Mielőtt multivitamint szedne, győződjön meg arról, hogy az életkorának, nemének és egészségi állapotának megfelelőt szed. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a multivitaminok kockázatát, ügyelve arra, hogy azok ne zavarják a gyógyszeres kezelést, és tartsa azokat gyermekektől távol. Csak azért, mert multivitamint szed, még nem jelenti azt, hogy leállt az egészséges táplálkozásról, ezért ügyeljen arra, hogy egészséges, változatos étrendet fogyasszon sok zöldséggel.
Lépések
Módszer 1 /3: A megfelelő multivitamin bevitele
1. lépés: Fontolja meg a multivitamin szedését, ha korlátozott étrendet tart
Ha vegán, vegetáriánus, laktózérzékeny vagy csak válogatós evő, akkor lehetséges, hogy nem kapja meg a vitaminokat, amelyek a legjobb működéshez szükségesek. Azoknak, akik korlátlan, változatos és egészséges táplálkozást esznek, valószínűleg nem kell multivitamint szedniük.
2. lépés Ha vashiányos vagy vérszegény, vasat tartalmazó multivitamint talál
Ha megjön a menstruációja, akkor vért veszít, és ezért havonta vasat. Kerülje a vashiányt és a vérszegénységet, ha vasat tartalmazó multivitamint szed. Ne vegyen be több multivitamint a címkén feltüntetett vagy orvosa által előírtnál.
- Ez különösen fontos a sportolók számára, akik gyakran kimerítik vasraktáraikat kemény edzéseken keresztül.
- A legtöbb gyermek, férfi és a posztmenopauzás nők nem igényelnek vaspótlást.
Lépés 3. Vegyen be multivitamint folsavval, ha terhes vagy esetleg terhes
A terhes nőknek meg kell győződniük arról, hogy elegendő folsavat, vasat és kalciumot kapnak, hogy megőrizzék önmagukat és a növekvő magzatot. A folsavhiány idegrendszeri állapothoz vezethet a magzatban, az úgynevezett spina bifida -nak. Mivel az Egyesült Államokban a terhességek fele nem tervezett, az orvosok azt javasolják, hogy minden „fogamzóképes” nő legalább 400 mikrogramm folsavat vegyen be naponta.
- Ellenőrizze a női felnőtt vitaminok címkéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy folsavat tartalmaznak.
- Ha terhes, akkor is beszélhet orvosával, hogy receptet kapjon egy adott prenatális kiegészítésre.
4. lépés. Keresse meg a neméhez és életkorához illő multivitamint
A különböző típusú multivitaminok gyerekeknek, férfiaknak, nőknek és idősebb felnőtteknek nem egyszerűen marketingfogás. Életünk különböző időszakaiban és testünk nemétől függően különböző mennyiségű vitaminra van szükségünk.
Soha ne adjon gyermeknek felnőtt vitaminokat
5. Vásároljon olyan vitaminokat, amelyeket az USP független ellenőrzött
Az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezménye (USP) egy független szervezet, amely figyeli és ellenőrzi a vitaminokat. Ha a vitaminpalack USP -pecséttel rendelkezik, akkor tudja, hogy a címkén felsorolt összetevőket tartalmazza a megadott mennyiségben, és nem tartalmaz szennyeződéseket.
Az NSF International és a ConsumerLab.com független ellenőrzést is biztosít
6. lépés Kerülje a mega-dózisú vitaminokat
A szokásos multivitaminban lévő vitaminok mennyisége elegendő. A „megaadagos” vitaminok a napi ajánlott mennyiségnél többet tartalmaznak, ami nem hasznos, sőt káros is lehet.
Érdemes irányítani a „szuper kiegészítőként” forgalmazott termékeket is
7. lépés Napi egyszer vegye be a napi multivitamint
Okkal nevezik őket napi vitaminoknak - és ez azért van, mert minden nap be kell vennie őket. Nem baj, ha időnként elfelejt és kihagy egy napot, de biztosan nem szabad többet bevennie egy nap alatt.
Ha a multivitamint minden nap ugyanabban az időben veszi be, például a reggelivel, akkor talán emlékezni fog arra, hogy bevegye
8. lépés. Beszéljen egy gyermekorvossal, mielőtt multivitamint ad a gyermeknek
A legtöbb gyereknek valójában nincs szüksége multivitaminokra, annak ellenére, hogy a vitaminok reklámjai mit sugallhatnak. Még ha a gyereke válogatós evő is, valószínűleg sok vitamint kap a dúsított élelmiszerekből, például a tejből és a reggeli gabonafélékből.
A multivitamin segíthet a gyermeknek fejlődési késésben, krónikus betegségben vagy allergiában, vagy nagyon korlátozó étrendben, például vegán
2. módszer a 3 -ból: A multivitaminok kockázatainak megértése és elkerülése
1. lépés. Beszéljen kezelőorvosával annak megállapítására, hogy a vitamin -kiegészítők zavarják -e a gyógyszereket
Egyes gyógyszerek nem működnek jól, ha vitamin -kiegészítőket szed. Például a D -vitamin szedése hatással lehet arra, ahogy a szervezet felszívja a Lipitor -t vagy a Diltiazemet.
Érdemes a vitaminok szedése előtt beszélni orvosával, még akkor is, ha nem szed gyógyszereket
2. Lépés. Ismerje fel, hogy a vitaminok és a kiegészítők nincsenek szigorúan szabályozva
Az Egyesült Államokban a vitaminok kiskapuba esnek az élelmiszer és a gyógyszer között, és nincsenek szigorúan szabályozva. Tanulmányok kimutatták, hogy sok más összetevőt tartalmaz, mint amit a palackon felsorol.
Csak azért, mert a palack „természetes” felirattal rendelkezik, nem jelenti azt, hogy biztonságos
3. lépés. Értsék meg, hogy a nagy dózisú béta -karotin növelheti a dohányos tüdőrák kockázatát
Ha jelenleg dohányzik, vagy dohányzik, akkor ne szedjen multivitaminokat béta-karotinnal vagy béta-karotin-kiegészítőkkel hosszú ideig. Számos tanulmány összefüggést talált a béta-karotin és a tüdőrák magasabb kockázata között azon dohányosoknál, akik 4-8 évig szedtek béta-karotint.
Mindazonáltal rendben van, ha béta-karotinban gazdag ételeket fogyaszt, például sárgarépát, édesburgonyát, tököt és sötét leveles zöldeket
4. lépés: Kerülje a túladagolást, ha a gyermekektől távol tárolja a vitaminokat
Mivel a gyerekek vitaminjai gyakran cukorkának tűnnek, a gyermeke hajlamos lehet arra, hogy többet fogyasszon belőlük, mint kellene. Tartsa a vitaminokat magas polcon, még akkor is, ha „gyermekbiztos” üvegben vannak.
Mindig zárja vissza a vitaminok védőkupakját
5. lépés Ismerje meg a vitamin túladagolás tüneteit, és kérjen sürgősségi segítséget
A gyomorrontás, a színes kaki, a szédülés, a hajhullás és a kóma mind a vitamin túladagolás tünetei lehetnek. Ha gyanítja, hogy gyermeke túl sok vitamint evett, azonnal hívja a 911-et vagy a Poison Control-ot az 1-800-222-1222 telefonszámon.
Ha nem az Egyesült Államokban él, tárcsázza az országának megfelelő sürgősségi egészségügyi szolgálat számát
3 /3 -as módszer: Vitaminok bevitele az étrenddel
1. lépés Minden étkezéshez fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket
Egyél sokféle zöldséget egy hét alatt, hogy különböző vitaminok jussanak az étrendedbe. Próbáljon meg váltani a leveles zöldek, a gyökérzöldségek, például a sárgarépa vagy a tök, a gyümölcsök és a bogyók között.
- Az amerikai felnőttek mindössze 27% -a eszik elegendő zöldséget, ezért ha kétségei vannak, egyenek többet.
- A burgonya egészségügyi szempontból nem számít zöldségnek, mert többnyire csak keményítő.
- Durva becslés szerint napi 2 ½ csésze zöldséget kell enni.
2. lépés Fogyasszon alacsony zsírtartalmú, egészséges fehérjét, például halat
A hal nemcsak egészségesebb fehérjeforrás, mint a csirke vagy a vörös hús, hanem sok egészséges vitamint is tartalmaz. A halak omega-3 zsírsavat, B12-vitamint és ásványi anyagokat, például foszfort, cinket és káliumot tartalmaznak.
Próbáljon meg nem enni gyakran vörös húst vagy feldolgozott húst
3. lépés Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a fehér kenyér, a tészta és a rizs helyett
A közönséges teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a zabpehely, a quinoa, a barna rizs és a teljes kiőrlésű búza. A teljes kiőrlésű gabona gazdag B -vitaminokban, beleértve a niacint, a tiaminot és a folsavat. Ásványi anyagokat is tartalmaznak, például cinket, vasat, magnéziumot és mangánt.
Rendben van, ha időnként nem teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt
Lépés 4. Szerezzen kalciumot tejtermékből, kelkáposztából vagy brokkoliból
A tej, a joghurt és a sajt nagyszerű kalciumforrások, de a zöldségekben is megtalálható a kalcium. A kelkáposzta, a brokkoli, sőt a kínai káposzta is kiváló kalciumforrás. Sok reggelizőpehelyhez, szójatejhez és tofuhoz is hozzáadják, ezért ellenőrizze ezeknek a termékeknek a címkéjét, hogy megtudja a kalciumtartalmat.
A szükséges átlagos kalciummennyiség az életkortól függ, ezért ellenőrizze az ajánlott napi mennyiséget a Nemzeti Egészségügyi Intézet honlapján:
Tippek
- Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nem ajánlja a multivitaminokat egészséges gyerekeknek és tizenéveseknek, akik változatos étrendet fogyasztanak.
- Sok multivitamint nem vizsgáltak terhes nőknél, szoptató anyáknál vagy gyermekeknél.
Figyelmeztetések
- Ügyeljen a zsírban oldódó vitaminokra, például az A, D, E, K vitaminokra, mert ha felhalmozódnak a szervezetben, mérgezőek lehetnek. Más kutatások azonban azt mutatják, hogy a nagy dózisú D -vitamin ártalmatlan.
- Győződjön meg arról, hogy a kiegészítő retinol A-vitamint (aktív formáját) tartalmaz, és nem béta-karotint, amely az A-vitamin nehezen feldolgozható előanyaga.
