Ha úgy döntött, hogy célkitűzései közé tartozik a combnyakrés beiktatása, akkor néhány egészséges döntést és életmódbeli változtatást tehet annak elérése érdekében. Noha nincs szüksége combközre, hogy egészséges ember legyen, lehet, hogy magabiztosabban fogja érezni magát, ha tetszik a kinézete. A legfontosabb, hogy egészségesen és reálisan dolgozz a célod felé.
Lépések
1. rész a 6 -ból: Tudni, hogy mi reális és biztonságos
1. Lépés. Értsék meg, hogy a combközönség a legtöbb ember számára fizikailag nem lehetséges
Egy olyan széles combköz, mint egy szupermodellé, semmiképpen sem normális, és sokszor a combközökön látható fényképeket szakmailag digitálisan módosították. Bár sok ember elviselhet egy kis lábzsírt, néhányan soha nem látnak széles rést a combok között még a felesleges kilók leadása után sem.
A genetika és a testfelépítés játssza a legnagyobb szerepet abban, hogy megszerezheti -e a combrést. Egyszerűen fogalmazva, a legtöbb nő csípője túl szorosan van egymáshoz rögzítve ahhoz, hogy nagy rés legyen a comb között, még akkor is, ha a lábán nagyon kevés zsír van. Ha azonban szélesebb csípője van, akkor valójában lehetséges a combközök közötti rés, miközben megtartja az egészséges összsúlyt
2. lépés Állítson be reális elvárásokat
A diéta és a testmozgás egyik napról a másikra sem okoz combrést - ez hosszú távú életmódváltás, nem gyors megoldás. A fizikai eredmények megjelenése akár három -négy hétig is eltarthat. Néhány lány genetikája még akkor is megakadályozza őket abban, hogy elérjék a combhézagot, bármennyire is soványak. Bármi legyen is a helyzet, nem egészséges a combközönség elérése étkezések kihagyásával vagy a kimerültségre való ráfeszítéssel.
Maradjon motivált, ha észreveszi, hogy az egészséges táplálkozás hogyan érzi magát jobban, ahelyett, hogy egyszerűen jobban nézne ki. Lehet, hogy több energiája van, vagy észreveszi, hogy ruhái hízelgőbben illeszkednek. Lehet, hogy nem az, amire vágytál, de megtanulni boldognak lenni azzal, aki vagy, olyan készség, amire szükséged lesz, hogy kifejleszd azt, aki vagy
Lépés 3. Ne hagyja, hogy egy combrés a rögeszméjévé váljon
A combrés megszerzése egyesek számára a Szent Grál lett. Szükségük van rá, vagy nem megfelelőnek érzik magukat. Súlyos esetekben az emberek annyira összpontosítanak rá, hogy kezdik elveszíteni a perspektívájukat az élet más fontos dolgaira, például az egészségre vagy a társadalmi kapcsolatok fenntartására. Aggasztóan sok tinédzser és fiatal lány egészségtelen módon kezeli a combrést, böjtöl és esetleg étkezési rendellenességeket fejleszt. Ne hagyja, hogy a combnyílás kilátása megtörjön vagy megtörjön. A combod nem mond semmit rólad. Ne hagyja, hogy bárki megmondja, mit kell tennie.
Lépés 4. Kérjen segítséget, ha úgy gondolja, hogy a combközösség keresése egészségtelenné válik
Ha combnyílás után jár, de úgy érzi, hogy csak akkor juthat oda, ha éhezi a testét az egészséges táplálkozáshoz szükséges tápanyagokkal, kérjen segítséget. Az anorexia, a bulimia és más étkezési rendellenességek súlyosan érintik a fizikai egészséget és a mentális jólétet.
- Különösen tizenéves korában az elégtelen táplálék súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Rossz hatással van az agy fejlődésére, a szívműködésre, sőt a reproduktív egészségre is.
- Figyeljen ezekre a jelekre, amelyek azt mutatják, hogy az étkezés rendellenességbe fordulhat. Erősnek érzi magát, amikor kihagyja az étkezéseket? Hazudik arról, hogy mennyit eszik? Halálosan félsz a hízástól? Önértékelése elsősorban a testsúlyából származik? Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, forduljon orvoshoz, vagy beszéljen valakivel, aki azonnal tud segíteni.
5. lépés. Ha mégis úgy dönt, hogy combközbeni rést szeretne elérni, használja az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációját
Próbáljon lassan megszabadulni a túlsúlytól az étrend és a testmozgás kombinációjával, amíg el nem éri az orvos által ajánlott BMI-t. Ha még mindig nem kapott combközösséget, előfordulhat, hogy a génjei és a csontszerkezete miatt ez nem lehetséges.
Még edzés közben sem lehet csak egy területet megcélozni a testén, például a combokat. Ezt a mítoszt spot tréningnek hívják. A célzott edzés, mondjuk a comb területén, működik, ha flab -ot vesz és izommá alakítja, de más területeken is elveszíti a flab -ot. Nem mondhatod meg a testednek, hogy zsírt égessen el a tested egy bizonyos területéről, csak úgy, hogy kidolgozod
2. rész a 6 -ból: Diéta az egészséges módon
1. lépés. Távolítsa el a szemétet
Ahelyett, hogy korlátozná a bevitelét, próbáljon az egészséges ételek fogyasztására összpontosítani, amelyek táplálják a testet (és nem elégítik ki az édesszájúakat). Fontolja meg, hogy ezeket az elemeket törölje ki az étrendből:
- Transzzsírok: Ezek az alattomos zsírok hozzájárulnak a szívbetegségekhez és a magas koleszterinszinthez, és bőségesen megtalálhatók a gyorséttermekben, a feldolgozott snackekben (például burgonya chips), a sült ételekben és a rövidítésben vagy a margarinban. Ha nem biztos benne, nézze meg a táplálkozási tényeket.
- Cukor: A feldolgozott cukor sok kalóriát tartalmaz, táplálkozási előnyök nélkül. Ne használjon mesterséges édesítőszereket, például szukralózt, aszpartámot vagy szacharint az italokban, mivel néhány friss tanulmány kimutatta ezen termékek lehetséges veszélyes mellékhatásait, pl. A diétás italokban található egyes mesterséges édesítőszerek növelhetik a szívroham kockázatát. Ehelyett próbálja meg cukrozatlan almaszózzal helyettesíteni a cukrot a receptekben.
2. Töltse fel a rostot
A rostok nemcsak jót tesznek Önnek, hanem egy kis időbe telik, amíg megemésztik, és több helyet töltenek be a gyomorban, ami kevésbé éhes. Próbálja ki ezeket a forrásokat:
- Gyümölcsök és zöldségek: Gyakori választás a zeller, az alma, a spenót, a káposzta, a bogyók, a sárgarépa, a körte és a narancs (és még sokan mások!).
- Teljes kiőrlésű gabonák: A fehér helyett a barna szemekhez nyúljon: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, búza tortilla és búzatészta.
- Egyél diót és babot. Próbálja ki a fekete babot, mandulát, pisztáciát, pekándiót és lencsét.
3. Lépjen be néhány szuperételt az étrendjébe
A „szuperélelmiszerek” olyan élelmiszerek, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak. Vannak, akik azt mondják, hogy a szervezetnek több kalóriát kell elégetnie az emésztéshez, mint amennyit maguk az élelmiszerek tartalmaznak. A zsűri még mindig ki van zárva a szuperételek hatékonyságáról a fogyás tekintetében, de sok ilyen étel az egészséges étrend része, így is sokat veszíthet, ha más magasabb kalóriatartalmú alternatívák helyett választja őket.
-
A szuperételek, amelyeket érdemes hozzáadni az étrendhez, a következők:
- Alma, goji bogyó, áfonya és gránátalma
- Tojás, lencse, mandulavaj, lazac és szardínia
- Zab, hajdina tészta és quinoa
- Káposzta, chili, tárkony és avokádó
- Alacsony zsírtartalmú sima joghurt és parmezán sajt
- Olivaolaj
4. lépés. Kerülje a túlevést
Ha egészségesen táplálkozik, de mégis úgy érzi, hogy nem egészen ott van, ahol szeretne lenni, vizsgálja felül, hogy mit fogyaszt naponta. Még kis korlátozások is, mint például napi 200 kalória kevesebb fogyasztása, biztonságos, fokozatos fogyáshoz vezethetnek.
- Vegyen étkezési naplót. Leírhatja a régimódi módon, és megkeresheti az online kalóriákat, vagy használhat olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal vagy a Spark People. Bármit is választ, próbáljon következetes lenni.
-
Számolja ki a bazális anyagcsere sebességét (BMR). Ez meg fogja mondani, hogy mennyi kalóriát éget el naponta a meglévővel. Ez lehetővé teszi a napi kalóriaégetési arány pontosabb kiszámítását. Egészségtelen a BMR alatt enni, de megpróbálhatja 1,2 -szer annyi kalóriát enni, mint a BMR. Próbálja meg csökkenteni a kalóriát körülbelül 200 -ról 300 -ra a kalóriamennyiségről. Ügyeljen arra, hogy pontosan számoljon, mivel ez a legtöbb diéta fő kudarca. 3500 kalória egyenlő 1 fontgal, tehát ha 300 -at kivág, 11 fontot kell leadnia 1 fontot.
További segítségért lásd: Hogyan lehet kiszámítani, hogy hány kalóriát kell enni a fogyáshoz
- Lépjen túl a hibákon. Ha engedsz a kísértésnek, ne csüggedj! Mindenki egyszer -egyszer felcsúszik. Egyszerűen határozza meg, hogy visszatér az egészséges táplálkozáshoz.
3. rész a 6 -ból: A combok alakformálása
1. lépés: Próbálja ki a pillangó nyújtásokat
Üljön le a földre, egyenes és egyenes háttal. Hajlítsa kifelé a térdét, és tegye össze a talpát. Húzza a lábát a medencéjéhez a lehető legközelebb, anélkül, hogy erőlködne, és próbálja leengedni a combját, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Tartsa öt -tíz másodpercig.
- Előfordulhat, hogy a nyújtáshoz meg kell tartania a lábát a kezével. Rendben van!
- Légy szelíd. Láthatta, hogy az emberek ezt a nyújtást úgy hajtják végre, hogy erőteljesen fel -le csapkodják a térdüket, mint a pillangószárnyak, de ez gyors módja annak, hogy megsérüljön. Ehelyett törekedjen arra, hogy mozdulatai lassúak és pontosak legyenek.
- Végezzen egy pillangó nyújtást, mielőtt elkezdené edzeni a combjait - ez segít fellazítani őket, és megakadályozza az izomszakadást.
2. lépés. Végezzen pilates lábemelést
Feküdj le a bal oldaladra, a fejed vagy a bal karodra támaszkodik, vagy a bal kezed támasztja alá. Hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a bal lábára, hogy a jobb lábszára a padlóra támaszkodjon. Tartsa a bal lábát egyenesen, miközben kilégzik, és emeljen fel néhány centimétert, majd lélegezzen be, amikor leengedi. Végezzen három 10 ismétlés sorozatot mindkét oldalon.
- Próbálja a törzsét minél egyenesebben és mozdulatlanul tartani, miközben felemeli a lábát.
- Mozogj lassan. Észre fogja venni, hogy minél lassabbak a mozdulatai, annál jobban fogják hatni a combjait.
- Ha hátsérülése van, tisztítsa meg ezt a gyakorlatot orvosával, mielőtt elvégzi.
Lépés 3. Végezze el a comb belső préselését
Ezt a gyakorlatot az asztalnál ülve végezheti el, vagy megpróbálhat egy bonyolultabb verziót a padlón:
- Ülőprés: Üljön egyenesen a székébe, egyenes háttal és hasizmával. Helyezzen egy törülközőt, párnát vagy más apró tárgyat a térde közé. Nyomja a térde közé, amennyire csak tudja, és tartsa néhány másodpercig. Végezzen 20 ismétlést.
- Hídprés: Feküdj le a hátadra, térded hajlítva, lábad pedig laposan a talajon, csípőszélességben. Tegyen párnát, törülközőt vagy más puha tárgyat a térde közé. Emelje fel medencéjét, amíg híd helyzetbe nem kerül (vagyis a térd hátsó részétől a válláig húzódó vonal a lehető leg egyenesebb), és szorítsa a tárgyat a térde közé, amennyire csak tudja. Végezzen 20 ismétlést, mielőtt leereszkedik a földre.
4. lépés Aerob edzés
Arra kell törekednie, hogy a heti legalább 3 napon 30 perc közepes vagy intenzív aerob edzést végezzen. Ezek a gyakorlatok nemcsak egészségesek és karcsúsítanak, hanem hangot adnak a lábaknak is.
- A futás, a tempós séta, a lépcsőzés, a kerékpározás, az úszás és a tánc mind segíthet a lábad karcsúsításában.
- Keressen egy gyakorlatot, amely tetszik, és tartsa be. Ha élvezed az edzést, akkor nagyobb valószínűséggel fogod rendszeresen csinálni.
- Próbáljon intervallum edzést végezni, ahol rövid ideig tartó megerőltető gyakorlatot végez, például sprintet, mielőtt hasonló ideig pihen.
Lépés 5. Kerülje el a lábát ömlesztő gyakorlatokat
Ide tartozik többek között a guggolás, az evezés, a lábgöndörítés és a borjúemelés. Bár ezek a gyakorlatok nagyszerűek az izomépítéshez és a tonizáláshoz, nem karcsúsítják le a lábad, és nem segítenek elérni a combközöket.
Nem kell kerülni ezeket a gyakorlatokat, de mérsékelten végezze. Ehelyett összpontosítson az egész testet megmozgató kardió gyakorlatokra
4. rész a 6 -ból: A combok karcsúbbá tétele kozmetikai trükkökkel
1. lépés. Csúsztassa fel a formaruhát
Ha estére szüksége van egy combrésre, akkor a legjobb megoldás az, ha felpróbálja a combkarcsúsító formaruhát.
A legjobb választás egy jó harisnyanadrág, vezérlő felsővel és kényelmes testformálóval. Győződjön meg arról, hogy a megvásárolt testformázók eléggé lenyúlnak, és lefedik az egész combot
2. lépés Próbáljon ki egy cellulit elleni krémet
Ezek a krémek és kozmetikai kenőcsök azt állítják, hogy következetes alkalmazással megszabadulnak a nem kívánt narancsbőrtől. Mivel sok combzsír általában cellulit, néhány termék potenciálisan hasznosnak bizonyulhat.
Sok ilyen krém koffeint tartalmaz. A koffein serkenti a véráramlást, és segíthet a cellulitisz leégésében, ezért egy koffeint tartalmazó cellulit elleni krém alkalmazása a combokra csökkentheti a lábak ezen területére tapadt cellulitot
3. lépés Fontolja meg a száraz testkefét
Ez a folyamat magában foglalja a combok speciális kefével való fogmosását, hogy stimulálja a véráramlást és felgyorsítsa a zsírégetést.
- Ehhez a technikához tervezett speciális száraz kefét használjon. Ezek a kefék számos egészség- és szépségszalonban kaphatók. Ne használjon szabványos hajkefét.
- A száraz ecsetelés segít hámlasztani az elhalt bőrt, és elméletileg javítja a keringést, miközben feszesíti a bőrt.
4. Létrehozza a tónusos lábak illúzióját önbarnítóval
Bár az önbarnító nem biztos, hogy képes rést adni a combokon, ha fürdőruhában vagy mini szoknyában kell megmutatnia a lábait, az önbarnító segítségével megteremti a karcsúbb combok és a festékláb illúzióját.
Permetezzen önbarnítót vagy bronzosítót a lábaira felülről lefelé. Lehet, hogy kísértést érez, hogy a barnítót csak a combjaira vigye fel, hogy az árnyékok illúzióját keltse, de a combok és a borjak közötti árnyalatkülönbség általában természetellenesnek tűnik, ezért le kell fednie az egész lábat
5. rész a 6 -ból: A combközök helyreállítása Nézd meg képekben
1. Lépés. Tudja, hogy a test áthelyezésével képes lehet a combok közötti rést képekben látni
Ha egy elegáns combközépképre vágyik, nem feltétlenül kell éheznie, és át kell esnie a testén. Ha kipróbálja ezt az egyszerű trükköt, sokkal kevesebb munkával megkaphatja azt a kinézetet, amire vágyik.
2. lépés Kiegyenesítse a lábát
Tegyük fel, hogy merevek, mint a szalma és kemények, mint a szikla.
Lépés 3. Ragassza ki egy kicsit a fenekét
Nem túl sok, vagy amit teszel, nyilvánvalóvá válik. Itt egy kicsit messzire megy.
Lépés 4. Hajoljon előre a sarkával szét
Döntse szét a sarka hátsó részét, ügyelve arra, hogy a lábujjak elülső része együtt legyen. Ne felejtse el ezt finoman csinálni, különben nem fog természetesnek vagy hihetőnek tűnni.
5. lépés Készítse el a képet
Ha a fényképezőgép lefelé néz, annál jobb. Nagy felhajtás nélkül és minimális erőfeszítéssel kellett volna újjáteremtenie a combrést. Használja ezt a pózt, hogy növelje a combközönséges rést, ha természetesen van.
6. rész a 6 -ból: A hormonális javítások megértése
1. lépés. Várja meg a pubertást
A combnyílás legbiztosabb módja súlyától függetlenül a kiszélesített csípő. Ha még nem érte el a pubertást, lehetséges, hogy a medencéje még nem elég széles. A legtöbb lány 16 vagy 17 éves korában fejezi be a fejlődést, de bizonyos esetekben a pubertás a későbbi tizenéves korig is folytatódhat.. Próbáljon türelmes lenni!
- Ne folyamodjon éhezéshez. A pubertás sok növekedést és változást jelent, és rengeteg tápanyagra és kalóriára van szüksége ahhoz, hogy lehúzza. Ha megfosztja magát, akkor megállítja az alakja fejlődését.
- Fogadd el, hogy a pubertás évekig tart, nem hónapokig. Lehet, hogy hirtelen növekedési rohama lesz egy nyáron, de a gyermekkorból a felnőttkorba való fizikai átmenet évekig tart. Próbáljon meg nem csüggedni, ha a fejlődése tovább tart, mint a többi ismert lány.
2. lépés. Tudja, mikor kell orvoshoz fordulni
Ha 15 éves, és még nem menstruált, fontolja meg a nőgyógyász felkeresését. Lehet, hogy más egészségügyi állapota van, ami késlelteti a pubertást.
Ha azt gyanítja, hogy a hormonjai súlyosan kiegyensúlyozatlanok, kérjen időpontot nőgyógyászhoz vagy reproduktív endokrinológushoz. Egy egyszerű vérvizsgálat sokat elárulhat arról, hogy mi a baj, és orvosa onnan felírhatja a megfelelő gyógyszereket
Tippek
- Ügyeljen arra, hogy jól érezze magát ezeken a gyakorlatokon, mivel nem akar unatkozni valamiben, amit egy kis időre meg kell tennie a cél elérése érdekében.
- A combhézagok elszántságot és kemény munkát igényelnek, ne várd el néhány nap múlva, a végén meg lesz a szükséges önbizalom.
- Ahelyett, hogy csak a kanapén ülne tévét nézni, üljön a földre és végezzen néhány gyakorlatot!
- Amint elérte ezt a "szakadék" célt, ne hagyja abba a gyakorlatokat és az egészséges táplálkozási szokásokat.
- Ne felejtsd el szeretni azt, aki most vagy, és az egész folyamat során.
- Ne egyél egészségtelenül. Ön ismeri önmagát a legjobban, és ha nem érzi jól magát, ha combnyílást szerez, ne érezze magát rosszul. Ez csak trend!
- Ismerje meg testtípusát. A keskeny csípőjű nőknek akkor is nehezen sikerül elérniük a combközöket, ha vékonyak, mert a lábcsontok túl közel vannak egymáshoz.
- Ha bajban van, egyenesen egyen egészségesen. Kezdje lassan, és igyon egy csokoládét, vagy bármi mást néhány napon belül, hogy elkényeztesse magát. Az energia fontos.
- A balett nagyszerű! A hip-hop kivételével bármilyen táncforma jó a vékony lábaknak.
- A kocogás jó gyakorlási forma, mivel egyenletesen veszi le a súlyt.
- A combközönség csak addig jó, amíg nem viszi túl messzire, és anorexiás tüneteket vált ki. Ha szeretné, próbálja meg őket csak fizikai vonattal. Ne tegye ezt prioritássá, és ne legyen megszállottja.
- A futás és / vagy kocogás, vagy bármely más kardióforma karcsúsítja a lábadat, ezáltal lehetővé téve a combközön belüli rést.
- Fontolja meg, hogy vegán vagy vegetáriánus lesz.
Figyelmeztetések
- Kerülje, hogy áldozatul essen a combrés megszállottságának. A combnyílásokat most „forrónak” vagy „divatosnak” lehet tekinteni, de a széles combrés természetellenes, és a végső intézkedések végrehajtása károsíthatja az egészségét. Egy ideiglenes divatirányzat nem éri meg tartós károkat okozni a szervezetében.
- Ha azt gyanítja, hogy Ön vagy valaki, akit ismersz, étkezési rendellenességet okoz, hogy combközösséget okozzon, vagy más módon fogyjon és zsírt fogyasszon, kérjen segítséget egy szaktanácsadótól.
- Ha jelenleg nem fizikailag aktív, vagy ha már meglévő egészségügyi állapota van, akkor konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
- Olvassa el az egészségtelenül alacsony súly jeleit. Ha abbahagyja a menstruációt, fájdalmasan érzi magát, vagy gyakran fáj, vagy zaklatottnak érzi magát, növelje a kalóriafogyasztást, és beszéljen orvosával. A túlsúly vagy az alultápláltság súlyos egészségügyi szövődményekhez vezethet.
