Akár hiszed, akár nem, békésebbé válhat a halállal, akár saját, akár szeretett, akár háziállat haláláról van szó. Könnyebben érezheti magát valaki más halálának körülményeivel, például öngyilkossággal, betegséggel vagy öregséggel. A szorongás kezelésekor térjen vissza a jelen pillanathoz, hogy megnyugtassa elméjét és testét. Kezdj el meditálni és beszélni a halálról másokkal. Gondolkodj el hiteden és szellemiségeden, mint támogatás és jelentés forrása. A terapeuta mindig szívesen látja a támogatást és a segítséget, ha szükséges.
Lépések
Rész 1 /3: A tünetek kezelése
1. lépés Térjen vissza a jelen pillanathoz
A szorongás gyakran akkor fordul elő, ha aggódik a jövő miatt, ami azt jelenti, hogy nem használja ki a jelen pillanat előnyeit. Térjen vissza az itt-és-mosthoz úgy, hogy a testére összpontosít, ami mindig jelen van, még akkor is, ha az elméje messze van. Gyakoroljon némi figyelemfelkeltést az érzékeinek bevonásával. Hozd a tudatosságot egyszerre egy érzékre, majd lépj tovább a következőre.
Kezdje például azzal, hogy észrevesz mindent, amit hall, és hangoljon bele a gyakran hangolt zajokba. Tedd ezt körülbelül egy percig, majd lépj tovább a szaglásodra. Figyeljen a szagokra, és találkozzon ezzel egy percig. Fókuszáljon minden érzékre egyenként, amíg befejezi
2. lépés Lélegezzen mélyeket
Ha szorong, és úgy tűnik, nem tudja elvenni a fejét a haláltól, húzzon vissza egy pillanatot, és koncentráljon a lélegzetére. A légzés egyszerű módja annak, hogy összpontosítson önmagára, és nyugodt állapotba lépjen testében és lelkében. Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy lelassítsuk és összeszedjük magunkat.
Próbálja ki ezt: lélegezzen be négy másodpercig, tartsa lenyomva egy két másodpercig, majd lélegezzen ki négy másodpercet. Ismételje addig, amíg nyugodtnak nem érzi magát, körülbelül hat -nyolc légzési ciklust
Lépés 3. Meditálj
Bár a meditáció jó a szorongáshoz, meditálhat a halálról, hogy nyugodtabban érezze magát emiatt. Nyugodt, nyugodt állapotba kerüljön leülve, lehunyta a szemét, majd kezdje el a meditációt. Képzeld el magad a halálos ágyadon, és beszélj azokkal az emberekkel, akiket a legjobban szeretsz. Mit mondanál?
- Meditáció során összpontosítson az élet boldog és pozitív aspektusaira, és ismerje el, hogy a változás (beleértve a halált és a születést is) az élet elkerülhetetlen része.
- Ha még nem ismeri a meditációt, töltsön le egy vezetett meditációs alkalmazást. Még olyan alkalmazások is vannak, amelyek kifejezetten a halálfélelemre összpontosító, vezetett meditációkkal rendelkeznek.
Rész 3 /3: Segítség és támogatás
1. lépés. Beszéljen róla
Különösen akkor, ha élete végéhez közeledik, hasznos lehet beszélni a halál és a haldoklás félelmeiről. Nehéz beszélgetés lehet, de fontos beszélni róla. Keress valakit, akiben megbízol, és beszélgess vele. Mondd el nekik, mit érzel és mit gondolsz.
A halálról és a halálról szóló megbeszéléseknek nem kell egyszerre történniük. Ha a halálról és a halálról szeretne beszélni, keressen valakit, aki hajlandó folyamatos beszélgetést folytatni Önnel
2. Látogasson el egy terapeuta
Ha a halál miatti szorongás felemészt, és úgy érzed, nem tudsz egyedül megbirkózni vele, akkor ideje lenne felkeresned egy terapeutát. A terapeuta segíthet a problémák megoldásában, és segít a félelmek biztonságos leküzdésében. Különösen akkor, ha félsz beszélni a családoddal vagy barátaiddal a félelmeidről, a terapeuta bizalmas teret biztosít számodra gondolataid és érzelmeid feldolgozásához, és segít a megküzdési készségek kialakításában.
Keressen fel egy terapeutát, ha felhívja a biztosítóját vagy a helyi mentálhigiénés klinikát. Ajánlást kérhet orvosától, családjától vagy barátaitól is
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Igényeitől függően csatlakozhat egy szorongást támogató csoporthoz vagy a halállal szembesülő csoporthoz. Hasznos lehet beszélgetni olyan emberekkel, akik hasonló érzésekkel és félelmekkel rendelkeznek, mint te, és rájönnek, hogy nem vagy egyedül. Tanácsokat, támogatást és bátorítást is adhat és kaphat.
Keressen egy támogató csoportot a helyi kórház vagy mentálhigiénés klinika hívásával. Ön is csatlakozhat egy online támogatási csoporthoz
3. rész a 3 -ból: Bővítse a halálra vonatkozó perspektíváját
1. lépés: Élvezze teljes mértékben az életet
Sokan maguk is megtapasztalják a halállal való szoros kapcsolatot, vagy olyan veszteséget tapasztalnak, amely arra sarkallja őket, hogy élvezzék az életet és teljes mértékben éljenek vele. Függetlenül attól, hogy ez a tapasztalata, vagy sem, soha nem késő mindent odaadni és teljes mértékben élni. Tedd meg a kívánt dolgokat, még akkor is, ha ijesztőek. Éld az életed a feltételeid szerint, és vedd át az irányítást.
- Gondolj valamire, amit mindig is szerettél volna csinálni, de ijesztőnek érzed magad. Kihívd magad, hogy megcsináld! Talán tetszeni fog, és új hobbit választ, például siklóernyőzést vagy táncórát.
- Tegyen nagy lépéseket, például utazást vagy új karrier megkezdését. Vagy kis lépéseket tehet, például beszélhet egy idegennel, vagy kipróbálhat egy új éttermet.
2. lépés Fedezze fel a spiritualitását
A spiritualitás nagy része arra összpontosít, hogy mi történik a halál után, és megnyugtatja az élet utáni eseményeket. A legtöbb spirituális hagyomány arról beszél, ami a halál után történik, és nem kell félni tőle. Ha érdekli a spiritualitás, fedezze fel, mi az, ami jónak tűnik.
Érdemes csatlakozni egy vallási szervezethez, részt venni meditációs órákon, vagy felfedezni a lehetőségeit, amíg meg nem találja azt, amely megfelel Önnek
3. Kérdezzen meg más embereket
Sokan félnek a haláltól, ezért érdekes lehet hallani, hogyan birkóznak meg vele. Beszélgess a körülötted lévő emberekkel a halálról vallott hiedelmeikről és arról, hogyan kezelik a szorongást. Kérdezze meg őket hitükről és arról, hogyan segítik vagy akadályozzák a halálhoz való hozzáállásukat.
Mondhatod: „Kíváncsi vagyok a halálra és arra, hogy mi fog történni. Te is gondolsz erre? Hogyan bánik vele?”
Lépés 4. Fontolja meg a halállal és a túlvilággal kapcsolatos hiedelmeit
Félhet a haláltól, mert nem érti, vagy attól, hogy nem tud. Hasonlóan a jövőhöz, ami ismeretlenben történik a halálban és a halálon keresztül. Ha hiszel egy magasabb hatalomban, vedd észre, hogyan befolyásolják hiedelmeid a halálhoz való hozzáállásodat. Kérdezd meg magadtól, hogy úgy élsz -e, hogy összhangban van a hiteddel.
Ha nem ismered a halálról alkotott hiedelmeidet, szánj egy kis időt a gondolkodásra. Mit hiszel? Hogy érzi magát ez?
5. lépés Fogadja el halandóságát
A halálra gondolva az emberek gyakran kényelmetlenül, sőt depressziósan érzik magukat. Mégis, minél többet gondol a halálra (akár csak öt percet is minden nap egy héten keresztül), annál kényelmesebb lesz és kevésbé félelmetes. Légy hajlandó belépni egy ismeretlen és ijesztő térbe, tudva, hogy minden rendben lesz, és talán még növekedni is fog ezekből a gondolatokból és érzésekből.
