Ha fájdalmat, merevséget és duzzanatot tapasztal a csuklójában, akkor lehet, hogy csukló íngyulladása van. Bár úgy gondolhatja, hogy ez sportsérülés, a csukló íngyulladását bármilyen tevékenység okozhatja, amely a csukló túlterhelését okozza, beleértve a munkáját vagy a hobbiját. Ha gyanítja, hogy csukló -íngyulladása van, otthon ápolhatja pihenéssel, jegesedéssel, csomagolással és a csukló felemelésével. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, kipróbálhatja a professzionális kezeléseket vagy fizikoterápiás gyakorlatokat a csukló íngyulladásának kezelésére.
Lépések
Módszer 1 /3: Az íngyulladás kezelése otthon
1. lépés Állítsa le a túlterhelést okozó tevékenységet
Míg az íngyulladás sérülésből vagy nem megfelelő technikából eredhet, leggyakrabban az ismétlődő használat okozza. Ha azt szeretné, hogy a csuklója meggyógyuljon, abba kell hagynia a kárt okozó tevékenységet.
- Ha nem pihenteti az íngyulladását, az csak rosszabb lesz.
- Ha nem biztos abban, hogy mi okozta az íngyulladást, menjen végig a napján, és gondolja át a csuklóját érintő tevékenységeket. A sportolók számára a sport lehet a legnyilvánvalóbb bűnös. Sok embernek azonban van íngyulladást okozó munkája, például a gyári munkásoknak. Lehet, hogy van olyan hobbija, mint a horgolás, amely ismételten mozgatja a csuklóját.
Lépés 2. Pihentesse a csuklóját
Ne végezzen semmilyen olyan tevékenységet, amely fájdalmat vagy duzzanatot okoz a csuklójában, és kerülje a csukló használatát igénylő tevékenységeket. A pihenés esélyt ad a testednek, hogy helyreálljon és meggyógyuljon.
A csukló használata sok napi tevékenységhez szükséges, ezért pihenni nehéz lesz. Emlékeztesd magad, hogy ez szükséges a gyógyuláshoz
Lépés 3. Vigyen fel jeget a csuklójára a fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében
A jég csökkenti a sérülés okozta gyulladást a szervezetben. A jég felvitele előtt csomagolja be egy törülközőbe, hogy megvédje bőrét a hidegtől. Használja jégkezelését akár 20 percig naponta többször néhány napig, amíg a csuklója helyreáll.
Alternatív megoldásként kipróbálhatja a jégfürdőt. Egyszerűen töltsön meg egy nagy tálat vagy edényt vízzel és jéggel. A jeges víz hőmérsékletének körülbelül 60 foknak kell lennie. Merítse a csuklóját 6-8 percre
4. lépés Használjon tömörítő pakolást a duzzanat minimalizálására
Kezdje a rugalmas csomagolás csomagolását a kezétől kezdve a könyök felé haladva. Nyújtsa ki a pakolást, hogy részben meghúzza a csuklóját, miközben minden csomagolás átfedi az utolsó pakolás 50% -át, hogy szoros legyen. Amikor eléri a könyökét, fordítson irányt, és folytassa a tekerést a keze felé.
- Ha az ujjai bizseregnek, zsibbadnak vagy melegek, megduzzadnak vagy színt váltanak, a pakolás túl szoros.
- Alvás közben vedd le a pakolást.
- A kompressziós pakolás a mozgás korlátozásával segíthet a csukló álló helyzetben tartásában is.
- A legtöbb gyógyszertárban találhat kompressziós pakolást vagy kötést.
5. lépés Emelje fel a csuklóját a lehető leggyakrabban
A magasság segít csökkenteni a duzzanatot, ami lehetővé teszi a csukló gyorsabb gyógyulását. Próbálja a csuklóját egy párnára vagy a szék karfájára támasztani.
6. lépés. Vásároljon vény nélkül kapható NSAID-okat a fájdalom enyhítésére és a duzzanat csökkentésére
Nagyszerű lehetőségek közé tartozik az Advil, az ibuprofen, a Motrin, az Aleve és a naproxen. Ezek a gyógyszerek könnyen beszerezhetők, és segíthetnek csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat.
- Mielőtt bármilyen vény nélkül kapható gyógyszert szedne, beszéljen kezelőorvosával, ha bármilyen más gyógyszert szed.
- Találhat olyan vény nélkül kapható krémeket és géleket is, amelyeket sportsérülésekre készítettek, amelyek segíthetnek megbirkózni a fájdalommal és a duzzanattal.
2. módszer a 3 -ból: Látogasson el egy orvoshoz
Lépés 1. Forduljon orvosához, ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy súlyosbodik
Orvosa intenzívebb kezeléseket tud biztosítani az íngyulladás kezelésére, ami segíthet megelőzni annak súlyosbodását. Adja meg orvosának a tünetek részletes előzményeit, mennyi ideig fennmaradtak, mit gondol, mi okozza az íngyulladást, és mit tett az íngyulladás kezelésére.
2. lépés: Próbálja ki a fizikoterápiát
A fizikoterápia segíthet a csukló izmainak célzásában, nyújtásukban és erősítésükben. Ez segít csökkenteni a gyulladást, ami segíthet az íngyulladás hosszú távú kezelésében. A fizikai terápia nagyon hatékony a csukló íngyulladásának kezelésére. A fizioterapeuta megtaníthatja Önt a sérülések kezelésére, beleértve:
- Fájdalomkezelési technikák.
- Nyúlik.
- Hogyan kell masszírozni a csuklóját.
- Mozgástartomány gyakorlatok.
- Hogyan lehet a legjobban elvégezni a tevékenységeket további károk nélkül.
3. lépés. Beszéljen orvosával a kortikoszteroidokról
Ha az ín közelében fecskendezik, a kortikoszteroid csökkentheti a gyulladást a környéken, és enyhíti a fájdalom nagy részét is.
A kortikoszteroidok a legjobbak akut esetekben. Nem ajánlott krónikus íngyulladás esetén, amely több mint három hónapig tart
4. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a vérlemezkékben gazdag plazmakezelésről
Orvosa kezelheti az íngyulladását saját plazmájával. A vérmintát megpörgették a plazma elkülönítésére, amelyet az inak környékére fecskendeztek. A plazma tartalmazza a vérlemezkéket és más gyógyító tényezőket a vérben.
Bár ez még új, ez a kezelés krónikus íngyulladás esetén alkalmazható
5. lépés. Beszélje meg a sebészeti lehetőségeket orvosával, ha semmi más nem segít
Ha az ín elszakadt a csonttól, műtétre lehet szükség a sérülés helyreállításához. Lehetőség van egy egyszerű, nem invazív műtétre is, amelyet hegszövet összpontosított aspirációjának (FAST) neveznek, amely eltávolítja a csuklóján felhalmozódott hegszövetet.
A FAST segítségével 1-2 hónapon belül használhatja a csuklóját
3 /3 -as módszer: Fizikoterápia
1. lépés. A csukló gyakorlása előtt forduljon orvoshoz
A fizikoterápiás nyújtások, amelyeket egyedül is kipróbálhat, segíthetnek a csukló megerősítésében. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása azonban a csuklóízületet fogja igénybe venni, így károsíthatja a csuklóját, ha anélkül végzi el orvosával.
2. lépés Nyújtsa ki és hajlítsa meg a csuklóját
Pihentesse az alkarját egy asztalon, alatta felcsavart törülközővel. Hagyja a kezét, hogy a tenyér lefelé húzódjon az asztal oldalára. Hajlítsa fel a kezét, amíg enyhe nyújtást nem érez. Tartsa 5-10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 10 ismétlést a szakaszon. A legjobb eredmény érdekében ismételje meg naponta 3 -szor.
- Ezt a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy az alkarja fel van csavarva úgy, hogy a hüvelykujja felfelé nézzen, hasonlóan a „remegő kéz” helyzethez. Hajlítsa meg a csuklóját ebből a szögből, tartsa a nyújtást 5-10 másodpercig.
- Szintén elmélyítheti a nyújtást, ha szabad kezével óvatosan visszahúzza a nyújtó kéz ujjait.
3. lépés Végezze el a csukló forgatását
Állhat vagy ülhet csuklóforgatás közben. Hagyja, hogy a karja az oldalára lógjon. Hajlítsa a könyökét 90 fokos szögben, tenyerével lefelé. Forgassa el az alkarját úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Tartsa 5-10 másodpercig, majd forgassa vissza a tenyeréhez lefelé.
Ismételje meg a nyújtást 10 -szer. A legjobb eredmény érdekében végezze el a gyakorlatot naponta 3 -szor
4. lépés: Próbálja ki a csukló oldalsó kanyarulatait
A csukló oldalsó hajlítása könnyű nyújtás. Egyszerűen üljön az alkarjával az asztalra támaszkodva, a törülközővel, hogy párnázást biztosítson. Hagyja, hogy a csuklója az oldalára húzódjon, de tartsa a kezét az alkarjával párhuzamosan. Fordítsa balra a kezét, és tartsa lenyomva 5 másodpercig. Térjen vissza a kezdéshez, majd mozgassa oldalra a kezét jobbra, és tartsa lenyomva 5 másodpercig.
Végezzen 10 ismétlést a nyújtásról naponta háromszor
Tippek
- Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy carpalis alagútja vagy íngyulladása van. Az íngyulladás gyakran ismétlődő mozgásokból származik, míg a carpalis alagutat általában az idegek összenyomódása okozza. Míg az íngyulladás carpalis alagutat okozhat, orvosa árnyalt diagnózist készíthet a tünetei alapján.
- A számítógép használata mindkét orvosi kérdésben szerepet játszhat. Orvosa segít a helyes kezelés kiválasztásában a diagnózis alapján.
