A kellemetlen hangulat kezelése hatással lehet az egész napra, és nyomorúságban érezheti magát. Ha segítségre van szüksége ahhoz, hogy visszahúzódjon a hangulatától, próbáljon meg olyan tevékenységet végezni, amely jól érzi magát. Javítsa gondolkodásmódját a figyelem felkeltésével és a humor felkutatásával. Ha a hangulata súlyos és nehezen kezelhető egyedül, dolgozzon szakemberekkel a hangulat stabilitásának növelése érdekében.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Szembenézni rossz hangulatával
1. Lépés. Ismerje fel érzéseit
Ha hajlamos tömni az érzelmeit, tagadja meg azokat, vagy nem foglalkozik velük, szokja fel, hogy felismeri, mit érez. Építsen egészséges kapcsolatot érzelmeivel, hogy megfelelően kezelhesse őket. Lépjen túl azon, hogy „jól érzem magam” vagy „rosszul érzem magam”, és tanulja meg azonosítani, ha szorong, szomorú, frusztrált, örömteli, nyugtalan stb.
- Miután felismerte hangulatát és érzelmeit, eldöntheti, hogyan reagáljon.
- Ha változást észlel a hangulatában, szánjon egy pillanatra, és jelölje meg az érzést. Mondd magadnak: „Jelenleg csalódott vagyok.”
- Próbáljon naplózni, hogy segítsen feldolgozni érzelmeit. Idővel a naplóírás segíthet az érzelmi kiváltó okok és figyelmeztető jelek azonosításában is.
2. Légy olyan, amit élvezel
Kérdezd meg magadtól, hogy van -e elég „én” időd. Könnyű belekapaszkodni az élet üzletébe, de győződjön meg arról, hogy olyan dolgokat csinál, amelyek tetszenek, és nem csak azt, amit tennie kell. Ez lehet egyszerű kortyolás egy csésze teába vagy kávéba, sétálni vagy kutyát simogatni.
- Szokja meg, hogy minden nap csinál valami élvezetet, hogy kezelje a hangulatát és pozitív maradjon. Adja hozzá a tevékenységet az ütemtervéhez vagy a teendők listájához, hogy egész nap várhassa, és mentálisan jelen legyen, amikor megtörténik.
- Ha hajlamos az alkohol vagy a drogok felé fordulni a megküzdés módjaként, találjon új, produktív tevékenységeket, amelyek segítenek a hatékonyabb megbirkózásban.
3. lépés. Beszéljen valakivel
Keress egy személyt, akiben megbízol, és bízz bennük. Ha beszél valakivel, segíthet megbirkózni a hangulatával és a stresszel. Nem tudják javítani a hangulatodat, de segíthetnek abban, hogy megbirkózz vele és pozitívabban érezd magad.
- Gondosan válassza ki a személyt. Válasszon valakit, aki támogató és nem kritikus lesz, és nem használja ki sebezhetőségét a saját javára.
- Ha lehetséges, töltsön időt valakivel személyesen. Ha nem, kezdeményezzen telefonhívást vagy videocsevegést.
4. lépés Tegye az ellenkező lépést
Gondoljon arra, hogy milyen hangulat ellentétes a jelenlegi hangulatával, és végezzen olyan tevékenységeket, amelyek illeszkednek ehhez a hangulathoz. Például, ha szomorúnak és letargikusnak érzi magát, próbáljon valami aktív és boldog dolgot csinálni, például táncolni vagy trambulinon ugrani. Ha dühösnek érzi magát, vegyen részt valamiben, ami megnyugvást kelt.
Bár elsőre butaságnak vagy furcsának tűnhet, tartson vele, és vegye észre, hogyan változik a hangulata
5. lépés. Sírjon
A sírás segíthet abban, hogy jobban érezd magad, különösen akkor, ha tartasz valamit, vagy megpróbálsz elkerülni valamit. Nincs semmi baj a sírással. Ha nem akarsz sírni mások előtt, mentegesd magad privát helyre. Ez lehet a háza vagy a szobája, a fürdőszoba, kívül vagy az autója.
Hagyd magad sírni, és vedd észre, hogyan érzed magad utána. Lehet, hogy változásokat érez a hangulatában
6. lépés. Hálanaplót írni
Koncentráljon a hálára, és találja meg azokat a dolgokat, amelyekért ma hálás. Nem kell hosszú listát írnia, csak találja meg azokat a dolgokat, amelyekért ebben a pillanatban őszintén hálásnak érzi magát. Ez magában foglalhatja a kinti napsütést, egy csókot a gyerekeitől, vagy egy dal hallgatását a rádióban.
Ha nehéz napod van, légy hálás az apró dolgokért, amelyek jól sikerültek, még akkor is, ha más dolgok rosszul mentek. Például hálát kell adni a minimális forgalomért munkába menet, egy finom ebédért vagy egy jó reggeli nevetésért
2. módszer a 3 -ból: A belső béke megtalálása
1. lépés. Engedje el
Bár lehet, hogy könnyebb elkerülni az érzéseit vagy hangulatait, vagy ezeken maradni, próbálja meg elengedni őket. Ne feledje, hogy a hangulatok jönnek és mennek, és választhat, hogy kevesebb tudatosságot szentel a hangulatának. Még akkor is, ha továbbra is ugyanaz a hangulat, továbbra is abbahagyhatja a koncentrálást arra, hogy ez hogyan befolyásolja Önt.
Például képzeld el, hogy hangulatod lebeg a felhőn vagy hullámként az óceánban
2. lépés. Vegyen részt egészséges, zavaró tevékenységekben
Ezek a tevékenységek elfoglalhatják Önt, hogy ne maradjon negatív hangulatban. Próbáljon házimunkát végezni, filmet nézni vagy beszélgetni barátaival.
Ne feledje, hogy továbbra is szembe kell néznie rossz hangulatával. Ez egyszerűen egy stratégia annak elkerülésére, hogy rágódjanak rajtuk
3. Mondj egy mantrát
Emlékeztesd magad, hogy a hangulatok jönnek és mennek. A hangulatod nem az, aki vagy. Ha elakadt a hangulat, emlékeztesse magát erre a tényre egy mantra vagy megerősítés megismétlésével.
- Mondd: „Ez a hangulat nem az, aki vagyok, csak valami, amit tapasztalok.”
- Azt is mondhatod: "Ez az érzés elmúlik, és nem kell ragaszkodnom hozzá."
4. lépés. Gyakorold a relaxációt
A relaxáció nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze a nyugodt lelkiállapotot és megnyugtassa a testét. Vegyen ki néhány pillanatot a napjából, és tegyen valamit, ami a béke érzését kelti. Például próbálja ki a napi jógát, a qi gongot vagy a tai chit.
A relaxáció mindennapi gyakorlása segíthet stabilizálni a hangulatot, ezért kezdjen bele a napi gyakorlatba
5. lépés. Zéró az érzékeihez
Az érzékeire hangolás egy népszerű figyelemfelkeltő technika, amely lehetővé teszi, hogy kapcsolódjon a jelen pillanathoz. Ahelyett, hogy a hangulatára összpontosítana, helyezze figyelmét érzékeire. Helyezze magát kényelembe, majd összpontosítsa figyelmét minden érzékre, egyenként körülbelül egy percig.
Például kezdje észrevenni a különböző hangokat maga körül, például a légkondicionáló zümmögését vagy a kinti repülőgépeket. Ezután térjen át az érintésre, és vegye észre, milyen érzés a teste a székhez, a haja a vállakhoz stb
6. lépés: Gyakorold a meditációt
A kényelmetlenségtől való lekapcsolódás egyik legjobb módja a meditáció. Helyezzen kényelmes ülő helyzetbe, csukja be a szemét, és koncentráljon a lélegzetére. Különböző technikák léteznek a légzésmeditációra, de kezdje azzal, hogy tudatosítja a lélegzetében. Figyelje meg a belégzéseket, kilégzéseket és a köztük lévő szóközöket.
- Ha akarja, kezdje el számolni a belégzéseit és kilégzéseit. Például számoljon ötig minden belégzéskor, majd újra minden kilégzéskor.
- Ha az önálló meditáció nyugtalanít, próbáljon meg hallgatni vezetett meditációkat, amelyek megtalálhatók az interneten. A vezetett meditációk végigvezetik a meditációs gyakorlat lépésein. Egy kis gyakorlás után valószínűleg képes lesz egyedül meditálni.
7. Légy humoros a dolgokban
Ne féljen nevetni magán, és találjon humort a helyzetekben. A nevetés segíthet a stressz levezetésében és a hangulat javításában. Ha valami elromlik, keress benne humort, és ne feledd, ne vedd túl komolyan az életet.
Ha humorra vágysz, tarts egy kis szünetet, és nézz meg egy vicces videót, vagy olvass el egy vicces történetet. Csinálj valamit, ami megnevettet
8. lépés Gyakorlat
A testmozgás hatékonyan kezelheti a szorongást, az enyhe vagy közepes depressziót és a stresszt. Ezenkívül a rendszeres testmozgás növelheti önbecsülését, ellenálló képességét és általános hangulatát, miközben javítja fizikai egészségét. Próbáljon hetente öt nap 30 perces mérsékelt testmozgást végezni.
- Ha szükséges, a napi 30 percet két tizenöt perces vagy három tíz perces ülésre bonthatja.
- Néhány gyakorlat jobb, mint a semmi! Még akkor is, ha nem tudja teljesíteni az ajánlást, próbáljon meg minél többet gyakorolni.
- Az Önnek tetsző tevékenységek kiválasztása megkönnyítheti a munkát. Próbáljon meg kerékpározni barátaival, sétáltatni a kutyáját, vegyen táncórát vagy játsszon frizbit a parkban.
3. módszer a 3 -ból: Szakmai segítség kérése
1. lépés Diagnosztizálás
Az ingerlékenység vagy a szűkszavúság a depresszió jele lehet, különösen, ha tinédzser. Ha a kedélyállapot gyakran fordul elő vagy hosszú ideig tart, károsítja kapcsolatait, problémákat okoz a munkahelyen vagy az iskolában, vagy kábítószerekkel vagy egészségtelen tevékenységekkel öngyógyításra kényszerít, akkor ez nem egyszerű hangulatváltozás. Forduljon szakemberhez, hogy értékelést kapjon. Így megfelelő kezelést kaphat.
A hangulatingadozás a bipoláris zavar jele is lehet
2. Látogasson el egy terapeuta
Ha önállóan nehezen tudja kezelni a hangulatát, akkor egy terapeuta segíthet. Lehet, hogy megtalálhatja a hangulatok kiváltó tényezőit, és kezelheti a megküzdési stratégiákat. A terapeuta javasolhat olyan technikák alkalmazását, amelyek segítenek kezelni a hangulatot és stabilabbak maradni.
Keressen fel egy terapeutát, ha felhívja a biztosítóját vagy a helyi mentálhigiénés klinikát. Ajánlást kérhet egy orvostól, barátjától vagy családtagjától is
3. lépés: Kezdje el a gyógyszeres kezelést
Ha a hangulata súlyos, és úgy érzi, hogy lehetetlen uralkodni rajtuk, a gyógyszer segíthet. Különösen akkor, ha a hangulatod olyan rendellenességhez kapcsolódik, mint a depresszió, a szorongás vagy a bipoláris zavar, a gyógyszeres kezelés segíthet. Gyakran a legjobb, ha gyógyszert szed, miközben befejezi a terápiát.
