Az egzisztenciális válság hirtelen bekövetkezhet, vagy sok gyötrelem eredménye lehet. Ha kíváncsi vagy az élet értelmére, és megkérdőjelezed, hová illeszkedsz, akkor valószínűleg egzisztenciális válságot élsz át. Az ilyen típusú válság kezelése megköveteli, hogy emlékeztessen magára mindenre, ami érte megy. Ellen kell állnia annak a vágynak, hogy elszigetelje magát, és inkább másokat kell elérnie.
Lépések
Módszer 1 /3: Válságának értékelése
1. lépés Határozza meg a válság kiváltó tényezőit a legutóbbi tettei és gondolatai megvizsgálásával
Nagyon valószínű, hogy egy adott pillanat vagy esemény arra késztetett, hogy úgy érezze, mintha válságban lenne. Néhány ember számára ez egy találkozó lehet a munkahelyén, amely nem úgy sikerül, ahogy eltervezte. Vagy lehet, hogy kedves párok vacsorája volt, ami emlékeztette Önt arra, hogy mennyire szeretne partnert.
- A kiváltó tényezők ismerete lehetővé teszi a válságba taszító helyzetek elkerülését vagy ellensúlyozását. Például csoportos összejöveteleket tervezhet vacsorák helyett, ahol úgy érzi magát, mint egy harmadik kerék.
- A kiváltó tényezők közé tartozhatnak az élet fontos eseményei, például egy szeretett személy halála, az állás elvesztése vagy a válás.
2. lépés. Tudja, mikor hagyja békén a válságos pillanatot
Lehet, hogy Ön az a fajta ember, akinek számos egzisztenciális válsága van, és valójában ezekből fejlődik ki. Vagy legalábbis elmúlhatnak anélkül, hogy nagyon sokáig felborítanák a mentális állapotodat. Nézze meg, képes -e felismerni egy mintát a krízis pillanataihoz, és kísérletezzen azzal, hogy mi történik, ha figyelmen kívül hagyja, és továbblép.
Ha úgy érzi, túlterheltek a negatív gondolatok, akkor cselekednie kell. A terapeutával való beszélgetés jó kezdet lehet
3. Hozzon létre egy mentális katalógust azokról az emberekről, akik szeretnek téged
Üljön le, és gondoljon azokra az emberekre, akikkel életében kapcsolatba került. Határozza meg azokat az embereket, akiket barátoknak és családnak tart. Ebből a kategóriából válassza ki azokat az embereket, akikről tudja, hogy valóban szeret. Végezze el gyakran ezt a gyakorlatot, és látni fogja, hogy a támogatási hálózata valójában milyen kiterjedt.
Ne a végső kategóriát értékelje annak alapján, hogy hány ember kerül oda. Ehelyett összpontosítson ezen pozitív érzések minőségére
4. lépés Képzeld el, hogy az egyik bálványod tanácsot ad neked
Gondolj valakire, akit csodálsz, még akkor is, ha soha nem találkoztál vele. Ezután képzeld el, hogy elmondod nekik, mit érzel, és mit mondanának válaszul. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy tanácsokat adjon magának, de inkább elzárkózott értelemben.
Például kifejezheti aggodalmait egy képzeletbeli Oprah Winfreynek, és kitalálhatja, mit mondana Önnek
5. lépés: ásson mélyebbre a probléma felszínén
Ez az, amikor a dolgok megbeszélése egy másik személlyel valóban segíthet. Azt gondolhatja, hogy depressziós az adott napon történt esemény miatt, de ez valószínűleg sokkal nagyobb probléma. Folyamatosan kérdezd meg magadtól: "Mi zavar még?"
Például szülőként lehet, hogy nem csak csalódást okoz az állandó mosodai áramlás otthon, hanem az is, hogy nem tud olyan könnyen időt tölteni a barátaival, mint a gyermekvállalás előtt
2. módszer a 3 -ból: A fókusz eltolása a fájdalomtól
1. lépés: Kényszerítse magát, hogy menjen el és töltsön időt más emberekkel
Amikor válságot él át, az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy másokkal szocializálódjon. De, pontosan ezt kell tennie. Kezdje talán kicsivel azzal, hogy megnéz egy filmet, majd épüljön fel egy társadalmi összejövetelre.
- A mások közelében tartózkodás segít elfoglalni magát, és leküzdeni a magány érzéseit.
- Kerülje, hogy összehasonlítsa magát másokkal, amikor kimegy. Ettől rosszabbul érezheti magát.
2. lépés. A válság segítségével megtanulhatja, mit szeretne javítani az életében
Az egzisztenciális válság azt jelezheti, hogy elégedetlen vagy frusztrált az életének egy bizonyos részével. Gondoljon arra, hogy mi volt a válság oka, és nézze meg, hogy talál -e módokat életének ezen elemének javítására.
- Például, ha úgy érzi, hogy elakadt egy zsákutcában, ez annak a jele lehet, hogy új állást kell szereznie. Tűzz ki magad elé kezelhető célokat, például taníts magadnak egy új készséget, vagy jelentkezz bizonyos számú munkára hetente.
- Ha bizonytalan abban, hogy mit tegyen, fontolja meg, hogy beszél egy barátjával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel.
3. lépés Távolítsa el magától a fókuszt, és helyezze másokra
Amikor egy egzisztenciális válság közepette vagy, úgy érezheted magad, mintha egyedül lennél a világon a problémáiddal. Hogy kivegye magát ebből a gondolkodásmódból, menjen ki, és figyeljen másokra. Próbálja meg kideríteni, hogy azonosítani tudja -e a problémát, és hogyan segíthet.
- Amellett, hogy problémáit szem előtt tartja, mások segítése boldoggá teszi Önt.
- Például, ha látja, hogy valaki véletlenül ledob néhány tárgyat a padlóra egy üzletben, akkor siethet oda, és segíthet felvenni.
4. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Ez egy olyan út, amely csak negativitáshoz és válságokhoz vezet, mert úgy tűnik, valaki másnak mindig jobban megy, mint neked. Ha azon kapja magát, hogy irigykedve gondol arra a hírességre vagy munkatársára, mondja meg magának, hogy „nem”. Ezután kényszerítse magát arra, hogy elgondolkozzon azon, hogy valójában mi a közös az illetővel.
Például ahelyett, hogy féltékeny lenne, hogy egy kollégája síelni szeretne, inkább arra koncentráljon, hogy ők is élvezik a szabadban tartózkodást, mint te
5. Tisztítsa meg a szobát és a környezetet
A kaotikus vagy piszkos környezet elősegítheti a dühös, negatív érzések kialakulását. Szervezze meg, törölje fel, porszívózza és tisztítsa meg a helyet. Még az is lehet, hogy kimegy, és vesz egy új bútort a térhez.
Hívjon meg másokat is, hogy segítsenek a szervezésben. Ez csökkenti a magány lehetőségét is
3 /3 -as módszer: külső segítség
1. lépés. Beszélje meg egy barátjával vagy családtagjával
Vegye fel a kapcsolatot valakivel, akiben megbízik, és aki titokban tartja mindazt, amit mond. Ezután találkozzon velük egy csendes helyen, ahol nem fog zavarni. Mondja el nekik, hogy érzi magát, minél leíróbban és részletesebben. Emlékeztesd őket, hogy nem feltétlenül tanácsokat keresel, csak valakit, aki meghallgat.
Például azt mondhatná: „Az elmúlt hat hónapban nem éreztem jól magam a karrieremben.”
2. lépés Forduljon terapeutahoz
A súlyos egzisztenciális válság néha szorongás vagy depresszió érzésévé válhat. Ha attól tart, hogy ez lehet az Ön helyzete, forduljon az alapellátó orvosához a terápiás beutalóért. Sok terapeuta ingyenes első látogatást vagy kedvezményes díjakat kínál a költségek ellensúlyozására.
Ez különösen jó választás, ha úgy érzi, nincs senkije az életében, akivel kiszellőztetheti gondolatait
3. Lépjen be egy támogató csoportba
Egy terapeuta is tud ajánlani egy támogató csoportot, amelynek célja, hogy megcélozza mindazt, ami látszólag válságérzetet vált ki. A csoport hetente vagy akár havonta is találkozhat. A legtöbb csoport egy központi, hozzáférhető helyen, például kórházban vagy közösségi házban gyűlik össze.
Például, ha úgy tűnik, hogy válságait szeretteinek elvesztése okozza, akkor egy bánatsegítő csoport hasznos lehet
4. lépés. Hívjon egy forródrótot vagy sürgősségi szolgálatot, ha önkárosító gondolatai vannak
Ha válsága odáig fajul, hogy reménytelennek érzi magát, vagy ha még csak azt is fontolgatja, hogy kárt okoz önmagában, akkor hívjon egy öngyilkosság -megelőző forródrótot. Ez lehetőséget ad arra, hogy beszéljen érzelmeiről egy képzett szakemberrel. Alternatív megoldásként közvetlenül a környékbeli segélyszolgálatokhoz is fordulhat segítségért.
Például az Egyesült Államokban felhívhatja a National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) telefonszámot
Segíts beszélni egy szeretett személlyel
Hogyan lehet megközelíteni egy szeretett személyt egzisztenciális válságával kapcsolatban
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Tippek
- A testről való megfelelő gondoskodás segíthet az érzelmek fokozásában az egzisztenciális válság pillanataiban. Győződjön meg róla, hogy sok vizet inni és egészséges ételeket fogyasztani.
- Néha a válságon túlmenni olyan egyszerű lehet, mint egy vicces filmet nézni vagy komédiaklubba menni. A nevetés gyakran javítja a hangulatot.
