A poszttraumás stresszzavar (PTSD) olyan állapot, amely az egyénnél kialakulhat, miután átélt egy traumatikus élményt. Míg a félelem normális érzelem, amit valami traumatikus átélés után kell megtapasztalni, a PTSD -ben szenvedő emberek gyengítő szorongást és negatív érzelmeket tapasztalnak, amelyek az eseményt követő néhány hónapon belül kezdődhetnek. Ha úgy gondolja, hogy PTSD -je van, elengedhetetlen, hogy professzionális diagnózist kapjon, majd kezelje állapotát terápiával, gyógyszeres kezeléssel vagy a kettő kombinációjával.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A PTSD jeleinek felismerése
1. lépés. Értsd meg, hogy a PTSD felismerése az első lépés a gyógyulás felé
Az egyetlen módja annak, hogy felépüljön a PTSD -ből, ha elfogadja azt a tényt, hogy fennáll ez a feltétel. Ellenkező esetben először nem fog kezelni. Ha nem biztos abban, hogy rendelkezik-e PTSD-vel, nézze meg a PTSD-vel kapcsolatos tünetek négy fő kategóriáját:
- A traumatikus eseményhez kapcsolódó érzelmek és képek tolakodó újraélése.
- Az elkerülés érzése, például az, hogy megpróbáljuk elkerülni a bekövetkezett negatív eseményre való gondolást vagy arról beszélni.
- Túlzott izgalom és érzékenység az olyan dolgokra, mint a hangos zajok.
- A gondolkodás és az érzés negatív változásai, például érzelmi zsibbadás, kilátástalanság a jövővel kapcsolatban, és az érdeklődés hiánya az egykor élvezett tevékenységek iránt.
2. lépés Figyelje azokat a pillanatokat, amikor úgy érzi, hogy újra átéli a traumatikus helyzetet
Az átélés tünetei azok, amelyek mentálisan visszahozzák a szenvedőt a traumatikus eseményhez és az ahhoz kapcsolódó érzelmekhez. A visszaemlékezések negatív érzelmeket válthatnak ki a PTSD -ben élő személyben. Ezek a visszaemlékezések teljesen felülírhatják a jelenleg történteket, és a jelenlegi kontextust olyan gondolatokkal helyettesíthetik, amelyek visszahozzák a múlt traumájának emlékeit.
Az újraélés magában foglalhat visszaemlékezéseket, rémálmokat és irracionális gondolatokat, amelyeket általában a félelem vezérel
Lépés 3. Ismerje el az elkerülés érzéseit
Az elkerülés a traumatikus élmény bizonyos részeinek szándékos blokkolását jelentheti. Ez lehet, hogy nem pusztán elfelejti a megpróbáltatások során bekövetkezett eseményeket, hanem magában foglalhatja a részletek szándékos blokkolását abban a reményben, hogy ez az egész megszűnhet.
- Az elkerülés abban is megnyilvánulhat, hogy megtagadják, hogy elmenjenek arra a helyre, ahol az esemény történt, hogy lássák azokat az embereket, akik részt vettek az eseményben, vagy olyan tárgyak közelében, amelyek emlékeztetnek az élményre.
- Az elkerülés az érzelmi zsibbadás élményeként is megnyilvánulhat; ez az elméd, amely elzárja azokat az érzelmeket, amelyek a traumatikus esemény során voltak.
4. Légy tudatában a hiperizgalom jeleinek
A hiper-izgatottság tünetei általában mindig jelen vannak a PTSD-ben szenvedő személyben. A hiper-izgalom úgy is leírható, hogy állandóan a szélén áll. A szélén azt jelentheti, hogy hangos zajok vagy hirtelen mozdulatok indítják el. Utalhat a kisebb eseményekre adott érzelmi túlreagálásra is.
A hiper-izgatottság alvászavarokhoz vezethet. Azt tapasztalhatja, hogy a leglágyabb zaj ébreszt fel, vagy úgy érzi, mintha állandóan félig ébren lenne, amikor aludnia kellene
2. módszer a 3 -ból: A PTSD kezelése terápiával
1. lépés: Fontolja meg a pszichoterápiás kezelést
A pszichoterápia során kifejezi gondolatait és érzéseit a PTSD -t kiváltó traumatikus tapasztalatokról. A leggyakoribb pszichoterápia a kognitív viselkedésterápia (CBT). A CBT célja, hogy segítsen legyőzni a tapasztalataival kapcsolatos negatív gondolatait, és inkább pozitív vagy racionális gondolatokká alakítani azokat.
- A beszédterápia általában legfeljebb 12 hétig tart, de sok esetben a terápia addig tart, amíg úgy érzi, hogy legyőzte a PTSD -t.
- A pszichoterápia elvégezhető egyesével vagy csoportban, és általában az egész család támogatására van szükség ahhoz, hogy működjön. Kérd meg a családodat, hogy menjenek veled terápiára, ha úgy gondolod, hogy ez előnyös lehet.
2. lépés. Értse meg, miért működik a pszichoterápia a PTSD -ben szenvedők számára
A pszichoterápia, különösen a CBT, azért működik, mert közvetlenül foglalkozik a pszichológiai kérdésekkel, és gyakorlati tanácsokkal is szolgál az életének kezeléséhez a PTSD árnyékában.
- A terápia segít feldolgozni azt, amit érzel-szégyen, harag, bűntudat-az átélt trauma miatt.
- A beszédterápia segíthet megérteni, hogy miért érzi úgy magát, és képes eszközöket adni ezeknek az érzéseknek a leküzdésére.
- Ezenkívül módot ad arra, hogy egészséges módon reagáljon az emberekre, helyekre és dolgokra, amelyek emlékeztetnek az átélt traumára.
Lépés 3. Próbálja ki az expozíciós terápiát
Ez a fajta terápia a kognitív viselkedésterápia (CBT) kategóriájába tartozik, és arra összpontosít, hogy a félelmeivel és emlékeivel szembenézzen. Megkönnyíti a félelmével való szembesülést azáltal, hogy ismét kiteszi a traumának (ezúttal garantált a biztonság). A végső cél az, hogy segítsen megbirkózni a félelmeivel, és segítsen megbirkózni az érzelmi szorongással, amelyet akkor érez, amikor a trauma visszatér és kísért. Az expozíciós terápia során megtanulod, hogyan irányítsd emlékeidet, és rájöjj, hogy nem kell félni tőlük.
A mentális képalkotás (a trauma ábrázolása az elmédben), a hely meglátogatása, ahol a traumatikus esemény megtörtént, és a bátorítás arra, hogy írjon a megpróbáltatásokról, az expozíciós terápia minden gyakori eszköze
4. lépés: Próbálja meg a kognitív szerkezetátalakítást
Ez egy másik CBT technika, amely segíthet racionálisabb és logikusabb felfogásban találni a traumatikus esemény során történteket. Ezzel képes lesz megbékélni a történtek valóságával, és elkerülheti a bűntudatot, amelyet a PTSD -ben szenvedők általában éreznek. A PTSD -ben szenvedő emberek szégyent éreznek, és azt gondolják, hogy ami történt, az az ő hibájuk; A kognitív szerkezetátalakítás segít megérteni, hogy egyáltalán nem te vagy a hibás.
- Vannak olyan kognitív szerkezetátalakítási technikák, amelyeket otthon is kipróbálhat, például követheti negatív gondolatai pontosságát. Például, ha azon kapja magát, hogy kérődzik, megjegyezheti, amikor kérődzik, majd megjegyzi, hogy a kérődző segített -e a problémák megoldásában, vagy sem.
- Vagy megpróbálhatja tesztelni gondolatait tényleges viselkedésén keresztül. Például, ha úgy gondolja, hogy nincs ideje gyakorolni, próbálja meg gyakorolni 15 percig, és nézze meg, nincs -e kevesebb ideje az élet más fontos részeire.
- Ez a fajta pszichoterápia segíthet megtalálni a lezárást és leküzdeni a negatív érzéseket, amelyeket a traumatikus esemény okozott.
5. lépés. Végezze el a stressz beoltási tréninget
Ez a fajta terápia a CBT egy másik típusa, és megtanítja Önt szorongásának ellenőrzésére. Ez egy lépéssel túlmutat az emlékeid átstrukturálásán, és megteremt egy egészségesebb mentalitást a traumatikus tapasztalataidról.
Ennek a fajta terápiának a célja, hogy segítsen átformálni azt a látásmódot, amelyet a PTSD miatti szorongás vagy depresszió kialakulása előtt tapasztalt traumájának tekint
6. lépés. Fontolja meg a csoportterápiát
A csoportterápia, mint bármely más megközelítés, egyes embereknél jobban működik, mint másoknál. Mindazonáltal segíthet a tünetek leküzdésében, mert más embereket kaphat, akikhez viszonyulhat, akik a tiédhez hasonló helyzeten mentek keresztül vagy élnek át. Beszélgetés másokkal, akik hasonló élményen mentek keresztül, segíthet racionalizálni érzéseidet, felismerni, hogy nem vagy egyedül, és „normálisabbnak” érzed magad.
A csoportterápiában az emberek mesélnek tapasztalataikról és arról, hogy ezek a tapasztalatok hogyan befolyásolták életüket és érzelmeiket. Mások történetének meghallgatása segíthet enyhíteni a szégyen, a bűntudat és a harag érzését, amelyet saját traumatikus eseménye miatt tapasztalhat
3. módszer a 3 -ból: PTSD kezelése gyógyszeres kezeléssel
1. lépés: Vegyen gyógyszert a terápiával együtt
Fontos szem előtt tartani, hogy a gyógyszerek szedése a terápiában való részvétel nélkül nem lesz olyan hatékony, mint mindkettő, vagy akár csak a terápia önmagában történő elvégzése. Fontos, hogy beszéljen valakivel tapasztalatairól, hogy át tudja dolgozni a PTSD -t, és állandó megoldást találjon. A gyógyszerek viszont kezelhetik a PTSD tüneteit, de nem biztos, hogy tartósan kezelik a tapasztalt problémákat.
- A PTSD tüneteinek kezelése anélkül, hogy a terápia révén eljutna a probléma gyökeréhez, később negatív mellékhatásokkal járhat. Például azt gondolhatja, hogy gyógyszeres kezeléssel legyőzte PTSD-jét, abbahagyta a gyógyszerek szedését, majd újra átélte azokat a negatív érzéseket, amelyeket a gyógyszer kezelt, és ott tart, ahol elkezdte.
- Valójában a kognitív viselkedésterápia annyira hatékony a PTSD kezelésében, hogy a Zoloft hatékonyságát vizsgáló betegek nem kezdhették el a terápiát a vizsgálat alatt, mert olyan erős hatással lennének az eredményekre. Ebből következik, hogy bár a gyógyszeres kezelés előnyös lehet, a terápia elengedhetetlen a PTSD kezelésében.
- Ne feledje, hogy az antidepresszánsok nem mindenkinél működnek. Gyakran segítenek a PTSD tüneteinek minimalizálásában, de nem feltétlenül szüntetik meg őket. Ez ismét rávilágít a terápia fontosságára, mivel a tünetek gyógyszeres kezelés mellett is fennmaradhatnak.
2. lépés. Beszéljen orvosával a Paxil szedéséről
Ez a gyógyszer egy antidepresszáns, amely képes szabályozni a PTSD -ben tapasztalt tüneteket is. A Paxil egy szelektív szerotonin-visszavétel-gátló (SSRI), ami azt jelenti, hogy gátolja a szerotonin újrafelvételét, és hatékonyan növeli a szerotonin szintjét az agy bizonyos részein. Tanulmányok kimutatták, hogy a Paxil (amelyet hivatalosan paroxetinnek neveznek) segíthet a PTSD tüneteinek javításában.
A Paxil segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek, valamint az alvási és koncentrációs nehézségek kezelésében
Lépés 3. Fontolja meg a Zoloft receptjének beszerzését
A Zoloft egyben SSRI is, ami azt jelenti, hogy antidepresszáns, amely a PTSD tüneteitől szenvedők számára is alkalmazható. A Zoloft és a Paxil az egyetlen két gyógyszer, amelyet az FDA jóváhagyott a PTSD kezelésére. A Zoloft (amelyet szertralinnak is neveznek) segíthet a PTSD tüneteinek javításában, beleértve:
Depresszió, szorongás és alvászavarok
4. Légy tudatában az SSRI -k szedésének mellékhatásainak
Bár ezek a gyógyszerek nagyon hatékonyak lehetnek a PTSD tüneteinek javításában, más mellékhatásokat is okozhatnak, amelyeket tudnia kell. A mellékhatások a következők:
- Hányinger. Ez a tünet gyakran két -öt nap alatt elmúlik.
- Fejfájás. A fejfájás az SSRI -felhasználók gyakori panasza. Általában néhány napon belül abbahagyja a fejfájást.
- Szorongás. Más szóval, idegesnek vagy izgatottnak érzi magát.
- Álmosság. Az álmosság gyakran annak a jele, hogy az orvos által eredetileg felírt adag túl sok. Néha egy egyszerű változtatás a gyógyszer beadásának idejében elegendő lehet a probléma megoldásához.
- Álmatlanság. Az álmatlanság problémát jelenthet az SSRI -vel is. Az adag csökkentése gyakran megoldja ezt a problémát.
- Csökkent szexuális vágy. Az SSRI -kről ismert, hogy szexuális problémákat okoznak, mint például a szerelmi öröm csökkenése és a nemi vágy.
