Amikor egy kínos pillanat hevében vagy, úgy érezheted, hogy te vagy az egyetlen ember a Földön. És mégis, a zavar az egyik legegyetemesebb érzelem. Ennek ellenére nem jó hagyni, hogy a kínos érzések átvegyék az irányítást és tönkretegyék az élményeket. Ahhoz, hogy túljusson egy kínos pillanaton, tanuljon meg könnyedén külsőleg reagálni, és minimalizálja az esetet belsőleg. Ha nem tud túllépni a zavarán, fontolja meg, hogy egy másik mögöttes probléma lehet -e az oka. És mindenekelőtt tartsa észben: ahelyett, hogy elhatárolna magát a körülöttünk lévő mindenkitől, a kínos helyzet megtapasztalásának képessége valójában az egyik olyan aspektusa önmagának, amely a legjobban összeköti Önt másokkal.
Lépések
Módszer 1 /3: Válasz az eseményre
1. lépés. Nevess magadon
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a nevetés és a humor egyaránt az egészség kulcselemei. A legegyszerűbb módja annak, hogy leküzdjük a kínos pillanatból származó szorongást, ha egyszerűen nevetünk önmagunkon és a most történt helyzeten. Így mások könnyebben veled nevetnek, mint rajtad.
- Az a tény, hogy még zavarban is van, nagyszerű módja annak, hogy más emberekkel összekapcsolja Önt, mivel ezt szinte mindenki tapasztalta életének egy bizonyos szakaszában. Ha hajlandó nevetni magán, akkor egy kínos pillanat remek kiugró pontként szolgálhat az érdekes beszélgetések megindításához vagy új barátok megszerzéséhez.
- Megpróbálhatja viccesre tenni a helyzetet. Ha jókedvvel közelít a helyzethez, az kevésbé lesz kínos, és inkább egy könnyű vicc lesz. Például, ha leesik a székéről, mondjon valami ilyesmit: "Minden saját mutatványomat csinálom!"
2. lépés. Vallja be, hogy zavarban volt
Amikor kínos pillanat történik, a legjobb, ha elfogadja. Nem tudsz visszamenni az időben, tehát mi értelme a teljes tagadásnak? Valld be magadnak - és adott esetben másoknak is -, hogy kínos pillanatod volt. Ez nagyszerű módja lehet beszélgetések kezdeményezésének másokkal, mivel valószínűleg kínos pillanataik lesznek, amelyeket Önnel is megoszthatnak.
3. lépés. Magyarázza el, miért történt a pillanat
Előfordulhatnak olyan körülmények, amelyek érthetővé és megmagyarázhatóvá teszik kínos pillanatát. Például lehet, hogy egész nap rossz néven szólított valakit. De amikor az eseményre gondol, rájön, hogy elég sokat gondolt egy másik emberre.
Például mondhatod: „Sajnálom, hogy Shawnnak hívtalak. Gondoltam egy jó barátomra, aki nehéz időszakon megy keresztül, és egy kicsit el vagyok vonva.”
4. lépés Kérjen meg másokat, hogy segítsenek
Lehet, hogy egy találkozón kávét öntött néhány fontos papírra, vagy megbotlott, és egy köteg könyvet ejtett az igazgatója lábára. Kérje meg a másikat, hogy segítsen felvenni a dolgait. Ez átirányítja a helyzetet a zavarodottságtól a feladat elé.
2. módszer a 3 -ból: Az incidens minimalizálása
1. lépés Lélegezzen mélyeket
Egy kínos pillanat bekövetkezése után a szorongás a legtöbb emberben erősödni fog. A vér az arcba rohan, a pulzusszám és a vérnyomás emelkedik, légszomj lép fel, és a test nagy részén magasabb izzadás kezd összegyűlni. Hogy megnyugodjon, vegyen néhány mély lélegzetet, és értékelje újra a helyzetet. Ez segít a tapasztalt élettani válaszban (például elpirulás). Segít abban is, hogy ne mondjon vagy tegyen mást, ami növelheti a kínos tényezőt. Szánjon egy percet a megnyugvásra, majd folytassa.
2. lépés: Ne csinálj látványt magadból
A legrosszabb dolog, ha kínos pillanat történik, ha hatalmas jelenetet készítünk róla. Amikor kínos pillanat történik, próbálja meg elkerülni a sikoltozást, kiabálást, a könnyek szélén való menekülést vagy a nyilvános sírást. Minél nagyobb jelenetet készít a pillanatból, annál jobban belevésődik a pillanat az emberek fejébe. Ne feledje, hogy ez egy újabb pillanat, amely gyorsan elmúlik. Ha a reakciója enyhe, az emberek hajlamosabbak elfelejteni, hogy bármi történt.
3. Lépés. Mondja el magának, hogy ez a pillanat nem volt nagyon kínos
Szembe kell nézni azzal a ténnyel, hogy valami rossz történt veled. De ne feledd, csak akkor kínos, ha azt mondod magadnak, hogy az. Ha túlteszed magad, és azt mondod magadnak, hogy nem, nem fogsz zavarban lenni.
- Valószínű, hogy sokkal kritikusabb vagy magaddal szemben, mint bárki más. Pszichológusok azt találták, hogy szorongás vagy zavar esetén az emberek hajlamosak túlságosan elfoglalni magukat, olyan mértékben, hogy nagymértékben túlbecsülik, hogy mások mennyire figyelnek rájuk.
- Ezt szem előtt tartva, ha kínos pillanat történt veled, valószínűleg az a helyzet, hogy bárki, aki körülötted volt, jobban odafigyelt magára, mint rád.
4. Tegyen valamit, hogy elterelje a figyelmét
A kínos pillanat után tegyen valamit, hogy elterelje gondolatait. Próbáljon olvasni, játssza kedvenc sportját, nézzen TV -t, hallgasson zenét stb. Ha figyelmét egy tevékenységre fordítja, nem tudja összpontosítani kínos pillanatát.
5. lépés Vedd le a tanulságot a kínos pillanatból
Oké, szóval zavarba jöttél, de vedd lecképpen és tanulj belőle. Megbotlottál és összetörtél a szerelmed előtt? Kerülje a magas sarkú cipő viselését. Elájultál beszéd közben? Az előadás előtt tanulmányozza, hogyan nyugtathatja meg idegeit.
3. módszer a 3 -ból: Egy mögöttes probléma kezelése
1. lépés. Gondolkozzon el az ebből a pillanatból fakadó érzelmein
Ne feledje, hogy azzal tanulhat önmagáról, amit zavarba hoz. Gondolj arra, hogy milyen helyzetben voltál. Kérdezd meg magadtól: „Mi volt az a helyzet, ami zavarba hozott?” Lehet, hogy nem mindig csak azokról az emberekről van szó, akik körülötted voltak.
Például, ha túlságosan zavarba jön, miután megbukott valamiben, amiben tipikusan nagyon jó, akkor lehet, hogy túl magas elvárásokat támaszt magával szemben. A zavartság minden pillanatában gondolkozzon el azon, hogy az érzelmei mit mondhatnak el önmaga és általában mások elvárásairól
2. lépés. Gondolja át, hogy lehet -e szorongásos rendellenessége
Bár ennek a cikknek a címe az, hogyan lehet túllépni egy kínos pillanaton, bizonyos embereknek elég gyakran vannak kínos pillanataik. Még az is előfordulhat, hogy minden nap. Ha úgy tűnik, hogy kínos pillanatok jönnek számotokra folyamatosan, az Ön irányítása nélkül, akkor előfordulhat, hogy szociális fóbiája van. Ez valójában egyfajta szorongásos zavar, amelyről kimutatták, hogy erősen korrelál a zavartság állandó érzelmeivel. Ez nagyon megnehezíti, hogy egyszerűen túllépjen a kínos pillanatokon, amikor azok bekövetkeznek.
Ha úgy tűnik, hogy nem tudja egyszerűen lerázni a kínos érzelmeket, amikor felmerülnek, és úgy tűnik, sokat érnek Önnek, fontolja meg, hogy tegyen lépéseket a szorongás kezelésére
Lépés 3. Keresse fel a mentálhigiénés tanácsadót
Ha úgy érzi, hogy mögöttes problémák lehetnek, amelyek miatt a zavar a szokásosnál súlyosabb, akkor segíthet, ha beszél egy tanácsadóval. Ez a személy segíthet kitalálni az érzelmeit és megérteni, miért érzi így magát. Ezenkívül stratégiákat is tud adni arra vonatkozóan, hogyan csökkentheti az Ön által kínos zavar mértékét.
Lépés 4. Gyakorold a mindfulness meditációt
Ha nem bírod abbahagyni a kínos pillanatra való gondolkozást, próbálj meditálni. Ne feledje, a kínos pillanat a múltban van. Próbáld a jelenben tartani magad. Az éberség meditáció olyan technika, amely segít tudatában lenni és ítélkezni a gondolataiban és érzelmeiben. Hasznos lehet, ha a kínos pillanatra vonatkozó gondolatait nem veszi át.,
- Üljön csendesen 10-15 percig, lélegezzen mélyen. Fókuszálj a légzésedre.
- Vedd tudomásul minden gondolatot, amint az eszedbe jut. Határozza meg az érzelmet, amelyet érez. Mondja magának: "Zavarban vagyok."
- Fogadja el az érzelmeket, amelyeket érez, mondja magának: "Elfogadom a zavaromat."
- Vedd tudomásul, hogy ez egy átmeneti érzés. Mondja magának: "Tudom, hogy ez az érzés átmeneti. Enyhülni fog. Mire van szükségem most magamnak?" Adj magadnak teret és érvényesítést érzéseidnek, de ismerd fel, hogy gondolataid és válaszaid torzíthatják a helyzet valóságát.
- Hívja vissza figyelmét és tudatosságát a lélegzetéhez. Amint további gondolatok járnak a fejében, ismételje meg a folyamatot, hogy elismerje és engedje el őket.
- Az interneten is kereshet irányított figyelemfelkeltő meditációs gyakorlatokat.
