A jóga gyakorlása során vannak olyan pózok, amelyek nagy nyomást gyakorolhatnak a csuklóra. Például a kézi állások és az egyensúlypózok, például a deszka és a lefelé néző kutya megkövetelik, hogy testtömegének nagy nyomást gyakoroljon a csuklójára. Ha gyenge a csuklója, lábadozik sérüléséből, vagy helytelenül hajtja végre a pózokat, ezek a pózok ronthatják állapotát vagy megsérülhetnek. Vannak azonban olyan módszerek a jóga gyakorlására, amelyek megvédik a csuklóidat. Néhány beállítással és néhány eszközzel csuklófájdalom vagy sérülés nélkül élvezheti a jógagyakorlat minden előnyét.
Lépések
Módszer 1 /3: A csukló nyújtása és helyzetének megváltoztatása
1. lépés: Nyújtsa ki a csuklóját, mielőtt elkezdi a gyakorlatot
Helyezze össze a tenyerét a mellkasa előtt, könyökét 90 fokban hajlítva. Lassan engedje le a kezét, hogy a csuklója teljesen kinyújtva legyen, és mindkettőben nyújtást érezzen.
- Tartsa ezt a nyújtást 15–30 másodpercig, és ismételje meg többször.
- Könnyű nyújtásokat is végezhet, amelyek során körkörösen vagy csuklóját előre -hátra forgatja az alkar felé, majd vissza.
- A nyújtás segít a csuklóizmok teljes nyújtásában, miközben súlya nyomás alatt áll. Ha a csuklóizmok nincsenek kinyújtva, nem lehet teljes nyújtást elérni, és nagyobb a sérülés valószínűsége.
2. lépés Nyomja be az ujjait a padlóba, amikor teherviselő pózban van
Ahelyett, hogy minden súlyát a keze aljára helyezné, terítse szét az ujjai között is. Súlyának leginkább az ujjai tövén lévő párnákon kell pihennie, nem pedig a keze sarkán vagy az ujjbegyén.
Ha elosztja a nyomást a kezén, csökkenti a csukló terhelését, de nem veszi le a nyomást. Ha nem tud nyomást gyakorolni a csuklójára, ez a kézbehelyezés nem oldja meg a problémát
3. lépés: Szélesebb alap érdekében szélesítse ki ujjait
Amikor leteszi a kezét a szőnyegre olyan súlyterheléshez, mint a deszka vagy a négyszárnyú póz, pörgesse szét szélesen az ujjait, mielőtt ráterhelné súlyát. Ha az ujjait széttárja, akkor nagyobb stabilitást biztosít a póz során. Ez csökkenti a csuklóján elvégzendő munkát, hogy stabil maradjon, és megvédi őket.
Nem kell kinyújtania ujjait a kényelemen túl. A stabilitás érdekében egyszerűen szélesen kell tartani őket
4. lépés Tegye ökölbe a kezét, miközben súlyokat hordoz
Ahelyett, hogy a tenyerét a szőnyegre tenné, ökölbe kell hajtania a kezét, és helyezze a csülök sík felületét a szőnyegre. A tenyereknek egymás felé kell nézniük.
- Végezzen különféle súlyterhelési pózokat, például kobrát vagy felfelé néző kutyát az öklén, hogy a csuklója semleges maradjon, ahelyett, hogy a tenyérén helyezné el a csuklóizmait.
- Hüvelykujjait ökölbe hajthatja, vagy távol tarthatja, attól függően, hogy melyik a legkényelmesebb az Ön számára.
Tipp:
Ha ezt a pozíciót nehéznek találja, próbálja meg elvégezni néhány olyan súlyterhelést, amelyet először tesz. Ha a stresszt leveszi a csuklóizmairól, csak egy -két pózra, akkor csökkenti a csuklóizmok általános stresszét.
2. módszer a 3 -ból: A gyakorlat megváltoztatása
1. lépés. Tegye súlyát az alkarjára a csuklója helyett
A pózok, mint a lefelé néző kutya, elvégezhetők az alkarodon, hogy jobban támogassák a tested súlyát. Ahelyett, hogy leterítené a tenyerét, amikor súlyterheléses pózba lép, egyszerűen helyezze alkarját a szőnyegre úgy, hogy a kezét laposan maga előtt tartja.
Egy kis időbe telhet, amíg hozzászokik ahhoz, hogy a tenyere helyett az alkarján egyensúlyozzon. Használja a kezét a szőnyegen, hogy segítsen stabilizálni magát, és először lassan mozogjon be és ki ezekből a pózokból
Tipp:
A helyes testtartás eléréséhez e variáció használata során előfordulhat, hogy jóga blokkot kell tennie az alkarja alá. Ez azonban pózról pózra változik.
Lépés 2. Menjen nyugalmi helyzetbe, ha a csuklóját megfeszíti
A pihenő pózok, például a gyermekpózok, bármikor használhatók, ha a csuklójuk kényelmetlen vagy fáj. Abban a pillanatban, amikor úgy érzi, hogy probléma történik, lépjen ki a pózból, amelyet csinál, és pihentesse a csuklóját.
3. lépés Kérje meg oktatóját, hogy segítsen a csuklójának beállításában
Ha nem biztos abban, hogyan javíthat a pózon a csuklóján, tegye tanárának, mit kell tennie. Képesnek kell lenniük arra, hogy olyan variációt adjanak a póznak, amely ugyanazt a nyújtást nyújtja, mint az eredeti póz, vagy javasolhatnak egy másik pózt, amely hasonló nyújtást eredményez.
- Például, ha a felfelé néző kutya póz fáj a csuklóján, javasolhatják, hogy inkább Cobra pózot végezzen, mivel hasonló nyújtást végez anélkül, hogy ugyanolyan nyomást gyakorolna a csuklóra.
- A jóga olyan gyakorlat, amely mindenki számára hasznos lehet. Csak módosítani kell az Ön egyedi igényei szerint. Ne érezd magad rosszul emiatt! Mindenkinek módosítania kell saját testét.
- Annak biztosítása érdekében, hogy személyre szabott oktatást kaphasson, amikor szüksége van rá, próbáljon ki egy kisebb jógaórát másokkal, akik azonos szinten vannak.
3. módszer a 3 -ból: Eszközök használata a csuklón lévő nyomás csökkentésére
1. lépés Hajtsa fel a szőnyeg tetejét, hogy extra párnázatot adjon hozzá
Ez egy olyan területet hoz létre, amely dupla szőnyegréteggel rendelkezik. Támassza le a sarkait a hajtáson, és ujjait a padlón, ha olyan pózokat csinál, amelyek nagy nyomást gyakorolnak a csuklóra.
- Ez a helyzet megakadályozza a csukló túlnyúlását, mivel csökkenti a hajlítás szögét.
- Fontos, hogy az ujjai a szilárd padlón legyenek, miközben megduplázzák a párnát a kéz sarkán. Ez segít stabilizálni a kezeit és a csuklóit, miközben tompítja őket.
Tipp:
A legtöbb esetben a szőnyeget gyorsan össze kell hajtania, mielőtt pózol, mivel a szőnyeg nem marad összehajtva, amikor elengedi.
Lépés 2. A gyakorlat során használjon két egymásra rakott szőnyeget
Ha két egymásra rakott jógaszőnyeget használ, a csuklója automatikusan extra párnázást biztosít minden alkalommal, amikor olyan pózba lép, amely nyomást gyakorol rájuk. Ha azonban teherviselő pózokba mész, akkor az ujjadat távolítsd el a szőnyegtől, míg a kezed sarka a szőnyegen.
Két szőnyeg használata a csuklón kívül extra párnázást biztosít a térdén és a lábán
Lépés 3. Pihenje alkarját egymásra rakott jógablokkokon vagy egy szék ülésén
Ha az alkarját lefelé szeretné helyezni a csuklója helyett, akkor a talajról való felemelés segíthet abban, hogy ne próbáljon túlságosan hajolni. Helyezze a tömböket vagy a széket a szőnyeg végére, és tolja őket a helyükre minden alkalommal, amikor súlypózba kell lépnie.
- A jóga tömbök vagy a szék ülőke használatával a megfelelő testszögben tarthat, mivel hasonló magasságban lesz, mint sok póz esetében a csuklóján.
- Ha jóga tömböket használ, hagyja, hogy az ujjai a szélei körül görbüljenek, miközben megfogja őket, hogy jobb fogást biztosítson.
4. lépés Használjon jóga ékeket a pózok szögének csökkentéséhez
Helyezze az ékeket a szőnyeg legvégére, vállszélességre egymástól, vastagabb oldalával a szőnyeg közepe felé. Amikor teherhordó pózba megy, helyezze kezét az ékek közé, ujjhegyeivel a padlóra.
- A jógaék olyan jóga kellékek, amelyek a legkönnyebben megtalálhatók az online jógakiskereskedők webhelyein.
- A jóga ékek hasonló anyagból készülnek, mint a jógablokkok, így egy párnát adnak, de elég szilárdak maradnak ahhoz, hogy megtartsák testsúlyukat.
