.
- Ne lélegezzen ki teljesen. Próbáljon levegőt hagyni a tüdejében.
4. lépés Ismételje meg harminc cikluson keresztül
Annak érdekében, hogy elkezdhesse érezni ennek a légzési technikának a hatásait, körülbelül harminc lélegzetet kell tennie. Teljesen lélegezzen be és lélegezzen ki, mindkét mozdulatot egy teljes lélegzetnek számítva, amíg el nem éri a harminc légzés teljes számát.
- Bizsergést érez a testében.
- A mentális állapotod kezd változni.
- Forgó színeket vagy képeket láthat.
- Ha szédül vagy fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
5. lépés: Tartsa vissza a lélegzetét
Az utolsó belégzés után lélegezzen ki teljesen, és tartsa vissza a lélegzetét. Mivel nagy mennyiségű oxigént lélegeztetett be, azt fogja tapasztalni, hogy a szokásosnál sokkal hosszabb ideig tudja visszatartani a lélegzetét. Miközben visszatartja a lélegzetét, vizsgálja meg testét és elméjét, hogy nincsenek -e új érzések.
- Tartsa vissza a lélegzetét, amíg természetesen meg nem érzi azt az impulzust, hogy újra lélegezzen.
- Ne erőltesse a lélegzet visszatartását.
- Lélegezzen be, amikor úgy érzi, hogy ezt meg kell tennie, tartsa a teljes belégzést 15 másodpercig, mielőtt újra normálisan lélegzik.
6. lépés. Gyakorlat
Ahogy egyre kényelmesebbé válik ezzel a technikával, elkezdhet újabb köröket hozzáadni. Ha növeli a technika gyakorlásának mennyiségét, gyakrabban és erősebben tapasztalhatja meg az általa okozott érzéseket.
- Gyakoroljon legalább naponta egyszer.
- Adjon hozzá további köröket ebből a légzőgyakorlatból, hogy élvezetesebb hatásokat tapasztaljon.
- Dolgozzon lassan és türelmesen az idő múlásával, négy körre növelve.
2. módszer a 3 -ból: Intenzív edzés
1. lépés Válassza ki kedvenc gyakorlási formáját
Függetlenül attól, hogy újonnan gyakorol, vagy veterán, meg kell találnia a legmegfelelőbb edzési módszert. Ha olyan gyakorlatot talál, amelyet kihívásnak és magával ragadónak érez, segít érezni azt a magas szintet, amely az intenzív edzésből adódhat.
- A választott gyakorlatnak olyannak kell lennie, amellyel idővel fenntarthatja a magas szintű erőfeszítést.
- Ha megtalál egy olyan gyakorlatot, amelyet szeret, megkönnyítheti ahhoz, hogy elég sokáig kitartson, hogy érezze a csúcsot.
- Fontolja meg a futást, úszást, evezést vagy más ismétlődő szív- és érrendszeri gyakorlatokat.
- Ne vegyen részt nehéz edzéseken, ha olyan egészségügyi állapota van, amely megakadályozza, hogy ezt megtegye, például szívbetegség vagy sérülés.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a megerőltető testmozgás biztonságos az Ön számára.
2. lépés. Bemelegítés
Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, fontos, hogy megfelelően felmelegítse a testét. Ha megerőltető fizikai tevékenység megkezdése bemelegítés nélkül, megnőhet a sérülésveszély. A bemelegítés lehetővé teszi, hogy a tested készen álljon a további munkára, ami erősebb edzést eredményez.
- A bemelegítés megelőzheti a sérüléseket.
- A bemelegítés a legtöbbet hozza ki az edzésből.
3. lépés Nyomja meg magát
A fizikai erőfeszítésből származó magas érzet kulcsa az, hogy nyomja a testét edzés közben. Bár az ilyen magas érzés pontos biológiai mechanizmusa nem ismert, kimutatták, hogy a nehéz és hosszan tartó fizikai megterhelés előidézi a gyakorlatokhoz kapcsolódó érzéseket.
- Úgy gondolják, hogy a szervezet megnövekedett endorfin termelése az erőfeszítés során felelős lehet a magas érzésekért.
- Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy előfordulhat, hogy a gyakorlatokból származó csúcs pszichológiai, egy nehéz cél elérése miatt.
- Hagyja abba, ha fájdalmat érez, szokatlanul fáradt, szédül, szorítja a mellkasát vagy homályos a látása.
4. lépés. Érezze a magas szintet
Az intenzív és hosszan tartó edzés során el kell kezdenie érezni az ilyen tevékenységekhez kapcsolódó magas szintet. Ezt a csúcsot tapasztalják és másként írják le azok, akik megtapasztalják. Felmérje saját érzéseit edzés közben, hogy lássa, nem érez -e valamilyen csúcsot, ami ennek következménye lehet.
- Vannak, akik eufórikusnak mondják a magas edzésérzést.
- Mások arról számolnak be, hogy legyőzhetetlennek érzik magukat, vagy megemelkednek a gyakorlatokból.
- A legtöbb ember érezni fogja az intenzív edzés magas szintjét. Azonban nem mindenki teszi.
5. lépés. Folytassa a gyakorlást
A magas érzés közvetlen érzésén túl a rendszeres és intenzív testmozgás segíthet a depresszió és a stressz leküzdésében, miközben enyhíti a feszültséget. Ha megtartja fárasztó edzéseit, növelheti az edzettségi szintjét, egészségét, és folyamatosan élvezheti a nehéz gyakorlatok által nyújtott magas szintet.
- A testmozgás enyhítheti a depresszió és a szorongás tüneteit.
- Bármikor érezheti az edzés által előidézett csúcsokat, ha belekezd egy nehéz edzésbe.
- Amellett, hogy magasan érzi magát, a testmozgás erőssé és egészségessé teheti testét.
3. módszer a 3 -ból: A Ganzfeld -technika alkalmazása
1. lépés Vágja félbe a ping -pong labdát
A Ganzfeld technika az érzékszervi megfosztást használja fel hallucinációk és más szokatlan mentális állapotok előidézésére. Annak érdekében, hogy elzárja a látványt, pingpong labda felét fogja használni, a szeme fölé helyezve. Szerezzen be egy pingponglabdát, és vágja egyenesen és egyenletesen félbe a kezdéshez.
- Rajzoljon egy iránymutatást markerrel vagy tollal, hogy a vágás egyenletes és egyenes legyen.
- Megpróbálhatja vágni a pingpong labdát borotvával vagy éles késsel.
2. lépés Kapcsolja be a fehér zajt
A hangérzékelés elzárása érdekében a Ganzfeld technika azt javasolja, hogy játsszon fehér zajt vagy statikus rádiót. Ez a zaj megakadályozza, hogy más, különálló hangokat halljon, és halláscsillapításokat tapasztalhat az értelmetlen statikus környezetben.
- A fehér zajgenerátorokat megtalálhatja az interneten.
- Ha van rádiója, akkor megpróbálhatja olyan állomásra hangolni, amely csak statikus.
- A legjobb, ha fejhallgatót használ annak biztosítására, hogy az egyetlen hallható hang a fehér zaj legyen.
3. lépés: A világítás kezelése
A Ganzfeld -technika maximális kihasználásához meg kell találnia a nem túl sötét és nem túl világos világítási szintet. Az ideális megvilágításnak gyengének és közvetettnek kell lennie, lehetővé téve a fényt a pingpong labdákon keresztül, de nem fényesen.
- Megpróbálhatja használni a lámpát, közelebb vagy távolabb mozgatva magától, hogy szabályozhassa a fényerőt.
- Az eredeti Ganzfeld -kísérletek vörös fényt használtak.
Lépés 4. Ragassza fel a szemére a ping -pong labdákat
Miután megteremtette a tér többi részét, megtalálta a gyenge megvilágítást és a fehér zajt, most felragaszthatja a pingpong labda felét a szemére. A pingpong fedeleinek a szemére koppintása szinte teljesen blokkolja a látást, miközben csak a közvetett megvilágítást engedi át.
- Finom és könnyen eltávolítható ragasztószalaggal rögzítse a pingpong felét a szemére.
- Győződjön meg arról, hogy a ping -pong labda teljesen eltakarja a szemét.
- Legyen óvatos, amikor a ping -pong labdákat a szeméhez ragasztja.
- Miután felragasztották, tartsa nyitva a szemét a pingpong labdafelek fedele alatt.
5. lépés. Várjon minden hallucinációt
Az érzékszervi nélkülözés lehetővé teszi, hogy az elméd vándoroljon, és nagyon részletes és érdekes élményeket hozzon létre. A szeme és a füle megpróbálja kitölteni azokat a részleteket, amelyeket a ping -pong labdákon keresztül belépő fehér zaj és lágy fény tagad. Ragaszkodjon hozzá néhány percig, pihenjen és várjon minden furcsa vagy szokatlan hangra vagy látnivalóra, amit az elméje produkálhat.
- Először valami egyszerű dolgot láthat, például kavargó fényt vagy ködöt.
- Nagyon világos mentális képeket tapasztalhat.
- Olyan zajokat hallhat, amelyek úgy hangzanak, mintha a közelben lennének, vagy a szobában lennének veled.
- Nagyon vonzó és reális hallucinációkat tapasztalhat, amelyek minden érzékszervét érintik.
- Ha kényelmetlenül érzi magát, vagy bármilyen nemkívánatos hatás jelentkezik, azonnal hagyja abba.
Tippek
Lassan dolgozzon, és hallgassa meg a testét, miközben természetes csúcsokat szeretne elérni
Figyelmeztetések
- Ha egy légzőgyakorlat közben ájulást, szédülést vagy fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzési rendszert elkezdene.
