A trichotillománia (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) ellenállhatatlan késztetés arra, hogy szőrt húzzon ki a fejbőrből, szemöldökből vagy más testrészből. A fejbőrről kihúzott haj gyakran foltos kopasz foltokat hagy maga után, amelyeket a trichotillomániában szenvedők nagy erőkkel elfedhetnek. Az általános felnőtt lakosság körülbelül egy százaléka megfelel a trichotillománia diagnosztikai kritériumainak, a betegek többsége nő. Az emberek gyakran kezdenek kényszeres hajhúzást a korai tizenéves kor körül, bár vannak, akik korábban vagy később kezdik ezt. Ha a haj húzása depresszióval párosul, a szociális és munkahelyi helyzetekben való működés romlását eredményezheti. Tehetetlennek érezheti magát, ha a hajhúzás kötelékében van. De ez egy állapot, amely kezelhető, és nagy sikerrel.
Lépések
1. rész a 6 -ból: Az indítók azonosítása
1. lépés. Kövesse nyomon, mikor húzza a haját
Fontolja meg, hogy milyen helyzetek miatt hajszálhúzáshoz folyamodik. Csak akkor csinálja, ha depressziós? Mérges? Zavaros? Frusztrált? Ha megérti, mi váltja ki a hajhúzást, segíthet más, pozitívabb módszerek megtalálásában. A cipzáras táskák hordása és a húzott haj behelyezése a táskákba szintén segít megérteni, hogy mennyi hajat húz ki, és nyomon követheti az előrehaladást.
Két hét alatt jegyezzen fel minden alkalommal, amikor azon kapja magát, hogy húzza a haját. Dokumentálja, mi történt közvetlenül a hajhúzás előtt, valamint érzéseit. Emellett vegye figyelembe a napszakot és a tevékenységet
2. lépés. Jegyezze fel, hogy mit érez a haját húzva
A kiváltó okok tanulásakor próbálja meg meghatározni, hogy mi erősítheti a viselkedést. Ha szorongva húzza a haját, és ez enyhíti a szorongást, akkor a hajhúzást pozitív módon megerősíti a megkönnyebbülés érzése. Számolja fel, hogyan érzi magát a haj húzása közben és közvetlenül utána.
- Ennek ismerete segíthet a megbirkózásban, mert amikor legközelebb szorongást érez, megpróbálhat megkeresni egy másik megküzdési stratégiát, amely megkönnyebbülést hoz Önnek, és azon dolgozik, hogy a hajszálhúzás helyett feltételes válasza legyen a szorongásra vagy a megküzdési stratégiára.
-
A trichotillomániában szenvedőknek három különböző fázisa van. Nem minden szenvedő megy át a három fázis mindegyikén. A következő fázisok közül egyet vagy többet tapasztalhat:
- 1. Kezdetben feszültséget tapasztal, amelyet a haj kihúzásának vágya kísér.
- 2. Elkezded húzni a hajat. Nagyon jó érzés, mint egy megkönnyebbülés, valamint egy kis izgalom.
- 3. Miután a hajat meghúzták, bűntudatot, lelkiismeret -furdalást és szégyent érezhet. Megpróbálhatja lefedni a kopasz foltokat sálakkal, kalapokkal, parókákkal stb. De végül a kopasz foltok mindenki számára nyilvánvalóvá válnak, és ezen a ponton hajlamosak elbújni. Kezdheti erősen megalázottnak érezni magát.
3. Vizsgálja meg a húzandó hajat
Azért húzol hajat, mert nem szereted a hajat? Például egy ember kényszeresen húzhatja a haját, ha ősz hajszálakat talál, mert nem szereti az ősz hajat, és „minden ősznek el kell mennie”.
Ennek a kiváltó oknak az egyik módja az, hogy újraformálja a szőrszálakkal kapcsolatos felfogását. Nincs haj eredendően rossz-minden haj célt szolgál. Ha megpróbálja megváltoztatni a gondolatait ezekkel a szőrszálakkal kapcsolatban, csökkentheti a húzási vágyat
Lépés 4. Vegye figyelembe gyermekkori hatásait
A trichotillomania kezdeti oka genetikai és/vagy környezeti lehet. A kutatók hasonlóságokat látnak a rögeszmés-kényszeres betegség kiváltó tényezőivel, és úgy vélik, hogy a rendellenesség kialakulásának hátterében a kaotikus, fárasztó gyermekkori élmények vagy a szülőkkel vagy gondozókkal való zavart korai kapcsolatok állhatnak.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a betegek több mint kétharmada tapasztalt legalább egy traumatikus eseményt életében, ötödüknél poszttraumás stresszzavart diagnosztizáltak. Ez találgatásokhoz vezetett, miszerint egyes szenvedők önnyugtató formája, a megbirkózás módja
5. lépés Nézze meg a család történetét
A trichotillománia forrásának felkutatásakor nézze meg, hogy a családban volt -e hajhúzás, rögeszmés -kényszeres betegség vagy szorongásos zavar. Jelentősen megnövekszik a trichotillománia kialakulásának kockázata, ha a családban előfordult ez a rendellenesség.
2. rész a 6 -ból: Stratégiák kidolgozása a hajhúzás leállításához
1. lépés: Készítsen tervet, hogy megállítsa magát
A "Figyelmeztetés, megszakítás és terv kiválasztása" egy olyan stratégia, amely segíthet abban, hogy abbahagyja a hajhúzást. Ez abból áll, hogy észreveszi, amikor úgy érzi, hogy meg akarja húzni a haját, megszakítja az érzelmek láncolatát, és a késztetést, hogy húzza meg a haját a pozitív emlékeztetők hallgatásával a fejében. Ezután választhat, hogy valami mást csinál, helyette, ami ellazít és megnyugtat.
Lépés 2. Tartson naplót vagy diagramot a hajrázó epizódjairól
Az írás révén jó képet kaphat az időkről, a kiváltó tényezőkről és a hajhúzás hatásáról. Jegyezze fel a dátumot, az időt, a helyet és a húzott szőrszálak számát, valamint azt, hogy mit használt. Írja le gondolatait vagy érzéseit is annak idején. Ez jó módszer a szégyen megszüntetésére, és annak kifejezésére, hogy a hajhúzás milyen hatással van az életére általában.
Ha összeszámolja a kihúzott haj mennyiségét, ez valósághűen ellenőrizheti, hogy mennyi szőrt távolít el; meglepő számodra az eredmény? Mi a helyzet a rá fordított idővel, több volt, mint gondolta?
3. lépés. Válasszon alternatív módot érzelmeinek kifejezésére
Miután azonosította a figyelmeztető jeleket és kiváltó tényezőket, írjon egy listát az alternatív viselkedésmódokról, amelyeket hajhúzás helyett tehet. Bármi legyen is az alternatív viselkedés, könnyen elvégezhetőnek és könnyen hozzáférhetőnek kell lennie. Néhány javaslat az érzelmek és érzések kifejezésére szolgáló alternatív módokra:
- Szánj néhány percet az elméd tisztítására.
- Rajzolás vagy firkálás papírra
- Festmény
- Olyan zenét hallgatni, amely összefügg az érzelmeivel
- Barát felhívása
- Önkéntesség
- Tisztítás
- Videojátékokat játszani.
- Nyújtás
4. lépés: Próbálja ki a fizikai emlékeztetőt, hogy megálljon
Ha véletlenül húzza a haját, szükség lehet egy fizikai emlékeztetőre, hogy leállítsa a tevékenységet. Fizikai akadály esetén fontolja meg, hogy a húzódó karon boka súlyokat vagy gumikesztyűt visel. Vannak ujjvédők és akril körmök is, amelyek akadályozhatják a húzást.
Lehet, hogy a Post-It jegyzeteket olyan helyeken is elhelyezi, ahol gyakran húzza a haját. Ezek más fizikai emlékeztetőként is szolgálhatnak a megálláshoz
5. lépés: Távolodjon el a kiváltó tényezőktől
Bár valószínűleg nem lehet kiküszöbölni az összes kiváltó okot, amelyek a hajad húzására kényszerítenek, előfordulhat, hogy csökkentheted az expozíció egy részét. A legtöbb epizódod mögött a barátnőd áll? Talán itt az ideje, hogy átgondolja a kapcsolatát. A főnöke az, aki okozza ezt a sok stresszt? Talán itt az ideje új karrierlehetőséget találni.
Természetesen sokak számára a kiváltó okokat nem olyan egyszerű azonosítani vagy eltávolítani; egyeseknél az iskolaváltás, a bántalmazás, az újonnan felismert szexualitás, a családi konfliktus, a szülő halála vagy akár a pubertás hormonális változások állnak a kényszeres hajhúzás mögött. Ezektől a kiváltó tényezőktől nagyon nehéz - ha nem lehetetlen - elmenekülni. Ha a fenti vagy egyéb okok miatt nem tud elmenekülni a kiváltó okok elől, folytassa az önelfogadást, dolgozza át szokásait és kérjen szociális támogatást, hogy segítsen megbirkózni a betegségével
6. lépés Csökkentse a viszketést vagy a furcsa érzéseket a fején
Használjon teljesen természetes olajat a tüszők megnyugtatásához és a viszketés csökkentéséhez, de még fontosabb, hogy módosítsa a viselkedést a szedéstől és húzástól a simogatásig és a dörzsölésig. Feltétlenül használjon minden természetes terméket, például illóolajok és ricinusolaj keverékét.
- Próbáljon ki egy hűsítő vagy zsibbasztó hajápolási terméket, hogy "versengő válaszként" működjön a szokásaival kapcsolatos képzés során a terapeutával. A trichotillomániára nincs gyors megoldás, de edzéssel, türelemmel és gyakorlattal csökkentheti a hajhúzó viselkedését.
- Beszélhet orvosával is a fején alkalmazandó vényköteles zsibbadó krémről, de néhány nem biztonságos. Vannak új, hűsítő hajtermékek, amelyek biztonságosan használhatók a fejbőrön és a szemöldökön is, például a Prohibere és a Lush hajterméke mentollal. Ez akkor lehet hasznos, ha az egyik kiváltó oka „viszketés” vagy „késztetés”, hogy furcsa érzést keltsen a hajban. Egy 16 éves lány esettanulmányában azt találták, hogy a kábító krém ideiglenes alkalmazása pszichoterápiával kombinálva sikeresen kiküszöböli a hajhúzó magatartást.
3. rész a 6-ból: Az önelfogadás és az önbecsülés javítása
1. Légy jelen a pillanatban
A hajhúzás gyakran abból ered, hogy megtagadják az ülést és a kényelmetlen érzésekkel vagy negatív érzelmekkel való jelenlétet. Használja a tudatosság technikáit, hogy jobban elfogadja ezeket a negatív vagy kellemetlen érzelmeket, mint az emberi tapasztalat természetes részét. Nem feltétlenül kell elkerülni őket. Ha a kényelmetlenség elkerülésére való ragaszkodó vágy csökken, a hajhúzás is csökken.
Egy figyelemfelkeltő gyakorlat elvégzéséhez üljön le egy csendes, kényelmes helyre. Vegyen mély lélegzetet. Négy számért lélegezzen be, négyig tartsa le, és négyig lélegezzen ki. Ahogy továbbra is lélegzik, az elméje valószínűleg elkalandozik. Vedd tudomásul ezeket a gondolatokat ítélet nélkül, és engedd el őket. Fordítsa vissza figyelmét a légzésre
2. lépés. Építse önbecsülését
Sok egyén, akiket ez a rendellenesség érint, szintén alacsony önbizalommal vagy alacsony önértékeléssel rendelkezik. Az önbecsülés és az önelfogadás kialakítása érdekében használja az elfogadó és elkötelezett terápiát (ACT), amely terápiás megközelítés. Ez a megközelítés segíthet az egyénnek tisztázni értékeit és összpontosítani életcéljaira. Az önbecsülés kialakítása a helyreállítás fontos része.
Ne feledje, csodálatos és egyedi ember vagy. Szeretett vagy, és értékes az életed. Bárki bármit mond neked, szeretned kell magad
Lépés 3. Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal
A magával kapcsolatos negatív gondolatok gyorsan lecsökkenthetik önbecsülésüket, és kedvet kaphatnak a hajvágáshoz. A kudarcok, a kudarctól való félelem és más negatív gondolkodás olyan érzéseket keltenek benned, mintha nem vagy elég. Kezdje el megváltoztatni ezeket a mentális szokásokat, hogy elkezdje felépíteni magát és növelje önbizalmát. Íme néhány példa arra, hogyan kezdheti el megváltoztatni önmagáról alkotott véleményét:
- Tegyük fel, hogy van egy ilyen gondolata: „Nincs semmi érdekes mondanivalóm, így látom, miért gondolják az emberek, hogy szánalmas vagyok.” Fogja meg az ilyen rosszindulatú gondolatokat, és tegyen tudatosan erőfeszítéseket ezen gondolatok megváltoztatására önmagának kijavításával. Mondd magadnak: „Néha nincs sok mondanivalóm, és ez így van rendjén. Nem kell másokat szórakoztatnom, vagy vállalnom a teljes felelősséget ezért a beszélgetésért.”
- Cserélje le a kritikus gondolatokat produktív gondolatokkal. Például itt van egy kritikus gondolat: „Nincs olyan, hogy mindenkivel találkozom vacsorára. Múltkor, amikor elmentem, annyira zavarban voltam a témán kívüli megjegyzésemtől. Olyan hülye vagyok.” Helyettesítse ezt egy produktív gondolattal: „Annyira zavarban voltam az utolsó vacsorán, de tudom, hogy hibázom, és ez így van rendjén. Nem vagyok hülye. Csak becsületes hibát követtem el.”
- Amint gyakorolja ezeket a gondolatokat, és megváltoztatja azokat, észre fogja venni, hogy önbizalma együtt nő az önbizalmával.
4. lépés. Írja le eredményeit és erősségeit
Egy másik módja annak, hogy elkezdje elfogadni az érzelmeit és javítsa az önbecsülését, írjon egy listát eredményeiről és erősségeiről. Gyakran hivatkozz erre.
Ha problémái vannak a lista elkészítésével, beszéljen egy megbízható barátjával vagy családtagjával. Ez a személy néhány ötletet ötletelhet veled. Egyetlen teljesítmény sem túl kicsi ehhez a listához. Folytassa a listához való hozzáadást
5. lépés. Dolgozzon azon, hogy határozottan kommunikáljon másokkal
A jobb önérvényesítési technikák gyakorlása segíthet leküzdeni azokat a helyzeteket, amelyekben úgy érzi, mások kihívást jelentenek. Például:
- Tanulj meg nemet mondani. Ha az emberek olyan kéréseket tesznek fel tőled, amelyeket nem akarsz teljesíteni, érvényesítsd saját igényeidet és vágyaidat azzal, hogy nemet mondasz.
- Ne légy népkedvelő. Ne tegyen dolgokat csak azért, hogy mások jóváhagyását biztosítsa. Találd ki, mi az, ami igazán fontos számodra. Kérd, amit akarsz.
- Használjon „I” állításokat. Az ilyen típusú kijelentések segítenek felelősséget közvetíteni saját érzelmeikért és reakcióikért. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Soha nem hallgatsz rám”, azt mondhatod: „Figyelmetlennek érzem magam, amikor a telefonodra nézel, amikor beszélünk.”
4. rész a 6 -ból: A stressz csökkentése
1. lépés Távolítson el néhány stresszforrást
Sok szenvedő úgy találja, hogy a stressz kiváltja a hajhúzás vágyát. Tegyen meg mindent, amit csak tud, csökkentse életében a stresszt, és tanulja meg kezelni a stresszt, amellyel jobb megküzdési technikákkal rendelkezik.
Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek stresszelnek. Ezek lehetnek nagy dolgok, például pénz vagy munka, vagy apró dolgok, például hosszú sorok az élelmiszerboltban. Noha nem kerülheti el mindazt, ami stresszt okoz, minimalizálhatja bizonyos dolgoknak való kitettségét
Lépés 2. Lazítsa el izmait a progresszív izomlazítással
Progresszív izomlazítással csökkentheti az érzett stresszt. Ez a fajta relaxáció csökkenti az izomfeszültséget, jelezve, hogy a test elkezdi a pihenést. Ha megfeszíti, majd oldja az izmok feszültségét, lassításával visszaállíthatja testét nyugodt állapotba.
- Feszítse meg izmait hat másodpercig, majd engedje el hat másodpercig. Nagyon figyeljen arra, hogy az egyes izmok hogyan lazítanak.
- Fejétől a lábujjáig dolgozzon, amíg úgy érzi, hogy a teste el nem kezd ellazulni.
Lépés 3. Próbálja ki a meditációt
A meditáció segíthet a stressz csökkentésében. A rendszeres meditációs program, akár napi 10 perc, segíthet tisztítani a fejét, és energiáját pozitív térbe fókuszálni.
A meditációhoz keressen egy csendes helyet, és üljön vagy feküdjön le. Kezdje el mélyen lélegezni, lassan lélegezzen. Megpróbálhatja az irányított vizualizációt is, ahol nyugodt helyet képzel el, például strandot, hullámzó patakot vagy erdős területet
4. lépés Aludjon eleget
Győződjön meg arról, hogy rendszeresen alszik, és minden éjszaka eleget alszik. Célja, hogy minden este legalább hét -nyolc órát aludjon.
Ha problémái vannak az elalvással, hallgasson halk zenét. Hagyja abba a képernyőn megjelenő eszközök használatát legalább 15 perccel lefekvés előtt
5. lépés: Próbálja meg gyakorolni
Tanulmányok azt mutatják, hogy rendszeres testmozgással jelentősen csökkenthető a stressz. A szervezet növeli az endorfin termelését, ami hozzájárul a pozitívabb érzéshez.
Nem kell minden nap egy órát ütnie a járdát. Részt vehetsz a testmozgásban, amit élvezel. Ez magában foglalhatja a jógát, a harcművészeteket vagy más tevékenységeket. Még a kertészkedés is energiát adhat
5. rész a 6 -ból: Támogatás keresése
1. lépés. Beszéljen megbízható barátjával vagy családtagjával
Keress valakit, akiben megbízol, és meséld el neki a trichotillomániádról. Ha nem tud erről hangosan beszélni, írjon levelet vagy e-mailt. Ha félsz beszélni a betegséggel való küzdelemről, legalább beszélj erről a személyről érzéseidről.
- Azt is elmondhatod barátaidnak és családodnak, hogy mi váltja ki. Így emlékeztethetnek arra, hogy mikor fenyegetheti a haját. Segíthetnek alternatív viselkedés megtalálásában is.
- Kérd meg barátaidat és családodat, hogy nyújtsanak pozitív megerősítést, ha látják, hogy sikeres alternatíva a hajhúzás mellett.
2. lépés. Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel
Egy tanácsadó vagy terapeuta segíthet megtalálni a módját, hogy megbirkózzon a betegségével. Ez a személy bármilyen depressziót vagy más problémát is kezelhet, amelyek hozzájárulhatnak önsérüléséhez.
- Ha felkeres egy tanácsadót vagy terapeutát, és úgy érzi, hogy nem kap segítséget, keressen egy másikat. Nem vagy egy orvoshoz vagy tanácsadóhoz láncolva. Fontos, hogy találj valakit, akivel kapcsolatot érzel, és akiről úgy érzed, hogy segít neked.
- Az Ön számára előnyös terápiák lehetnek a viselkedésterápia (különösen a szokás-visszafordító tréning), a pszichoterápia, a pszichodinamikai pszichoterápia, a hipnoterápia, a kognitív-viselkedési pszichológia és esetleg a depresszió elleni gyógyszerek.
Lépés 3. Kérdezze meg orvosát a gyógyszeres kezelésről
Számos gyógyszer hatékonynak bizonyult a trichotillomania kezelésében. A fluoxetin, az aripiprazol, az olanzapin és a riszperidon olyan gyógyszerek, amelyeket a trichotillomania eseteinek kezelésére használtak. Ezek a gyógyszerek segítenek szabályozni az agyban lévő vegyi anyagokat, hogy csökkentsék a szorongás, a depresszió és más érzelmek tüneteit, amelyek hajhúzást válthatnak ki.
4. Lépés online vagy telefonon
Ha nincs közvetlen hozzáférése a tanácsadáshoz, akkor más forrásokhoz is hozzáférhet. A Trichotillomania Oktatási Központ online támogató csoportokkal rendelkezik.
A Seven Counties Services, Inc. ingyenes Trichotillomania ügyfélszolgálattal rendelkezik, amelyet hívhat. A szám 800-221-0446
6. rész a 6 -ból: Az állapot diagnosztizálása
1. lépés. Figyeljen bizonyos cselekvésekre vagy reakciókra, amelyek jelzik ezt a rendellenességet
A trichotillomániát hivatalosan impulzusvezérlő rendellenességnek minősítik, a pirománia, a kleptománia és a kóros szerencsejáték mentén. Ha trichotillomániában szenved, a hajhúzás során bizonyos módon cselekedhet vagy reagálhat. Ezek a következők lehetnek:
- Kihúzott haj rágása vagy evése.
- Kihúzott haj dörzsölése az ajkán vagy az arcán.
- Növekvő feszültségérzet közvetlenül a haj kihúzása előtt vagy amikor ellenáll a viselkedésnek.
- Öröm, kielégülés vagy megkönnyebbülés a haj kihúzásakor.
- Fogja magát, hogy észrevétlenül húzza a haját (ezt „automatikus” vagy akaratlan hajhúzásnak hívják).
- Tudva, hogy szándékosan húzza a hajat (ezt „fókuszált” hajhúzásnak hívják).
- Csipesz vagy más eszköz segítségével húzza ki a hajat.
2. lépés Felismerje ennek a rendellenességnek a fizikai jeleit
Van néhány árulkodó jele annak, hogy egy személy trichotillomániában szenvedhet. Ezek tartalmazzák:
- Észrevehető hajhullás, amelyet a hajból való ismétlődő kihúzás okoz.
- Foltos kopasz területek a fejbőrön vagy a test más területein.
- Ritkán vagy hiányzó szempillák vagy szemöldök.
- Fertőzött szőrtüszők.
3. lépés. Figyelje meg, hogy vannak -e egyéb kényszeres testproblémái
Egyes hajhúzók azt tapasztalhatják, hogy a körmüket harapják, a hüvelykujj szopja, a fejét ütik, és kényszeresen vakarják vagy szedik a bőrüket.
Kövesse nyomon az ilyen típusú viselkedést több napon keresztül, hogy megtudja, szokásos -e. Figyelje meg, mikor és milyen gyakran csinálja
4. lépés. Értékelje, hogy van -e más rendellenessége
Határozza meg, hogy a trichotillománia az egyetlen betegség, amely Önt érinti. A kényszeres hajhúzók depresszióban, rögeszmés-kényszeres betegségben, Tourette-zavarban, bipoláris zavarban, fóbiákban, személyiségzavarokban szenvedhetnek, és bizonyos esetekben öngyilkossági hajlamot mutathatnak. Az orvos vagy a mentálhigiénés szakember felkeresése hasznos lehet annak megállapításában, hogy van -e más rendellenessége.
- Azt azonban bonyolult megmondani, hogy melyik rendellenesség melyik okozza. Vajon a hajhullás okozza -e a depressziót a vágytól, hogy elszigetelje magát másoktól, és elkerülje az élvezetes tevékenységeket, mert mély szégyent érez?
- Gyakran előfordul, hogy a Trichotillomania-ból való sikeres felépülés kezelést igényel az egyidejűleg fennálló rendellenességek kezelésére is.
5. lépés. Beszéljen orvosával a hajhullás rendellenességeiről
Valakit, aki úgy véli, hogy trichotillomániában szenved, szakképzett orvosnak kell megvizsgálnia, hogy kizárja a többi szőrtüsző -rendellenességet. Egyes betegségek közé tartozik az alopecia vagy a tinea capitis, mindkettő hajhullást okozhat. Amikor az orvos megvizsgálja Önt, a trichotillománia jeleként bizonyítékokat keres a szabálytalanul törött szőrszálakról, feltekeredett szőrökről és egyéb hajhibákról.
6. Lépés. Ismerje fel, hogy a trichotillomania rendellenesség
Az első dolog, amit észre kell venni, hogy ez kezelhető; ez rendellenesség, nem akaraterő vagy annak hiánya. A rendellenesség a genetikai felépítés, a hangulatok és a háttér következménye. Amikor beindul, ez egy olyan állapot, amely kezelésre szorul, nem pedig arra, hogy megverje magát.
Az agyvizsgálatok kimutatták, hogy a trichotillomániában szenvedő emberek agya eltér a betegségben nem szenvedő személyektől
Lépés 7. Értsd meg, hogy ez a rendellenesség az önkárosítás egyik formája
Ne győzd meg magad arról, hogy semmi baj; hogy a hajad húzása "normális". A trichotillománia az önkárosítás egyik formájának tekinthető, annak ellenére, hogy nem annyira beszélnek róla, mint az önsérülés más formáiról. Mint az önsebzés minden formája, a trichotillománia is addiktív viselkedéssé válhat. Idővel ez egyre nehezebbé és nehezebb megállítani; ezért a legjobb, ha a lehető leghamarabb kézbe vesszük.
Tippek
- A fejbőr szedése a trichotillomániával kapcsolatos viselkedés lehet.
- Abban a pillanatban, amikor hajszál húzni, hajvágó segítségével távolítsa el a haját magától. Ez rövid távon segíthet.
