A cink ásványi anyag, amely mindenki étrendjének szükséges részét képezi. Pontosabban, a cink segít megőrizni az anyagcserét egészséges ütemben és fenntartja az immunrendszert. A cink leggyakrabban olyan fehérjékben található, mint a baromfi és a vörös hús, és kiegészítésként is alkalmazható. Ha cinkhiányban szenved, akkor több vörös hús és egészséges fehérje fogyasztásával gyógyulhat meg. Ajánlott, hogy a felnőtt férfiak napi 11 milligramm (0,00039 oz) cinket fogyasszanak, a felnőtt nők pedig 8 milligrammot (0,00028 oz).
Lépések
Módszer 1 /3: Cinkhiány leküzdése étrenddel
Lépés 1. Adja hozzá a vörös húst a heti étrendhez
A vörös hús magas cinktartalmú, és segít gyorsan leküzdeni a cinkhiányt. A vörös húsok közé tartozik a marhahús és a sertéshús. Próbáljon meg hamburgert vagy steaket vacsorázni heti 1 vagy 2 éjszakánként, vagy egy sertésszeletet egy étteremben. Vagy vágjon fel darált marhahúst, és adjon hozzá egy tésztát.
- Ha vörös húst főz otthon, olvassa el a táplálkozási címkét főzés előtt, hogy megtudja, mennyi cink van egyetlen adagban.
- Ha fennáll a szívbetegség vagy a szívroham kockázata, a vörös hús fogyasztásának növelése nem biztonságos. Beszéljen orvosával, hogy megtudja.
Lépés 2. Naponta legalább egyszer egyél csirkét
A csirke is magas cinktartalmú, és sok szempontból sokoldalúbb étel, mint a vörös hús. Ha a húsos ételeket részesíti előnyben, vegyen vacsorára egy rotisserie sült csirkét a szupermarketből, vagy készítsen csirkés szendvicset (salátával és paradicsommal) ebédre. A csirkét sülve és panírozva, vagy csirke tésztalevesben is tálalhatjuk.
- A vörös húshoz hasonlóan olvassa el a táplálkozási címkét, hogy megtudja, mennyi cink van egyetlen adag csirkében.
- Például, ha egy adag 1 milligrammot (3,5 × 10) tartalmaz−5 oz) cinket, napi 8 adagot kell fogyasztania ahhoz, hogy elegendő cinket fogyasszon, ha felnőtt nő.
Lépés 3. Vedd be a kagylókat a szokásos étrendedbe
Az osztriga, a rák és a rák különösen jó táplálkozási cinkforrás. Próbáljon hetente 2-4 adag kagylót hozzáadni a szokásos étrendhez, hogy növelje a cink szintjét anélkül, hogy túlságosan veszélyeztetné a kalóriákat.
Egy adag 6 közepes osztriga körülbelül 32 milligramm (0,0011 oz) cinket biztosít
Lépés 4. Reggeli dúsított gabonapelyheken reggel
A dúsított gabonafélékhez különféle vitaminokat és ásványi anyagokat, például cinket adtak. Ha egy dúsított gabonapelyhet a reggeli étkezés részévé tesz, biztosítani fogja, hogy sok cink kerüljön az étrendbe. A dúsított reggeli gabonapelyhek a következők:
- Kellogg gabonapelyhek, köztük rizs Krispies, kukoricapehely és mazsola.
- General Mill gabonapelyhei, beleértve a búzát és a cheerios -t.
5. lépés Hetente 3-4 alkalommal egyél sült babot
A sült bab gazdag cinkben, és segíthet a hiányból való felépülésben. Sült bab megvásárolható a helyi élelmiszerboltban, és remek köretként szolgálhat a népszerű nyári vacsorákhoz, például hot -dogokhoz és hamburgerekhez. Gyakran mellé szolgálják a grillezett vagy grillezett húsokat is.
A sült bab jó vegetáriánus lehetőség, ha megpróbálja növelni a cink szintjét. A vegetáriánusok és a vegánok gyakran alacsony cinktartalmúak, és cinkhiányban szenvedhetnek, mivel nem esznek húst
6. Légy reggelire joghurtot vagy sima instant zabpelyhet
Mindkét reggeliző étel cinkkel dúsított, így remek cinkben gazdag reggelit kínál vegánok és vegetáriánusok számára. Azonnali zabpelyhet és különféle joghurtokat megtalálhat a helyi szupermarketben.
Más típusú zabpehelyeket cinkkel is dúsíthatnak. Ellenőrizze a táplálkozási címkét, hogy megbizonyosodjon róla
7. Snack egy marék kesudió
Néhány dió, beleértve a fenyőmagot, a földimogyorót, a brazil diót és a mandulát, nagyszerű cinkforrás. Bár egyik sem jobb, mint a kesudió. Fogjon egy marék kesudiót uzsonnának, adja hozzá a salátájához, vagy tegye a rántott tetejére, hogy extra étkezési cinket kapjon.
Törekedjen arra, hogy minden nap egy adag cinkben gazdag diót kapjon
8. lépés Igyon meg egy pohár tejet minden nap
A tejet cinkkel dúsítják, és a napi tejfogyasztás segíthet a cinkhiányból való kilábalásban. A tejet a helyi élelmiszerbolt tejipari részlegében lehet kapni.
Mivel a tejből származnak, a legtöbb sajt magas cinktartalmú is. Próbálja meg a sajtot napi 1 étkezésbe beépíteni, hogy növelje a cinkbevitelt
2. módszer a 3 -ból: Cinkhiány kezelése gyógyszerrel
1. lépés. Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy cinkhiánya lehet
A cinkhiányt kísérő tünetek számos más egészségügyi problémát is jelezhetnek. Ha gyanítja, hogy tünetei a cinkhiány miatt fordulnak elő, kérjen időpontot háziorvosához. Megkérdezik az étrendedet és az általános kórtörténetedet, és vért vesznek vérvételre.
Az orvos dietetikushoz is utalhat, ha úgy érzi, hogy speciálisabb ismeretekre van szükség a cinkhiány diagnosztizálásához
2. lépés Ha orvosa kéri, egyezzen be vér- vagy vizeletvizsgálatba
A vér vagy a vizelet mintáit orvosi laboratóriumba lehet küldeni, és meg kell vizsgálni a cinktartalmat. Ez lehetővé teszi, hogy orvosa értékelje, hogy a cink szintje egészséges -e. A vérvizsgálatok azonban nem feltétlenül bizonyítják, hogy cinkhiányban szenved, mivel a cinket nehéz kimutatni, és csak kis számú sejtben van jelen.
- Vizeletmintát biztosíthat, ha egy műanyag mintatárolóba vizel.
- Vérminta esetén a nővér tűvel megszúrja a karját, és vért vesz. Enyhe kényelmetlenséget érezhet.
3. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szedhet -e cink -kiegészítőt
Ha orvosa cinkhiányt diagnosztizál Önnél, napi cinkpótlást vehet be annak érdekében, hogy növelje a cink mennyiségét a szervezetben. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy tudnak -e hatékony kiegészítést ajánlani. Ezenkívül kérdezze meg orvosát, mennyit kell naponta bevennie a hiány pótlására.
- A legtöbb gyógyszertárban vagy egészségügyi élelmiszerboltban vásárolhat cink-kiegészítőt. A cink is gyakran megtalálható a torok pasztillákban.
- A cink ajánlott napi felső határa 40 milligramm (0,0014 oz). Győződjön meg arról, hogy Ön és kezelőorvosa gondosan figyelemmel kíséri a cink szintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kap túl sokat. A túl sok cink hányingert, hányást és az immunrendszer károsodását okozhatja.
Lépés 4. Vegye be a cinket reggel étellel
A legtöbb cink -kiegészítő tabletta vagy kapszula formájában van, amelyet folyadékkal lenyelhet. A legjobb eredmény érdekében vegye be a cinket reggel, a reggeli körül. Lenyelje a cink -kiegészítőt vagy 1 órával a reggeli elfogyasztása előtt, vagy 2 órával étkezés után. Ha a cinktablettát éhgyomorra veszi be, az gyomorpanaszokhoz vezethet.
Vegye be a kiegészítő csomagolásán ajánlott napi mennyiséget, kivéve, ha orvosa adott konkrét utasításokat a napi cinkmennyiségről
5. lépés. Ne vegye be cinktablettáját tejtermékekkel
A tej és más tejtermékek magas vas- és kalciumtartalmúak. Bár ezek az ásványi anyagok jót tesznek az egészségének, megakadályozzák a cink megfelelő felszívódását a szervezetbe. Ha például egy pohár tejjel veszi be a cinktablettát, akkor valószínűleg nem szívja fel a teljes cinkmennyiséget a tablettában.
Kerülje a cink bevitelét is, miután elfogyasztotta a sajtot, joghurtot vagy más tejterméket. Ez azt jelentheti, hogy meg kell változtatnia a tipikus reggeli ételeit, és tejtermékek nélkül kell ennie
6. lépés. Folytassa a cink -kiegészítők szedését, amíg orvosa javasolja
A cinkhiány orvoslásához szükséges időtartam személyenként változó. Ez a cink adagjának méretétől, a hiány súlyosságától és az étrenddel bevitt cink mennyiségétől függ. Forduljon orvosához, hogy megtudja, mennyi ideig kell szednie a kiegészítőket.
Orvosa kérheti, hogy térjen vissza az irodába újabb vér- vagy vizeletvizsgálatra, hogy megállapítsa, továbbra is cinkhiányos -e
3. módszer 3 -ból: Cinkhiány azonosítása
1. lépés. Figyelje meg, ha a szokásosnál gyakrabban kezd megbetegedni
A cink fontos szerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésében. Tehát, ha úgy tűnik, hogy az immunrendszere nem jól végzi a dolgát, a cinkhiány lehet a hibás. Az immunrendszer gyengülése gyakori megbetegedésekhez és hosszú távú betegségekhez vezethet.
Például, ha azon kapja magát, hogy a szokásosnál gyakrabban jön le a megfázás és az influenza, vagy ha hirtelen elkap minden betegséget, amellyel bárki a környezetében megbetegszik, cinkhiánya lehet
2. lépés Figyelje meg, milyen gyorsan gyógyulnak be a kisebb sebek és karcolások
A cink nagy szerepet játszik abban is, hogy segítsen a szervezetnek meggyógyulni a horzsolásoktól, karcolásoktól és vágásoktól. Tehát figyelje, hogy mennyi idő alatt gyógyulnak meg a kisebb hússebek. Általánosságban elmondható, hogy a kis vágások és kisebb sebek csak 1 vagy 2 hetet vesznek igénybe a teljes gyógyuláshoz.
Például, ha elesik és vakarja a térdét, és azt veszi észre, hogy egy hónappal később a seb nem gyógyult be teljesen, akkor cinkhiánya lehet
Lépés 3. Ügyeljen a hirtelen étvágytalanságra
A cink gördülékenyen tartja az anyagcserét, és segíti a szervezetet a tápanyagok kivonásában az elfogyasztott ételekből. Ha hetek vagy hónapok során észreveszi, hogy már nem érzi gyakran éhesnek magát, akkor lehet, hogy nem kap elegendő cinket. Hasonlóképpen cinkhiányban szenvedhet, ha azon kapja magát, hogy naponta csak egyetlen étkezést eszik.
Az étvágy csökkenésével együtt sok cinkhiányos ember fokozatos és egyébként megmagyarázhatatlan fogyást tapasztal
Tippek
- A terhes vagy szoptató nőknek több cinkre lehet szükségük, mint egy átlagos felnőtt nőnek. A terhes nőknek napi 11 milligrammot (0,00039 oz) kell bevenniük. A szoptató nőknek 12 milligrammot (0,00042 oz) kell bevenniük.
- A 19 év feletti felnőttek napi 40 milligrammnál (0,0014 oz) több cinket nem fogyaszthatnak.
- Az egészséges cinkszint fenntartása különösen fontos a terhes nők számára, mivel szervezetüknek sok cinkre van szüksége a magzat fejlődéséhez.
- A cinkhiány ritka az Egyesült Államokban, mivel a legtöbb élelmiszer viszonylag jó minőségű, és sok élelmiszer ásványi anyagokkal van dúsítva.
