Az atipikus depresszió a súlyos depressziós zavar (MDD) altípusa. Bizonyos tünetcsoportként jelenik meg, amely eltér az MDD -t javasló tünetektől. Az "atipikus" kifejezés nem azt jelenti, hogy ritka vagy ritka. Ez az azonosító tünetek különböző halmazának jelenlétét jelenti. E sajátosságok ellenére vannak módszerek az atipikus depresszió kezelésére.
Lépések
Módszer 1 /3: Segítség kérése
1. lépés. Ismerje fel a tüneteket
A depresszió más formáihoz hasonlóan az atipikus depressziót olyan tényezők együttese okozhatja, mint a genetika, a környezet, a gyermekkori trauma és az agykémia. Az atipikus depresszió tünetei a következők:
- Olyan hangulat, amely felemelheti az életedben bekövetkező pozitív dolgok miatt. Ez eltér az MDD -től, amelyben a hangulat általában még a pozitív eseményekkel szemben is lehangolt.
- Hypersomnia, amely a szokásosnál tovább alszik, akár éjszaka, akár napközben fokozott alvás közben. Az alvás naponta legalább 10 vagy több óra. Ez eltér az MDD -től, amely hipersomniát vagy álmatlanságot (álmatlanságot) okozhat.
- Nehéz érzés a karokban vagy a lábakban, vagy a súlytalanság érzése, amely több mint egy órát tart naponta
- Állandó érzékenységi vagy személyre szabott minta a kapcsolatokban, amikor egy személy gyakran azt hiszi, hogy elutasítják vagy visszautasítják, ha nem
- Az étvágy növekedése, ami súlygyarapodást okozhat. Ez eltér az MDD -től, ami súlygyarapodást vagy fogyást okozhat.
- Testképproblémák vagy a súlygyarapodástól való félelem
- Egészségtelen kapcsolatok az élelmiszerekkel, például bulimia, extrém étkezési korlátozások vagy bining
2. lépés. Diagnosztizálja az atipikus depressziót
Az atipikus depresszió diagnosztizálásához orvosa megvizsgálja, hogy van -e legalább öt depressziós tünete. Ezeknek a tüneteknek legalább két hétig kell jelentkezniük.
Ha nem fordult orvoshoz vagy terapeutahoz a hivatalos diagnózishoz, forduljon szakemberhez, amint lehetséges. Orvosa vagy terapeuta felméri a kórtörténetét és a családtörténetét, a tüneteit és a jelenlegi életkörülményeit, hogy pontos diagnózist kapjon
Lépés 3. Küzdje le depresszióját kognitív viselkedésterápiával (CBT)
A kognitív viselkedésterápia rendkívül hasznosnak bizonyult az atipikus depresszió kezelésében. A CBT technikákban képzett terapeuta megtaníthat viselkedési stratégiákat a depresszió körforgásának megszakítására és a depressziót enyhítő tevékenységek folytatására. Fontos, hogy terapeutával dolgozzon együtt annak biztosítása érdekében, hogy a CBT kezelés hatékony legyen. Az is fontos, hogy legyen terapeuta abban az esetben, ha olyan nehézségek merülnek fel, mint például a múltbeli traumák kezelése, amelyek kezeléséhez segítségre van szüksége.
- A CBT jelentős része magában foglalja az automatikus negatív vagy nem hasznos gondolkodási minták azonosítását és ezeknek a gondolatoknak a megkérdőjelezését. A depressziós embernek olyan gondolatai lehetnek, mint: "Soha nem leszek jobb" vagy "Senki sem szeret engem". A terapeuta arra fogja kérni, hogy vegye észre ezeket a gondolatokat, amikor felmerülnek, és megtanítja megkérdőjelezni, hogy valóban van -e igazság ezekben a gondolatokban.
- Például, ha negatív gondolata: „Senki sem szeret engem”, a terapeuta az ellenkezőjére utalhat, például a barátokra, akik az elmúlt héten veled töltöttek időt. Lehet, hogy elutasította ezeket az embereket, mert depressziósnak érezte magát, de a bizonyítékok azt mutatják, hogy az emberek szeretnek.
- A körülményeitől vagy a történelemtől függően a foglalkozások tartalmazhatnak stresszkezelési készségeket, szociális készségeket oktató képességeket, önérvényesítési készségeket vagy módszereket, amelyek segítenek megbirkózni a kapcsolatok levezetésével.
- Ha korábban volt traumája vagy bántalmazása, a foglalkozások segítenek feldolgozni tapasztalatait, hogy csökkentsék a hangulatra gyakorolt hatását.
4. lépés. Ragaszkodjon a kezeléséhez
A depresszió nem olyan állapot, amelyet önállóan kezelhet. Nem számít, milyen erős vagy, vagy milyen gazdag a tapasztalata, legalább némi segítségre van szüksége, ha le akarja győzni a depressziót. Ha nem kezeli az atipikus depressziót, az rosszabbodhat. Ezért a depresszió kezelésének mindig tartalmaznia kell a pszichoterápiát és a legtöbb esetben a vényköteles gyógyszereket is.
Fontos, hogy mindig tartsa be kezelési tervét, még akkor is, ha jobban érzi magát. Ha önállóan abbahagyja a gyógyszeres kezelést vagy a terápiát, vagy kihagyja az ülést, valószínűleg visszaesést okoz, és elölről kell kezdenie
2. módszer a 3 -ból: Gyógyszerek szedése
1. lépés. Vegyen SSRI -ket
Az antidepresszánsokat általában orvosa vagy pszichiátere írja fel atipikus depresszióra. Az SSRI -k az antidepresszánsok egyik gyakori típusa, kevesebb mellékhatással. Az SSRI -k úgy működnek, hogy növelik az agyban elérhető szerotonin mennyiségét. Az SSRI -k például a Prozac, a Celexa, a Lexapro, a Paxil és a Zoloft.
Az adagolás az orvos vagy a pszichiáter által felírt recept függvénye
2. lépés: Próbáljon ki további antidepresszánsokat
Egy másik antidepresszáns csoport az SNRI -k, amelyek az agyban elérhető szerotonin és noradrenalin mennyiségének növelésével működnek. Ebbe a csoportba olyan gyógyszerek tartoznak, mint az Effexor XR, a Cymbalta és a Pristiq.
- Az NDRI egy másik lehetőség. Befolyásolja a noradrenalin és a dopamin szintjét az agyban. Ez magában foglalja a Wellbutrin nevű gyógyszert.
- Atipikus antidepresszánsokat is szedhet, amelyeket azért neveztek el, mert nem illeszkednek szépen az antidepresszánsok más kategóriáihoz. Az antidepresszánsok ebbe a kategóriájába tartoznak a Remeron és a Viibryd.
Lépés 3. Vegyen MAOI -t
Az antidepresszánsok legrégebbi csoportja a MAOI -k, amelyek hatékonynak bizonyultak az atipikus depresszió kezelésében. Segítenek a kapcsolódó tüneteken is, mint például a szorongás és a pánik. Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek közé tartozik a Parnate és a Nardil.
- Bár a MAOI -k nagyon hatékonyak, nem használják őket annyira, mint az újabb típusú antidepresszánsokat, például az SSRI -ket. Általában végső megoldásként használják őket, ha más kezelések részben súlyos mellékhatások miatt nem működnek.
- A MAOI -k megkövetelik a felhasználótól, hogy szigorú étrendet kövessen, mivel veszélyes (vagy akár halálos) kölcsönhatásba léphet bizonyos ételekkel és más gyógyszerekkel, például fogamzásgátló tablettákkal, dekongesztánsokkal és bizonyos gyógynövény -kiegészítőkkel.
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Keresse meg a triggereket
Amikor depressziós leszel, vedd figyelembe, mi okozza. Készítsen listát a nyomon követéshez, és keressen olyan mintákat, amelyek depressziót okoznak. Próbálja meg elkerülni azokat a kiváltó tényezőket, amelyek depressziót okoznak, és készítsen tervet arról, hogyan reagáljon, ha találkozna velük.
Dolgozhat családjával és barátaival is, ha ön nem tudja pontosan meghatározni a kiváltó tényezőket
2. lépés. Tűzze ki rövid távú céljait az életben
A depresszió hátráltatja a jövőkép tisztánlátását. Általában a depressziós emberek nem tudnak viszonyulni a jövőhöz. Az atipikus depresszió elleni küzdelem érdekében tervezze meg életét. Tűzz ki rövid távú célokat, és jutalmazd meg magad azok elérése után.
- A célok lehetnek terápiásak vagy általánosak.
- A célok megjegyzése segít nyomon követni a fejlődést.
3. Vigyázzon magára
A depresszió elkerülésének egyik módja az, ha vigyáz magára. Ez igaz a testre és a lélekre is. Ügyeljen arra, hogy minden nap olyan dolgokat töltsön, amelyeket szívesen végez, például olvasással, kertészkedéssel, sétával vagy kedvenc TV -műsorának egy epizódjával. Töltsön több időt azokkal az emberekkel az életében, akiket szeret. Ez segíthet felemelni a hangulatát.
Lépés 4. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
Ha atipikus depressziója van, fogyasszon zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjékkel teli étrendet, ami segít fenntartani a tápanyagszintet és kiegyensúlyozza a hangulatát.
- Ne hagyja ki az étkezéseket sem. A szervezetnek szüksége van energiára a depresszió elleni küzdelemhez.
- Kerülje az alkoholt, amely depresszív és súlyosbítja a depresszió tüneteit. A hosszú távú bántalmazás olyan hatásokat okozhat, mint a pszichózis, a memóriavesztés és az agy vagy a máj fizikai károsodása.
5. lépés Aludjon normál mennyiségben
Atipikus depresszió esetén napi 10 óránál többet szeretne aludni. Ennek leküzdése érdekében próbáljon kevesebbet aludni minden nap. Aludjon hét -nyolc órát éjszaka, és kerülje az alvást. Ez segít szabályozni az alvási szokásait, ami segít felfrissülni és kiegyensúlyozott maradni.
6. lépés Gyakorlat
A testmozgás segíthet a depresszióban, mert endorfinokat szabadít fel, amelyek a jó közérzet hormonjai, amelyek javíthatják a hangulatot. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok az emberek, akik hetente három-öt alkalommal legalább 40 percnyi mérsékelt testmozgást végeztek, mint például futás, kocogás vagy aerobik, jobb depresszióellenes hatást mutattak, mint a gyógyszeres kezelés.
Kipróbálhatja a jógát is, amelynek előnyei a testmozgás, valamint segít a stressz csökkentésében
7. lépés: Gyakorold a pozitivitást
Vegye figyelembe a mindennapi negatív gondolatait. Próbálja pozitív gondolatokra váltani őket, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezze magát. Mivel a negatív gondolkodást szokássá tetted, segíthet a pozitív gondolatok folyamatos gyakorlásában, hogy azok a gondolkodás természetes részévé váljanak.
Mivel a negatív hiedelmek lerontottak, a pozitívak segítenek jobb és egészségesebb életet élni
Tippek
- Győződjön meg róla, hogy olyan pszichiátert keres, aki az atipikus depresszióra specializálódott. Biztos akar lenni abban, hogy a terapeuta segíthet a konkrét problémáiban.
- Ha javaslatot szeretne tenni arra, hogy mely gyógyszerek a legjobbak az Ön számára, fontos, hogy forduljon általános orvoshoz vagy kérdezze meg pszichiáterét.
