Nehéz látni valakit, akit érdekel a stressz elleni küzdelem. Ha úgy gondolja, hogy egy barátja vagy szerette stresszes lehet, érzelmi támogatással segíthet neki megbirkózni. Csak a jelenlét és a hallgatás gyakran elegendő ahhoz, hogy a stresszes ember jobban érezze magát. Ha praktikusabb segítséget akarnak, üljön le velük, és beszélje meg, mi okozza a stresszt. Javasoljon néhány megküzdési stratégiát, és keressen módokat arra, hogy könnyebben kezelhetővé tegye problémáikat.
Lépések
1/2 módszer: Jelenlét és támogatás
1. lépés. Jelentkezzen be barátjával vagy szeretett személyével, hátha jól van
Ha aggódik amiatt, hogy valaki, akit ismer, stresszel küzdhet, vegye fel a kapcsolatot és kérdezze meg tőle, hogyan van. Ez nemcsak jobb képet adhat arról, hogy mi történik velük, hanem megnyugtatja őket arról, hogy törődik velük, és jólétükre gondol.
- Mondjon valami ilyesmit: „Hé, mostanában aggodalmasnak és fáradtnak tűntél. Minden rendben?"
- Ha nincs kedvük erről beszélni, tartsák tiszteletben a kívánságaikat. Csak tudassa velük, hogy ott van, ha beszélni akarnak.
- Lehetséges, hogy barátja vagy szerette nem is veszi észre, hogy stresszes. Ha megkérdezzük tőlük, hogyan állnak, ösztönözhetik őket arra, hogy gondolkodjanak az érzéseikről, és ismerjék fel, hogy küzdenek.
2. Lépés. Tudassa velük, hogy ott van nekik
Barátja vagy szerette félhet vagy zavarban lehet segítségért vagy támogatásért. Anélkül, hogy rámenős vagy konfrontatív lenne, tudassa velük, hogy aggódik értük, és biztosítsa őket arról, hogy segíteni szeretne.
Próbáljon meg mondani valamit: „Aggódom érted, és szeretnék minden lehetséges módon segíteni. Kérlek, ne félj beszélni velem, vagy tudassa velem, ha tehetek valamit.”
Lépés 3. Kérdezze meg tőlük, mit tehet
Ne feltételezze, hogy tudja, mire van szüksége valakinek stresszhelyzetben. Lehet, hogy praktikus megoldásokat keresnek, vagy csak ki akarják ereszteni a gondjaikat, vagy akár elvonják a figyelmüket. Ahelyett, hogy rohanna, hogy megpróbálja megoldani a problémáikat, kérjen tőlük útmutatást arról, mit tehet.
- Kezdheti egyszerűen azzal a kérdéssel: „Hogyan segíthetek?”
- Ha nem tudják, hogyan válaszoljanak egy ilyen nyílt kérdésre, tegyen néhány konkrét javaslatot. Például: „Akarsz beszélni róla?” vagy „Segítene, ha egy ideig valami szórakoztatót csinálnál?”
4. lépés. Hallgassa meg őket, ha beszélni akarnak
Néha csak a kimondása segíthet abban, hogy a stressz kezelhetőbb legyen. Ha barátja vagy szerette azt mondja, hogy beszélni akar, hallgassa aktívan a mondanivalóját. Hagyja, hogy ők beszéljenek a legtöbbet, és ellenálljanak a késztetésnek, hogy ugorjanak be vagy tegyenek javaslatokat, hacsak nem kérik.
- Fordítson nekik teljes figyelmet, miközben beszélnek. Tegye el a telefont, és kapcsolja ki a zajos zavaró tényezőket, például a TV -t vagy a rádiót.
- Legyen empatikus, és tegyen fel nekik kérdéseket, hogy tudassa velük, hogy hallgat, és ösztönözze őket gondolkodásra. Például: „Hú, ez biztos kemény volt. Mit éreztél, amikor ezt mondta?”
- Ne féljen magyarázatot kérni vagy újrafogalmazni, amit mondanak, hogy biztosan megértse őket. Például: „Szóval, úgy hangzik, mintha túlterheltnek érezné magát az iskolai munkával, és feszültséget érezne a barátnőjével. Így van?”
5. lépés: Ellenőrizze érzéseiket
Ellenálljon a késztetésnek, hogy megmondja nekik, hogy „pattanjanak ki belőle”, vagy mondanak ilyeneket: „Szurkolj, ez nem olyan rossz!” Ne ítélje el érzéseit, és ne próbálja másokét összehasonlítani szenvedéseikkel. Inkább tudasd velük, hogy rendben van, ha úgy érzik magukat, mint ők.
Próbáljon meg ilyeneket mondani: „Ez nagyon nehéznek hangzik. Nagyon sajnálom, hogy mindezt átélted.”
6. Nyugtassa meg őket, hogy helyzetük változhat
Amikor valaki stresszes, reménytelennek vagy túlterheltnek érezheti magát, különösen akkor, ha nem látja a nyilvánvaló végét. Tudassa velük, hogy jelenlegi körülményeik és érzéseik nem állandóak, és hogy a dolgok jobbra fordulhatnak.
Azt mondhatnád: „Hé, tudom, hogy a dolgok most elég szörnyűek, de azt hiszem, hogy ez jobb lesz. Ez a félév hamarosan véget ér, és akkor lehetősége lesz pihenni.”
7. lépés. Kihívás a negatív önbeszélgetés nélkül konfrontatív
Vannak, akik hajlamosak lehullani magukat, vagy irreálisan negatívakká válni, amikor stresszhelyzetben vannak. Ha hallja, hogy barátja vagy szerette ezt teszi, óvatosan vitatja ki nyilatkozatait, és ösztönözze őket reálisabb gondolkodásra.
- Például, ha azt mondják: „Uhh, én ilyen kudarc vagyok. Semmit sem tudok jól csinálni” - válaszoljon valami ilyesmivel:„ Persze, hogy megteheti! Emlékszel, milyen nagyszerű munkát végeztél a projektben a múlt hónapban?”
- Kerülje a homályos vagy konfrontatív válaszokat, például: „Ne beszélj így! Tudod, hogy ez nem igaz.”
2. módszer 2 -ből: Praktikus megküzdési stratégiák felkínálása
1. lépés Segítsen nekik azonosítani a stressz okait
A stressz gyakran akkor fordul elő, ha valakit túl sok probléma vagy felelősség terhel. Ha barátja vagy szerette segítségre van szüksége a stressz leküzdésében, ajánlja fel, hogy üljön le velük, és próbálja pontosan meghatározni, mi okozza a stresszt. Ez egy fontos lépés a stressz kezelhetőbbé tételéhez.
- Gondolkozzon velük arról, hogy mi a legnagyobb stresszük. Valószínűleg lesznek saját ötleteik, de Ön is segíthet saját észrevételeivel vagy kérdéseivel.
- Például megkérdezheti a következőket: „Hogyan mennek a dolgok a munkában? Eleget alszol?"
2. lépés. Dolgozzon velük, hogy megoldásokat találjon a megoldható problémákra
A stressz néhány forrása-például a szörnyű téli időjárás-teljesen kívül esik a szeretett személy irányításán. Mások azonban kezelhetőbbek lehetnek. Segíts a barátodnak vagy szeretteidnek azonosítani azokat a problémákat, amelyek az ő irányításuk alatt állnak. Ezután dolgozzon azon, hogy ezeket a problémákat harapás méretű darabokra bontja, hogy kevésbé tűnjenek túlterhelőnek.
- Készítsen listát a stresszorokról, és próbálja meghatározni, hogy melyiket tudják irányítani, és melyeket nem.
- Lehet, hogy egy rendetlen ház a stressz forrása a barátjának, de a takarítás feladata lehengerlő. Mondjon valami ilyesmit: „Oké, vegyük fel egy -egy szobát. Mi lenne, ha a konyhával kezdenénk, és onnan indulnánk?”
- Arra is ösztönözheti őket, hogy hagyjanak fel olyan kötelezettségekkel, amelyek valóban nem szükségesek, vagy indokolatlan stresszt okoznak nekik.
Lépés 3. Ossza meg velük kedvenc stresszoldó stratégiáit
Ha bármilyen pozitív stratégiája van a saját stressz leküzdésére, beszéljen erről a barátjával. Ne kényszerítse barátját arra, hogy kipróbáljon valamit, és ne javasolja, hogy garantáltan sikerül neki. Mondja csak ezt: „Tudod, amikor túlterheltnek érzem magam, ez tényleg segít abban, hogy szünetet tartsak, és elmenjek sétálni.”
Néhány jó stresszoldó tevékenység közé tartozik a meditáció, a jóga, a kreativitás, a békés zene hallgatása, a könyv olvasása vagy a barátokkal töltött idő
4. lépés. Hívja meg őket szórakoztató vagy pihentető tevékenységre
A minőségi idő eltöltése valakivel, akit érdekel, nagyszerű módja a stressz minimalizálásának. Bátorítsd barátodat vagy szeretteidet, hogy szakítsanak egy kis időt a gondjaikból, és tegyenek veled valamit, amit mindketten élveznek.
- Például meghívhatja őket, hogy nézzenek meg egy olyan filmet, amelyért mindketten izgatottak voltatok, vigyétek el őket egy művészeti órára, vagy hívjatok meg kávét a kedvenc kávézójukba.
- A fizikai aktivitás egy másik nagy stresszoldó, ezért érdemes sétálni vagy squash-ozni az edzőteremben.
5. lépés. Felajánlja, hogy segít nekik néhány feladattal
Ha barátja vagy szerette stresszben van, mert túl sok van a tányérján, akkor a nyomás egy részének eltávolítása nagy segítség lehet. Ha képes vagy átvenni kötelezettségeiket vagy kötelezettségeiket, ajánlja fel ezt.
- Például azt mondhatod: „Hé, mi lenne, ha ma este vacsorát készítenék, hogy pihenhess egy kicsit?”
- Ne ajánlja fel, hogy vállaljon bármit, amiben nem biztos, hogy képes kezelni-különben indokolatlan stresszt okozhat magának!
6. lépés. Bátorítsa őket, hogy szükség esetén szakember segítségét kérjék
Előfordulhat, hogy barátja vagy szerette stressze túl nagy ahhoz, hogy ketten egyedül kezeljék. Ha aggódik a jólétükért, és úgy gondolja, hogy nem tud eleget tenni a segítségért, sürgesse meg őket, hogy beszéljenek orvosukkal vagy tanácsadójukkal.
- Ha nagyon aggódik miattuk, hívhat egy helyi válságvonalat, és tanácsot kérhet. Tippeket tudnak adni, hogyan segíthet barátjának megbirkózni, vagy összekötheti Önnel a forrásokat, amelyek segíthetnek.
- Ha kiskorú, beszéljen egy megbízható felnőttel arról, mit él át barátja. Felveheted a kapcsolatot egy szülővel, egy tanárral, vagy iskolai tanácsadóddal vagy ápolónőddel.
Tippek
- Valaki, akit ismer, stresszes lehet, ha mindig fáradtnak vagy ingerlékenynek tűnik, nehezen tud koncentrálni, nem eszik vagy alszik jól, vagy úgy tűnik, nem élvezi azokat a dolgokat, amelyeket általában szeret csinálni.
- Ne felejtsd el magaddal is törődni. Az, hogy valaki másnak segít a stressz kezelésében, önmagában is stresszes lehet. Ha nem vagy nyugodt és ellazult, nehezebben tudsz segíteni szeretteidnek. Lépjen hátra, és tartson szünetet, ha szükséges.
