A böjt az a cselekmény, amikor szándékosan tartózkodunk az evéstől egy ideig. Vannak, akik böjtölnek a diétában és lefogynak, míg mások böjtölnek a vallási vagy lelki világosság érdekében. Itt a szándék a kulcs: a böjt ellentétes a szervezet természetes táplálkozási hajlandóságával, ezért tisztában kell lennie azzal, hogy miért teszi ezt, ha ragaszkodni fog hozzá. A böjt előtt igyál sok vizet, egyél gyümölcsöt és zöldséget, és aludj sokat. A tapasztalatokból világosabb lehet, ha jól kezeli a testét előtte, közben és után.
Lépések
Rész 1 /3: Szándék beállítása
1. lépés. Tisztázza a böjt célját
Kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretnél tanulni a tapasztalatból, és ezt a célt használd a napi szándék megfogalmazásához. Előfordulhat, hogy sokkal többet hoz ki a böjtből, ha a fegyelmezettség mögött meghajtás áll. Fontolja meg, hogy van -e célja spirituális vagy mentális fejlődéssel kapcsolatban, vagy egyszerűen csak megpróbálja kihasználni a fizikai előnyöket. Meditáljon egy témán, kérdésen vagy célon.
- Gyorsan méregteleníti a rendszert. Ha egy napig tartózkodik az ételtől, segíthet a szervezetnek kiszűrni a méreganyagokat, szilárd akadályokat és egyéb szennyeződéseket, amelyek lenehezítenek.
- Gyors az áttörés eléréséhez. Talán válaszolnia kell egy problémára, meg kell értenie a helyzetet, vagy elő kell állítania egy ötletet vagy betekintést. A böjt egyszerűsítő állapotba hozhatja az elmédet, amely megkönnyíti a problémák megfogalmazását.
- Gyorsan együtt a mély meditációval, a jógával vagy az érzékszervi megfosztással, hogy felfedezze elméd mélységeit. Fegyelmezetten és összpontosítva lépje túl az éhség zavaró tényezőit.
2. lépés. Határozza meg a böjt kezdetét és végét
Sok hagyományos vallási böjt megköveteli, hogy tartózkodjon az evéstől, amíg le nem megy a nap. Ha például egy iszlám rítus miatt böjtöl, a böjt körülbelül 1 és 1/2-2 órával kezdődik napkelte előtt, és ehet naplemente után. A teljes 24 órás böjt azonban az egészség és az életerő megőrzésének népszerű módjává vált-különösen jógikus körökben. A 24 órás böjt célja, hogy ne egyen semmit az esti étkezés után, és tartózkodjon az evéstől a másnapi esti étkezésig.
Lépés 3. Kerülje a böjtöt pusztán a fogyás érdekében
A böjt segíthet a méreganyagok kilépésében a szervezetből, és segíthet az élelmiszerek hatékonyabb emésztésében - különösen, ha megszokja. A böjt azonban nem feltétlenül segít a fogyásban. Ha egész nap böjtöl, de aztán egy nagy, szénhidrátban gazdag étkezésre rágja magát, az anyagcseréje csak az étkezés után fog beindulni. Valójában nem éget el több zsírt, mint ha nem böjtölne.
- Ha csak fogyni szeretne, próbálja meg nagyon kis mennyiségű kalóriát fogyasztani reggel, ahelyett, hogy böjtölne. Ez a falat aktiválja az anyagcserét, így a gyomor tárolt zsírokból táplálkozik.
- Fontolja meg, hogy hetente egyszer egynapos gyümölcslevet végezzen. A gyümölcslé diétával elegendő tápanyaggal láthatja el szervezetét, hogy ne kelljen kimerítenie a máj és az izmok cukorraktárait. Így méregtelenít anélkül, hogy lebontaná az izomszövetet.
4. lépés Gyakorold a böjtöt
Fontolja meg a havi 24 órás böjtölést. Egyes kutatások azt sugallják, hogy egy 24 órás böjt elvégzése javíthatja a szív- és érrendszer egészségét és a memóriát. Ennek legtöbb bizonyítéka azonban továbbra is megfigyelés vagy állatkísérleteken alapul, és a rendszeres böjtölést nem szabad megkísérelni, ha étkezési rendellenessége van vagy volt, vagy nehezen szabályozható a vércukorszintje.
- Lehetséges, hogy a rendszeres böjt javíthatja a szervezet cukor -metabolizáló képességét és csökkentheti az LDL -koleszterint, ezáltal javítva a szív egészségét.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt rendszeres böjti rutinot kezdene.
2. rész a 3 -ból: Felkészülés a böjtre
1. lépés A böjt előtti napon igyon meg legalább 2 liter vizet
A víz segít kiegyensúlyozni a testnedveket, amelyek elősegítik a tápanyagok emésztését, felszívódását és szállítását; a vér keringése; a nyál termelése; és a testhőmérséklet fenntartása. Ez nem jelenti azt, hogy közvetlenül a böjt előtt meg kell inni egy csomó vizet. Mindössze annyit tesz, hogy pár órával később sokat vizel. Ehelyett 72 órával a böjt előtt növelje a vízfogyasztást.
A gyümölcslé, a tej, a tea, a Gatorade és más hidratáló italok szintén előkészítik a böjtöt. Próbáljon meg sok vízben gazdag ételt, különösen gyümölcsöt és zöldséget enni
2. lépés: A böjtöt megelőző napon egyél jól és tápláld a tested
Ne egyél túl! Valójában próbáljon kisebb adagokat enni, mint általában. Ha lehetséges, elsősorban gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, hogy kiegyensúlyozza a rendszerét. A tápanyagokban gazdag és vízzel teli ételek segítenek a szervezetnek felkészülni a böjtre. Kerülje a pékárukat, különösen azokat, amelyek sok sót és cukrot tartalmaznak.
- Kerülje a cukros, erősen feldolgozott ételek fogyasztását a böjt előtti napon. A szervezet nem fog megfelelően működni, ha túlnyomórészt cukorral működik. Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek tovább tarthatnak, amíg elhagyják a rendszert, ami megnehezíti a "tiszta" böjtöt.
- Ha cukorbeteg, konzultáljon orvosával, mielőtt sok gyümölcsöt fogyaszt.
3. lépés. A böjtöt megelőző éjszaka aludjon sokat
A tested nem fog megszokott kalóriatartalmú üzemanyaggal működni, és nem leszel képes fáradtságot kitörni étel-energiával. Ha megadja magának a pihenés alapvonalát, sokkal könnyebb lesz egész nap működni - és többet hozhat ki a böjtből.
Rész 3 /3: Böjt
1. lépés. Fókuszáljon a szándékára
Rögzítse figyelmét azokra a témákra vagy kérdésekre, amelyekre választ szeretne kapni. Összpontosítson önmaga megvizsgálására, egy ötlet felfedezésére, a bázis megérintésére a spiritualitásával, vagy egyszerűen elveszítse magát a csatornázott fegyelem állapotában. Ha az a szándéka, hogy méregtelenítse a rendszert, használja ezt a célt, hogy határozottan tartsa magát az éhség könyörgéseivel szemben.
Lépés 2. Maradjon hidratált, ha csak vízi böjtöt hajt végre
Igyon legalább fél liter vizet két óránként. A víz feltölti a gyomrot, helyreállítja az energiát, és felhígítja a gyomorsavakat, amelyek éhségérzetet keltenek. Azonban ne igyon annyi vizet, hogy rosszul érezze magát.
Egyes gyakorlatok, mint például a hagyományos iszlám böjt, megtiltják, hogy napfelkelte és napnyugta között vizet igyon. Ebben az esetben hihetetlenül fontos, hogy a böjt előtt és után vízzel táplálja a rendszert
3. Légy elfoglalt
A tétlenség és az unalom az evés gondolataihoz vezethet. Ehelyett foglalja el magát valami magával ragadó, de fizikailag nem megterhelő dologgal. Olvasás, írás, meditáció, lassú jógamozgások, számítógépen való munka, séta az erdőben, tévénézés és rövid távolságok vezetése mind jó módja annak, hogy elfoglalja magát egy böjt alatt. Kerülje a nagy energiájú tevékenységeket, például a nehéz gyakorlatokat, az edzőterembe járást, a nehéz súlyok emelését vagy a hosszú távok futását: a komoly erőfeszítés sok kalóriát éget el, és szükségtelenül éhes lesz.
Kerülje az ételekre való gondolkozást. Próbáljon meg nem időt tölteni az ételek, az ételek képei vagy az illatok körül
4. Légy erős
Ha hirtelen késztetést érez arra, hogy feladja, emlékeztesse magát, miért teszi ezt gyorsan. Gyakorolja a fegyelmet. Biztosítsa magát arról, hogy éhsége nem tart örökké. És emellett: ha most erős maradsz, a jutalom sokkal nagyobb lehet, mint ha megadod magad.
A böjt vége felé valószínűleg feszültnek és kimerültnek érzi magát. Itt kell előhoznia a tartalékokat. Alvás, ha lehetséges, vagy hagyja, hogy a vizuális média uralja az agyát. Egy elnyelő akciófilm vagy videojáték csodákra képes ebben a helyzetben
Lépés 5. Szakítsa meg a böjtöt a kijelölt időpontban
Vegye lassan, és nagyon figyeljen arra, hogy mennyit eszik. Az adagok fele: feltétlenül elengedhetetlen, hogy ne egyen annyit, mint amennyit rendszeresen étkezés közben fogyasztana. Az emésztőrendszere alacsony fogyasztású üzemmódban van, és jelenleg nem képes hatalmas hamburgert kezelni. Ehelyett fogyasszon könnyű ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és levest. A víz és a gyümölcslevek szintén fontosak.
- Ne feledje, hogy ne egyen és ne igyon túl sokat, túl gyorsan. Igyál először egy almát és egy pohár vizet, és várj tíz percet. Ezután igyon egy tál levest egy pohár narancslével.
- Helyezze el az eljárást 30 perc és egy óra között. Egy tonna azonnali elfogyasztása hosszú ideig a fürdőszobában landolhat, jelentős fájdalmak kíséretében - és akár veszélyes is lehet az egészségére. Lassíts.
