Szinte lehetetlennek tűnik, hogy tovább éljen, ha valaki, akit szeret, meghal, és kezdetben valóban teljesen reménytelennek érezheti magát. Ha azonban elkezdi kezelni érzéseit és támogatást keres, akkor nyugodt vizeket láthat. Bár nem tudja visszahozni azt az embert, akit elveszített, vagy abba sem hagyhatja, hogy teljesen rá gondoljon, képes lesz arra, hogy lépéseket tegyen, hogy megbirkózzon fájdalmával, és előreléphessen az értelmes és teljes életet élni, hatékonyan tiszteletben tartva emléküket.
Lépések
Rész 1 /3: Érzelmek kezelése
1. lépés. Hagyja ki az egészet
Azt gondolhatja, hogy ha visszatartja érzéseit, vagy úgy tesz, mintha nem léteznének, akkor gyorsan visszatérhet a szokásos rutinjához. Bár ez felületes szinten igaz is lehet, de ha palackba zárja érzéseit, akkor nem tud igazán előre lépni. Ehelyett lassítson, szánjon egy kis időt magára, és hagyja magát sírni, haragudni, engedje ki az egészet. Csak azért, hogy a lehető legjobb módon kapcsolatba léphessen érzéseivel.
- Ha csak egy kis időt szán magára a sírásra, akkor jobban érezheti magát, és a gyógyulás útjára léphet. Sírni teljesen rendben van. Ez normális és egészséges, és segít kifejezni érzelmeit anélkül, hogy másokat bántana, vagy olyat tenne, amit megbán.
- A legtöbb ember számára a sírás elengedhetetlen/természetes. Sokan azonban úgy találják, hogy néhány nap elteltével segít a munka/iskola folytatásában. Segít abban, hogy elvegye a fejét a veszteségtől, és segít a probléma racionalizálásában.
- Ennek ellenére nem mindenki sír szerette halála után. Ha nem sírsz, ez nem azt jelenti, hogy nem törődsz az elhunyt személlyel; ez csak azt jelenti, hogy másként kezeled a helyzetet. Ne érezd magad bűnösnek, amiért nem sírtál, vagy kényszerítsd magad valami olyasmire, amit nem akarsz vagy nem érzel készen.
- Akkor engedheti ki érzéseit, amikor egyedül van a szobájában, vagy akár úgy, hogy beszél egy szeretett személyével arról, hogy min megy keresztül. Eldöntheti, hogy mi segítene a legjobban, és mindenki számára a legjobb lenne.
- A naplóba való írás szomorúság idején szintén segíthet az érzelmek kezelésében.
2. lépés. Adjon magának időt a gyászra
Miután kiengedte minden érzését, fontos felismerni, hogy bánatot él át, és ez egy kicsit megszakíthatja az életét. A bánat feldolgozása időbe telik, és amikor gyászol, valószínű, hogy nem fogja tudni élvezni azokat a dolgokat, amelyek általában boldoggá tesznek. Érdemes maradni, ahelyett, hogy barátokkal menne. Lehet, hogy alig tud nevetni a kedvenc vidám tévéműsorán. Megnézheti a tankönyvét, és úgy tűnik, hogy minden szó összemosódik. Fogadja el, hogy nehéz időszakon megy keresztül. Ne próbáljon túl gyorsan haladni, és tudnia kell, hogy idővel a dolgok valamelyest meggyógyulnak.
- Ha szüksége van egy kis szabadságra a munkából vagy az iskolából, hogy megbirkózzon ezzel a nehéz helyzettel, akkor ez teljesen természetes. Nehéz lehet átélni a rendszeres élet mozdulatait, amikor annyira lepusztultnak érzi magát. Mások azonban régi rutinjaikban találnak vigaszt. Fontos, hogy azt tegye, ami a legjobb az Ön számára.
- Ne erőltesse magát társasági életre. Lehet, hogy nem szeretne a szokásos baráti társasággal lógni, vagy nagy buliba menni. Bár nem szabad teljesen elszigetelődnie, nem szabad nagy hamis mosollyal az arcán kimenni oda, amikor inkább otthon labdává tekeredik. Csak ügyeljen arra, hogy tudassa barátaival, hogy nem tettek valamit rosszul; csak annyi időre van szüksége egyedül, amikor gyászol.
3. lépés. Kérjen támogatást
Bár egy kis időt egyedül tölthet fel a történtek feldolgozásában, nem akar örökké ebben az állapotban lenni. Ha tovább akar élni, ha valaki, akit szeret, meghal, akkor győződjön meg arról, hogy van egy -két válla, amin sírhat; Beszéljen barátaival, családtagjaival vagy akár a kiterjesztett közösségi hálózatának tagjaival, ha nem talál senkit közelebb, és tudassa velük, hogy segítségre és támogatásra lesz szüksége ebben a nehéz időszakban.
- Ne érezd úgy, hogy a barátaidra terhelsz azzal, hogy állandóan szomorúak vagytok; törődnek veled, és elvárják, hogy pontosan így érezd magad. Ha nem akarja, hogy barátai a közelben legyenek ebben a nehéz időszakban, csak győződjön meg róla, hogy tudják, hogy még mindig szereti őket.
- Természetesen nem szükséges, hogy barátai és családja a nap 24 órájában a közelben legyenek, és akár inkább egyedül is maradhatnak. Mindazonáltal tudassa velük, hogy értékelné, ha ott lennének, amikor szüksége van rájuk.
4. lépés. Ne erőltesse magát keménynek
Vannak, akiknek ez az elképzelésük a bánaton átesett emberekről, mint ezekről az erős, csodálatra méltó lényekről, akik nyugalmukkal és méltóságukkal mindenkit lenyűgöznek. Bizony, néhány ember, aki veszteséggel foglalkozik, ilyen is lehet. Mások talán nem, és ez így van rendjén. Ne kényszerítse magát arra, hogy úgy tegyen, mintha minden „rendben” lenne, és nehezen menne tovább. Bár nem feltétlenül kell tönkremennie a nyilvánosság előtt, ne próbálja meg azt sem késztetni mindenkivel körülötted, hogy kemény vagy. Érezd, amit érzel; nem kell elrejtenie.
- Ne feledje, hogy barátai és családtagjai törődnek veled. Azt akarják, hogy őszinte és nyitott legyél velük, ne próbáld becsapni őket kemény, legyőzhetetlen külsővel.
- A fájdalom és veszteség kezelése elég a küzdelemhez; nem kell bonyolítani az életét azzal, hogy úgy tesz, mintha jól csinálná.
5. lépés. Ne fáradjon azzal, hogy megpróbál betartani egy idővonalat, ha segíthet rajta
Bár úgy gondolhatja, hogy „rendben” kell lennie, és készen kell állnia arra, hogy egy bizonyos idő elteltével továbblépjen, az idővonal ötleteit ki kell dobnia az ablakon. Ne erőltesse magát arra, hogy bizonyos időpontig „jól érezze magát”, különben csalódást okozhat, és csalódottnak érezheti magát, amiért nem követi.
- Itt az idő, hogy nagylelkű legyél, ne szigorú magadhoz. Ne mondd magadnak, hogy egy bizonyos módon kell cselekedned egy bizonyos időre, és inkább a belülről történő gyógyításra kell összpontosítanod.
- Ne hasonlítsa össze magát azzal, hogy mások hogyan birkóztak meg a veszteséggel. A legjobb barátod vagy unokatestvéred rövid idő után veszteség után napos külsőt ölthetett, de nem tudod, mit éltek át belülről, és te más vagy, mint ők. Ön a maga különleges embere, aki a maga módján fogja kezelni a dolgokat.
Rész 3 /3: Támogatás keresése
1. lépés Ha lehet, töltsön több időt szeretteivel
Szükség idején a barátok és a családtagok támogatást nyújthatnak Önnek. Akár filmes randevú vagy a családoddal, akár a legjobb barátodnak mesélsz minden szomorúságról, amit érzel, a szeretteiddel való kapcsolattartás elősegítheti az életed előrehaladását. Nem maradhatsz örökké csapdában a saját fejedben, vagy nem fogod tudni újra élvezni a kapcsolataidat.
- Ha elvesztett egy családtagot, akkor a család többi tagjával eltöltött idő és az elveszett személyről való emlékeinek megosztása segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül. Ne feledje, hogy a továbblépéshez nem kell elkerülnie, hogy az elveszett személyről beszéljen. Valójában segíti a gyászoló folyamatot, ha arra gondol, és arról beszél, aki eltűnt.
- Amikor időt tölt a barátaival, nem kell bárokba mennie vagy nagy, hangos partikra; ha csak megisz egy kávét egy közeli barátjával, elmegy sétálni, vagy egy könnyed filmet néz valakivel, akit szeret, segíthet a gyógyulás útján.
2. lépés. Fontolja meg, hogy támogató csoportba megy
Ha több olyan emberrel foglalkozik, akik hasonló tapasztalatokkal foglalkoznak, kevésbé érezheti magát egyedül, és új módszereket találhat a megbirkózáshoz. Ezenkívül megnyithat új kapcsolatok előtt is, és segíthet abban, hogy támogassuk a továbblépéshez szükséges küzdelmet. Ha hetente legalább egyszer vagy kétszer ellátogat egy támogató csoporthoz, várhat valamit, és úgy érezheti, hogy új támogatási rendszerrel rendelkezik.
Mondd magadnak, hogy legalább adsz neki egy esélyt. Ne ítélje el, mi a támogató csoport, amíg nem találkozott az ottani emberekkel és nem hallotta a történeteiket. Előfordulhat, hogy még kényelmesebben érzi magát, ha megosztja történetét új emberekkel, akik ugyanazon a helyzeten mennek keresztül
3. lépés. Találjon vigaszt a hitében
Ha hiszel egy vallásban, akkor segíthetsz abban, hogy tovább élj, ha több időt töltesz a hit alapú közösségben. Akár több időt tölt a templomában, zsinagógájában, mecsetében vagy más vallási intézményben, nemcsak vigaszt találhat hitében, hanem több időt tölthet egy hasonló gondolkodású emberek közösségében, akik valóban törődnek egymással.
- Még az is, hogy hetente egyszer elmegy a vallási intézményébe, valami pozitív dolgot adhat, amire számíthat, és segíthet a rutinban.
- A hitre épülő közösséged további eseményekre is figyelmeztethet, például önkéntes lehetőségekre, amelyek elősegíthetik az idő produktív eltöltését.
4. lépés. Fontolja meg a terápiát
Bár a terápia nem mindenkinek való, nem szabad kizárni, mielőtt esélyt ad. Ha úgy érzi, hogy önállóan vagy akár barátai és családja segítségével nehézségei vannak a megbirkózással, akkor a legjobb megoldás az, ha olyan hozzáértő szakember segítségét kéri, aki beszélni tud veled érzéseiről és mentális állapotáról, és ajánlani tudja a legjobb cselekvés. A terápia vagy a bánattal kapcsolatos tanácsadás segíthet abban, hogy új perspektívát kapjon helyzetéről, és új módszereket találjon a segítséghez.
Ne gondolja, hogy gyengeségét vallja be azzal, hogy terápiát vagy bármilyen más segítséget keres. Valójában ennek éppen az ellenkezője igaz; erőt mutat azzal, hogy kényelmesen kimondja, hogy segítségre van szüksége
5. Lépés. Fontolja meg egy kisállat beszerzését
Bár azt gondolhatja, hogy butaság egy kis macskát vagy kutyát szerezni a nagy veszteség idején, valójában jócskán javíthatja a mentális állapotát. Ha szeretett háziállata van, akkor adhat magának olyat, aki összebújhat és együtt töltheti az idejét, valamint valakit, akinek szüksége van rá, hogy vigyázzon rá; ez értelmet és célt tud adni. Természetesen egy cica megszerzése nem hozza vissza szeretett elveszettjét, de adhat valamit, amiért élni tud, és némi egészséges figyelemelterelést biztosít.
Menjen egy állatmenhelyre, hogy hazahozzon egy mentő állatot. Még jobban fogja érezni magát, ha hazahoz egy állatot, akinek valóban szüksége van a szeretetére és törődésére
6. lépés: Ne csüggedjenek azok az emberek, akik nem tudják, hogyan segítsenek
Sajnos nem mindenki lesz képes arra, hogy jobban érezze magát, és néhány ember akaratlanul is rosszabbul érezheti magát. Az emberek mondhatnak olyan dolgokat, amelyeket valójában nem gondolnak, mert azt gondolják, hogy ettől jobban fogják érezni magukat, vagy mert úgy gondolják, hogy ezt kellene mondania, vagy beszélhetnek néhány jó szándékú dologról, amelyek valójában nem segítenek. Próbálja finoman és kedvesen tudatni ezekkel az emberekkel, hogyan segíthetnének jobban, vagy óvatosan a helyes irányba terelhetné őket, vagy csak próbáljon udvariasan minél kevesebb időt tölteni velük, ha valóban zavarják.
- Az emberek olyan dolgokat tehetnek, mint a legközelebbi rokon elvesztésének összehasonlítása egy alkalmi ismerős vagy távoli unokatestvér elvesztésével; azt mondhatják: „Jobb helyen van”, vagy akár azt is mondhatják, hogy „néhány hétnek” kellett eltelnie ahhoz, hogy úgy-ahogy meghaljanak. Lehet, hogy az emberek nem akarnak bántani, és csak azt akarják, hogy jobban érezze magát, még akkor is, ha rosszul fejezik ki ezt. Próbáld megérteni, hogy ez a gondolat számít.
- Ne feledje, hogy ha túl sok energiát fordít arra, hogy frusztrált legyen azokkal az emberekkel, akik nem tudják, hogyan segítsenek, akkor lehet, hogy minden negatív energiáját vagy szomorúságát kiveszi a rossz helyzetből. Természetes, hogy frusztráltnak érzed magad, de ügyelj arra, hogy ne vedd ki ezeket az érzéseket a rossz emberekre; csak nem éri meg.
7. lépés. Ne erőltesse magát hamis boldogságra és hamis mosolyra, stb
Miközben továbblép, és időt tölt a világban élő emberekkel, ne próbálja vidámnak, extra barátságosnak és szuper borsosnak érezni magát, ha belülről sírni szeretne. Bár érdemes tartózkodni attól, hogy nyilvánosan bemutassa szomorú érzéseinek mértékét, biztosan nem szabad lepleznie azt a tényt, hogy nehéz időszakon megy keresztül. Ha megpróbálja meggyőzni barátait és családtagjait arról, hogy „rendben van”, akkor valószínűleg meg tudják mondani, hogy elég gyorsan blöfföl, vagy legalább nem tudják, hogy segítségre van szüksége. nem akarod, és hagyod, hogy egyedül foglalkozz a dolgokkal.
Fárasztó lehet vidám frontra állni, ha nem érzi magát a legjobban. Ha hamis módon gyakorol ilyen energiát, valójában sokkal rosszabbul érezheti magát. Nyugodtan ne sírjon ki az óra vagy találkozó közepén, de bátran beszéljen az emberekkel a fájdalmáról, tudassa velük, hogy rosszul érzi magát. A gyász idején nem kell boldognak tennie magát
Rész 3 /3: Előrelépés
1. lépés: Kerülje azonnali nagy döntések meghozatalát
Úgy érezheti, hogy szerette halála ráébresztette, hogy fel kell hagynia a munkájával, el kell adnia a házát, vagy azonnal el kell költöznie, de érdemes egy kis időt gondolkoznia, mielőtt bármilyen nagy döntést hoz. Nem akarsz döntést hozni, majd megbánnod kell azt, miközben megbánod a bánatodat. Ehelyett győződjön meg róla, hogy legalább néhány hónapot ad neki, gondolja át tiszta fejjel, és beszélje meg néhány barátjával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban a legjobb választás.
Bár azt gondolhatja, hogy egy nagy döntés meghozatala vagy az életében felesleges poggyászként való megszabadulás megkönnyítheti a terheit, nagy valószínűséggel a döntés többet ad Önnek a nehéz időszakban
2. lépés. Továbbra is vigyázzon magára
Bár a 8 órás alvás vagy a keresztesvirágú zöldségek fogyasztása lehet a legtávolabbi dolog az elmédből, amikor megbirkózol a bánattal, de ha tovább akarsz élni, akkor emlékezned kell arra, hogy vigyázz magadra. Ha olyan egészséges marad, amennyire csak tud, fizikailag és mentálisan is keményebbnek fogja érezni magát, és képes lesz arra, hogy megbirkózzon az élet előtt álló kihívásokkal. Íme néhány dolog, amit feltétlenül meg kell tennie:
- Aludjon legalább 7-8 órát, és próbálja meg lefeküdni és ugyanabban az időben felkelni.
- Egyél naponta három egészséges, kiegyensúlyozott ételt, amely fehérjében gazdag húsokat, bio gyümölcsöket, zöldségeket és egészséges szénhidrátokat tartalmaz.
- Ügyeljen a higiéniájára. Fontos, hogy rendszeresen zuhanyozzon, fürödjön és ápolja magát, így készen áll arra, hogy szembenézzen a világgal.
- Ha lehet, legalább 30 perc gyakorlatot végezzen naponta. Még vezetés helyett sétálni is segíthet az adrenalin felszívódásában, és mentálisan és fizikailag is egészségesnek érezheti magát.
Lépés 3. Lassan dolgozzon azon, hogy újra társasabb legyen, ha visszavonult
Ahogy úgy érzi, hogy halad előre, hagyhatja, hogy egy kicsit kilépjen a komfortzónájából. Ahelyett, hogy a barátjával tévénézéssel töltené az idejét, menjen ki egy étterembe néhány emberrel, vagy akár menjen el egy kis buliba, ha úgy érzi. Noha nem kell kényszerítenie magát arra, hogy kimegy, mielőtt készen állna, ha már önmagában haragszik, ez segíthet abban, hogy több időt töltsön másokkal.
- Nem kell megtöltenie a közösségi naptárát millió különböző eseménnyel, hacsak nem érzi úgy, hogy segít. Valójában fontos, hogy továbbra is szánjon időt a dekompresszióra és a saját gondolkodására.
- Ha általában társasági ivó, akkor kerülje az alkoholt, amíg érzelmileg stabilabbnak nem érzi magát. Az alkohol depresszív hatású, és bár eleinte csillapíthatja a fájdalmat, valójában szomorúbbá és instabilabbá válik. Ne engedje, hogy bárki is nyomást gyakoroljon az ivásra (vagy bármi másra), ha nem áll készen rá.
Lépés 4. Folytassa hobbijait és érdeklődését
Miután elkezdte összeszedni erejét, visszatérhet azokhoz a dolgokhoz, amelyeket szeret, és amelyek boldoggá tesznek. Bár lehet, hogy eleinte nincs kedve akvarellfestéshez, jógázni vagy gitározni, valószínűleg apránként kimarad a kedvenc tevékenységeiből. Minden héten szánjon legalább néhány órát arra, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket szeret, és hagyja magát elmerülni bennük.
- Bár nem távolíthatod el örökké a fájdalmadtól, de ha valami fontos dolognak szenteled magad, gyorsabban gyógyulhatsz, mint ha valami olyasmit csinálsz, ami elborítja az elmédet, például nézed a valóságos tévét. Persze, de van hely mindkettőre, és ha még nem áll szándékában olyasmit csinálni, ami érdekel, akkor legyen türelmes önmagával, és haladjon előre a gyógyulás felé vezető úton a saját tempójában.
- Ha úgy érzed, hogy nincs benned semmi, ami igazán érdekel, akkor elgondolkodhatsz azon, hogy új szenvedélyt keress, és beleveted magad ebbe (például szerezz be háziállatot a menhelyről vagy készíts paplant).
5. lépés. Továbbra is tisztelegjen a személy emlékezete előtt
Attól, hogy visszatértél a dolgok lendületébe, ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell felejtened azt az embert, akit elvesztettél. Továbbra is tiszteletben tarthatja az illető emlékét, ha beszél az adott személyről olyan szeretteivel, akik törődtek velük, meglátogatja sírját, átnézi azokat a fényképeket vagy értékes tárgyakat, amelyek emlékeztetik őket, vagy csak elmélkedő sétákat tesz, gondolva az adott személyre. Ez segíthet megbékélni azzal a ténnyel, hogy az illető eltűnt, miközben életben tartja az illető szerelmét az emlékezetében.
Ha túl fájdalmas számodra, hogy szeretett személyedről gondolj vagy beszélj, akkor várhatsz, amíg jobban érzed magad
6. lépés Találja meg újra az élet örömét
Úgy tűnhet, hogy ezt a lépést a legnehezebb elérni, de képes lesz rá, különösen más szerettei támogatásával. Ez nem azt jelenti, hogy „le kell zárnod”, vagy abba kell hagynod az elveszett személyre való gondolást, hogy újra megtaláld az örömöt és a boldogságot az életedben. Amint úgy érzi, hogy a gyógyulás útján áll (vagy még azelőtt), elkezdheti értékelni a gyönyörű naplementétől a jó baráttal töltött délutánig. Lehet, hogy úgy érzi, hogy lehetetlen ezt megtenni onnan, ahol áll, de egy napon képes lesz normálisan folytatni az életét.
- Ha szánsz rá időt az apróságok értékelésére, a cicád szerető érintésétől a derekadhoz dörgölőzésen át a csodálatos, házilag elkészített étkezésig, akkor nem csak újra éled az életed, hanem a legteljesebb mértékben.
- Légy türelmes magaddal. A dolgok sokáig homályosnak, sötétnek és kilátástalannak tűnhetnek. De amíg erőfeszítéseket tesz, hogy előrelépjen és vigyázzon magára, újra képes lesz örömöt érezni.
Tippek
- Néha csak ki kell sírnia.
- Beszélgess valakivel, akit szeretsz, és tudd meg, hogy mindig van valaki, aki úgy érzi, ahogy te; nem te vagy az egyetlen, aki meghalt egy szeretett személyétől.
- Fel a fejjel, gondolj jó gondolatokat.
- Néha csak ki kell engednie minden szomorúságot. Ezt úgy teheti meg, hogy megbeszél valakivel, akiben megbízik, írhat a naplójába, vagy akár a párnájába zokog.
- Beszéljen egy szeretett emberrel. Lehet, hogy segíthetnek neked, különösen akkor, ha szeretettet is elveszítettek.
- Nincs helyes vagy rossz módja a gyásznak. Mindenki másképp reagál a veszteségekre. Csak ne hagyd, hogy megakadályozza abban, hogy azt csináld, amit szeretsz.
Figyelmeztetések
- Soha ne hidd, hogy ez a te hibád. Biztos nem volt. Mindenki meghal valamikor, akár korábban, akár egy jó teljes élet után.
- Nem igaz, hogy az idő teljesen begyógyít minden sebet, de az igaz, hogy az idő tompítja a fájdalmat. Vedd észre, hogy bár amin keresztül mész, közel sem mulatság, ez segít a növekedésben és az érésben.
- Óvatosan próbálja távol tartani a család többi tagját is a fájdalomtól. Ez is jó figyelemelterelés a saját fájdalmától.
- Ne igyon alkoholos italt, ha ideges. Az ivás növelheti a depresszió vagy az öngyilkosság kockázatát, és csak ront a helyzeten.
- Ne hagyd, hogy olyan messzire sodorjon, hogy csak erre tudsz gondolni. Próbálja elterelni a figyelmét jó dolgokkal.
