A kemény, száraz széklet elhaladása fájdalmas. Fáj, ha elzárja a beleit, és amikor nehezen megy át. Számos étrendi és életmódbeli változtatás segíthet a probléma megoldásában. Ha nem működnek, menjen orvoshoz, hogy valami erősebb legyen.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A széklet lágyítása étrenddel
1. lépés Igyon több vizet
A kiszáradás hatására a szervezet annyi vizet vonhat ki, amennyit csak tud, miközben az élelmiszerek az emésztőrendszeren keresztül mozognak, és száraz, kemény székletet termelnek. Ha elegendő vizet iszik, lágyítja a székletet, és elősegíti a dolgok könnyebb haladását.
- Az orvosok néha körülbelül két liter, vagy 8 pohár vizet javasolnak naponta. Ez azonban nem elegendő az Ön számára, az aktivitási szintjétől és az éghajlattól függően.
- Ha gyakori fejfájása, fáradtsága, szédülése, hányingere van, nem gyakran vizel, sötét vagy zavaros vizeletet ürít, és nem izzad sokat, akkor valószínűleg nem jut elég vízhez.
2. lépés. Fogyasszon enyhén hashajtó és rostban gazdag ételeket
Ezek egy része, például az aszalt szilva, szorbitot tartalmaz. A szorbit vizet szív be a székletbe, puhává és könnyen átjárhatóvá.
- Szilva vagy aszalt szilva
- Őszibarack
- Körte
- Szilva
- Almák
- Sárgabarack
- Málna
- Eper
- Bab
- Borsó
- Spenót
Lépés 3. Egyél több rostot
A rost a növényi élelmiszerek emészthetetlen anyaga. A tested átadja őket anélkül, hogy felszívná őket. Ez azt jelenti, hogy segítenek puha, terjedelmes széklet előállításában, amely könnyen átadható.
- Szüksége van mind a vízben oldódó rostokra, amelyek gélszerű anyaggá alakulnak vízben, mind az oldhatatlan rostokra, amelyek nem oldódnak fel.
- Oldható rost található a zabban, borsóban, babban, almában, citrusfélékben, sárgarépában és árpában.
- Oldhatatlan rostot kaphat teljes kiőrlésű lisztben, búzakorpában, dióban, babban és zöldségekben, például karfiolban és zöldbabban.
- Sok növényben van oldható és oldhatatlan rost, mindkettőt megkaphatja, ha sok különböző gabonát és zöldséget fogyaszt.
- Több rost fogyasztása akkor lesz a leghatékonyabb, ha extra vizet iszik, hogy segítsen feloldani a vízben oldódó rostot.
4. lépés: Joghurt fogyasztásával tartsa fenn az egészséges bélbaktériumokat
Az emésztőrendszernek szüksége van a megfelelő mikrobák egyensúlyára az élelmiszer hatékony emésztéséhez. Ha ez a mikrobaközösség kibillen egyensúlyából, székrekedést okozhat, és zavarhatja a tápanyagok felszívódását. Az élő kultúrájú joghurt és más erjesztett tejtermékek, például a kefir segíthetnek helyreállítani és egyensúlyba hozni a bélbaktériumokat. Ez segíthet a kemény széklet elleni küzdelemben a következők miatt:
- Irritábilis bél szindróma
- Megmagyarázhatatlan hasmenés és székrekedés
- Hasmenés vagy székrekedés az antibiotikumok után elpusztította a természetben előforduló bélbaktériumok egy részét
Lépés 5. Adjon hozzá étrend -kiegészítőket az egészséges emésztés elősegítéséhez
De mindenképpen konzultáljon orvosával, mert egyes kiegészítők megváltoztathatják a szervezet egyes gyógyszerek feldolgozását.
- Próbálja ki a rost -kiegészítőket. Sűrűbbé, lágyabbá és könnyebbé teszik a székletet. Ezeket a kiegészítőket gyakran ömlesztett hashajtóknak nevezik, és ezeket ki kell próbálnia, mielőtt más típusú hashajtókra térne át. Keresse azokat, amelyek hatóanyaga a metil -cellulóz, a psyllium, a kalcium -polikarbofil és a guargumi (pl. FiberCon, Metamucil, Konsyl és Citrucel).
- Próbálja ki a probiotikus kiegészítőket. A probiotikumok olyan baktériumok és élesztők, amelyek olyanok, mint a természetben előforduló bél mikrobák. A probiotikumok szedése segíthet, ha hasmenést és székrekedést vagy irritábilis bél szindrómát tapasztal.
6. lépés. Erősítse meg a beleit egy csésze kávéval
A kávé enyhe hashajtó hatású lehet, ezért egy vagy két csésze kávé hozzáadása a napi étrendhez segíthet a bél rendszerességének megőrzésében.
Ha már iszik kávét, akkor lehet, hogy egy kicsit többre van szüksége, vagy a szervezete túl megszokott ahhoz, hogy enyhülést biztosítson
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Csökkentse a székrekedést okozó ételek fogyasztását
Sok ilyen élelmiszer alacsony rosttartalmú, de magas a cukor- és zsírtartalma. Ettől telítettnek érzi magát, mielőtt elegendő rostot fogyasztott volna. Például:
- Tej és sajt
- Fallabda
- Cukros ételek, például péksütemények, pudingok, cukorkák és sütemények
- Előrecsomagolt, feldolgozott élelmiszerek, amelyek általában cukrot, sót és zsírt tartalmaznak.
2. lépés Egyél sok kis ételt, és ne csak néhányat
A rendszeres étkezés biztosítja az emésztőrendszer folyamatos, alacsony szintű stimulációját, és elősegíti az egészséges emésztést és a rendszeres összehúzódásokat.
- Egyél lassan, hogy a testednek legyen ideje feldolgozni az ételt. Ha túl gyorsan eszik, nagyobb a valószínűsége a túlevésnek, és túlterheli az emésztőrendszert.
- Rágja meg alaposan az ételt, hogy elősegítse az egyszerű emésztést és mérsékelt adagokat.
Lépés 3. Gyakoroljon legalább 30 percet naponta
A testmozgás serkenti a belek összehúzódását, mozgatja az ételt a rendszeren keresztül.
- A tevékenységnek elég megerőltetőnek kell lennie, hogy növelje a pulzusszámát, például gyors gyaloglás, úszás, futás vagy kerékpározás.
- Néha ez meglepően gyorsan működik. Tervezzen útvonalat gyakori fürdőszobákkal!
- Ha egyéb egészségügyi problémái vannak, amelyek miatt a testmozgás nem javasolt, először beszéljen orvosával.
4. lépés Csökkentse a stresszt az életében
Bebizonyosodott, hogy a stressz székrekedést és hasmenést okoz, mindkettő kemény, száraz székletet kísérhet. Próbáljon ki relaxációs technikákat, például:
- Mély lélegzés
- Jóga
- Elmélkedés
- Tai chi
- Masszázs
- Pihentető zene hallgatása
- Pihentető helyek vizualizálása
- Progresszív izomlazítás, ahol végigmegy a testén, és szándékosan megfeszül, és elengedi az egyes izomcsoportokat
5. lépés Minden étkezés után szánjon időt a WC -re
Egyidejűleg relaxációs technikákat is végezhet a rendszeren keresztül történő mozgás elősegítésére.
- Töltsön legalább 10 percet a WC -n körülbelül 30 perccel evés után.
- Tegye a lábát alacsony székletre, így a térd a csípője felett van. Ez megkönnyítheti a bélmozgást.
6. lépés A biofeedback segítségével megtanulhatja felszabadítani a medencefenék izmait
Ez megkönnyítheti a bélmozgást.
- A terapeuta géppel méri a végbél feszültségét, és segít gyakorolni a medencefenék izmainak megfeszítését és elengedését.
- Menjen el egy terapeutahoz, aki együttműködik az orvossal, vagy orvosa ajánlja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megbízhatóak.
3 /3 -as módszer: Gyógyszerek alkalmazása
1. lépés. Forduljon orvosához
Egyes vényköteles gyógyszerek székrekedést okozhatnak, például az opioid fájdalomcsillapítók. Orvosa javasolhatja a gyógyszer megváltoztatását vagy hashajtó hozzáadását a székrekedés ellen. Orvosa vagy vény nélkül kapható gyógyszereket javasolhat, vagy valami erősebbet írhat fel. Azonnal keresse fel orvosát, ha:
- Rektális vérzés
- Súlyos fogyás
- Fáradtság
- Súlyos hasi fájdalom
2. lépés. Kenje meg a beleit kis mennyiségű ásványi olajjal
Forduljon orvosához, hogy meghatározza az Önnek megfelelő adagot.
- Várjon legalább két órát étkezés után, mert ez megakadályozhatja a tápanyagok teljes felszívódását.
- Hat -nyolc órán belül működni fog.
- Ne vegye be ágyban fekve, mert ha véletlenül belélegez belőle, tüdőgyulladást okozhat a tüdejében. Ezért ne adja azt hét évnél fiatalabb gyermekeknek.
- Ne szedjen ásványi olajat, ha terhes, mivel ez megakadályozhatja a tápanyagok felvételét és vérzést okozhat az újszülöttben, ha hosszú ideig szedik.
Lépés 3. Próbálja ki a székletlágyítókat
Ezek a gyógyszerek eltávolítják a nedvességet a belekből, és nedvesebbé teszik a székletet.
- A leggyakoribbak közé tartozik a Colace és a Surfak.
- Igyon minden nap néhány extra pohár vizet, amikor beveszi őket.
Lépés 4. Használjon ozmotikus hashajtókat, hogy nedvesebb legyen a széklet
Ezek a gyógyszerek úgy hatnak, hogy több folyadékot termelnek a belekben. Ez arra is ösztönzi a belek összehúzódását és a széklet mozgatását, bár ez néhány napot is igénybe vehet. A gyakoriak közé tartozik:
- Magnézium tej
- Magnézium -citrát
- Laktulóz
- Polietilénglikol (MiraLax)
5. lépés Fontolja meg a stimuláló hashajtókat
Ezek akkor hasznosak, ha a széklet elég puha ahhoz, hogy áthaladjon, de a belek nem húzódnak össze, hogy átmozgassák. Ezek a gyógyszerek stimulálják az összehúzódásokat, és 12 órán belül hatniuk kell. Gyakoriak a következők:
- Senna
- Bisakodil
- Nátrium -pikoszulfát
6. lépés: Távolítsa el a székletürítést
Ha a végbélét kemény, száraz széklet zárja el, akkor enyhülést kaphat a kúp, a beöntés vagy a kézi szétválasztás miatt.
- A kúp egy gyógyszerkapszula, amelyet a végbélnyílásba helyez, ahol feloldódik és felszívódik.
- A beöntés folyékony gyógyszer, amelyet a végbélbe juttatnak a végbélnyíláson keresztül. Ezt az orvosnak kell elvégeznie.
- A kézi szétválasztáshoz orvosának vagy ápolójának fel kell vennie a kesztyűt, és két olajozott ujját a végbélbe kell helyezni, hogy szétroncsolja és eltávolítsa az ürüléket.
