Mindannyian szeretnénk gondtalanabbak lenni, vidáman élni, vidáman. Az a baj, hogy mindannyiunknak vannak gondjai. Ezek a nyomasztó gondolatok és aggodalmak valóban le tudnak rontani minket. Szerencsére számos módszer létezik a bajok elfelejtésére és a boldogság irányítására. Ahogy a jól ismert Judy Garland himnusz magyarázza: „Felejtsd el a bajokat, gyerünk, légy boldog! Inkább kergesd el minden gondodat.”
Lépések
Módszer 1 /3: Változtasd meg a nézőpontodat
1. lépés. Menjen el a városból
Próbáljon néhány napra elhagyni a környéket. Nem kell rengeteg pénzt költenie, vagy egzotikus helyre mennie. Néha csak egy kis helyváltoztatásra van szüksége ahhoz, hogy ne aggódjon, és elfelejtse a bajait.
- Látogassa meg barátját egy másik közeli városban.
- Foglaljon magának panziót az országban.
- Keressen egy házigazdát egy kanapémegosztó oldalon, és nézzen meg egy új várost egy helyi szemével.
2. lépés. Sétáljon át egy ajtón
Mindannyian megtapasztaltuk ezt a tapasztalatot: Emlékszel, hogy fel kell hívnod a hitelkártya -társaságodat, így elindulsz a konyhába, hogy megragadd a telefonodat. A konyhában hirtelen nem emlékszik, miért ment oda. Egy tanulmány kimutatta, hogy ha egyszerűen átmegyünk egy másik szobába, hajlamosak vagyunk a feledékenységre. Érdekes módon kihasználhatja ezt az elfelejtő erőt, hogy átmenetileg elfelejtse a bajait is.
- Amikor aggasztó gondolata támad, egyszerűen keljen fel, és lépjen be egy másik szobába vezető ajtón.
- Ismételje meg ezt bármikor, ha zavaró gondolat jelenik meg.
3. lépés Tolja el a gondolatot
Ha van egy konkrét gondolat, amelyet el szeretne felejteni, akkor kényszerítheti magát erre az „aktív felejtéssel”. A tanulmányok azt mutatják, hogy ugyanezt a módot használhatja arra, hogy emlékezzen valamire.
- Bármikor, amikor egy nemkívánatos gondolat jut az eszébe, tolja el.
- Segíthet, ha azt mondod: „Nem. Nem fogok ezen gondolkodni.”
- Ismételje meg ezt a taktikát újra és újra. Csakúgy, mint az emlékezésnél, a felejtés egy kis gyakorlatot és időt igényel.
- Kezdi elfelejteni ennek az emléknek a részleteit. Végül a memória nagyon unalmassá válik.
4. lépés. Unja magát
Ismételd meg egy aggasztó gondolatot annyira, hogy unalmassá váljon számodra. Szélesítse a nyugtalanító gondolatok erejét azáltal, hogy általánossá teszi őket. Válasszon el egy zavaró gondolatot vagy ötletet, és ismételje meg hangosan újra és újra.
- Például, ha zavarja a munkahelyi teljesítménye, akkor azt mondhatja: „El fogom veszíteni a munkámat. El fogom veszíteni a munkámat, elveszítem a munkámat.”
- Elég ismétléssel a nyugtalanító gondolat furcsává, unalmassá vagy akár komikussá válik.
- Gyakorlással ez a gondolat már nem fog zavarni.
5. lépés Számolja meg áldásait
Ha összpontosít arra, amiért hálás, akkor kiváló módja annak, hogy elfelejtse a problémákat. A hála ápolása eltolja szemléletét az aggodalomtól, és a világgal való pozitívabb interakció felé.
- Bármikor, amikor zaklatottnak találja magát, álljon meg és soroljon fel öt dolgot, amiért hálás.
- Hálás lehetsz a családodért, az egészségedért, a tetőért a fejed felett, a jó emlékeidért vagy a jó lehetőségért.
2. módszer a 3 -ból: Mentális vakáció
1. lépés: Merüljön el egy kitalált világban
Egy jó könyv olvasása vagy egy film nézése kiváló módja annak, hogy elfelejtse a gondokat. Válasszon lenyűgöző történetet olyan műfajban, amely tetszik.
- Válasszon egy könyvet (vagy filmet), amelyet nem túl nehéz követni. Így könnyebben elmerülhet az elbeszélésben.
- A fiatal felnőtt regények jó okok lehetnek néhány okból: (1) könnyen olvashatók, (2) sok közülük sorozatban, és (3) több könyv és film formájában is megtalálható.
- Nézd meg a Harry Pottert, az Éhezők viadalát vagy az Alkonyatot.
2. lépés. Menjen a „boldog helyére
"Könnyedén nyugtathatod a problémáidat, ha mentálisan elutazol a" boldog helyre ". Lehet, hogy valahol már utazott, vagy ahol még nem járt. Ha csak néhány percre utazik a boldog helyére, csodálatos módja annak, hogy visszaállítsa a hangulatát, és megfeledkezzen arról, ami zavar.
- Csukd be a szemed.
- Lazítsa el izmait.
- Emlékeztesse a boldog helyét.
- Vegye figyelembe a lehető legtöbb részletet: Milyen hangokat hall? Mit látsz? Milyen illata van? Milyen érzés a levegő a bőrödön?
- Töltsön itt néhány percet.
- Ismételje meg ezt minden alkalommal, amikor vissza kell állítania.
3. lépés Zenehallgatás
A zenének fontos kapcsolatai vannak az emberi érzelmekkel. Ahogy a szomorú dalok szomorúságot válthatnak ki, a boldog dalok segíthetnek a negatív érzelmek távol tartásában. Felejtsd el a problémáidat egy vidám zene bekapcsolásával. Ha elég hangosan felhangosítja és/vagy együtt énekel, akkor gyakorlatilag elfojtja az összes gondot.
Megkétszerezheted a zene stresszelnyelő erejét, ha felállsz és táncolsz
4. lépés. Hívjon egy barátot
Ha el akarja téríteni a gondolatait, vegye fel a telefont, és kezdjen tárcsázni. A beszélgetést a barátodra összpontosítsd. Tegyen fel kérdéseket, és figyeljen a válaszokra. A barátjával folytatott csevegés javíthatja a hangulatát, miközben elvonja a figyelmet a gondjaitól.
- Kérdezze meg munkájukat.
- Kérdezzen az életükben történt legutóbbi változásokról.
- Kérd meg őket, hogy írjanak le egy szórakoztató élményt, amelyet nemrég tapasztaltak.
5. lépés Gondoljon boldog gondolatokra
Töltse le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal. Gondolj annyi boldog gondolatra, hogy minden gond a fejedben egyszerűen elmosódjon. Kezdje azzal, hogy dicsér magának tetsző dolgokat (még nagyon apró dolgokat is). Folytassa a dicséretet az életében tetsző dolgokkal.
- Gondolhat például arra, hogy „szép hajam van”, „soha nem leszek beteg” vagy „nagyon jó vagyok a kosárlabdában”.
- Például azt gondolhatja: „gyönyörű városban élek”, „anyám és apám még élnek”, vagy „soha nem kell éheznem”.
6. Lépés. Gyakorolja az éberséget
A bajok gyakran akkor merülnek fel, ha túlságosan a jövőre vagy a múltra koncentrálunk. Hozd vissza magad a jelen pillanatba az éberség gyakorlásával. Válasszon egy alapvető feladatot, például hajtogassa össze a ruhaneműt vagy készítsen teát, és szánjon öt percet arra, hogy egyetlen feladatra összpontosítson, és semmi másra. Próbálj meg minél több részletet észrevenni. Ennek az öt percnek a végén a jövővel vagy a múlttal kapcsolatos gondjai kevésbé lesznek hatással rád.
3. módszer a 3 -ból: A figyelem elterelése
1. lépés Izzadjon meg
Kevés dolog bizonyult olyan jól és következetesen, mint a gyakorlat, hogy megfeledkezzen a bajokról és javítsa a hangulatát. A testmozgás segíthet abban is, hogy koncentráltnak érezd magad és irányítsd az életedet, miközben jó közérzetű endorfinokat szabadít fel, amelyek segítenek abban, hogy ilyen maradj.
- Táncolni menni. Látogasson el egy táncklubba, vagy egyszerűen csak szórakozzon otthon.
- Biciklizni. Sok város kínál kerékpárkölcsönzést.
- Teniszezzen társával, vagy egyedül a falnak.
- Próbáljon ki egy forró jógaórát.
2. lépés. Menjen sétálni
Bebizonyosodott, hogy bármilyen aerob edzés csillapítja a szorongást és elősegíti a jó hangulatot. A gyaloglás csodálatos módja lehet a bajok elfelejtésének. Valójában egy tanulmány becslése szerint egy erőteljes 30 perces séta ugyanazokat az eredményeket hozhatja, mint egy enyhe nyugtató bevitele.
3. lépés. Nevess
A szívélyes nevetés híres arról, hogy elősegíti a béta-endorfinok (boldogsághormonok) termelését az agyban. Tegye félre gondjait egy jó nevetéssel!
- Irány egy vígjáték.
- Nézzen meg egy humoros sitcomot.
- Emlékezz vissza egy vicces élményre, amelyet megosztott barátaiddal.
4. lépés. Alvás
Az egyik hatékony módszer a bajok elfelejtésére az utazás az álomvilágba. Nem tudsz gondolni arra, hogy mi zavar, ha alszol! Továbbá tanulmányok kimutatták, hogy a korábbi lefekvéssel rendelkező személyeket kevésbé valószínű, hogy zavarják a negatív gondolatok..
- Lőj éjszaka 8 óra alvásért.
- Ha általában sokkal kevesebbet alszik, kezdje 6 órával, és haladjon felfelé.
5. lépés. Ölelés
A fizikai érintésről kimutatták, hogy pozitív hatással van a mentális egészségre. Az összebújás elárasztja testünket oxitocinnal (a kötőhormonnal). Ezáltal biztonságban érezzük magunkat, miközben csökkentjük a kortizol (a stresszhormon) szintjét.
Tippek
- Mindig emlékezz arra, hogy az életnek vannak jobb dolgai, mint amit elvesztettél. És mindig a pozitívra kell figyelni. Bármi történik, csak erősebbé tesz.
- Ha pénzbeli gondjai vannak, ne menjen hosszú nyaralásra, menjen el egy helyi helyre vagy egy olcsó üdülőhelyre egy hétre. Ne költsön túl.
- A drogok és az alkohol nem segítenek. Hatásuk csak átmeneti, és később rosszabbul fogja érezni magát.
- Kérjen szakmai segítséget, ha úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni.
- Ha lány/barát problémái vannak, csak kommunikáljon vele, vagy felejtse el őt.
